10 SIASAT BENTUK OTOT UNTUK PEMULA 

1. Sebentar tapi sering lebih baik utk latihan beban 10 - 15 menit cukup, 3 set plank tiap hari cukup 2. Total body per sesi lebih baik, lengan (curling, ekstension), dada (bench press) bahu (shoulder press, lateral), kaki (leg press), punggung >> 1 jam 3 kali seminggu 3. Kalau ga punya ide hanya punya 15 menit, diam di satu alat saja cukup 3 - 4 set, misal pilih leg press itu aja terus > jgn khawatir kl latian di satu tempat hny salah satu yg dpt manfaat,ini tdk jg 4. Pakai alat atau badan sndr, misal: push up, plank, squats, lungest, leg up 5. Setelah salat, ada sbntr waktu pakai saja 5 menit cukup 6. Habis makan gerak lgsg latian beban, kita bs memaksa pankreas utk jgn produksi insulin lbih byk, tdk ada resistrnsi insulin 7. Cara pandang kita terhadap gerakan seolah2 kita mau latian beban, misal : naik turun tangga, kita tekan spt latian beban 8. Lakukan statik kontraksi >> diam aja >> plank >> kuda2 >> squat >> wall sit 9. Siasat Neat > bakar kalori cth : di airport ada eskalator, pilih saja tangga, lagi belanja tas taru di troli next tas nya dipakai saja, atau ke tmpt dekat biasanya pakai motor, pakai saja kaki, alias jalan kaki 10. Flexing, mengencangkan otot, bukan semata2 narsis, menggunkan cara diam saja, dikencengin saja, belajar mind and muscle connection, di paha, betis, lengan, beberapa detik juga cukup Jadi latihan beban boleh dilakukan kapan saja dan dimana sajaaa❤

Asli ilmunya mahal banget, tapi abang mau share ke kami" ini yg miskin ilmu.terimakasih bang ade rai, semoga jadi amal jariah dan abang sehat selalu

Mas ade Aku type yang sering tapi sebentar setiap pagi aku latihan 10-15 menit, plank,push up,squat dan lunges sebelum mandi dan berangkat kerja lumayan berkeringat dan dapat beberapa set juga,sambil konsumsi 1 gelas kopi pahit, tapi efeknya sepanjang hari aku semangat dan enggak lapar,kebetulan aku menjalankan IF juga, dan aku berusaha menjalankan semua ilmu yang aku dapat dari video mas Ade, thank you so much mas Ade ❤. Di umurkan aku sudah mau masuk 50 tahun, alhamdulillah setiap kali check up, hasil check up ku bagus semua

Setiap tutorial yg mas ade kasih, gua selalu ikutin. Adem bner denger mas ade kalau lagi ngjelasin tentang kesehatan, mudah dimengerti. Memang Legend yg satu ini bner2 panutan. Tutur kata sopan lembut, sangat jauj dari kata sombong. Legend always be the Legend. Sehat² terus mas ade, saya masih mau banyak belajar dari vidio2 yg mas ade share ke kita.

Saya diabetes hba1c 12 3 bulan lalu kemudian sy puasa IF dan olga beban dirumah seminggu 4-5 kali mengikuti saran dan latihan dari om Ade, alhamdulillah hba1c dicek sdh turun dibawah 6 hampir mendekati normal tak lupa minum cuka apel rekomendasi om Ade. Obat2an dokter saya buang letong sampah

Bissmillah sy ibu rmh tangga sdh 8 thn pasca stroke sdh 2 bln nemu youtube ade rai lngsng semangt lg olah raga td barusan beli barbel 4 kg buat megang tangan kanan kt ade ray tangan kiri ttp brpengaruh jd makin semangat utk sehat,trmksh ade ray,smg berkah

Aku melakukan IF 16jam kadang lebih pas jendela makan minum jus timun tomat sledri jahe jeruk nipis sore sebelum jam 6 makan caebo sedikit olah raga angkat beban m makai dumbel 2kg..pergi kepasar jalan kaki pulangnya bawa belanjaan kurleb 5kg an..tergantung belanjaan...puji Tuhan bb ku turun dan perutku ga buncit lagi 57kg menjadi 55 kg da seneng banget..jd semakin semangat diet bb otw 50kg

