RELAX: il segreto per migliorare le performance nella corsa

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Un aspetto importante ma troppo sottovalutato nel mondo della corsa è quello del relax. Imparare a correre in modo rilassato infatti ci permettere di correre in modo più efficiente, sfruttando appieno quelle che sono le strutture elastiche del nostro corpo.
Lo si può vedere anche tra i professionisti, i campioni più efficienti e belli da vedere sono quelli che sanno correre mantenendo l'aspetto cruciale del relax. Vediamo in questo video allora alcuni consigli da mettere subito in pratica per migliorare questo fondamentale pilastro della tecnica di corsa.
0:29 | L’IMPORTANZA DEL RELAX
1:22 | RELAX E BENESSERE
2:31 | RELA X E RESPIRAZIONE
3:05 | GODERSI LA CORSA
3:52 | PERCHè RILASSARSI è DIFFICILE
4:48 | COME MIGLIORARE IL RELAX
5:40 | ESERCIZI PRATICI
6:58 | CONCLUSIONE
7:36 | BEHIND THE SCENES
#correre #corsa #running
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Опубликовано:

23 июл 2024

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Комментарии : 39

@stefanofanigliulo5946 3 года назад

Da alunno della Running School non posso che confermare quanto sia importante il relax nella corsa che Daniele e il team di CN ci hanno insegnato ad inserire nei nostri circuiti e nelle nostre corsette quotidiane. Per farvi un esempio proprio mezz'ora fa mentre stavo correndo volevo quasi rallentare per poi mollare perchè sentivo vari fastidi che non riuscivo ad identificare. Ho fatto un check del mio corpo concentrandomi sulle sensazioni che provavo e ho notato subito che ero molto teso sulla zona spalle che mi faceva irrigidire e incurvare, arrivando quindi ad intaccare l'altro pilastro fondamentale: la POSTURA. Ho rallentato, ho fatto i miei esercizi per il relax sciogliendo spalle e braccia ed il resto potete immaginarlo. Ho corso non solo meglio, ma me la sono goduta e ho fatto anche il doppio dei km che avevo macinato (8 e mezzo). Perciò rilassatevi mentre correte! :D

@CorrereNaturale 3 года назад

Grazie per aver portato la tua stupenda testimonianza Stefano! Il tuo approccio è proprio quello giusto ;) Se non ci stiamo godendo la corsa è evidente che qualcosa non va e il nostro corpo saprà dirci esattamente cosa. Siamo davvero felici di come stai imparando ad ascoltarti grazie al percorso che stai facendo con la Running School, continua così!! Buone corse!!

@davidecagetti1148 3 года назад

Che dire...oramai non posso più fare a meno del metodo Correre Naturale, mi siete entrati nella testa, nel cuore e nelle gambe😊

@CorrereNaturale 3 года назад

Ciao Davide, è sempre un piacere sentirti :) Grazie davvero per le tue parole, ci riempiono di gioia! Il nostro desiderio è portare la bellezza della corsa nella vita delle persone come è successo con te. Buone corse!!

@marcorosapane 3 года назад

I tuoi consigli sono oro colato 👏🏻👏🏻👏🏻

@mauriziobeschi2049 3 года назад

Riuscire a divulgare concetti tecnici senza annoiare penso che sia la cosa più difficile Complimenti i tuoi video sono uno meglio dell' altro

@emiliorobortaccio2696 3 года назад

Sempre preciso ed esaustivo

@CorrereNaturale 3 года назад

Grazie mille Emilio!!

@stefansparacino906 3 года назад

Grazie per i tuoi preziosi suggerimenti.

@CorrereNaturale 3 года назад

Grazie mille a te che ci segui Stefan! Continua a guardare i nostri video per altri preziosissimi consigli ;)

@caterinaesposito3459 3 года назад

😄😄😄😄😄 perché è importante ... grande ragazzi bellissimo video...

@CorrereNaturale 3 года назад

Grazie mille Caterina!! È sempre un piacere sentirti, un abbraccio

@vincenzopecoriello9253 3 года назад

Ciao Daniele e tutto il team di CR..questo aspetto della corsa non lo avevo mai preso in considerazione fin quando non ho letto il libro e fatto gli esercizi descritti..detto questo posso solo dire che è impressionante come migliora la corsa se si seguono i tuoi consigli..come sempre un grazie infinito!

