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REGENERATION im Sport - Was hilft wirklich? Wie und wann sollte man was machen?

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Das Regenerationsmanagement im Sport ist nicht nur für uns in der Praxis, sondern auch in der Wissenschaft ein großes Thema. Deshalb schauen wir uns unterschiedliche Methoden und Strategien mal etwas genauer an. Fazit: Nicht jedes allzu toll beworbenes Gadget hilft auch wirklich, sondern es sind mal wieder die Basics die wirklich helfen und dazu auch wenig bis gar nichts kosten!
Quelle: regman.org
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Опубликовано:

5 сен 2024

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Комментарии : 112

@dansch3073 3 года назад

Schön, dass ihr euer fundiertes Wissen teilt, ohne die volle Product-Placement-Schiene zu fahren! Seriös und sympathisch, geiler No-BS-Channel! :)

@TriathlonCrew 3 года назад

Danke! Schön, dass Du es auch so siehst und vor allem kommunizierst 😊🙏🏻 Content Marketing nimmt immer mehr zu, was ok ist…nur leider zu häufig nicht fundiert.

@TheToerby 3 года назад

Und jetzt noch einmal total wertfrei athletic Green und brain Effekt testen und gegen selbstgemachte….

@jakobmeibeyer 3 года назад

Mir gefällt diese "Vortragsart" der Videos echt gut, fast wie eine Lesung mit unterstützender Präsentation, echt top! Einen Punkt den du auch immer wieder angesprochen hast, und zwar dass der Körper selbst, eher unterbewusst aber trotzdem einflussreich, merkt, welche Regenerationsmaßnahme jetzt wirklich sinnvoll und effektiv ist, kann ich auch nur so unterstreichen. 👍🏼 Weiter so! 🤙🏽

@TriathlonCrew 3 года назад

#tcedelfan 😉🤙🏻 Demnächst geht es trotzdem nochmal an die Tafel 😜

@michaelperny8719 3 года назад

Eeendlich mal ein Sportwissenschaftler der die aktuelle Datenlage zu den „gehypten“ Regenerationsmassen erläutert! Load management ist der Schlüssel zum Erfolg.

@MW-dy3bw 3 года назад

Super Video. Einfach wissenschaftlich sachlich und nicht von irgendwelchen Geldern getrieben. Ich will gar nicht wissen wie viele andere Regenerationsmethoden man sich durch eine Stunde guten Schlaf sparen kann.

@Magnetohydrodynamik 3 года назад

Dein Fazit bringt es auf den Punkt. Basics ordentlich und konstant auf die Reihe kriegen, dann braucht man auch keine Whoopuhr, Insulinmessgeräte, Eisbeine, Sauerstoffzelte oder CBD-Cremes.

@TriathlonCrew 3 года назад

Yes.

@yanniswalter6764 3 года назад

Whim Hof heißt der Ice Man. Absolute Legende

@bruennhilde78 3 года назад

Mal wieder ein Volltreffer! Gut dass Eure Videos auf Dauer verfügbar sind - so kann man sich das hier immer wieder herauskamen und sich beruhigen, wenn mal wieder was in der Vorbereitung nicht ideal nach Plan läuft, ohne aus Angst in blinden Aktionismus zu verfallen... ;-)

@TriathlonCrew 3 года назад

Das Anti-Aktionismus Archiv also 😉🤙🏻

@bruennhilde78 3 года назад

@@TriathlonCrew na für so paranoide LDler, die immer Angst haben, zu wenig zu tun wie mich!😂😅

@Micha112233 3 года назад

Massagepistole bringt mir (gefühlt) mehr als die Rolle. Auch gut um Morgens in die Gänge zu kommen 🙂 Schlaf kann man leicht verbessern wenn man komplett auf Koffein verzichtet bzw. nur strategisch nutzt. Das ist zumindest meine Erfahrung.

