RECOMPOSITION CORPORELLE : MODE D'EMPLOI (Prendre du muscle et perdre du gras en même temps) 

J’adore, tu as cette facilité a exprimé des notion scientifique compréhensible pour tous, si tout les profs étais comme toi le programme universitaire serai acquis au collège

Excellente vidéo et en même temps je confirme que c'est possible de perdre du gras et prendre du muscle en même temps car j'en ai eu moi même l'expérience a mon grand étonnement 😀 Sur 2 mois de temps je suis passé de 11,4% de fat à 7,9% de fat en ayant pris 1,3 kg en muscles J'ai 41 ans je pèse 62kg pour 172cm et je viens de reprendre la musculation depuis début juillet après 20ans d'arrêt 😉 Mon objectif est de remonter a mon poids d'avant mon arrêt de la musculation cad 78kg

Ayant réussi une recomposition corporelle sur moi-même je peux que confirmer que oui c'est tout à fait possible !

J'ai envie de tenter, j'avais deja perdu du poids il y a quelques années en suivant tes vidéos qui m'ont apprise comment ça fonctionne (12kg en 1 an).

Résumé : 1,8 de protéines/ kg / jour Déficit calorique Entraîne toi sérieusement Dors bien Achète sa formation

Ben écoute je suis content d'être l'exception qui confirme la règle. 5 Ans que je m'entraine serieusement avec les 2 premières années passé à perdre 55kg je me retrouve aujourd'hui 3 ans plus tard toujours avec un taux de masse grasse hyper élevé pour un poids de 83kg seulement. Un taux de BF qui selon moi tourne autour des 30% et pourtant je galère à maintenir mon poids. (Toujours faim, fatigué, humeur de merde en permanence) Tout ceci va fonctionner pour l'individu lambda qui cherche à prendre du muscle et perdre du gras, qui se situe globalement autour des 20% BF. On a pas tous un Set Point a 10%. Je prends pas de muscle non car la surcharge progressive est inexistante. J'ai passé 2 ans a faire du Bench a 50kg en sentant bien que je n'arrivais pas à pousser avec les pecs. Je suis passé aux haltères même délire et c'est principalement ça pour tous les muscles. Je continue juste car le sport est fun et challengeant puis après 5 ans je me vois pas arrêter quoi qu'il en soit.

Merci pour ces propos très motivants… alors je continue à m’occuper de mon corps… et c’est fou comme ça fait aussi du bien à la tête… je vais aller jeter un petit coup d’œil à cette formation 😉

Un grand merci Antoine pour ton précieux temps. Tu mérite tellement plus de visibilité. Force à toi 💯

Un travail toujours plus précieux ! Merci pour ces connaissances et cette joie contagieuse 🔥🙏

Merci beaucoup pour la facilité des explications scientifique j'ai hâte de te retrouver dans la formation bayesian

Je confirme le sommeil change tout je n'ai absolument rien changé ds mes entraînements ou mon alimentation mais je n'arrivais plus a dormir jai pris 5 kilos

Excellente vidéo Antoine ;)

Donc OUI c'est possible. Preuve en est puisque je l'ai fait , et je compte recommencer quelques années plus tard. A l'époque 36 ans, 98kg, 26% de graisse. J'ai suivi l'entraînement HIIT P90X de Tony Horton, musculation , cardio, yoga, stretch, dièt sur 90 jours. J'étais tombé à 85kg pour 18% de graisse et mes tours de bras et muscles apparents étaient nettement développés. J'ai eu des soucis de santé par la suite mais je reviens sur le front à 44 ans 108kg pour environ 30%. Ca fait 1 mois que je prépare mon corps (1H d'étirement / jour et cardio) et je compte bien recommencer ! PS : oui, 98kg à 85kg en 3 mois. J'étais hyper motivé et très sérieux sur les cours autant que sur la dièt à suivre. J'étais sédentaire et je n'avais jamais pratiqué ni sport ni musculation avant. Aujourd'hui c'est la même histoire , sédentaire et pas de sport ni muscu depuis. Par contre j'ai pu garder une bonne partie des muscles gagnés car je sollicite assez souvent mes muscles (charpente , meubles lourds etc)

