Quatre compléments alimentaires efficaces pour la musculation et le sport !

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Quels sont les compléments alimentaires qui valent vraiment leur coût et qui sont réellement efficaces pour la musculation et la performance ? Et comment repérer les arnaques des industriels pour éviter d’être pris au piège ?
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💠Créatine non aromatisée : amzn.to/3mvG8Gz
💠Comprimés de Caféine : amzn.to/2H3DIMM
💠Bêta-Alanine : amzn.to/34fhhg7
💠Protéine de Caséine Bio : amzn.to/2H3gN3R
💠Whey Bio : amzn.to/2D2jVZU
💠Protéine de CHANVRE Bio (1) : amzn.to/2ULJc0N
💠Protéine de CHANVRE Bio (2) : amzn.to/2zqR1mJ
💠Protéine de RIZ Brun Bio : amzn.to/2OiDYqV
💠Protéine de RIZ Bio : amzn.to/2YMPTo9
💠Protéine de POIS Bio (1) : amzn.to/2TO4jTQ
💠Protéine de POIS Bio (2) : amzn.to/2WGFgAH
💠Protéines Végétales : amzn.to/2RC1wva
💠Protéine Whey FoodSpring : amzn.to/2V6UHkU
La plupart des suppléments alimentaires disponibles sur le marché et surtout ceux utilisés dans le domaine du sport et de la musculation ne servent strictement à rien. Conseil : lorsque vous achetez vos complément alimentaire perte de poids regardez toujours la liste des ingrédients et assurez vous d’acheter un produit avec un ingrédient unique.
Quelques suppléments alimentaires qui sont réellement efficaces, ces suppléments alimentaires qui valent leur coût pour la musculation et le sport sont :
Les #protéines en poudre : Voir ma mini-série de 4 vidéos spéciales sur les protéines dans lesquelles j’explique en détail les besoins en protéines selon le sport qu’on pratique, le mythe des protéines dénaturées, les différentes protéines en poudre, la différence entre les protéines animales et les protéines végétales.
Résumer : les protéines en poudre sont une bonne solution qui peut vous aider à atteindre vos besoins journaliers de protéines. Quelqu’un qui pratique des sports de force, comme la #musculation, la force athlétique, l’haltérophilie ou le crossfit, les besoins s’élèvent à 1.8g/kg de poids de corps par jour.
Si vous décidez d’utiliser les protéines en poudre je vous conseille :
1- De varier les sources
2- De choisir des protéines avec le moins d’ingrédients possible
Le deuxième complément alimentaire c’est la #caféine. La caféine est essentiellement une substance psychoactive, ’elle va agir sur le système nerveux. La caféine donne un coup de fouet, elle stimule et elle peut être efficace pour vous motiver à garder un niveau de performance élevé en salle de sport. Prendre 1 à 2 tasses de café environ 1 heure avant votre entraînement. Une tasse de café contient environ 100mg de caféine. Cette dose est suffisante pour vous garder éveillé et motivé pendant votre séance.
La #créatine monohydrate ou #creapure monohydrate. Voir ma vidéo dédiée sur la créatine.
Le dernier complément alimentaire qui peut améliorer vos performances c’est la bêta-Alanine. C’est un acide aminé qui rentre dans la composition de la carnosine. La carnosine est un puissant antioxydant qui va servir à limiter l’acidité musculaire lors d’un effort, repousser la fatigue et améliorer la performance. Une supplémentation en beta-alanine améliore la performance pour des efforts qui durent au minimum 1 minute. Je n’ai pas inclus dans cette liste ni la #glutamine, ni les #BCAA ni le #HMB.
QUELQUES ETUDES :
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
BCAA : journals.sagep...
Hobson, R.M., et al., Effects of beta-alanine supplementation on exercise
performance: a meta-analysis.
Saunders, B., et al., β-alanine supplementation to improve exercise
capacity and performance: a systematic review and meta-analysis.

Опубликовано:

29 сен 2024

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Комментарии : 249

@benzoben6157 5 лет назад

C'est certain, on ne trouve pas ici du fun, mais du sérieux, et même du très lourd niveau compétence. Alors, c'est vrai, au niveau des like, le retour sur investissement est faible. Mais faut-il courir après cette forme de reconnaissance qui poussent certains à faire et dire n'importe quoi ? Il est important que ce genre d'investissement puisse perdurer sur les réseaux. Même si la capacité à contrebalancer les non vérités demeure faible, il n'en demeure pas moins que l'existence même de ces publications reste essentielle, pour ceux qui recherchent la vérité, dans un système relativement et/ou volontairement désinformé. Bravo de continuer à assurer cette belle différence même si le fun n'est pas utilisé dans sa forme pour rendre ces video à la hauteur de leur contenu, dont on soulignera encore la grande qualité et sa marginalité utile et nécessaire sur les réseaux.

@ZX-6R 5 лет назад

Moi je trouve très fun de suivre l'évolution de la longueur de barbe :D

@OlympFit 5 лет назад

Merci pour ce commentaire. Je compte sur des personnes comme vous pour m'aider à faire connaître la chaîne Olymp'Fit ;)

@richardgaetan4351 5 лет назад

Commentaire très pertinent ! J adore ce mec

@rzchidkola902 4 года назад

Merci

@cedricd6126 2 года назад

Je me posais une question sur l’utilité des bcaa depuis une semaine je n’ai même pas cherché à comprendre : j’ai tapé « Olympe Fit BCAA avis » et je me fais mon idée grâce à ça… Continue comme ça tu fais un boulot incroyable

@OlympFit 2 года назад

j'ai une autre vidéo spéciale BCAA : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-HElN_UfT9hg.html 😉

@elguerillero3961 5 лет назад

Bonjour, Je suis agréablement surpris d’être tombé sur ta chaîne, avant tout j’aimerais te remercier pour le travail fournis et le sérieux que cela implique. Simple question, étant débutant, dois-je me contenter de la protéine (sous toutes les formes présentées ci-dessus) ou alors les quatre peuvent êtres utiles pour une progression dites « optimale » ?