@TriathlonCrew 3 года назад

Eine gute Routine am Morgen hilft auf jeden Fall 😉 Zum Thema Schlaf haben wir ja auch schon zwei Videos gemacht und das mit dem Koffein können wir nur bestätigen 😉

@gerdgeise2222 3 года назад

Danke für die mega gut strukturierte Auflistung der Themen, die alle mit Regeneration zu tun haben! Aus eigener Erfahrung kann ich dazu ergänzen, dass es mit fortschreitendem Alter immer wichtiger wird, seine Muskeln und Gelenke geschmeidig zu halten. Dehnen und Faszien-Rollen (richtig angewandt) nehmen dabei eine wichtige Rolle ein. Allerdings geht es dabei eher um den regelmäßigen Einsatz, als um das punktuelle Behandeln von Verhärtungen. Als regelmäßige Routine, losgelöst von den eigentlichen Trainingseinheiten, trägt das sehr effizient zur Regeneration bei - zumindest bei mir.

@TriathlonCrew 3 года назад

Da können wir uns nur zu 💯 anschließen! Routinen machen es zudem einfacher 🤙🏻

@moritzb2820 3 года назад

Super Video, finde die Inhalte supersachlich und transparent aufgebaut!! Trotz der Zugabe von eigener Meinung. Entschärft die Frage nach immer neuen Regenerationsmethoden/verfahren! 👌

@TriathlonCrew 3 года назад

💯💯💯

@dsfenris 3 года назад

Das Video kam wie eine göttliche Fügung, habe im Zug gerade darüber nachgedacht Recovery Pants zu kaufen 😮‍💨 Vielen Dank für die gute Zusammenfassung aller Maßnahmen. 👍🏼👍🏼

@TriathlonCrew 3 года назад

Haha 😂 sehr gut 👍🏻

@lukasacker5247 3 года назад

moin jungs, habe eben sebastion im besenwagen gehört zu der frage welche leistungen im radsport möglich sind und wo wohl die grenze liegt. finde das thema super interessant und würde mich freuen wenn ihr hierzu mal ein video machen würdet. sebastian hatte da ja eine simulation des stoffwechsels angesprochen und daraus abgeleitet, dass irgendwann es eine energetische leistungsgrenze gibt, wenn ihr da nochmal drauf eingehen könntet oder vielleicht am besten die simulation mal vorstellen könntet, das wäre super :) viele grüße und macht weiter so (y)

@TriathlonCrew 3 года назад

Können wir gerne mal machen 😉🤙🏻

@Giehliniho 3 года назад

Danke für den super aufbereiteten Content! Dann kann ich ja jetzt wieder etwas ausmisten. Die Blackroll ist ohnehin schon etwas duchgenudelt. 😜 Die Massage-Gun behalte ich trotzdem. Da kann man schön abschalten und spielt beim auf dem Sofaliegen nicht mit dem Smartphone. Ich finde Stretching / Yoga-Elemente auch vor allem zum runterkommen und Flexibilitätserhalten bzw. erst mal überhaupt aufbauen super.

@TriathlonCrew 3 года назад

TC: Wir helfen beim Ausmisten 😂🤙🏻

@jojopannafootball 3 года назад

Ich stelle mal die These auf es hilft alles so lange man dran glaubt Wenn man sich nach welcher Regenerationsmaßnahme auch immer besser fühlt ist das ja zumindest mental entspannend und einfacher die Einheit am kommenden Tag wieder in Angriff zunehmen Meine persönliche Erfahrung ist das ich nach einer Massage oder der Massage in der Kompressionshose leichtere Beine habe warscheinlich durch die Senkung des Laktatwertes wobei der größte Effekt da durch kommt meiner Meinung nach das ich 45min bis 1h mich darauf konzentriere zu entspannen und so halb einschlafe. Deshalb bin ich überzeugt davon das solche Maßnahmen durch aus was bringen können vorallem im mentalen Bereich der Regeneration welcher auf lange Zeit dann Auswirkungen zeigt und nicht unbedingt nach einem Tag messbar ist.

@TriathlonCrew 3 года назад

Danke für die These! Placebo Effekte gibt es immer wieder. Cool wäre es natürlich, wenn man die Zeit so sinnvoll wie möglich einsetzt.