Super instructive cette vidéo !

vraiment tes vidéos sont extrêmement enrichissantes et facile à comprendre et vraiment c’est hyper plaisant d’avoir des youtubeur sur avec autant de connaissances franchement chapeau bas

Vidéo au top! Apres un changement de vie , j'ai pris 8kg (gras) en 1an, tout en continuant à m'entraîner (25 min 6/7) en Hiit et ou muscu. Je n'arrive plus a retrouver ma.silhouette d'avant. Mes vetements ne me vont plus du tout. Ou est le probleme. J'ai 33 ans et aujourdhui 58kg 😢

Super vidéo,merci beaucoup, c'est très détaillé et bien clair🙏

Salut ! Ok c'est motivant, ok c'est bien fait, mais je ne vois pas ce qui est nouveau par rapport à ce que l'on dit d'habitude. Si je résume : - un léger déficit calorique (par rapport à quelle norme!?). - Faire dodo : oui ça c'est peut être pas une évidence pour tous mais c'est pourtant rabâcher! - 1,8 gr/ kilos de poids de corps, ok ça aussi c'est pas un scoop! Aller, on va dire qu'en général on dit 2 gr...! D'ailleurs le problème n'est pas vraiment les protéines, mais les glucides! - L'entrainement ou l'exercice physique hum hum, si c'était pas évidement... Donc "tous les secrets de Bayesian" je ne sais pas s'ils sont vraiment "secrets"... pur peu que l'on s'intéresse à sa santé. Des secrets qui ne sont que du bon sens... Je trouve que comme "mode d'emploi" c'est un peu court! Et aussi si on prend du muscle ça brule, de façon générale, plus de calories la viande ça pompe et pas le gras (fonte du tissus adipeux pouvant en résulter)... Excusez-moi, mais je pense vraiment que l'info ici est une simple publicité, pas si informative. Enfin faut bien manger et je souhaite longue vie à ton entreprise ... Et je ne doute pas des résultats que vous avez certainement eu auprès des milliers de personnes qui ont suivi vos programmes. Cordialement

Meilleur coupe de cheveux 👍🏽 Super vidéo explication claire nette comme très souvent… Ps: concernant la terre plate sérieusement , j’ai fais mes propre recherche je ne pense pas qu’elle est plate évidemment, mais il y a une grosse fâche cachée concernant les informations données sur l’espace Incroyable ! on attend le voyage sur la lune ( mais bon déjà 2 tentative échouée 😅 alors que y’a des années en arrière on est allé plusieurs fois…)

Essaie quand même de ne pas mettre des chevaliers rouges dopés stp , j'apprécie ton contenue depuis le début . Force

Je confirme le chapitre sur les protéines est costauuuuuud 😂 faut pas paniquer ça va bien se passer ahah !

T'es incroyable 🎉 bravo Antoine 💪

Vidéo super intéressante. Merci :)

Encore une top vidéos... Contenu Ultra varié... Le top 👍💪 merci

Vidéo de qualité ! 👌

Je suis le programme partagé par le youtuber Serhat More (la diète vient de ta chaîne cela dit) et je suis catégorique 3 mois après. Perdre du gras en faisant du muscle c'est possible.

Superbe vidéo très bien expliquée ! Merci beaucoup !😁

Quand je vois cette superbe vidéo ? J’ai tellement hâte de commencer mes cours Bayesian 🙏🏻😍

Vidéo de rentrée 🙈🙉🙊

Voilà une vidéo bien intéressante lorsqu'on essaye de prendre du muscle après des années de galères.

Très bonne vidéo par contre tu pousse énormément à suivre une formation qui demande un investissement très élevé qui n’est pas à la portée de tout le monde ou à l’envie de tout le monde 😜

Vidéo très très intéressante et enrichissante.👏

Je suis hyper content pour toi félicitations continue comme ça ⚡🔥💪

Svp j’aimerai savoir de combien doit être le déficit calorique à peu près 🙏🏽

A 20 ans, quand je pesait 170 lbs j'était mince et svelte. J'ai pris du poids avec les années et me suis rendu a 220 lbs. Maintenant a 61 ans et que je suis diabétique, j'ai décider de perdre du poids. Je pèse maintenant 155 lbs. et j'ai encore du ventre. J'imagine que ma masse musculaire en a perdu avec les années.

