Realmente faz sentido! Observei que na semana que eu só ia para academia umas três ou quatro vezes na semana devido alguns imprevistos, essa era a semana que eu mais via os meus músculos! (Lembrando que treino pesado!) E quando não tinha nenhum imprevisto e eu ia todos os dias da semana, era como se eu tivesse muchado e eu ficava sem entender. Valeu meu brother me ajudou muito!!
Não dá mesmo. Faço pernas nas segundas; peito, costas, e abdômen na terça; glúteos na quinta; braços e abdômen na sexta. Faço para hipertrofia. Estou a 8 meses nesse ritmo, só troco os treinos, mas sempre nesse linha, e tenho visto muito resultado. Quanto a aeróbico, faço sempre elíptico por 10 minutos após a musculação, sem carga.
Ótima explicação ,não se importe com os comentários ,nem mesmo JESUS agradou a todos .O importante é passar a informação correta .Adorei a explicação,muito obrigado
Depende do seu objetivo e dos grupos musculares que você quer enfatizar, mas imagino que você esteja fazendo correto, sim. Não existe uma forma errada de dividir o treino. Estamos escrevendo o roteiro de uma videoaula para falar sobre divisão de treinos. Em breve daremos mais notícias.
@@TreinoCorreto obrigada sou praticante de esporte pratica musculação há quase três anos tenho conhecimentos também em treinos faça os meus treinos mas particularmente três vezes na semana estou me sentindo muito bem resultado 100% também tenho um canal no RU-vid seja bem-vindo o meu canal é um canal de distração a minha pessoa gosto do que faço
@@jaulealanjodefensoroficial835 fico feliz que está tendo resultados e se mantendo em atividade. Muito legal! Já me inscrevi no seu canal também. Muito sucesso para nós! Abraço
Gostei. Muito obrigada, mas eu preciso mesmo é ganhar massa e peso porque estou com baixo peso.o meu peso ideal de acordo com a minha altura é 60 kg mas estou com 55Kg.Qual é a dica?😆😘😘
Eu gostava de saber como posso aumentar massa muscular em casa. Meu treino basicamente consiste em improvisos, mas faço-os bem. Cada treino meu consiste em: -abdominais (5x60,ou 6x50) -Flexões (3x40) -bicepe (3x20;ou 4x16) -tricepe (3x20; ou 4x16) -Ombro (3x16) -Agachamento (2x20 e 1x16) - prancha ( 30 segundos) - alongamentos vários. Este é meu treino dia sim dia não, como razoavelmente bem. Nem muito nem pouco. Mas gostava de ver encher mais meu peito e meus braços. Pode visitar meu perfil na pasta : regresso aos treinos que lá estão minhas mudanças. Gostava de saber se devo empatar dinheiro em proteínas e se estou a treinar demais. Porque os exercícios até são bem feitos. Quando sinto que já estou muito cansado paro mais tempo. Bom dia e bom fim de semana
Não é um treino ruim, mas é necessário aumentar a intensidade (com pesos, ou elásticos, ou mudando de exercícios). Séries de 40 repetições normalmente utilizam uma carga muito baixa para o objetivo de hipertrofiar.
Eu treino. Segunda peito e tricepes.terça costas e bicepes.quarta ombro e trapézio e perna.quinta peito e tricepes sexta costas e bicepes...eu posso treinar no sábado ombro e trapézio
Muito boas as dicas. Parabéns! Tenho estado sempre fadigado pq n estou descansando direito. Vou intercalar a musculação com o jiu-jitsu, cada um em um dia, ao invés de fazer musculação e jiu todos os dias. Vlw as dicas!
Obrigado! 😊👍🏻 Talvez você nem precise reduzir tanto. Pode tentar fazer musculação+jiujitsu 2x na semana e nos outros dias fazer só 1 dos dois. Ou seja, você pode encontrar um meio termo entre fazer sempre os dois, ou fazer sempre apenas um hehe Bons treinos! 💪🏼😊
Mano, não é por nada, mas ficaria melhor, se você estudasse ou decorasse a fala sobre os determinados assuntos, ficaria menos robotizado. Mas obrigado por disponibilizar mais conhecimento.