@OlympFit 5 лет назад

Salut et merci pour ton commentaire. Etant débutant je ne te conseille pas les 4. La protéine peut être nécessaire, ceci dépend de ton gabarit et de ton appétit. Si tu as du mal a consommer tes besoins en protéines via l'alimentation seule, alors oui une supplémentation en protéine en poudre est nécessaire. La créatine aussi peut t'aider si tu y es répondant. La caféine ponctuellement si tu penses en avoir besoin mais la béta alanine n'est pas nécessaire pour la musculation classique. Je t'invite à regarder mes vidéos sur les protéines et sur la créatine pour mieux comprendre ces nutriments (les différents liens sont dans la description de cette vidéo). Merci aussi de m'aider à faire connaître la chaîne en partageant et en parlant autour de toi ;)

@othronos 5 лет назад

Salut Alex, pour les gens sujets au tendinite peut tu couvrir les peptides de collagene ainsi que l'ashwaganda?

@OlympFit 5 лет назад

J'en parlerais du collagen, mais pas de l'ashwaganda ni des autres compléments à base de plantes, sinon la vidéo serait beaucoup trop longue ;)

@emilien2221 5 лет назад

Clairement Nutrimuscle semble être très transparent quant aux provenances des produits et matières premières, c'est un site que je recommande fortement, c'est un peu plus cher mais la qualité y est. Tu confirmes Olymp'Fit ?

@OlympFit 5 лет назад

Je suis daccord ;)

@sal12dz 5 лет назад

Bonjour Alex que pense tu de la Caséine Micellaire ?

@OlympFit 5 лет назад

C'est une bonne protéine, mais comme je l'explique dans ma vidéo, je conseille de varier ses sources de protéines en poudre et de ne pas toujours utiliser la même.

@missionespoir893 5 лет назад

bonjour Alex, je veux surtout pas donner un commentaire négatif sur ta page complément, mais tu pense pas que la créatine est un produit dite: hypoglycémique? et que celui ci te brise + quel motive? d'ou sa valeur Glycémie?

@OlympFit 5 лет назад

Bonjour, il me semble avoir déjà répondu à cette question dans les commentaires. Dans la vidéo je conseille de prendre la créatine avec un repas, jamais seule, pour éviter son effet hypoglycémiant.

@missionespoir893 5 лет назад

@@OlympFit ah non! je n'ai pas vue cette vidéo? Ok, autant pour moi!

@ADN_NTNY 5 лет назад

top ! pourrais-tu nous éclairer sur les compléments suivants : Glucosamine - Glycine - Collagène peptide (peptan) - L-citrulline - Tribullus - ZMB - Oméga3 . Bravo et merci pour l'amélioration de la qualité de la vidéo, tu progresses, à bientôt.

@TonyMontana-du6pg 5 лет назад

glycine a prendre tout le temps, collagène cure de 1 mois en cas de blessure. zmb attention a la source du magnesium il faut du magnesium pidolate mais contienne des acide lactique ou magnesium bisglycinate les autre sont laxatif et mal absorbé comme le magnesium marin ( la grosse arnaque) .omega 3 uniquement dorigine animale le reste mal absorbé , et prendre du tres haut de gamme le reste est stocke des mois voir années dans de mauvaise condition,tibulus inutile ,citruline ok avec beta alanine. glucosamine avec chondroïtine ok.

@fab_ulus1761 5 лет назад

Dans ta prochaine vidéo tu vas parler du collagène mais peux-tu parler aussi de la glucosamine et de la chondroïtine? Merci pour tes vidéos! Toujours très pro j'adore! 👌💪

@hopkinsthealien59 5 лет назад

Absolument ! Très bonne idée ! 👍

@OlympFit 5 лет назад

Oui je parlerai de la glucosamine et de la chondroïtine ;)

@fab_ulus1761 5 лет назад

@@OlympFit super merci!

@cyberseb33 4 года назад

toujours de bon conseils, pratiquant depuis plus d'un an , je commence à m'interesser aux différents complément, un passage sur ta chaine et tes vidéos fait parti de mes "indispensable" quant aux conseils donnés, merci bien et longue vie a ta chaine.

@OlympFit 4 года назад

Merci à toi pour ton soutien et ta contribution sur Utip 😉

@sylverh780 5 лет назад

De la créatine c'est quand même un complément pas si anodin.. J'en ai pris des micros doses pendant 2 mois 1g sur 3 repas dans la journée apres 10 ans de muscu en prenant de la whey de temps à autre avec une diet solide sans aucun complètement, j'étais passé de série de 10 à 100 au couché à 110 rapidement en étant moins fatigué entre les séries, c'était n'importe quoi, j'ai tellement gonflé en peu de temps que je suis monté à 45 de bras ça m'a fais des vergeture de porc, et j'ai commencé à avoir des douleurs dans la poitrine au coeur. J'ai arrêté ça va bcp mieux y a pas besoin de partir aussi loin sauf compétition sportif pro quel intérêt. C'était pas illégal pour rien pendant des années hein il existe des pays ou ça l'est encore . Les go muscu qui vous disent mais t 'y connais rien c'est un acide aminé le corps en fabrique déjà.. Peut être mais être vous sur qu'après en avoir pris une longue période votre corps se donnera la peine de synthétiser la créatine quand vous mangerez de la viande rouge ? Bref à éviter pour les gens qui font du sport pour leur égo croyez moi, pas besoin de ça c'est stupide . J'avais pris une créatine de label créapure, alors sois y avait des anabos dedans soit j'ai suréagis, mais j'ai aucune confiance en ce que disent les études et je vous déconseille vraiment surtout au débutant qui ont une grosse marge de progression, d'utiliser de la créatine.