@philipskotzke 3 года назад

So, endlich geschafft das Video anzuschauen. Mein Mitbewohner hat Recovery-Boots und ich habe diese insbesondere in Blocktrainingswochen täglich eingesetzt. Ja, die Beine fühlen sich danach etwas "leichter" an. Aber den großen Vorteil sehe ich darin, dass man gezwungen ist, 30-60 Minuten zu liegen. Also perfekt für den Power-Nap oder um einfach Abstand zum sonstigen Alltag zu bekommen. Ich würde als Fazit festhalten, dass ich selber niemlas einen vierstelligen Betrag für das Tool ausgeben würde. Aber wenn man die Möglichkeit solche Boots regelmäßig zu nutzen (z.B. im Fitnessstudio?!), dann ist das durchaus eine nette Maßnahme.

@brigittesoltau2445 Год назад

wow das hat mir aber sehr gut gefallen. Du / ihr seid wirklich super. Sehr sympathisch und ich glaube sehr wissenschaftlich hinterlegt unterwegs. Besonders hat mir der kritische Blick auf das Ganze gefallen. Tolle Anregungen und Beschreibungen ich habe sehr viel Vertrauen in deine / eure Tipps. Ich komme eigentlich vom Laufen. Aufgrund Knie op ist jetzt "nur" noch Radrennen drin. Habe mir nach meiner ersten Leistungsanalyse näher mi dem Thema beschäftigt. Bin jetzt mit 69 nur noch auf Jedermann Level unterwegs. Aber ich habe schon den Ehrgeitz besser zu werden. Aus diesem Grund werde ich alles anschauen bei euch und mich inspirieren lassen. Danke aus Hamburg übrigens ich Manfred bin gerade auf dem Account von meiner Frau Brigitte unterwegs, deshalb das B. und nicht M

@TriathlonCrew Год назад

Wow, danke für Deine Nachricht :)!

@peterjackson2060 Год назад

krank krank krank geiles wichtiges einfach zu verstehendes video danke danke danke

@TriathlonCrew Год назад

Haha. Mega! Danke 🤩

@sergejkunz5890 3 года назад

Ein cooler Beitrag, Sebastian! Eigentlich erwartet man von Euch Jungs keine mindere Qualität!😉👍 Die Erwähnung, dass man mit den einfachen und effektivsten Mitteln wie Schlaf und Ernährung weniger Geld verdient, macht das Video ehrlicher und sehenswert!!! Mir hilft seit Jahren regelmäßige Dehnung der Achillessehne und der Wade. Denn früher hat die Achillessehne immer wieder geschmerzt, wenn Dauer und/oder Intensität gesteigert wurden. Seit ich sie aber regelmäßig vor und nach dem Training kurz behandle habe ich keine Schmerzen mehr, bzw. sehr leichte, die dann aber schnell weg sind. Und die Ernährung. Vor allem als ich auf Eiweiß geachtet hatte, auf täglichen Bedarf, konnte ich besser und schneller regenerieren. Kohlenhydrate muss man aber eben an Trainingload gut anpassen. Vielen Dank und beste Grüße!

@TriathlonCrew 3 года назад

Danke! Ist schon wichtig, besonders bei solchen Themen, unabhängig zu bleiben. Ist aber cool, dass es euch auffällt 😊✌🏻 Und bei den Ansätzen gehe ich zu 💯 mit!

@martinwunsche3545 Год назад

Top Video, danke dir!!

@TriathlonCrew Год назад

Sehr gerne!

@evilmaikel 3 года назад

Danke für die Infos!

@odelay1973 3 года назад

Super video. Glaubwürdig, ehrlich, sympathisch… und wie bereits geschrieben.. komplett ohne product placement. Den positivsten Effekt haben bei mir recovery shakes und wenns zu hart war, mach ich auch mal pause.