Obrigado pelo feedback. Já gravei várias vezes sem o teleprompter, mas fica muito mais objetivo assim, pois não fico repetindo conteúdo, e não corro o risco de esquecer de um assunto. Sobre ficar robotizado, ainda estou treinando. Se você pegar os primeiros vídeos vai ver como era muito pior. Fico feliz que o objetivo de passar as informações esteja sendo atingido. Abraço
Qual é o pior? Treinar um dia, dormir tarde e acordar tarde e perder uma refeição. Dormir tarde acordar cedo e comer. Eu sei que os dois estão errado, mas qual deles é pior?
Se o seu objetivo é hipertrofia, o pior é perder uma refeição. E o ideal é estar dormindo perto da meia noite, pq é quando há maior liberação de GH. Portanto, neste caso, é melhor treinar de manhã. Mas nem todo mundo consegue treinar pesado de manhã. Se este for seu caso, melhor treinar a noite.
Meu treino pra hipertrofia Segunda# peito ombros tríceps Terça # quadrcips panturrilhas Quarta #costas biceps trapézio ante-braço Quinta# descanso Sexta#repito da segunda Sábado repito de terça Então oque acha do meu treino pra hipertrofia ????
Estava treinando todos os dias, três vezes por semana pernas e glúteo e duas vezes por semana parte superior e cardio, resultado fiquei doente gripes constantes agora só três dias na semana será minha estratégia
Eu treino perna na segunda e braço na terça, 1 dia braço outro dia perna só que eu fico de folga um dia pra não correr perigo de me lesionar, já faz 1 mês e meio que eu estou treinando assim, você acha que eu estou fazendo certo pra ganhar massa muscular ? Me recomenda alguma coisa melhor que faça eu conseguir massa muscular mais rápido ?
Domingo- costas e abdômen Terça- ombro e peito Quinta- pernas e abdômen Sábado- bíceps e tríceps e abdômen. Em torno de 7 a 5 exércicios com com 4 sessões cada um. Assim consigo ativar a hipertofilia?
estou malhando a 4 meses tenho pequenos resultados... sigo uma alimentação rica em proteinas com batata doce frango e ovos meu treino é 2xABC treino 6 dias da semana quando posso A=peito,triceps e antebraços B=pernas, abdominal e ombros C=bíceps, costas e trapézio o que estou fazendo de errado? pois desse tempo pra cá estava com 65kg fui para 66kg tenho 25 anos kkk
Bem difícil responder sua pergunta, pois não tenho informações suficientes... Pode ser a intensidade dos treinos, ou o volume total dos treinos na semana, ou está comendo menos (em calorias) do que seu corpo está precisando para construir massa muscular. Realmente neste tempo, os resultados deveriam ser mais expressivos. Tente otimizar mais estes pontos e acredito que deve melhorar seus resultados. Bons treinos e boa sorte!
Boa noite, quero malhar 3 vezes na semana e eu faço boxe. Queria saber se no caso eu iria malhar um exemplo quadríceps e glúteo na segunda, braço completo na quarta e sexta posterior. Queria saber se eu fazendo boxe na terça e quinta que são os dias que eu faço vai atrapalhar em algo ?
Boa noite. Não vai atrapalhar de maneira significativa. Nas primeiras semanas você deve sentir mais cansaço, mas se você estiver se alimentando bem, a recuperação será suficiente e um treino não atrapalhará o outro. Abraço e bons treinos!
Faço musculação há anos, quatro vezes na semana, sendo dois dias para perna e dois para membros superiores. Passada a quarentena, quero iniciar o Pilates como complemento. Minha dúvida é: mantenho as quatro vezes de musculação e duas de Pilates, ou posso fazer três dias de musculação e três de Pilates na semana?