@eldiablodelsol9988 9 месяцев назад

Le problème majeur de la créatine c'est qu'une fois qu'on ait arrêté d'en prendre (même après 6 mois de prise) on perd absolument toute la force accrue conférée par la créatine et tout le volume musculaire (illusoir) conféré par la créatine (ce n'est que de la rétention d'eau intramusculaires TEMPORAIRE). Et cet aspect temporaire signifie que la créatine ne peut rien donner de durable.

@jean-christophemzk9824 10 месяцев назад

Bonjour aurais tu fait une video concernant la phycocyanine ? Si non, pourrais tu l aborder ? Certains vendent ca comme le remede miracle. Sur youtube y en a meme une qui nous enonce pendant 10 minutes tout ce que ca peut combattre... Meme sida cancer etc... Sans preciser les dosages a partir desquels cet extrait de spiruline est efficace. Et a 50€ les 30 jours ca peut faire réfléchir. Merci.

@lcouvreur1185 5 лет назад

La glutamine fonctionne très bien pour améliorer l'immunité, et sans doute pour améliorer la récupération. Je l'ai constaté très nettement de manière empirique.

@nordine6 2 года назад

Tout le monde es adicte à monde de l'enfer. Donc ne pas dire qu'il recherche que l 💰 toi même tu f des vidéos pour être mieux référencer pourquoi ???

@oli893 Год назад

Concernant la glutamine et à moins que de récentes études ne prouvent le contraire, c'est entre autre, un anti catabolique. Certes comme tu le dis, elle ne favorise pas l'hypertrophie musculaire mais en revanche elle permet de maintenir l'anabolisme.

@bahaeddineroumi2905 4 года назад

J’approuve 💯 a pcnt. It’s evidence based science, 👍 bravo

@kevinpg8047 2 года назад

Salut vous pensez quoi des produits vendu sur my protéines merci

@clemmbx19 5 лет назад

Que les BCAA n'apportent rien sur la prise de muscle, c'est imaginable. Par contre ils aident franchement à la récupération, ce qui n'est pas négligeable quand on enchaîne les séances. Depuis que j'en prends, je n'ai plus ou très peu de courbatures, donc je recommande. Pour le reste, très bonne vidéo

@OlympFit 5 лет назад

Merci pour ton témoignage, si tu penses que les BCAA te font du bien alors il n'y a pas de raison de les arrêter ;)

@75019vince 5 лет назад

personnellement j'ai testé la créatine 2 fois sur 2 ans et à chaque fois ça me faisait des pics de crises d'angoisse avec le rythme cardiaque qui s'emballe. Je l'ai arrêté et comme par magie plus rien je précise que je prenais de la créatine monohydrate. Il y a un blog d'une personne qui en parle aussi. creatinedepression.blogspot.com/.

@MonkeyKong38 5 лет назад

J'en ai prit hier grosse douleur dans la poitrine après ma séance jambes pendant 30 minutes avec des nausées, c'est peut-être la d'ou ça vient alors ! Mais ça le fait pas tout le temps c'est bizarre :/

@75019vince 5 лет назад

@@MonkeyKong38 ce que je faisais j'en prenais 1gr le matin 2 gr avec mon repas 1 gr vers 16h et 1gr avant de dormir. J'avais une bonne congestion je crois que je transpirais plus aussi mais je suis pratiquement certain que mes angoisses et palpitation viennent de là car je prends aucun excitant à coté même pas de café. Pour ton problème il faut essayer de creuser la question sur ce que tu manges avant pour voir si il y a cause et effet.

@MonkeyKong38 5 лет назад

@@75019vince J'ai une diète assez solide car j'ai beaucoup de gras à perdre, la muscu n'est pas forcément la solution pour moi, c'est compliqué ^^. pour la créa j'en prenais 3gr avant la séance de muscu.. Je me suis rendu compte après 2 mois qu'il ne fallait surtout pas faire ça héhé.

@MonkeyKong38 5 лет назад

@@75019vince Oui moi je prends la créatine "créapure" monohydrate de créatine de Myprotein, justement c'est derrière leur paquet qu'il est marqué à prendre avant ou après entrainement... Eux même ne savent pas trop j'ai l'impression.

@MonkeyKong38 5 лет назад

www.toutelanutrition.com/wikifit/nutrition/complements/comment-prendre-sa-creatine-pour-maximiser-ses-resultats t'as lu ça ?

@patricksuez3472 5 лет назад

LE THÉ A T'IL LES MÊME EFFET QUE LE CAFE ? ET QUE PENSER VOUS DE LA SPIRULINE ,?

@OlympFit 5 лет назад

le thé est moins stimulant que le café. La spiruline est une algue très riche en protéines et micronutriments, donc pourquoi pas, je pense que c'est un supplément intéressant.