Bonjour Antoine ! Pourrais tu nous faire une vidéo sur les BCAA ?

Une vidéo vraiment très intéressante ! Merci Antoine.

Très bonne vidéo

Salut je suis d'accord sur à peu près tout sauf pour le 1,8g/kg PDC qui est à mon sens une légende forgé dans le but de faire toujours consommer plus de protéine au pratiquant de musculation . Ce qui m'étonne c'est que ça va contre la logique de ce que tu montres plusieurs fois avec 2 individus poids/taille casi identique dont la seul différent ce réside dans la body composition . Au début on a celui de gauche plus musclé et sec que celui de droite, est-ce donc logique de dire que celui de droite qui fait également 80kg doit consommer la même quantité de prot que celui de gauche ? Non ,pas pour moi en tout cas , la prot sert à créer et conserver le muscle , celui de droite consommera en plus inutilement et ça arrange l'industrie alimentaire. Exemple plus flagrant : Francis Ngannou mesure 1m93 pour ~120kg , si on applique cette formule sur Francis qui est quand même bien musclé et qu'on l'applique sur un obèse de 120kg et 1m93 , c'est logique ? je ne pense pas , l'obese va juste gober un excès de prot phénoménale pour rien. Je prends encore une autre analyse, observation de moi même . Nos grands père , c'était des bosseurs bien manuel avec des bras et mains dur tu sentais que y'avait du vrai muscle. Pour eux n'avait même pas connaissance de ces choses là , il travaillait dur la journée , rentraient en fin d'après midi et parfois mangeait la soupe de la grand mère qui restait d'hier avec du pain et de l'huile d'olive , ça mangeait pas 6 oeufs par jours + 250g de steak 300g de pates .... comme aujourd'hui . Pourtant ils sont rester solide et se sont pas transformé en momie . Il faut vraiment du temps et le faire exprès pour perdre du muscle ça se passe pas en une semaine Pour Francis j'estimerais pas 1,8g mais plutot au moins à 2g/kg de masse maigre . Si on estime qu'il est a 15% body fat et qu'on soustrait des 120kg , ca donne 102KG de masse maigre donc 2g*102 = 204g de prot quotidien pour Francis . J'estime de mon expérience que pour un gars qui a l'habitude de bouger , de beaucoup s'entrainer et se dépasser comme moi 1,7 ou 1,8g /de masse maigre c'est clairement suffisant donc que dire d'un débutant ?? La masse maigre donc qui comporte comme tu l'as bien montré : --la masse musculaire -- l'eau extracellulaire , et je rajoute même une 3ème partie pour -- les organes et les os . En gros masse maigre = Masse total - masse graisseuse . Pour ma part j'ai toujours progresser avec un bon entrainement bien intense (qui est la base pour prendre le muscle) et un apport en protéine en g/kg de masse "MAIGRE" . Ce calcul en fonction de poids du CORPS n'a de sens que : lorsque le pratiquant est vraiment très sec et donc que le gras prend une part trop faible dans son corps et donc logiquement a plus forte raison quand il s'agit d'un bodybuilder. Dans ce cas oui , c'est PDC et pas masse maigre. Testez par vous même et vous verrez que j'ai raison et que ça se tient les gars 😄.Et dans le pire des cas vous perdrez un peu de muscle et vous le récupérez très rapidement avec l'entrainement et grâce à la mémoire musculaire . Meme si comme je vous l'ai dit je suis sur de moi , fini les couses PEACE

Bonjour, vers qui je dois me tourner pour le plan alimentaire et son évolution pour débuter une recomposition ?

Exellente video

j’ai 64 ans et je suis en train de refaire cette recomposition corporelle notamment en m’étant isolé 3 semaines d’abord dans mon appartement en Algarve avec suivi à la lettre de tes recommandations et celles de Julien quaglierini pour ce qui est mes programmes d’entraînement J’ai deux soucis assez importants : le premier est que j’ai tous les jours des douleurs lombaires suit à arthrose, deuxièmement, je me lève de nombreuses fois la nuit pour uriner car hé oui la prostate augmente avec l’âge et donc sommeil interrompu et pas assez de bonne qualité. Ton avis là-dessus stp ? J’adore tes vidéos et suis admiratif de ton intelligence.