Depende do seu objetivo. Se quer melhorar a massa muscular (tonificar, ou até aumentar am algumas partes do corpo), faça musculação 4x. Se quer melhorar postura e mobilidade, faça pilates 3x. Bons treinos 😊
Eu treino a semana toda as vezes fico parecendo que estou machucado tipo doendo os outros músculos que treinei aí não consigo treina tão forte no outro dia o que eu faço ? Mais eu sou octorformo o que eu faço ? Se eu quero ganhar músculos treina todo dia ou não ? Eu faço dieta, 6 refeição ao dia e trabalho o dia todo
Acabei de me inscrever no canal e estou adorando seus vídeos...fiz Bariatrica a 3 meses já perdi 20 kilos estou indo na academia tds os dias de seg/sexta...mas estou pensando em ir 3x só vc acha que consigo os resultados(massa magra) diminuindo os dias? Desde já agradeço.😉
Primeiramente, parabéns pelos 20 kg Eliminados!!! Isso é muito legal! Para ganhar massa magra, o mais aconselhado é continuar indo todos os dias e direcionar seu treino para este objetivo. Uma sugestão é dividir o treino em AB ou ABC. Ou seja, num dia você trabalha alguns grupos musculares (treino A) e no outro trabalha outros grupos musculares (treino B). Converse com seu instrutor ou, se desejar, nós oferecemos este serviço. Mande um e-mail para contato@treinocorreto.com e peça mais informações =) Abraço
Mds , eu ainda estou com muita dúvida !! Eu tenho 16 anos treino em casa e meu objetivo e ganhar peso ( massa muscular ) meu treino e centrado nas pernas e glúteos , treino 4 vezes na semana e deixo a quinta , sábado e domingo para descanso ,estou fazendo certo ? Me ajudemmm por favorrrr
ISSO que você falou , não diminue AQUILO que ele disse sobre os treinos. O aprendizado não DEPENDE das palavras usadas ,mas sim do contexto da aula por completo, DISSO tenho certeza.
Não tem aquela brincadeira de pular elástico! Então vc pula de dentro pra fora e fora pra dentro como se vc estivesse brincando msm sabe e deixa ele baixo baixo na altura do seu calcanhar ou joelho se possível e fica pulando de um lado pro outro é mto bom pras pernas principalmente pras batatas e cochas.. estava fazendo isso a época aí parei pra da um descansou pras pernas e olha da resultado viu👏🏼👏🏼 só que pula até 30 descansa dps pula mais 30 e assim vc vai fazendo
Opa Boa tarde, eu treino bíceps triceps peito e costas Seg e ter Quarta eu descanco Qui e sext eu volto a treinar aí sab e dom eu descanso... Mas os meus treinos não são tão intensos pq eu treino em casa sabe, será q eu consigo hipertrofar nesse rumo??? Tô MT na dúvida
A divisão não é a ideal. Melhor seria peito e tríceps num dia Costas e bíceps no outro. Perna no outro, ou junto com um dos anteriores (não deixe de treinar perna). Para hipertrofiar é importante aumentar a intensidade. Pode utilizar elásticos, ou fazer mais repetições em cada série (até falhar). Bons treinos
Boa noite, na academia que vou tem um instrutor, aí ele fez o treino ABC pra mim, colocando um dia tríceps peito bíceps e costas, aí no segundo perna, abs e trapézio e no 3 dia panturrilha, perna... oq vc acha???
Se seu objetivo for perna, está perfeito. Se não, eu recomendaria aumentar fazer mais dias de membros superiores na semana. Ainda assim, deve-se considerar o seu nível de treinamento (iniciante, intermediário ou avançado).
querreiro eu malho 3 vezes por semana!! entao na segunda feira malho o que? na quarta feira malho o que? e na sexta malho o que? entao me responda ai mano urgente estou esperando resposta em!!um abracao!!
Eu quero ganha massa muscular fas oito meses qe malho e nu vi quase nada de resultados não tomo suplimentos só bcca será qe por falta de suplementação. E também Fasso 30 minutos de esteira na terça .