2 bulan ngikutin channel om ade... Bb turun 10 kg... If dan latihan beban... Trnyta klo belajar dr ahlinya itu diet itu gampang dan murah... Satu lagi asam lambung saya sembuh dan badan lebih fit... Thanks om aderai smoga pahala ilmunya selalu mengalir😊❤

GILA COACH.... seakan bilang "kalo kamu malas olahraga pun, ada kok caranya menstimulasi otot untuk berkembang" sampe ga ada celah buat malas untuk bentuk otot & membakar gula. saya pribadi pun berpikir ga punya waktu ke gym atau sekedar latihan dirumah, tapi berkat video ini, mindsetku berubah. terimakasih sehat" coach🤲

Saya pernah operasi patah tulang,ternyata saya ada osteoporosis &osteoartritis,dr menyarakan saya harus sering melakukan olahraga &latihan beban,Alhamdulilah sekarang saya merasakan hasilnya.saya menyepatkan waktu untuk olahraga di rumah,paling tidak 30 menit setiap hari.

Sudah belasan tau saya kenal pak Ade Ray sejak iklan kuku bima energi bersama ala mah marjan. Dulu saya gak suka badan kekar, tp bbrp hari ya lalu sahabat baikku menyuruh menonton pak Ade Ray saat diundang ke tonight show, dan berkat sahabat sy tsb minset saya berubah total. Saya mempunyai kebiasaan buruk yaitu perokok berat, lalu pencinta kopi tp kurang gerak. Meski demikian saya bersyukur saya diusia saya diusia 29 th msh panjang kesempatan saya utk sehat, tentu itu berguna utk meningkatkan semangat sy utk sukses baik karir maupun kesehatan. Sehat selalu pak Ade Ray ❤

Mas adeee terima kasih yaa. Sebelumnya gak pernah berhasil untuk jalanin intermitten fasting. Tapi krn youtube nya mas ade yang mengubah mindset puasa, akhirnyaaa aku menikmati puasaa ituu dan jalanin nya dengan happy. Hasilnya pun menyenangkannnn. Makasihb yaa mass.

Saya cuman 15-20 menit tiap pagi dan sore. 1. Push up 2. Pull up 3. Barbell curl 4. Jogging Perubahannya warbiasah, jadilebih energic berangkt kantor dan beraktifitas 🔥🔥🔥

Buatkan video total body workout dong Mas Ade, 4 bagian tubuh yg tadi, 1 bagian 2 gerakan, sesi A & B

Keren pak de; saya makin termotivasi untuk latihan beban, karena bapak saya terkena Diabetes jg, sukses terus pak de 😊

bertahun tahun bimbang dengan Metode latihan harus pilih yang mana. browse di youtube banyak perbedaan pendapat tentang latihan tanpa menjelaskan Efek latihan thdp tubuh kita. karena waktu dan alat saya terbatas. jadi saya tidak workout. ternyata, se simpel ini. yang penting kontinyu, ke berlanjutan yang penting. walaupun sebentar, yang penting konsistensi, terus menerus, istiqomah. thanks banget ilmunya bang. semoga saya konsisten! 🙏🏽

selalu suka postingan nya mas Ade, sangat bermanfaat, mudah dipahami, dan dipraktekkan (asal ada kemauan) untuk orang awam seperti saya, sangat memotivasi... dari yg ga terlalu minat ke olahraga, jadi menyadari penting nya olahraga minimal seminggu 3x sudah mulai meluangkan waktu untuk olahraga walopun hanya 1 - 2jam saja, keep up the great job mas Ade, took long long time but eventually everything will be worth, semoga mas Ade nya juga selalu sehat dan panjang umur dan sukses terus yaaa aamiinn