Super vidéo !! Une petite question à propos des calories : quand tu parles d’un léger déficit, c’est autour de combien et base sur quoi ? Environ 300 kcal de déficit par rapport à notre apport en calories (calculé en incluant notre activité physique) ? Merci beaucoup :)

elle est incroyable ton éloquence!! super video, meme si moi c'est plutot la prise de masse ahah

A quoi bon faire une vidéo sur ce sujet si c’est pour nous rabâcher la formation tout du long ? Cette video est juste une pub déguisée de 17 minutes, ça donne pas envie de liker, s’abonner et encore moins s’inscrire à la formation tant le procédé est fourbe

J 'ai toujours fait ca , perdre du gras et prendre du muscle , la seule chose que je ne fais pas ou du moins que je limite ce sont les glucides le soir. Et j'ai minimum 40 min de cardio à chaque entrainement .

Un tunnel de vente cette vidéo, mais merci beaucoup !!

Petite question pour le sommeil comment on fait quand on travaille en quart 5-13h pendant deux jours oui 13h21h pendant de jour et 21h-5h pendant encore deux jour

Yo je viens de commencer j’ai 16 ans et peu de muscle je suis en léger surplus calorique parce que je pense pas que ce soit une bonne idee que je sois autant en sèche à mon âge mais ducoup je pourrai quand même perdre du gras vu que je suis en léger surplus

C’est cool mais du coup peur de de pas bien dormir car sinon ça fonctionne pas du coup stress en plus 😂

Bonne video. Les 17min sont passées vite. Ca serait cool de mettre les articles scientifiques en description car je me doute que tu nas pas le temps de les detailler en video.

Super vidéo ! Les gars c'est quoi le plus opti entre faire des séries par exemple de squat de 8 avec x poid, la semaine d'après garder le même poid et passer à 10 puis redescendre à 8 en augmentant de 5k (donc +10kg/mois). Et de rester toujours en séries de 10 en augmentant de 5kg/semaines soit +20 par mois ?

Excellente vidéo ! Je me posais la question, qu'est-ce qui apporte les meilleurs résultats pour un débutant (peu de muscles, 12-13% de body fat) : 4 mois de prise de masse + 2 mois sèche... ou 6 mois de recomposition corporelle ? Merci et continue tes vidéos, ça fait du bien un peu de vérité scientifique dans un milieu où tout le monde se base sur ses petites opinions personnelles

Je n'arrive plus à augmenter mes charges rep sur les exos de mon programmes ... Que faire ? Inclure des techniques d'intensification ( j'en ai aucune dans mon programme (2ans de muscu) ou changer de programme et dexos et ça repartira ? Faire un cycle de force ? Besoin d'avis 🙂

Super vidéo une habitude toujours un immense plaisir à t écouter Antoine Une question quelle es ton rapport taille poids actuellement force à toi 💪

Salut Antoine sa fais 6 mois que j'essaye de recomposer mon corps je n'y arrive pas je mange à maintenance et fais 4 séances de musculation par semaine + 5jours de boulot physique 8h debout et le gras prend toujours le dessus sur le muscle je bloque a 18/20% avec du gras depuis plusieurs années dans les pecs et en dessous le nombril alors que je fais 1m89 pour 76 kilos, j'ai fais une prise de sang tous va bien sauf ma testostérone biodisponible je suis à 4 sur 12 j'ai même pas la testostérone au niveau moyen.

Au top Antoine :)

Super video ! Petite question, ce phénomène peut-il s'observer en maintient calorique ? Merci !

Super vidéo 👍🏻 Mon gros problème est que je dors mal et peu 😡

Et oui mon chère la terre et plate merci pour la vidéo intéressante

Cela fait 3 mois que je fais des séances de hiit. J’ai clairement fondu, et mes bras, jambes, abdos sont beaucoup plus définis. De plus je sens la progression dans les exercices très musculaires. Je ne vois pas comment mon corps aurait pu s’adapter sans créer du muscle 🤷‍♀️ donc oui ça marche. Mais peut être dans une moindre mesure. Je ne pense pas qu’on puisse gagner des kilos de muscle comme ça, mais assez pour paraître tonique en tout cas !