Acho pouco provável que seja necessário suplementação. Alguns fatores você deve considerar: - Ingestão de proteínas (carnes, de modo geral); - Intensidade dos treinos (devem ser pesados se você quer ganhar massa muscular); - Comprometimento (você deve ir sempre e cuidar da alimentação). Nós montamos treinos e fazemos consultoria online. Se você tiver interesse, entre em www.treinocorreto.com, na aba "Programas" e pegue mais informações. Ou mande um e-mail para contato@treinocorreto.com Abraço
Depende do seu nível e sua experiência. Você pode até fazer 30 séries, mas se for iniciante, o resultado não vai ser diferente de 6-9 séries e ainda vai correr o risco de se machucar. Mas pode variar de 4-5 séries, para iniciantes e/ou idosos, até umas 30-40, para atletas de alto nível.
Estou desesperada! Tive trombose venosa profundado membro inferior esquerdo’ a cinco anos atrás, hj meu Dr. aconselha a não pegar peso!. A pergunta é... E possível ganhar massa muscular sem peso? Ou com pouquíssima carga! Pvfr mim ajude!
Recomendo trocar de médico hehehe Respondendo sua pergunta, é possível sim. A hipertrofia pode vir mesmo com cargas mais baixas, mas é importante que você fadigue a musculatura, chegando quase na falha.
@@simplesbella1395 Claro que sim! Oferecemos este serviço de prescrição e acompanhamento online. Dê uma olhada no nosso site: www.treinocorreto.com Ou mande um e-mail para contato@treinocorreto.com que responderemos explicando tudo direitinho como são os procedimentos. 😊
Olá, bom dia . Estou a 4 meses treinando em casa fazendo agachamentos com o peso do proprio corpo com 4 repetições de 15 , faço uns seis exercício de agachamentos e mais três de localizados , treino todo dia menos aos domingo. senti uma mudança no meu corpo logo nos dois primeiros meses ,mudei minha alimentação, porém estou sentindo que o músculo definiu mas não cresceu .onde estou errando? . Pois o meu objetivo era de ganhar massa muscular.
Olá. Bom dia, Tatiani. É difícil dizer, pois muitos fatores podem influenciar. É possível que seja a intensidade do treino. Os exercícios com peso corporal, depois de um tempo, não têm intensidade suficiente para estimular as fibras maiores (tipo II) e por isso o ganho de massa muscular é mais lento. Sugiro implementar elásticos, TRX, ou pesos e/ou treinar exercícios unilaterais. E lembre-se que você deve fazer força! No nosso canal tem vídeo que fala de treinos até a falha, de treinos com elásticos, de tipo de fibras musculares, e outros. Aproveite! É possível também que seja o quadro hormonal do seu organismo. Neste caso, sugiro consultar com um endócrino. Bons treinos!
Se você está conseguindo isolar bem a perna em um dia e os glúteos no outro, é provável que não. O corpo pede mais descanso para voltar a ser estimulado, por isso talvez seja interessante mexer na divisão do seu treino, mas isso vai depender de uma série de fatores. Temos um vídeo que fala sobre divisão de treinos na musculação. Dê uma olhada no nosso canal e assista 😊
15 anos faço 16 Agosto treino Segunda Quarta e sexta! Eu treino todos os músculos meses dias está correto ou estou fazendo errado? Eu acho que está dando certo pq só com 1 mês de treino estou com aparência de quem treino(claro não é aquela coisa gigante mas pra 1 mês de calistenia tá ótimo)
Está certo! Varie os exercícios, mas pode continuar fazendo neste modelo. Quando tiver cerca de 6 meses a 1 anos de prática, pode começar a dividir o treino (temos um video sobre isso no canal. Assiste lá! 😉). Isso se seu objetivo for hipertrofia. Se for melhorar o desempenho da calistenia, vai ser um pouco diferente. Abraço e bons treinos! 💪🏽