Saya sudah punya tumor di kelenjar ludah saya selama 20 tahun, 2 tahun lalu saya memutuskan untuk diet akhirnya dari BB 80kg menjadi 50kg dalam waktu 1,5 tahun. Akhirnya tahun ini karena leher sudah kecil tumornya kelihatan dan akhirnya saya melakukan oprasi awal bulan lalu. Kata2 mas ade "warisan kesehatan adalah kemandirian" sangat terbukti, saya belum 24jam setelah oprasi sudah bisa pulang bahkan setelah oprasi saya sudah bisa duduk karena otot perut yang biasa terlatih, senangnya saya tidak merepotkan banyak orang, kekamar kecil pun mandiri, dan yang paling penting tidak banyak obat yang harus saya konsumsi bahkan hanya salep ketika sudah pulang. Seperti kata mas ade "medikasi memberikan kita jeda untuk menghela nafas" saya sangat berterima kasi dengan medikasi, sekarang sudah hampir 2 minggu setelah oprasi saya sudah latihan lagi, senangnya hati 2 tahun mengganti gaya hidup bisa menyelamatkan hidup saya. Sampai sekarang saya sangat menikmati gaya hidup yang saya jalani. Terima kasih mas ade ❤❤❤

Terima kasih atas pencerahannya mas Ade Rai.. selama 2 bulan terakhir saya melakukan latihan beban dirumah dengan menggunakan alat Barbell, alhamdulillah sudah mulai sedikit terbentuk otot punggung dan lengan dan berat saya naik 4 Kg.

Sedikit tambahan berdasarkan pengalaman gw, beli resistance band. Dia gk berat dan bisa dibawa kemana-mana. Kalian jg bs ngelakuin banyak variasi dgn beban yg bs diganti-ganti. Lakuin aj misal istirahat makan siang atau stlh pulang kantor sblm mandi atau sblm berangkat kerja. Ngebntu bgt resistance band. Biasany gw kombinasiin sama bodyweight

1 bulan yang lalu BB saya 89kg dan tinggi saya 164cm ,,,jadi bisa di sebut obesitas dan banyak sekali kendala di BB tsb dari kaki yang sering sakit,sesak nafas saat bekerja,duduk dan tidur ,,,akhirnya mencoba diet dan alhamdulillah sekarang BB saya 83kg Dan itu pun banyak perubahan bagi kegiatan segari2 ,,lebih enteng,lebih berstamina dan jarang sakit ,,,,teori mas ade 100% benar dan bisa di buktikan

Ya benar mas aderai, pakai gula itu Madu, dan membakar kalori, supaya tidak lemas olahraganya, makan sepertiga. Sayur kol, daun bawang kentang, bawang, telur, kopi jangan pakai gula, acar, telur 30 biji atau 2. Biji , santan, nasi putih 5 sendok makan, minum jus tepung singkong, makan ikan sungai,ikan gabus dan ikan batok. Ngangkatnya jangan terlalu berat dulu 3 kg saja tapi 100 set, pus up sit up, ngangkat beban kalau terlalu berat bisa cedera.

Anak gym rumahan absen lagi beli Ade, selalu nyimak biar gak ketinggalan ilmu💯🏋️💪🏻🙏🏻

Terima kasih sebelumnya, materi yang Ade Rai berikan ini sangat membantu buat saya dan sedulur lainya, semoga kedepannya Chanel ini bisa makin sukses, dan di berikan kesehatan, aamiin🙏

Om ade bukan cuma ngasi ilmu tentang gym 😢 tpi juga soal kesehatan..... Makasih banyak om adeeee berkah selalu ilmu nya

Sangat mengispirasi.. Ternyata banyak cara & waktu untuk berolahraga.. Makasih info sehat nya..

Nomor 7 itu menarik. Menahan suatu posisi gerakan, termasuk membentu otot ya... ku kira hanya dengan momentum naik turun. Ternyata menahan momen beban itu juga bermanfaat.