@fmichel2432 5 лет назад

Super vidéo, claire, directe et surtout précise et sourcée. Je suis arrivé aux mêmes conclusions après des années d'expérimentations et de recherches variées. Cependant, vous n'avez pas mentionné la citrulline, un acide aminé pourtant utilisé en gériatrie pour ces vertus anabolisantes et vasodilatatrices.

@OlympFit 5 лет назад

Bonjour, oui je ne pense pas que la citrulline malate est un complément alimentaire efficace pour la musculation ou la performance physique. Les études à ce jour ne sont pas assez nombreuses pour nous permettre d'avoir une idée plus ou moins claire. J'attends pour voir les prochaines études ;)

@jeewahassan800 6 месяцев назад

Bonjour, des produits dans toutes les catégories, il en existe par milliers (muscle, blessure, rupture tendon artrose et bien d'autres). Où peut-on se procurer de la bonne marchandise et comment doit-on s'y prendre, d'autant plus que la production est chinoise (bon marché pour les revendeurs et très cher à la revente. Les consommateurs se font niquer systématiquement à force de consommer du vent. Chinois méfiance.

@OlympFit 6 месяцев назад

je travaille avec la marque française Nutri&Co, une marque transparente sur l'origine de ses produits avec une équipe disponible pour répondre à toutes vos questions, vous trouverez le lien dans la description de la vidéo.

@اقرأمعي-ث3ظ 2 года назад

Et les BCAA?

@flode7180 5 лет назад

Ca FAIT poussé la barbe les compléments alimentaires?

@marcocampeggio752 2 года назад

Super et merci pour tour ce que tu fais

@powpeydeno8303 5 лет назад

Salut Alex ! Tu pense quoi d'une prise de maltodextrine/pepto pro pendant l'entrainement ? on peut inclure ces compléments dans récupération/performance ? merci pour ta vidéo je savais déjà quels compléments étaient efficace grâce au bouquin de julien venesson mais c'est un bon rappel enfin une chaîne qui ne s'adresse pas que aux débutants (avec des sujet un peu plus poussé et bien détaillés)

@OlympFit 5 лет назад

Julien Venesson est plutôt une bonne source d'information. Une prise de maltodextrine et pepto pro pendant l'entraînement = pourquoi pas si l’entraînement est vraiment long et intense (plus de 1h30).

@kizo6539 Год назад

Que pense tu de la Citrulline?

@yuba6281 Год назад

Concernant la supplémentation en leucine ? Pour avoir qqch dans l'estomac je prend de l'isolat de whey avec de la leucine, de la beta alanine et de l'arginine une heure avant le sport avec une pomme ou une banane. Ça me permet d'avoir qqch dans l'estomac et de ne pas avoir faim. Je travaille essentiellement de la force mais mets entraînement dur deux heures environ car je fais 3 exo gros muscle avec 3 exo petit muscle (ex dos triceps) un un exo pour les avant bras tout les deux jours et abdo gainage. J'ai de très bons résultats car je travaille efficacement. Pour l'instant je n'ai plus de créatine mais je vais en reprendre bientôt. Deuxième question Y a t'il une vrai différence entre la créatine labellisé creapur et celle qui ne l'a pas ?

@OlympFit Год назад

oui il vaut mieux prendre de la creapur, c'est un label qualité pour la créatine

@antosikwe6489 Год назад

Merci pour les conseilles

@TotoTutu-y9j Год назад

@boubasidikouattara4379 Год назад

Bravo

@1986Reggaeman Год назад

La citruline tu en penses quoi? J en prends tout le temps avant l'entrainement et je trouve ça extremment efficace!! Congestion et endurance

@OlympFit Год назад

Pourquoi pas la citruline peut être intéressante si on y est sensible

@AXEIKE 5 лет назад

Merci beaucoup Alex pour tes superbes capsules toutes excellentes

@zin255 3 года назад

@vlr1173 4 года назад

Salut, les protéines natives non dénaturées de lait valent-elles leurs prix selon toi ? (ou encore du marketing ?) Merci d'avance

@OlympFit 4 года назад

Je pensent qu'elles sont trop chères

@euryloqueeuryloque6563 5 лет назад

Super vidéo, qui nous donne pour la réalité des choses. J'aimerai savoir ton avis sur cet protéine conseillez par superphysique. La Whey Protein Complex 100% Olimp Sport Nutrition. Voici le lien : www.superphysique.org/nutrition/proteines/154-whey-protein-complex-100-olimp-sport-nutrition.html Merci de ta réponse. Continue tes vidéos j'ai hâte d'en apprendre plus sur les vitamines !!

@OlympFit 5 лет назад

Bonjour et merci pour ton commentaire. Concernant la protéine Olimp Sport Nutrition, ce n'est pas du tout un produit que je recommande, tout simplement à cause de sa composition. Comme je l'explique dans ma vidéo, je privilégie les produits avec un ingrédient unique et le moins d'additifs possible. Or il suffit de cliquer sur l'onglet "composition" pour voir que cette protéine est bourrée d'additifs, de colorants et d'édulcorants... ce n'est pas le meilleur choix pour quelqu'un qui se soucie de sa santé. Par contre les protéines que je propose dans la description sont naturelles, sans parfums ajoutés, sans additifs ni édulcorants. Certes c'est un peu plus cher, mais au moins c'est "propre". Voila mon avis ;)

@ZX-6R 5 лет назад

merci pour cette super vidéo, encore plein d'infos! Pour le prochain sujet : - glycine - peptide de collagene - vitamine C, magnesium merci!