@TriathlonCrew 3 года назад

Danke! Schön, dass euch das auffällt 😊✌🏻

@SqaudLeader 3 года назад

Bisher mit das Beste Video! Danke ;)

@TriathlonCrew 3 года назад

Danke Niclas 😉🤙🏻

@KenWagnerKenwagner 5 месяцев назад

Sauna macht Sinn bei einem Ruhetag bzw. wenn es eine lockere Einheit war. Das muss nicht in jeden Aufguss rennen, dass ist dann keine Entspannung mehr, dass ist schon eine Sporteinheit jeweils 10min + auskühlen. Ich gehe im Winter nach intensiven Einheiten in eine heiße Badewanne um mich aufzuwärmen (inkl. 50g Protein + 50g KH in einem Shake) und die Muskulatur zu massieren. Abends nachdem Essen noch auf die Blackroll in der Regel. So überstehe ich Hit Woche. Als Saunameister bin ich gewohnt die Hitze ganz gut zu verkraften.

@TriathlonCrew 5 месяцев назад

Cool. Weiter so 🙂🤙🏻

@a78ramin Год назад

Also meinen Recoveryshake habe ich mir selber zusammengestellt: 100ml Traubensaft, 300ml Wasser, 20g Maltodextrin, 25g hydrolsiertes Wheyprotein, 3 Gramm Leucin und etwas Salz Nährwerte: 37 g Kohlenhydrate, 20g Protein, 0,5g Fett Ist vielleicht etwas zu Protein, mag der ein oder andere sagen. Aber ich mach das so.😊

@TriathlonCrew Год назад

Cool. hydolisiertes Wheyprotein ist echt mega!

@nic5310 3 года назад

Top, super informativ 🙌👌

@TriathlonCrew 3 года назад

Danke 😊🤙🏻

@Qx6 3 года назад

Also nach wirklich langen Bike-Touren wir sprechen hier von 14-20h Sattelzeit haben sich bei mir meine OP Kompressionsstrümpfe die ich noch von einer OP habe bewährt. Sie mindern das Gefühl das einem gleich die Beine platzen und auch Krämpfe habe ich deutlich weniger. Beim letzten Gravel Race habe ich mal Beinlinge probiert, diese bringen auch etwas, wenn auch nicht ganz so viel wie die OP Strümpfe. Ich kann also für mich sagen, dass Kompression schon einen positiven Effekt hat, da ich es auch schon ohne versucht habe, ist ein kleiner Vergleich schon möglich. Am Folgetag (ohne) waren die Beine deutlich schwächer, besser gesagt brauchten 3-4h um halbwegs Leistung zu bringen.

@TriathlonCrew 3 года назад

Bei solch extremen Belastungen spricht man ja schon fast von Wundversorgung 😉 da hilft dann das Eisbad mit folgender Kompression. Dann sprechen wir aber nicht von Training bzw Regeneration im Training 😉🤙🏻

@Qx6 3 года назад

@@TriathlonCrew Ach wund wird da nur eines (und es sind nicht die Beinmuskeln)😉😁

@TriathlonCrew 3 года назад

😂🙈🙈

@AME1337 3 года назад

Nächstes Video: Die beste Matratze für Triathleten

@TriathlonCrew 3 года назад

😂😂😂

@heinrichfries869 3 года назад

Beleuchtung ist gut, würde aber die ISO ein bischen hochziehen oder im Grading einfach paar Höhen reinziehen :-)

@TriathlonCrew 3 года назад

Danke fürs Feedback!

@korbiniankunz 3 года назад

Cooles Video. Gerade im Trainingslager mit den entsprechenden Umfängen finde ich es als eher schwerer Athlet mit generell höheren absoluten Wattwerten schwierig genug KHs wieder nachzufüllen - es sei denn man nimmt Nicks Haribo Ansatz. Aber der ist ja auch nicht das Wahre….

@TriathlonCrew 3 года назад

Absolut! Mehr Gewicht = mehr Leistung = mehr Verbrauch.

@gaiusvelleius 3 года назад

Da hilft nur eins: LIT richtig richtig easy machen

@simonhofer8923 3 года назад

Super Video!