Noted, Mas Ade.... 46 tahun, belajar konsisten dng latihan beban. 3x seminggu, nggak pengen kurus, cuma pengen sehat, gak pengen banyak penyakit saat usia bertambah. Puji Tuhan pusing2 banyak berkurang, badan lebih enteng. Thank you for the precious knowledge, Mas Ade 🙏

Saran donk buka rai fitness dimedan. Selalu dpt kebermanfaatan setelah 2thn konsisten mengikuti nya, tks om Ade

Apa pun yang Ade Rai katakan akan sia-sia bila kau menyangkalnya, sedikit saja yang Ade Rai katakan akan sangat bermanfaat bila kau lakukan.

Aahhh, terima kasih sangatt, Mas Ade! Bermanfaat banget ini untuk aku yang masih pemulihan saraf kejepit dan sudah harus mulai latihan pengencangan otot ❣️💐

Noted with thanks Mas Ade.. Selalu dapat insight baru setelah menonton video edukasi dari Mas Ade. Dan yang terpenting bisa diaplikasikan.. 💪💪

Paling suka kalau dapet motivasi dari mas ade smngt.sehat selalu buat keluarga mas ade

Intinya mengubah mindset kita untuk olahraga itu perlu, jadi ga ada alasan ga mau olahraga atau latihan otot rangka

Karena sehat itu adalah syarat maka semuanya adalah tergantung kita yang mengatur waktu latihan dan kemauan keras kita untuk bisa melatih badan kita, kapan pun, dimanapun . Siasat bisa kita lakukan agar kita bisa latihan , karena sebenarnya tidak sesulit itu beraktivitas untuk melatih otot kita. Mind set nya rubah yuk...bisa latihan otot scr efisien dan efektif. BIAR SEDIKIT TAPI SERING...Yes!!

sangat suka dgn passion mas Ade dalam menjelaskan semuanya...

Inti dari video ini "Olahraga walau cuma 5menit, jangan banyak alasan!!!"

Mantap😊saya jadi tambah semangat lihat penjelasanya mas Ade Rai Thanks. SELAMAT ULANG TAHUN INDONESIA.🇮🇩🫡🫡🫡

gara2 nonton channel ini, saya jadi semangat lg buat latihan beban. 🙏

"Tidak ada alasan untuk kita tidak melatih kekuatan otot kita". Sangat memotivasi mas Ade

thanks mas Ade, video ini bener bener mencerahkan saya untuk tetap rajin latihan bentuk otot

eman perlu bersabar buat pemula terutama natural , dari pengalaman saya,kita jangan pikirin gedein ototnya dulu,tetapi rasakan enaknya kencangnya/kontraksi dari latihan tersebur dengan form yang benar.beban sedang dengan repetisi tinggi set rendah atau repetisi rendah set tinggi

Berkat pentengin mas ade ray, program saya jdi berhasil 135kg turun ke 85kg dalam waktu 10bln, tanpa obat apapun cuma modal atur ketat kalori harian +lari+ nge gym...

Saya sangat menyukai seluruh vidio yang Mas ade rai buat karena Dengan menonton tutorial tersebut kita melakukannya di kehidupan sehari2 karena kesehatan itu nomr satu saya punya badan yang kekar tapi sayngnya saya kekurangan alat😅

Dari sma BB 77 Kg serius banget mantengin channelnya bg ade sambil belajar sistem kerja tubuh dan setelah lulus sma bisa kurus ke 59 kg dan sekarang lagi program bentuk otot ,alhamdulilah sekarang badan mulai kebentuk mulai dari dada, back , leg , sama arm. Walaupun pake body weigh no gym sama sekali. Saya merasa ilmu yg saya dapat dari beliau masih belum cukup mengingat dia membawa saya sejauh ini melalui motivasi.

dengerin ini pas menit kebarapa tuh, kata bli ade 5 menit bsa ko, langsung plank 3 set ( each 1 minute) push up 3 set ( cm kuat 6 😂) sumo squats 15x3 kan yg penting rutin, ibarat mandi ,biar sabunan , bentara ga pake luluran , lebih baik dr pada lu mandi seminggu 2x 😂 masuk banget si bli ade kasi analoginya

