Tambahan Guys. Selain melakukan reps range 3 diatas, hal besar yg mempengaruhi bentuk badan kita adalah makanan yang kita konsumsi. Rata-rata atlet calisthenic memiliki badan kecil karena menjaga makanannya agar badannya tidak memiliki bentuk tubuh yg sangat kekar seperti bodybuilder. Kenapa? karena semakin besar bentuk badan kita maka semakin sulit untuk melakukan skills seperti planche, hspu, front lever. Berikut merupakan bentuk latihan yg bisa teman-teman lakukan untuk mencapai tujuan yg di inginkan. 1. Kekuatan + Gerakan dibawah 6 reps (80-100% tiap latihan) + Gerakan 6-15 reps (70-85% tiap latihan) + Gerakan diatas 15 reps (0-10% tiap latihan) 2. Bentuk otot + Gerakan dibawah 6 reps (30% tiap latihan) + Gerakan 6-15 reps ( 60% tiap latihan) + Gerakan diatas 15 reps (10% tiap latihan) 3. Bakar Lemak + Gerakan dibawah 6 reps (0-15% tiap latihan) + Gerakan 6-15 reps ( 60-85% tiap latihan) + Gerakan diatas 15 reps (15% tiap latihan) 4. Stamina bisa dilakukan dengan reps diatas 15 dan melakukan olahraga cardio seperti jogging, berenang, dan bersepeda. Semoga Membantu guys ☺️🤜🤛 Referensi: builtlean [ada di akhir video]
Untuk persentase itu adalah jumlah variasi gerakan yang kita lakukan pada saat latihan. Misalnya kita latihan hari ini untuk meningkatkan massa otot kita dengan 8 variasi gerakan. Jadi ada 5 gerakan dilakukan 6-15 reps (60% dari total 8 gerakan), 2 gerakan dilakukan 1-5 reps (30%), dan 1 gerakan dilakukan diatas 15 reps (10%).
the best edukasi bang,pokonya jan dengarkan orng yg hanya bisa berkomentar tanpa adanya ilmu yg bisa di ambil,hanya menghalangi diri saja never give up bang sukses selalu sehat amiin
Mau badan lu masih cungkring tapi lu masih berusaha terus utk membentuk badan lu itu lebih baik daripada mereka yg berkomentar soal itu, terus lakukan yg terbaik apalagi itu utk dirimu sendiri💪🏻
bener banget. ilmu mahal itu. saya dulu diajarin sama temen anak ilmu keolahragaan + trainer di gym hotel berbintang. diajarin cara menghitung beban sesuai tujuan yg mau kita capai, mau hyperthropy, body shaping, power, endurance, speed atau lainnya. Dan ternyata saya kagum dengan badan kita yg bisa kita desain sesuai kemauan kita dan apa yg kita butuhkan.
@@andikahanafi5116kalau dijelasin bakal panjang bro sepertinya. Cari aja di youtube atau media lainnya sesuai kebutuhan mas bro. Sebagian besar kita juga udah mempelajari di sekolah, apalagi untuk stamina dan speed
Bener, saya dulu pernah ikutan policethenics selama satu tahun waktu smk, kerasa banget perubahannya, hanya saja sekarang sudah jarang olahraga karena capek kerja😅
Yang tidak diketahui oleh orang-orang seperti ini adalah bahwa flexibilitas merupakan bagian dari latihan. Biasanya kalo latihan kekuatan, fleksibilitas akan mengikuti begitu juga sebaliknya, tetapi akan lebih baik jika dipisah. Sumber: youtube luar yang suka nyebut _"stay flexy"_ di akhir videonya.
Ukuran otot didapat dari intensitas latihan (bukan repetisi) dan gizi yang benar (terutama dalam hal asupan protein). Kalian latihan di rentang 6-12 repetisi bertahun-tahun pun ga akan melihat pertumbuhan yang signifikan bila asupan zat gizinya terutama protein kurang. Ga usah melihat jumlah repetisi. Yang penting setiap set dilakukan hingga betul-betul tidak kuat melanjutkan. Sisanya tinggal urusan gizi dan istirahat.