@OlympFit 5 лет назад

Ok j'en parlerais dans ma prochaine vidéo ;)

@bassolanadarrel3479 Год назад

Merci beaucoup de tes vidéos,je viens de m'abonner

@OlympFit Год назад

Merci et bienvenue sur ma chaîne 😉🙏

@azaisazz689 4 года назад

Bonjour je suis maigre j'ai envie de prendre du poids quelle produit tu me conseille merçi

@OlympFit 4 года назад

aucun produit, juste manger plus

@davidzimmer2891 3 года назад

Depuis vingt ans, je prends que de la Protéines (nature) Native et Créatine Monohydrate. Ainsi que du beurre d'amande naturel. Pas sur les sites de musculation, car les amandes sont de mauvais qualité. D'où les prix peu cher.

@phil7277 5 лет назад

Clair et net comme d hab bravo !

@MiamiRIVESUD 5 лет назад

Comme toujours au top Alex ! Merci de partagez avec nous ton savoir, ton approche de la nutrition est toujours hyper instructive et tes conseils sont vraiment de qualité, t'es le boss !

@OlympFit 5 лет назад

Merci Maxime pour ton commentaire très encourageant ! Je compte sur les personnes comme toi, qui apprécient mon travail pour m'aider à faire connaître la chaîne Olymp'Fit ;)

@entrelepingetlepong3746 5 лет назад

nutrimuscle ont aussi de bon produit non ?

@OlympFit 5 лет назад

Oui les produits nutrimuscle semblent être de bonne qualité, je ne les ai pas essayé par contre.

@thierrydrothiere9585 2 года назад

Bonjour, le lien concernant la créatine ne semble pas fonctionner.

@OlympFit 2 года назад

C'est bon je viens de régler ce problème, merci de me l'avoir remonté 😉

@togomental 5 лет назад

Salut. Que penses-tu d'une vidéo sur la glycine. Sur le ZMA, et aussi sur la niacin. Ciao.

@OlympFit 5 лет назад

Je parles de la glycine dans ma prochaine vidéo ;) ZMA = zinc, magnésium et vit b6, niacin = vit B3 j'en parles d'une façon indirecte dans ma prochaine vidéo aussi sur les multivitamines.

@togomental 5 лет назад

@@OlympFit Parfait, à la prochaine vidéo alors. 😉

@bc1750 2 года назад

Salut Alex peux-tu nous parler s’il te plaît de la glucosamine complex with chondroitin, msm, boswellia et quercetin. merci beaucoup pour tes super vidéo bravo.

@OlympFit 2 года назад

Bonjour, je pense que le collagène fonctionne mieux que le complex glucosamine chondroitin et MSM que je n'utilise et ne recommande pas personnellement.

@bc1750 2 года назад

@@OlympFit merci bcp Alex

@eddyago6981 3 года назад

bonjour , pour le surplus des protéines journalier,, doit on cumuler les protéines de nos repas, de la prise de whey et des bcaa??

@GRoZoR 3 года назад

Bonjour Alex, merci pour le contenu de tes vidéos. Tu dis qu'il faut prendre la créatine en continu toute l'année et non en cycles, mais comme c'est une substance produite par l'organisme, les niveaux de productions naturels ne vont-ils pas avoir tendance à diminuer?

@OlympFit 3 года назад

Ni La production naturelle ni les apports naturels ne sont suffisants pour optimiser les stocks, d'où l'utilité de la supplémentation. La production naturelle s'adapte en fonction des besoins, donc si les besoins baissent parcequ'on se supplémente, la production baissera aussi. Mais ceci n'est pas du tout un problème, le corps pourra sans soucis refabriquer de la créatine au besoin.

@GRoZoR 3 года назад

@@OlympFit merci pour ta réponse :)

@davidsalerno2400 2 года назад

Très bonne vidéo 👌. Concernant la bêta alanine faut il en prendre seulement lors des jours d’entraînement ou avoir un apport quotidien comme la creatine ? Merci

@christophedrevet6719 5 лет назад

Bonsoir Alex, Excellente vidéo sur les compléments alimentaires ! Je viens d'en découvrir un qui me paraît efficace et original : il s'agit de la zéolithe, commercialisée sous le nom PANACEO Sport. J'aimerais avoir ton avis aiguisé sur ce complément peu connu en France. Un grand merci pour ton retour !

@MonkeyKong38 5 лет назад

Encore une très bonne vidéo mais par rapport aux études, fais-tu attention aux intervalles de confiance ou le risque alpha ? As-tu les qualifications requises pour lire les études ? Etude très récente sur le collagène (grosse arnaque) je met le DOI ici : dx.doi.org/10.3390/nu11010076

@OlympFit 5 лет назад

Bonjour, je ne suis pas un spécialiste en LCA, mais j'essaie de faire attention et de me documenter auprès de personnes qui ont un bagage beaucoup plus intéressant que le mien en terme de LCA. Ceci dit j'aimerai bien collaborer avec un spécialiste dans la Lecture Critique d'Articles, si tu en connais ;)

@MonkeyKong38 5 лет назад

@@OlympFit J'aurai bien aimé t'aider, mais ces spécialistes sont rare à trouver, les gens pensent qu'il suffit de lire la conclusion d'une étude pour pouvoir comprendre ou penser que l'étude est significative ce qui est faux... Je ne sais pas faire d'équations aux dérivées partielles mais je peux les lire comme tout le monde, mais sans les comprendre, car je n'ai pas de BAC +5. J'ai un médecin à disposition qui lui même galère à les lire les vraies études, il comprend juste les intervalles de confiance et/ou le risque alpha ce qui permet de dire si une étude est significative ou non, bref tout ça pour dire que le placebo peut très bien être la raison de certains soulagements surtout ceux liés aux tendons/articulations avec le fameux "collagène". Comme je dis souvent, y a bien un moment ou une de ces poudres se terminera comme Servier avec le Médiator, je ne souhaite à personne que ça arrive mais les mecs faut arrêter les 8 poudres différentes dans le Shaker (oui oui j'en ai vu...). Après tu es très compétent donc je ne pense pas que tu auras des soucis de ce côté là, tu fais très attention et c'est bien.