2019 kena penyakit paru-paru. Bahkan untuk jalan saja terengah2.. Tiap hari sakit2an kena dingin sakit. Pokoknya setiap nafasku itu ga ada tenaga. 2020 kebetulan ada waktu pergi ke gym almost everyday siminggu 6x.tidur jam 10 malam bangun 05.30. Makan normal 3 kali. Tanpa sarapan. Makan siang sembarangan, sore sembarangan, malam nya pisang, dada ayam rebus, kacang, susu, jeruk, blender plus air blender jadi satu. Pagi minum kopi pahit. Alhalmudillah skrg sehat sekali ga ada sakit2. Dan alhamdulillah skrg ikut body contest meskipun blm juara. Olahraga beban mengubah hidup saya Dlu berat 46 kg tb 170. Skerang berat 60 kg full muscle Alhamdulillah

Yang setuju Bang Ade jd mentri olahraga ayo di up

12:40 amaze bgt sama penjelasannya, ilmu baru nih

Disini kita a tahu bahwa maksud BG Ade rai adalah dari pada setelah makan langsung tidur, lebih baik setelah makan olahraga intens, Karena dari oada makanan yg kita makan jadi feses doank 😂lebih baik kita gunakan buat tenaga olahraga,maka protein yg kita makan dari sebelumnya akan diubah keesokan harinya menjadi otot.

Hebat sekali. Saya dokter yg biasa bicara olahraga ke pasien aja, selalu ada ilmu baru dari mas Ade. Hebat sekali mas. Terima kasih ilmunya

Sayang banget sih baru dengerin ini sekarang. Karena kemaren pake personal trainer, minta sminggu 3x tp kayak yg entah gk bisa atau entah gk mau, suka nolak jadwal dan ujung2nya cuma seminggu 2x. Jujurly, dari PT sy belajar cara pake alat aja, untuk bener2 aligning and correcting badan yang udah kelamaan banyak bad habit jadi menceng sana sini dari bahu punggung sampe kaki itu saya cari2 sendiri di youtube, eksplor gerakan2 mana yg bisa bantu aligning badan dan trial error sendiri. Dan tips2 workout di youtube justru lebih banyak bermanfaat.

Bismillah 🤲 Insyaallah siap praktek bang Ade👍 Terima kasih sharing nya sangat bermanfaat 🙏 Semoga sehat selalu dan selalu dilimpahkan keberkahan 🤲

Trimakasi banyak atas ilmunya master ADERAY smoga sehat slalu di berikan rejeki yg melimpah dan terus membagikan ilmunya.

Suksma bli materinya, perbanyak lagi pengenalan materi biar paham

Saya suka okutinya karna mudah gampang ringan dan fleksibel untuk memulai latihan otot rangka.

Om ade membuka mata saya untuk melihat sisi keindahan fisik

Semoga mas ade selalu sehat selalu.berkah keluarganya.lancar rejekinya amin yra

sangat bermanfaat kuch, penjelasan gampang dimengerti

Om Ade tidak hanya mengajarkan kita untuk sehat secara fisik tapi juga sehat secara mental dan bagaimana punya mindset yang baik. Gak pernah bosen dan selalu antusias akan konten2 om yang keren, thx! Sehat dan konsisten selalu untuk kita semua gais

SAYA BERKAY VIDIO MAS ADE SAYA BERHASIL MENERAPKAN PORSI LATIHAN 30-45MENIT PERHARI SELAMA 5HARI LATIHAN 2 HARI REST DAN ATUR POLA MAKAN