Stylé cette vidéo Antoine archi quali :)

Bonjour Antoine, moi aussi, je suis un sceptique. J'affirme qu'il est impossible de prendre du muscle et en même temps augmenter sa VO2 Max. Est-ce que j'ai tort ou raison ? 😉

Bravo

Trop bien le contenu! juste: ton son est un peu trop égalisé je pense (ou autre effet), ca donne un rendu assez plat et on perd les nuances dans ta voix et ça la rend artificielle (effet "publicité"). Mais sinon top!

L'introduction a détruit un pilier de mes croyances dun revers de mains concernant les BCAA sans aucun éclaircissements, yaurais il la possibilité d'avoir des précisions afin de comprendre ?

Question bête, quand on dit 1.8gr de protéine par kg de poids de corps, on parle bien de protéine pure, et non pas d'aliments ? Exemple, pour une personne de 100kg, ça donne 180gramme de protéine par jour. Pour du poulet ça correspond à environ un morceau de 700gramme (180gramme de protéine/ 0,23gramme de protéine pour 100gr de poulet). Ça me paraît énorme ?!

Yo ! Petite question : étant ni débutant ni pratiquant experimenté, je tente actuellement cette recomposition corporelle. Or, avec le léger déficit calorique, et bien que mon apport en protéines soit suffisant, je n'arrive pas à maintenir les charges que je pouvais lever auparavant quand je mangeais +. Et bien que mon taux de masse grasse ait légèrement diminué, je ne pense logiquement pas prendre de muscle étant donné que je porte moins lourd. Si quelqu'un est dans le meme cas et a une solution, je suis preneur 👍

Je fais un regime perte de 25kg pour l'instant Chui musclayyyyyy

Dans cette intro ironique j’ai appris que les bcaa ne fessait pas mieux assimiler les prots ahah

Tu détéste le jeune mais c'est une des meilleur manière facile et efficace pour réalisé ceci

Superbe vidéo Antoine, tout ce que tu racontes est vraiment bien détaillé, généralisé et compréhensible pour tous ! Une vidéo qui concerne tout le monde ou presque ! Topissime, par-dessus ça j'aimerais dire que j'admires ton travail et les défis que tu te lances ! PS : pour améliorer encore un peu la qualité de cette vidéo tu aurais pu parler légèrement moins vite pour qu'on puisse assimiler toutes tes paroles comme un jus de mangue passion, après se taper une vidéo de 45 minutes n'est pas top non plus ! Bref Bravo ❤️

En gros a part vendre des formations la tt o long de la vidéo tu fais que ça la. Tte les 2 minutes "formation formation formation" Faut doser mon gars....

Mode d'emploi à 12:20

Ce qui me chiffonne un peu c'est le fait de dire que en gros être sec et musclé améliore la performance sportive. Vaste sujet mais les différents championnats du monde de boxe poids lourds nous ont clairement montré le contraire. Tyson Fury est bien plus puissant et endurant qu'un wilder. Je pense au vélo ou être sec va te servir dans la performance spécifique en montagne mais va souvent baisser la capacité à rouler fort sur le plat. On se souvient d'un Messi jeune ultra explosif sur des accélérations contre Getafe par exemple alors que c'est pas un gars spécialement sec et musclé. Tous les lanceurs bien gras en athlétisme c'est pareil, le rugby pareil bref vous m'avez compris. Je n'affirme rien mais chercher à être sec et musclé est il vraiment signe que l'on approche de notre forme optimale. Je prends mon exemple, je fais tous types de sports, j'ai fais STAPS et j'ai donc eu la chance de côtoyer des gens très performants avec des corps très différents. Personnellement je mesure 1M85 et je me sentais mieux à 80 kilo que à 75-77 ou je sentais que ça me prenait beaucoup d'énergie de me maintenir et que je perdais en beaucoup physiquement en force et en endurance. Pourtant à 75-77 j'etais bien plus sec et pas beaucoup moins musclé, en apparence on aurait pu croire que j'étais en meilleur forme à 75-77 Avec 3-4 kg de plus je me sentais revivre, j'ai jamais fait du sport pour avoir un corps particulièrement esthétique mais j'avais voulu voir ce que ça donnait de baisser un peu mon poids. Résultat, plus jamais! jamais eu des sensations si mauvaise en boxe et en tennis. Les séances me semblait plus dure, bizarrement, les pompes j'avais l'impression de peser une tonne. Du coup j'ai l'impression que le poids de forme optimale n'est pas celui le plus esthétique forcément. Évidemment on s'entend bien je ne dis pas qu'être gras c'est mieux qu'être musclé, quand je suis à 80 kg je garde un physique propre juste un peu moins sec.