@steffens265 3 года назад

Was haltet ihr von diversen Cremes für die Haut zur Regeneration? Ich denke da zB an Franz Brantwein Latschenkiefer zur Muskelregeneration… ist jedenfalls immer sehr angenehm, nach einer harten Einheit etwas Kühlendes auf den Waden zu haben

@Paw92 3 года назад

Oder die Patella mit Pferdesalbe sowie die Waden mit Tigerbalm versorgen! 😄

@TriathlonCrew 3 года назад

Wirkt leider nur oberflächlich. Also steigert die Durchblutung der Haut.

@9freesolo 3 года назад

Latschenkiefer-Öl empfinde ich wegen des kühlenden Effektes als sehr angenehm. Ob es einen physiologisch nachweisbaren Effekt zur Regeneration hat, ist mir dabei nicht so wichtig.

@Paw92 3 года назад

Wahnsinnig interessante Zusammenfassung, danke dafür! Ich nehme für mich persönlich mit - Schlaf verbessern und lieber ne halbe Stunde weniger Rolle/M-Pistole/etc., dafür ne halbe Stunde tiefer schlafen. Und natürlich Load-Management optimieren und zu wirklich langsamen LIT Einheiten zwingen. Wie siehts denn mit Wechselduschen aus, Kälte/Wärme? Auch nur oberflächliche Durchblutungsförderung? Bilde mir ein das hilft. Und der zeitliche Aufwand hält sich in Grenzen. Nochmal - DANKE! 🙃

@TriathlonCrew 3 года назад

Eher oberflächlich. Tut aber gut 😉🤙🏻

@cbrbooster2530 3 года назад

Eine Frage hätte ich noch :D Wie schaut es aus mit Tigerbalsam und ähnlichen Produkten? Also wärmende Salben, welche die Durchblutung fördern sollen o.Ä.? Habe soetwas nie benutzt aber einige Leute schwören drauf

@TriathlonCrew 3 года назад

Steht schon in den Kommentaren 😉🤙🏻

@erhier 3 года назад

Hi, super klasse Video.

@flows5528 3 года назад

Habt ihr schon mal von den atemübungen von patrick mckewon gehört? könnte für den einen oder anderen hilfreich sein ;)

@jorgdander3341 3 года назад

Kann ich dann das Auslaufen in den Plänen streichen? 😁

@TriathlonCrew 3 года назад

😬🙈

@tommythomasson1 3 года назад

Gerade zum Schluss des Videos musste ich an ein Zitat von Neumann\Hotenrott(sen.) denken:" Ein inhaltlich mangelhaftes Trainingskonzept kann auch duch die aufwendigste Trainings- und Belastungssteuerung sowie durch ausführlichste Maßnahmen zur Förderung der Regenration nicht kompensiert werden." Müsste mal nachgucken, in welcher Publikation der beiden ich das gelesen habe. Kommen ja nur verdammt viele in Frage. :D

@TriathlonCrew 3 года назад

💯💯💯 Lass mal gerne die Quelle hier 🤙🏻

@tommythomasson1 3 года назад

@@TriathlonCrew Habe einen Teil meines Kommentars gefunden. Anscheinend habe ich aus dem Gedächtnis heraus mehrere Inhalte aus verschiedenen Veröffentlichungen zu einem Satz verdichtet: "Ein inhaltlich unzureichendes Trainingskonzept, ist durch eine noch so perfekte Belastungssteuerung und sportartspezifische KLD nicht zu kompensieren." Optimiertes Ausdauertraining.Neumann, Pfützner, Berbalk.Meyer & Meyer Verlag.1998. Seite 230. Den Rest suche ich noch. ;)

@mooNylou 3 года назад

Speed x1,25

@TriathlonCrew 3 года назад

Haha 😂

@marcs7971 3 года назад

Gibt es zu dem Tipp „Abstand zu elektronischen Geräten“ eine Evidenz?