Makasih bg ade, sangat informative cara jelasinnya, langsung paham

Suwun mas ade,, krjaan full terus, bisa bgt nih tipsnya

pak Ade, adakah latihan kardio singkat yg bisa di lakukan di rumah ? yang bisa di lakukan sebelum berangkat kerja

intinya ga ada alasan untuk memulai melatih otot catet apapun gerakannya akan berpengaruh terhadap perut

dulu saya gym di Aderai fitness mangga dua, saya suka fitness disana trainernya gak pelit ilmu padahal saya gak private cuma member biasa, sejak tutup saya fitnes di gym manapun tidak ada trainer yg membantu kecuali ambil private trainer, kapan mas Ade buka tempat gym spt dulu lagi di daerah mangga dua

mas ade makasih banyak ya. sangat menginspirasi. dulu aku ga suka banget olahraga, sampe jadi obesitas. dan akhirny skrg sadar setelah banyak liat2 video mas ade di youtube. skrg saya lg proses hidup sehat dan mulai rutin latihan beban dr beban. trnyata saya suka. saya mulai ritin seminggu 3x. awal nya aku bnr2 takut ke gym. tapi setelah nntn video2 mas ade, aku udah ada tujuan ke gym dan langsung fokus ke tujuan aku aja. trserah orang mau liat nya gimana. dan skrg setalah 1 bulan, aku turun 6 kg. masih jauh banget perjalanan aku. tp bahagia banget udah sadar kesehatan di umur aku yang sekarang. makasih mas ade. tunggu ya progress selanjutnya

Halooo mas Ade! Alhamdulillah hampir 6 mingguan saya jalani IF dan latihan beban + cardio teratur 5-6x/minggu intensitas 15-45 menit, makan sesuai urutan protein lemak serat karbo (urutan mempengaruhi respon tubuh bener bgtt), dann bb saya turun 7kg 🥲 Bb awal 72kg, skrg Alhamdulillah sdh 64,8 MasyaAllah, thx ilmunya Mas Ade! Meski temen2 pd nawarin pil dan obat2 diet tapi saya menolak krna mending pake cara alami, bb turun normal tp bertahan lama drpda turun cepet tp naiknya jg cepet Sehat selaluu buat Mas Ade Rai dan keluarga 🙏🏻😇

kmrin baru pertama kali ke gym 🏋️‍♀️ terus kepoin om ade😊

TB 173cm usia 33thn Mei 2023 BB 90kg (perut buncit) Agustus 2023 BB 78Kg (perut rata wlwpun blm kotak2😅) Pola makan dan olahraga teratur sesuai arahan mas Ade.. Alhamdulilah berjalan lancar sampai hari ini Trimakasih banyak mas Ade atas ilmu nya yg sangat2 bermanfaat

Skrg rutinkan squat tiap pagi, minimal 5 menit -15 menit tiap hari

Sangat bermanfaat dari Ade Ray

Atlet terHUMBLE.. panutan kita semua ❤

terima kasih banyak atas tipsnya om Ade saya yang baru mulai untuk gaya hidup lebih sehat sangat terbantu sekali

Kalau anda mau menyangkal apa kata Ade Rai,hellooooo anda ini siapa?😂😂😂 Ade Rai memberikan yang ringan ringan untuk pemalas biar tetap olahraga.camkan itu..

Pertama Bang semoga saya sehat terus seperti Bang Ade Rai

Tinggi ku 168 bb cuma 45kg kalau mau bentuk otot makanya harus diatur juga atau gak sih, sebenernya pgn nambah berat badan aja tapi gak bisa, alternatif barangkali nambahin massa otot bisa lebih berisi. Mohon bantuanya para suhu 🙏🏻

Bang Ade enak banget di dengar cara menyampaikan nya❤❤❤

MULAI AJA DULU jangan banyak alesan..., Gw juga dulu banyak alesan tapi skrng setiap hari abis pulang kerja gw workout di rumah dengan alat seadanya+modal karpet biar tangan ga sakit pas plank dll

Intinya, yang penting tiap hari olahraga.. gak apa cuma 5-10 menit

Buat video rute protein jadi otot dong mas ade😊

Sejak jadi follower tahun lalu saya jadi banyak knowledge ttg sehat di channelnya mas Ade Rai, akhirnya mulai pelan2 main beban di umur 44, hanya bisa homegym setelah rutinitas working mom dan tugas dapur (homegym jadi ME TIME terfavorit).. sering latihan dumbbell&HIIT workout di channel woman homegym punyanya Heather Robertson.. di video mas Ade Rai ini sya baru tau metode nafas yang benar saat main beban.. akan aku praktek nanti.. trims mas Ade Rai..😍☺

