QUANTOS EXERCICIOS VOCÊ DEVE FAZER POR MUSCULO PARA MAXIMIZAR O CRESCIMENTO? 

essas series sao semanais ?

​@@Leandro-vn9owentão cara na forma como eu treino é semanal sim, exemplo ali ele fala entre 12-15 séries de peito, mas são séries válidas Como eu faço um treino de peito supino reto com barra 1° série 20kg cada lado +- 25 reps isso não foi uma série válida é aquecimento 2° série 40kg cada lado +-15 reps não é uma série válida eu estou me preparando para o exercício para definir qual vai ser a carga máxima que vou usar 3° 60 kg cada lado 10-12 reps isso eu conto como uma série válida pq aí já rolou um esforço para mim 4 e 5° série dependendo do dia algo entre 65 e 72kg cada lado +- 8 reps Total de séries 5, séries válidas 3 Eu sigo mais ou menos esse processo em todos os exercícios para ter o feeling do corpo se algo está errado então muitas vezes eu faço 30 séries totais ou mais para peito, mas nem todas eu conto como séries válidas, tipo exercício onde trabalho mais pico de contração eu nem sempre conto as séries desses exercícios como válidas pq trabalho com cargas baixas ou exercícios que faço um trabalho de amplitude muito grande pq também são cargas menores, ou algo de pré exaustão tipo uma flexão antes do Cross então nem todas as séries são séries válidas

Volume em exercícios. Peito - 5 Costas - 6 Ombros - 5 Quadríceps - 3 Posterior - 3 Glúteos - 3 Bíceps - 3 Tríceps - 3

Se for hormonizado dobra os numeros

Faço 4 exercícios com 4 séries válidas cada exercícios Em todos os grupos musculares treino 2 vezes na semana todos os grupamentos com carga que falhe entre 15 a 8 repetições E tenho resultado

💪😁

Boa irmao 💪

Poderia, neste assunto, comentar sobre a pirâmide de Salles-Muzy (iniciante, intermediário, treinado e avançado)

ué, iniciante é quem inicia, intermediário é aquele que está entre o iniciante e avançado, e o avançado é aquele que está no ápice, mas óbvio que não é ninguém que determina essa periodização. quando vc estiver tudo alinhado pra hipertrofia vc pode ser um avançado em poucos meses, ou ainda ser iniciante com 2 anos.

Por isso que caberia um vídeo para explicar melhor para a galera

A diferença é que um é iniciante o outro intermediário e o avançado. Pergunta besta

Deixa comigo 💪

Já tem no canal do pacho.

Tem aqui no canal

Obrigado pela resposta vou procurar

Muito obrigado meu irmão, fico feliz com tuas palavras, se puder compartilha o vídeo 💪💪

Obrigado pela confiança, se puder compartilha o vídeo pra alcançarmos mais pessoas 💪

Vc msm monta seu treino?

Academia que o dono é vagabundo, ñ precisa de dinheiro, já treinei assim..

é um vídeo para pessoas avançadas....

@@carloshenriquedeoliveiraol4247 é um vídeo para pessoas avançadas....

Kkkk Vai trocar?!?! Já trocou?!?! Kkkkkk

Se você acha que precisa de mais de 5 treinos na semana, parabéns, você treina fofo e vai continuar frango

Excelente treino JONAS. Faço igual essa divisão 4 p 1

Pq pra panturrilha td mundo já sabe q n adianta Kkk

Arnold disse que gastou 500 horas pra construir as panturrilhas.

@@variosmundosedimensoes9927 tire os hormônios do arnold o ver qts horas seriam...

Se vc fizer 3 séries bem feitas não precisa de mais nada, eu gosto de rosca concentrada em pé sem apoio pra bíceps, vai te dar aquele pico do Arnold.

​@@fabiomarinho4554Quem disse que é só uma vez na semana?

Obrigado por acompanhar irmao, se puder compartilha 💪💪

Boa irmao 💪

Anotado irmão 💪

A maior enganação que já inventaram ! A única coisa diferente desse heavy duty que funciona muito bem é segurar a negativa na última série, de resto é o básico que funciona: aquecimento + séries válidas

​@@sevenbenderfala merda não, esses treinos volumosos acabam com a recuperação de qualquer um, visto essa galera que passa anos na academia e não muda em nada

@@MarcusVinicius-ux4oq passam anos na academia porque não tem testosterona o suficiente pra se recuperar, seu frango kkkkkkkkkk um cara bombado com 3000 de testo treina quantas vezes por dia ele quiser ! Com essa sua testosterona fraca pode fazer o heavy duty por anos que não vai mudar nada kkkkkkkkkk

Não tem treino específico pra bullking, cutting ou manutenção, basicamente oque define isso é só dieta, e no máximo uma redução nos Cardoso e nas cargas

Obrigado irmao, se puder compartilha 💪

@@FabricioPacholok com toda certeza. 💪🏼🤜🏼🤛🏼.

porra de diferença entre natural e hormonizado

Obrigado irmao, se puder compartilha 💪💪💪

Sim meu irmao, mas da uma olhada nessa playlist de treino com halteres 👇👇👇 TREINO COM HALTERES ru-vid.com/group/PLfheuT3aBGUy4SqSrhZik5yWvy1rRQsNH

Obrigado meu irmao, se puder compartilha 💪

Obrigado por acompanhar irmao. anda sugestoes de video que voce acha relevante. tmj

Mas é isso mesmo depois do treino venho direto gravar pra vocês sempre💪😁

É pq o cara é gigante !! Kkkkkk

Obrigado por agregar irmao 💪

Obrigado 👍

Impressão kkkkkkkkkk

ele disse em um comentario q ele sai da esteira pra gravar os video

Da uma olhada nesse vídeo irmão 👇👇👇 COMO DEVE SER MINHA DIVISÃO DE TREINO? (Volume, descanso e séries) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-vKN9HLxXZY0.html 👉 caso queira algo mais detalhado vai na descrisao desse vídeo e dá uma olhada no “Além da genética”

Cara... tem um video dele numa playlist chamada "Divisão de treino do Pacho" e lá tem um video chamado "Como dividir seu treino". Lá ele dá sugestões de treino com varias enfases. Dê uma olhada! Muito bom!!

Veja o video novamente e vai ver que ele explica isso muito bem. Um exemplo é em 2:00 Pra alcançar seus objetivos na musculação não tem outro jeito: tem de ter treino, dieta e sono. Não é sair levantando peso feito um idiota, comer feito um retardado e dormir 5 horas por dia. Aprenda a fazer os exercicios primeiro, faça com atenção e use técnicas adequadas. Veja uma técnica que seu corpo responde melhor {tipo Ponto 0, cluster set, bi set, etc } e foque nela! Não tente abraçar o mundo de uma vez, pois não dará certo

Melhor deixar Seg - peito e tríceps Sexta - costas e bíceps