@TriathlonCrew 3 года назад

Zum blauen Licht der Displays: Ja! Gerne dazu mal die Videos zum Thema Schlaf von uns schauen 😊✌🏻

@Kelshan08 3 года назад

@@TriathlonCrew War das mit dem blauen Licht nicht auch schon wieder widerlegt? Kommt wohl drauf an in welche Studie man schaut. Ich würde aber sagen der Hauptfaktor ist auch weniger das Display, als viel mehr dass man nun mal eben weniger gut schläft, wenn ständig was neben einem Piepst und Vibrationsalarm macht. (Nicht-Stören-Modus soll da aber z.B. auch helfen.) Außerdem habe ich von Studien gelesen die aufgezeigt haben, dass man auch z.B. deutlich unkonzentrierter und unproduktiver bei der (Büro)Arbeit ist, wenn das Handy vor einem auf dem Tisch bzw. in der Nähe im gleichen Raum liegt, selbst wenn es lautlos ist. Dazu muss es auch nicht einmal im Sichtbereich sein, ist also offenbar eher eine unterbewusste Sache. Übertragen auf den Schlaf könnte das natürlich auch einen vergleichbaren Effekt haben (unruhigerer/leichterer Schlaf o.Ä. wenn das Gerät nen halben Meter neben einem liegt, da man unbewusst deswegen nicht richtig abschalten kann). Und natürlich ist die Versuchung dann auch größer, doch mal eben noch die letzten Kurznachrichten zu lesen, dann kommt auch das Display (obs nun das blaue Licht ist oder nicht) wieder ins Spiel. Muss wohl auch jeder einfach mal ausprobieren, ob es ihm was bringt das Schlafzimmer zur technikfreien Zone zu erklären. Intuitiv fühlt sich das für mich jedenfalls richtig an, auch von der psychologischen Seite her ("ich geh ins Schlafzimmer zum Abschalten und alles was stresst bleibt draußen"). Btw.: Tolles Video, hat mir sehr gefallen. :)

@julianberkau7293 3 года назад

Warum sollte man als Jugendlicher so viel GA1 und Sprints machen, bzw. Ist es für die Entwicklung vorteilhaft?

@natascharast8709 3 года назад

Was meint ihr zu autogenem Training?

@TriathlonCrew 3 года назад

Interessant. Vor allem für im Klettern oder Tauchen. Im Triathlon vermutlich anders zu werten.

@d0m3goessnowboarding 3 года назад

Wim Hof heißt der Ice Man ;-)

@TriathlonCrew 3 года назад

Achja^^Danke!

@freeridefried 2 года назад

Mich wundert es, dass dehnen und rollen so schlecht weg kommen. Für mich als Verletzungsprophylaxe bzw. bei Beschwerden nicht weg zu denken. Vielleicht gilt das aber auch nicht als Regeneration. Und vielleicht sind die Studien auch nur mit jungen Leuten.

@TriathlonCrew 2 года назад

Regeneration wird hier ja schon anders definiert. Wir haben damit nicht gemeint, dass man nicht Dehnen und Rollen sollte 😊✌🏻

@frederikseitz4984 3 года назад

Für den Algorithmus

@laimerroli 3 года назад

da geht eine folie ab: regeneration, schlaftiefe und kleine kinder...

@TriathlonCrew 3 года назад

Hehe. Gehen wir demnächst mit unserem Ultra-Freddy drauf ein 😉

@susanneschulze930 3 года назад

Ich bin nach allen Seiten hin skeptisch. Nur weil es noch nicht wissenschaftlich evident ist, heißt es trotzdem nicht, dass bestimmte Methoden nicht auch wirksam sind. Viele Dinge sind aus physiologischer Sicht noch gar nicht nachvollziehbar, weil man einfach nur den Bruchteil (z.B. der Funktion des Gehirns oder hormoneller und enzymatischer Kaskaden) nachvollziehen kann. Damit will ich aber nicht sagen, dass man die ganze Sache nicht auch simple halten und sein Geld für andere Dinge ausgeben kann ...

@TriathlonCrew 3 года назад

Sehe ich genauso, wobei wir eben nur die Evidenz und nicht möglich Evidenz zeigen können :)