Saya tiap mlm melakukan all bodydumblle workouts kdg* 15 minutes kdg 30 minutes, mngikutii tutorial workouts youtube, dumblle only use ,6kg ,,apakah bagus ,Pak Ade ,mohon pencerahanya, trimakasih,

kak mohon pencerahan..apa jadinya kalo kalori defisitnya bener tapi tanpa olahraga? dgn catatan asupan protein harian cukup dengan pola makan rendah karbo 🙏🏻

Terimakasih edukasi yang sangat bermanfaat🙏

Klu masalah sy gula darah rendah apa bisa sy minum manis air jahe pakai gula rebusan sereh pakai gula atau teh manis gitu sebelum olah raga dan setelah makan sy tidur spy stabil gula darah nya

Terima kasih atas ilmunya mas Ade

terima kasih Bang Ade, saya sekarang usia saya 61 tahun. 3 tahun sebelum covid saya aktif di Gym, sekarang barumulai lagi latihan, uraian mas Ade membantu saya mengingat masa lagi cara cara berlatih yang benar

Walau wktku sedikit untuk bagi2 nonton Yiutube tp Dunia Aderai adalah favoritku...Ga heran bang Ade Rai diakui & dikagumi dunia binaraga Internasuonal...sgt profesional antara membentuk badan & pengetahuan,sy dulu pernah ketemu bang Ade Rai 2 puluhan tahun yg lalu di toko buku di Taman Anggrek,bang Ade Rai beli buku....itu kunci bang Ade Rai byk pengetahuan...salut bang Ade Rai

Trimakasih bli ade Rai... Aku seorang lansia 64thn, jadi semangat lagi fitnes, semangat lagi hidup, kapan saja waktunya, bisa latihan beban sesering mungkin, tiap hari.... ❤trimakasi 🦾

Terimakasih banyak atas penjelasannya yang bermanfaat Mas aderai.

Terima kasih mas Ade. Sangat bermanfaat infonya.

Jika anda punya waktu untuk nonton video ini itu berarti anda punya waktu juga untuk latihan atau olahraga 💪 #semangat 🔥

Semangat pagi ,sukses dan sehat selalu 🙏

Makasi om ade utk edukasi dan ilmunya om sehat dan umur panjang om ade

Sehat slalu bang ade. Makasi byk ilmunya

Mas Ade, fokus ke hipertensi. Apakah latihan beban bisa menyembuhkan hipertensi? Kalau bisa, bagaimana penjelasannya.

mantab Pak Ade, saya banyak belajar, karena saya sibuk sekali, saya kalistenik + dumble 1 minggu 3-4 kali, 1-3 set, 10-12 tipe gerakan per exercise, berat badan masih 100 kg, Alhamdulillah turun 26 kg (dulu 126 kg) selama 1 tahun saya konsisten latihan plus Intermitten fasting, saya ada sedikit pertanyaan, kalo dari video tadi, sedikit gerakan yang penting sering, itu apa gak resiko ke over training ? kalo sering tapi hanya 1 set apakah bagus untuk latihan ? karena seperti kata Bapak tadi, saya juga punya waktu yang sangat terbatas dalam latihan, terimakasih, semoga Bapak sukses dan sehat selalu... Amiiinnn...

Gue fokus ke bisep pake dumble, Latian di rumah tiap 2 hari sekali paling cuma 10-15mnt. Push up 30x perhari, Latian otot bawah pake sepedahan 1-1,5 jam. Sesimpel itu tergantung niat. Cuman perut masih buncit karena gue hobi ngopi dan ngemil gorengan 😂

Kata Mas Ade 10 menit aja cukup itu Saya udah jalanin.... yg terjadi sekarang bisa meluangkan 1 jam dan bikin program karna udah terlanjur hoby... 😂