@OlympFit 5 лет назад

C'est vrai que c'est difficile d'analyser les études, même avec un bac +5 ;) Il faut garder du bon sens et ne pas tirer des conclusions trop vite. Merci pour ta contribution à cette chaîne !

@Beka14914 5 лет назад

Bonjour, Que pense tu de la L-citrulline ? Merci 🙏

@OlympFit 5 лет назад

Salut, je ne pense pas que la citrulline est un complément alimentaire efficace pour la musculation ou la performance physique. Les études à ce jour ne sont pas assez nombreuses pour nous permettre d'avoir une idée plus ou moins claire. J'attends pour voir les prochaines études ;)

@DrRushSGL 3 года назад

C'est top, tu as bossé ton sujet avant de venir en parler en vidéo et ce côté sérieux je l'apprécie tout particulièrement comparé à certains youtubeur qui tâcle leurs homologue mais suivent ironiquement leurs pas. Après, je pense que niveau café la dose de caféine peut varié énormément, j'ai personnellement une machine à café automatique je tourne uniquement sur des cafés corsé et je varie très souvent pour éviter de m'habituer et je n'ai jamais le même ressentie entre tous et celui qui m'a le plus surpris, c'est la référence mokador qui m'a mis un coup de fouet tellement qu'il est serré et cela c'est ressentie sur mes performance. (qui sera inclue dans ma prochaine commande), tout ça pour dire que d'après mon ressentie la dose de caféine n'est jamais identique même si celui-ci est classé comme corsé. Après, les cafés en dosette je trouve que c'est de la mauvaise qualité qui coûte une fortune et en plus ils sont tous mauvais sans exception, mon palet ne les supportes absolument pas et je pense que c'est du au fait que ce n'est pas moulue en direct et celui-ci est dégradé.

@vincentkervrann2037 3 года назад

Salut, en terme de timing il faut prendre la Bêta-Alanine à quelle moment ? Encore une super vidéo je suis en train de les regarder toute en prenant des notes, c'est hyper explicite c'est nickel comme vidéo ! ;)

@nicolast8503 5 лет назад

Que dire si ce n'est que c'est comme toujours une super vidéo de ta part :).

@OlympFit 5 лет назад

Merci ton commentaire ! N'hésites pas à me faire part de ton avis, suggestion, remarque... je suis à l'écoute ;)

@williambermudez3877 4 года назад

Comment perdre du poids ,avec quels exercice,merci Olymp fit.!

@fayssalyassni1022 4 года назад

Qu'en pensez vous de la supplémention en citrulline ?

@salmakett5860 3 года назад

Bonjour qu en est il pour l arginine. Merci pour les infos

@antoinelove512 2 года назад

Très intéressant , de bons conseils. Merci .

@thierrydrothiere9585 3 года назад

Bonjour Alex, le lien concernant la bêta Alanine ne semble pas fonctionner...

@OlympFit 3 года назад

ah merci de me le remonter, je viens de le mettre à jour 😉

@thierrydrothiere9585 3 года назад

@@OlympFit Merci beaucoup Alex !

@tatianaporlon1135 5 лет назад

La- carnitine et CLA comment bien les utiliser ?

@jeanneymar168 5 лет назад

Salut Alex t'es en prise de masse .....de barbe ?

@MrVinc78 4 года назад

donc beta alanin ou creatine pour le foot ?

@omarodieng3354 4 года назад

Est que protéines mass up cest bon

@theo91734 4 года назад

Mais le café c'est pas bon 😭😭

@theodorien1 4 года назад

Bonjour , merci pour cette vidéo ! Je voudrais quand même demander.. Je me suis laissé dire qu'un organisme officiel français conseille de faire des cures de créatine de 4 semaines puis arrêter pendant un temps.Vous conseillez de prendre la créatine non stop.Ok. Mais avouez que c'est déroutant pour nous...

@OlympFit 4 года назад

J'avoue que c'est déroutant pour vous, malheureusement pour nous tous les organismes officiels ne font pas toujours du bon boulot !

@thierrydrothiere9585 2 года назад

Bonjour Alex, il est souvent recommandé de consommer des glucides en poudre pendant l'entraînement. Qu'en dis-tu ?

@OlympFit 2 года назад

J'en parle dans ma vidéo sur la boisson pour l'effort : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-GL7w7BPKC8I.html

@romualdfuric7799 5 лет назад

J'ai posté un commentaire aujourd'hui, je pense qu'il n'apparait pas a cause du lien d'une page internet présent. Il a du se mette dans les spams.. Si vous avez lu le message vous avez compris que c'était pour faire avancer les choses et rien de publicitaire.. :-) Dois-je réécrire le commentaire ? ca m'embêterait j'ai essayé de bien le construire, cordialement.

@OlympFit 5 лет назад

Salut Romuald, aucun commentaire des les spams.... il a du y avoir un beug !