ya intinya sesuai bidang masing masing. Bodybuilder, strongman, kalistenik, powerlifter, weightlifter. Sama sama latihan beban, sama sama membentuk otot
Kecil bukan berarti lemah, justru badan kecil itu memiliki Durabilitas yg bagus menurut gw, bukan cuma power namun juga aspek lain seperti speed & stamina
Inilah alasan kenapa kuli punya stamina bagus namun tetap punya otot yang terbilang minim Mereka melakukan kerja sehari-hari dengan beban yang cukup masif, namun berulang setiap hari Contohnya mencangkul, angkat semen, dll yang mengacu pada beban yang berulang selama 8-10 jam dalam 6 hari
Yang komen gitu biasanya latihan seminggu sekali tapi pengen punya badan macam arnold atau cbum. Dan itupun hanya bertahan 1 bulan karena mereka kecewa badannya g ada perubahan 🤣🤣🤣🤣
Krna mayoritasnya orang mengagap badan yg bagus adalah badan yg perutnya gede berisi gitu ( brisi lemak) . Sdngkan yg badannya padat krna kadar lemak sdikit psti di bilang kurang gizi dllnya😂
Bagi saya otot kecil tp tajam lebih berguna di kehidupan sehari2 Punya temen2 pekerja kasar. Badan kurus kecil tp ototnya tajem. Ngehantam tembok seharian kuat. Angkat2 juga kuat bolak balik naik turun buat buang puing
Handstand pushup cukup berat paling banter 3 sampai 5x. Fyi bodybuilder tdk bisa disamain dg calisthenics . Smua punya kelebihan masing². Pernah nonton sih di channe Chris Heria challenge sama temennya
Keren lu bang Menanggapi komen negatif dengan pembawaan yang tenang Santai aja bang kalau di nyinyirin, mereka mah cuma bisa nyinyir tapi nggak pernah take action Btw badan kamu bagus kok bang
Badan anda lebih mirip para power lifter dari pada bodybuilder, tapi gak usah hiraukan perkataan mereka, karna powerlifter lebih kuat dari pada bodybuilder, kenapa? Karna mereka punya stamina, speed, atack speed, Iq dan battle IQ yang lebih tinggi, dan besar dari pada bodybuilder, jadi kesempatan powerlifter untuk menang dalam, sebuah perkelahian itu besar banget, + ada juga yang badan nya lentur kayak karet, tambah no counter Edit: dan powerlifter punya srtength, yang luar biasa, sekali tinju modar dah orang biasa
@@AB-rc9lj anda kira anda pintar dalam atletik, makanya layak mengatakan kata itu? Kagak kagak layak kek elu yang kagak layak hidup Edit: stop sok benar
Sumpah, belajar dan dapat info chalistenic dari temen. Saya percaya karena dulunya dia lebih kurus dan bulking bukan karena makanan melainkan karena latihan chalistenic. So seminggu ini saya belajar, dan sakitnya minta ampun. Saya biasa angkat beban, tapi chalistenic hampir 100% memberi sakit pada semua bagian tubuh. Justru saya semakin semangat. Jangan dengerin omongan orang/haters bang. Saya percaya haters itu membully, karena mereka pernah gagal atau tidak sampai ke tahap itu, jadi mereka juga ingin agar orang lain gagal seperti mereka. Orang lain tidak peduli proses, yg orang lihat adalah hasil. Cukup bungkam mulut haters dengan hasil bang
Gw pribadi jg lebih suka model calisthenics drpd weight lifting, krn bikin badan ga kyk org ketek bisulan. Suka lucu aja ngeliat body builder jalannya sengak, pake tangan buntung atau baju ketat tp kaki terutama betis kyk tales bogor kurang gizi 😂
Gua juga lgi belajar calistenic, exercise yg gua lakuin cuman Dips, Pull ups, Pike Push up, sama Squat, cuman ini lgi progress overload di rep range 6-12, klo yg diatas udh ringan banget baru gua beralih ke weighted calisthenics
Gak usah didengerin bang orang2 seperti itu, namanya ilmu manfaat itu disampaikan meskipun kita sendiri belum bisa memaksimalkan perbuatan dari ilmu tapi sudah bagus mau menyampaikan kepada orang lain
Stigma masyarakat umum kan kalo badan besar otomatis kuat. Tapi kebanyakan gk ngerti apa itu lean-muscle dll. Badan kecil ya dianggep cungkring. 😂. Padahal atlit kalistenik gk terlalu fokus untuk menambah massa tubuh (body fat) dan massa otot. Saya aja seneng jaga badan biar gk terlalu gede tapi definisi ototnya jelas.
Dari dulu tertarik beut pen belajar calisthenics and keknya pas jaman SMP sering bget pergain gerakan calisthenics wlaupun gk sempurna wkwkwk, tapi skrg masih bnyk PR fokus dulu angkat beban+diet, bobot tubuh lagi diposisi obes hdeuh perjalanan masih jauuh. Btw selalu mantap materinya Gan 🔥🔥🔥
3taun awal kalistenik ikut freeruning jakarta, sudah nyemplung ke dunia kerja sampe 5taun ke powerlifting pake beban gila2an, badan masi kecil juga cuma power berasa banget improve nya jauh dari tahun awal
Bang, saya dulu pernah coba calisthenic sambil diet. Baru bisa pull up 5x dan itu udah jalanin selama 1 tahun. 1 tahun calisthenic dan diet cuma bisa 5x pull up🤣🤣🤣. Akhirnya saya kecelakaan dan sekarang berat badan mencuat 86kg, mau ngelakuin calisthenic lagi tapi berat badan berat banget sekarang, dulu saya start calisthenic di berat 76kg dan turun jadi 63kg.
gua angkat beban cuma kalau lagi mau aja. karena gua GA target ngebentuk badan. cuma biar GA loyo aja. masalah ada bentuk² dikit, gua anggap itu bonus.