Solide comme vidéo comme toujours. Perso, j'ai pris et je recommande votre formation la diète flexible, j'explose ma perte de gras et je vais envisager une recomposition corporelle lorsque je serai moins gras. Si j'avais les fonds, j'hésiterai pas à faire bayesian. Dans un futur proche, possible de la faire grâce au compte personnel de formation : CPF ?

Merci beaucoup pour cette vidéo. Pour réaliser une RECOMPOSITION CORPORELLE, le légé déficit Kcal serait de combien ? car après 7 mois en étant à -500Kcal cela ne fonctionne pas cependant -500kcal est surement trop agressif pour réaliser une RECOMPOSITION CORPORELLE.

Perdre du gras et prendre du muscle en même temps c'est la meilleure façon de faire naturellement.

Actuellement en recomposition corporel depuis 6 semaines et encore pendant 6 semaines, je peux clairement affirmer que cela est possible !

Les explications commencent à 13:00

Hello 🤓 du coup est-ce possible de prendre du muscle et du gras ... Pour reprendre qq kilo étant aménorrhée ? (Hum je sais pas si je suis bien claire la 🤭😃)

Je valide Perso j'ai déjà perdu 4kg rien qu'en faisant un déficit calorique je suis fier de Moi

Yo t’es le boss

Petit souci au niveau du montage à 11:15. Sinon superbe vidéo encore une fois 😉

La recomposition implique donc une prise de poids en déficit calorique ? Ou le mieux à espérer est aucun changement au niveau du poids mais + de muscle et moins de gras ?

🔥

Sympa la vidéo, j aime tjr autant de regarder mais un peu relou la promo de la formation ttes les 2min

Merci Antoine pour cette vidéo de qualité ! Au top comme toujours 📈

Vraiment merci antoine ! Tu nous offres une super video sur un sujet assez peu abordé ! En tant que sportif de haut-niveau j'ai moi même vécu ce processus cet été à l'occasion de mon programme d'entraînement (reprise après une blessure) j'ai gardé le même poids soit 90kg pour 1m84 j'ai 20ans et visuellement le changement est radical, sans doute que la mémoire musculaire à joué aussi, maintenant après avoir compris le principe je me demande quel devient l'intérêt de faire une prise de masse si la recomposition est suffisante pour progresser ?

Mais il explique pas comment faire

1.8 gr de proteine du poids que l'on a mtn ou de celui qu'on aimerait atteindre faisant 80 kilos j'arrive jamais à atteindre 144 gr de prot par jour

dommage que cette vidéo soit avant tout une pub pour une formation a presque 2k ... ;)

J aime

Référencemetn

Je n’arrive pas à perdre quoi que je fasse j’ai pris rdv chez un endocrinologue

1,8 g de prot par kg de poids de corps ? C’est chaud

la formation Bayezian est -elle reconnue par l'état? possibilité de coacher à l'issu de la réussite des examens?

"sec et muclé c'est bon pour la santé". Je dirais pas ça comme ça, car trop sec ce n'est pas bon non plus, notamment du point de vue hormonal... mais on comprend l'idée ;)

Franchement faire de la surcharge progressive en deficit calorique c'est pas possible, donc j'imagine que dans ton programme tu as des jours de surplus.

Remettre en cause quoi que ce soit sera toujours plus sain que de tout gober que ce soit les paroles d'un influenceur fit, d'un président ou d'un comité scientifique.