@lololala2676 4 года назад

Tout à fait d'accord

@abelion6980 5 лет назад

Est ce que tu pourrais faire une vidéo sur les compléments de récupération, qui me semblent tout aussi importants que ceux dédiés à la performance, comme le collagène, la ZMA et autres

@OlympFit 5 лет назад

ZMA = zinc, magnésium et vit b6, j'en parles d'une façon indirecte dans ma prochaine vidéo aussi sur les multivitamines ;)

@rainbowwarrior9018 5 лет назад

Belle synthèse comme d'hab 👍 A propos de la réceptivité à la créatine, une hypothèse me traverse l'esprit : ne pourrait-on pas imaginer une corrélation avec la composition du tissu musculaire ? En l'occurence, un individu présentant davantage de fibres de type I serait moins réceptif, et inversement ? Ça pourrait faire sens ou c'est complètement à côté de la plaque ?

@OlympFit 5 лет назад

Si ça pourrait être le cas... il faut chercher sur pubmed pour voir s'il y a déjà eu des études sur ce sujet. Bonne remarque👍

@quentinbauwens7597 4 года назад

Que penser des compléments santé du type zma, vitamine d, vitamine c, etc ... ??? intéressant ou inutile pour un homme en bonne santé ?

@OlympFit 4 года назад

La vitamine D peut être intéressante s'il y a une carence qui peut être décelée par analyse sanguine

@jemscarmont1123 4 года назад

Merci pour ton travail

@made911 5 лет назад

Bonjour je prend 1.5 gr de beta alanine avant ma séance et j'ai des picottements désagréables aux mains.. est ce que cela fini par disparaitre à force d'en prendre?? merci :)

@OlympFit 5 лет назад

Bonjour, oui c'est quelque chose d'assez commun, ce n'est pas grave en soi et ça fini par s'atténuer avec le temps.

@La_RedNeckerie 5 лет назад

Concernant la bêta A je reste partagé, quand une boîte comme Nutrimuscle ne se risque pas pour le moment à en commercialiser... forum.nutrimuscle.com/beta-alanine-carnosyn/15757/

@OlympFit 5 лет назад

C'est judicieux, les études sont encore peu nombreuses mais plutôt prometteuses.

@KIRAThemonster 4 года назад

dans le guide des complements alimentaires de chez gundil il disait que la dégradation des bcaas et donc le taux de bcaa dans le sang diminuait énormément après un entrainement d'où d'avoir une supplémentation assez élevé ou d'avoir un dosage adéquat. Qu'est ce que tu en penses?

@OlympFit 4 года назад

J'ai fais une vidéo spéciale sur les BCAA ici : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-HElN_UfT9hg.html

@KIRAThemonster 4 года назад

@@OlympFitmerci bien

@akelma6280 4 года назад

Bonjour que pensé vous du complément alimentaire L Carnitine svp ?

@OlympFit 4 года назад

La carnitine peut apporter un léger avantage en phase de séchage pour faciliter le transport et l'oxidation des acides gras. A condition que l'entraînement et l'alimentation soient adaptés bien-sûr.

@FL-urbex 5 лет назад

Moi c est une alimentation saine...et en complément un peu de créatine pure..gluco et chondro..et j ai jamais ete aussi performant que quand je prenais toutes sortes de compléments bidon et cochonnerie qui fatigue tes reins ,foie et rate..

@OlympFit 5 лет назад

Merci pour ton témoignage ;) je parlerais de la glucosamine et la chondroïtine dans ma prochaine vidéo !

@marcomizzotto3643 5 лет назад

Les bons compléments sont là protéine en poudre si besoin pour l’apport journalier et un bon multivitamine,oméga 3,vitamine c et d

@OlympFit 5 лет назад

J'en parles dans ma prochaine vidéo ;)

@kiefobah3798 5 лет назад

Pour la perte de graisse et de poids en definitif pour être musclé est ce qu'on peut peut consommer la protéine, le BCAA et creatine.

@OlympFit 5 лет назад

protéine et créatine c'est OK, mais BCAA ne sert à rien, c'est de l'argent jeter par la fenêtre.

@chriscan2347 5 лет назад

Merci Alex. Est ce qu'on retrouve aussi des bcaa dans les protéines végétales ? Je prends souvent du chanvre pour ma part.

@OlympFit 5 лет назад

Oui bien sûr ! beaucoup de BCAA dans les protéines végétales ;)

@fullhd8069 3 года назад

👍👍👍

@sandrinej9718 3 года назад

👍🏾👍🏾👍🏾

@ste-kh8zo 5 лет назад

super

@bryangayral1875 5 лет назад

Salut, faut-il favoriser la protéine whey classique ou la protéine whey isolate?

@OlympFit 5 лет назад

L'isolate est plus concentrée, mais les deux sont un bon choix

@tartine2kiri 5 лет назад

avec l experience je te rejoint de plus en plus sur le sujet de cette vidéo , surtout sur les pré-workout . néanmoins , sur les bcaa , je ressent quand meme un petit effet positif sur le seuil de fatigue en fin d entrainement . il y a un complément dont j aimerais bien avoir des infos quand meme , la l-tyrosine . merci .

@OlympFit 5 лет назад

Bonjour, je ne parlerais pas de la tyrosine dans ma prochaine vidéo. Mais je pense qu'elle peut être utile chez des personnes qui s'entraînent beaucoup avec des intensités élevées. Cependant à voir avec l'utilisation, peu de gens sont sensibles à une supplémentation en tyrosine car elle est déjà présente en grande quantité dans les protéines.

@hervecourtade7370 2 года назад

Alex merci beaucoup pour ton travail très clair et très utile.

@OlympFit 2 года назад

Merci 🙏

@severinemiel978 4 года назад

Bonjour et le collagène qu'en pensez vous? Merci par avance. Sev

@OlympFit 4 года назад

Bonjour, j'ai déjà fais une vidéo dans laquelle je parle du collagène ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-unYCKXflmv8.html

@abderahmanelitim7353 4 года назад

merci....

@bilapakamassi9178 5 лет назад

Au top comme toujours 👍💪💪 continue comme ça tes vidéos. Au fait trop stylée la barbe 👌

@OlympFit 5 лет назад

Merci c'est cool ! La barbe c'est compliqué mais je la garde pour le moment :p Merci de m'aider à faire connaître la chaîne ;)

@julienf7145 4 года назад

Bonjour, as-tu un avis sur l'isolat de protéine de pois bio?

@OlympFit 4 года назад

J'ai déjà fais une vidéo sur les protéines végétales et animales, sinon la protéine de pois est meilleure quand elle est mélangée avec la protéine de riz

@mickaelg1941 5 лет назад

Toujours excellent ! Merci Alex !

@svwh394 5 лет назад

Merci 😊 super video j'attends avec impatience la suite multivitamines et oligoéléments.

@OlympFit 5 лет назад

J'en parlerais dans ma prochaine vidéo ;)

@gladiateurdestempsmoderne7141 5 лет назад

Et la citriline malate peut servir à la musculation non ?

@OlympFit 5 лет назад

Ce n'est pas un produit que je recommande. Ses bienfaits ne sont pas prouvés dans le contexte de la pratique de la musculation.

@NivrekKevin 5 лет назад

Quid des complètements vitaminiques (surtout pour la B12) ? Et de la qualité/disgestibilité/assimilation de ceux-ci ?

@OlympFit 5 лет назад

Salut, j'en parles des compléments vitaminiques dans ma prochaine vidéo ;)

@NivrekKevin 5 лет назад

Olymp'Fit parfait, merci pour ton travail d’une qualité exemplaire.

@chaad08 5 лет назад

Bonjour, Vous critiquez les compléments peu efficaces, ils seraient trop chers, mais ceux que vous conseillez sont encore plus chers... Du coup je suis assez déçu et dubitatif... Et à 125gr /jour, un paquet de 500gr à 30Eur fait 4 jrs!!

@OlympFit 5 лет назад

Bonjour Julien, de quel complément parlez-vous ?

@chaad08 5 лет назад

@@OlympFit de ceux en lien dans la description

@ความคุ้มค่าความเชื่อ 4 года назад

8:30

@moyacoub9080 5 лет назад

Super frero ! C’est clair net et précis , continue à faire du bien à nos oreilles 🙏🏻

@OlympFit 5 лет назад

Merci pour le commentaire sympa. Je compte sur vous pour m'aider à faire connaître la chaîne ;)

@rikudosensei3241 5 лет назад

faites de la muscu et manger correctement pas besoin de tout ça ! Stop vous retrouver tout dans les aliments !

@MonkeyKong38 5 лет назад

C'est vrai, les compléments alimentaires ne sont pas indispensable et si tu as une bonne génétique tu n'auras probablement jamais de soucis, sauf que comme on dit mieux vaut prévenir que guérir donc si il est recommandé de prendre du collagène en complément ou glucosamine/chondroitine pour prévenir les blessures (qui de toute façon viendront avec le temps peu importe le niveau de chacun). 100% des français sont carencés en vitamine D on en meurt pas pour autant, pourtant, il est préférable de faire une cure de vitamine D surtout pendant les periodes hivernales. Omega 3 pareil, à moins de manger 300g minimum de poisson (gras) par semaine, t'es surement carencé, on dit d'augmenter les doses pour les go muscu car ça aide aussi à prévenir les problèmes articulaires et réactions inflammatoires et on le sait, le poisson comme la viande, ça coute cher. J'ai même pas parlé de la whey alors que c'est la plus simple à comprendre, gros économies d'argent.

@rikudosensei3241 5 лет назад

@@MonkeyKong38 t'es sur tu n'ai pas pris au piège par les industrielle ? ton corps s'habitue au rhympte que tu lui donne après faite se que vous voulez mais votre corps peu être surprenant quand on le nourri correctement après je respecte votre choix

@MonkeyKong38 5 лет назад

@@rikudosensei3241 ça m'étonnerait puisque je ne mange aucun plat industriel, et je consomme très peu de compléments alimentaires, je suis moi même en train de me renseigner sur l'utilité d'autres compléments que je pourrais ou non me procurer. Après moi je suis d'accord avec toi, on retrouve une majeure partie de ce que le corps à besoin dans l'alimentation mais ça ne fait pas tout, l'un de va pas sans l'autre, et aujourd'hui c'est pas parce qu'on lit l'abstract d'une étude qu'on à toutes les réponses, les gens font plus gaffe au principe de précaution, Servier aussi disait que c'était bien le Médiator, regarde les dégats que ça a fait... Donc faites attention oui, et ayez l'esprit critique.

@djamsleroy5620 5 лет назад

Franchement soyons honnêtes. Utiliser toutes ces conneries n apportent que des complications à long terme je dis bien à long terme. Une entraînement de qualité et une bonne hygiène de vie vous apportera ceux dont vous manquez car n oubliez pas que vos organes tels que les reins pancréas et bien d autres sont fortement impactés. Revoyez votre alimentation et pratiquez si il le faut vos excercices avec un coach sportif diplômé d État ou préparateur physique en gardant avec vous une bonne bouteille d'eau de source.