@CorrereNaturale 3 года назад

Grazie Vincenzo per le tue belle parole!! Siamo davvero contenti di averti fatto capire, grazie al libro e agli esercizi, quanto importante sia il relax nella corsa ;) Continua a praticare come stai facendo!

@flavionicassio 3 года назад

con le Escalante è ancora meglio .. il relax .. ahaha . Tornando seri, questa consapecolezza, dopo aver letto i tuoi libri .. mi è entrata . .e ormai spesso durante le mie corse pratico questo esercizio. In realtà era già un modo per sgranchirsi soprattutto ai ritmi elevati di corsa .. se abbinata ad una corsa a naso "bianchissimo" è ancor più semplice

@CorrereNaturale 3 года назад

Ciao Flavio! Siamo davvero contenti che questo esercizio sia entrato a far parte dei tuoi allenamenti e che ti dia sollievo, ci fa capire che sei cosciente dell'importanza che ha il relax nella corsa ;) Continua praticarlo e buone corse!!

@claudiofarano4569 3 года назад

Fantastico!!!!grazie ragazzi!!! tutti i soldi del mondo non valgono i vostri consigli!!!

@CorrereNaturale 3 года назад

Grazie mille, le tue parole ci riempiono di gioia!!

@simonabeninati6192 3 года назад

Grazie

@CorrereNaturale 3 года назад

Grazie a te Simona!

@zagortenay2797 3 года назад

grande Daniele, l'Alberto Angela del running...

@CorrereNaturale 3 года назад

Grazie a te che ci segui!!

@abdullahboumrine6976 3 года назад

Ciao! Consigli di non portare al braccio il porta smartphone per tener traccia della corsa? Grazie mille per tutti i video, sto imparando un sacco di cose :)

@xoxScorpionxox 3 года назад

Porti sempre argomenti interessanti Daniele. Se posso aggiungere un mio pensiero, un altro motivo per cui molti runner non corrono rilassati con la parte superiore del corpo sta nel fatto che quasi sempre spingono al massimo, e di conseguenza non riescono ad allentare la tensione. Questo è solo uno dei vari problemi che porta questa pratica a mio avviso scellerata, ma dovrei uscire dall'argomento trattato in questo video, quindi preferisco fermarmi qui.

@CorrereNaturale 3 года назад

Grazie Scorpion!! Spesso l'ego spinge a ricercare la performance a scapito del benessere. Il nostro corpo sa dirci di cosa ha bisogno e sa mandarci dei segnali per avvisarci se qualcosa non funziona, basta solo ascoltarlo ;)

@leonardofava4798 3 года назад

sono da circa due settimane che soffro di un forte dolore sia sotto la pianta che al tallone del piede destro, credo sia dovuto al fatto che ho percorso circo 800 km con le mie vecchie scarpe e ho ritardato nel cambiarle. Ora le ho nuove e in questi 15 giorni ho corso solo una volta dato che il dolore sembrava quasi scomparso, ma ahimè il giorno dopo la mia corsetta di 10 km si è di nuovo acutizzato. Mi consigliate riposo assoluto fino alla scomparsa del dolore o qualche passeggiata la posso fare? ma ho paura che se passeggio parecchio il dolore tardi ad andare via. C'è qualcosa di alternativo alla corsa che potrei fare come esercizio ?

@CorrereNaturale 3 года назад

Ciao Leonardo! La cosa migliore da fare è stare a riposo e dare al tuo corpo il tempo di riprendersi. La camminata è sempre ottima, sempre che non ti provochi dolori o fastidi. Se il dolore dovesse persistere, ti consigliamo di rivolgerti comunque ad uno specialista che possa aiutarti al meglio. Si tratta infatti di problematiche che non possono essere discusse e risolte sui social.

@lisaveg1 3 года назад

Io lo faccio sempre, mi viene spontaneo per rilassarmi..^^ Però una domanda: non è sbagliato ondeggiare con le spalle mentre si corre? Non porta a perdere tempo ed energie? O forse è più una cosa che riguarda i velocisti? Ricordo che parecchi anni fa mi fu detto di non muoverle e che sono le braccia che aiutano ad avanzare (sebbene non lo faccio sempre, del resto, se è una corsa rilassata, non serve muoverle granchè; ogni tanto, se aumento il ritmo, lo faccio).

@CorrereNaturale 3 года назад

Lisa non sei tu a muovere le spalle ma sono loro che si muovono per effetto della dinamica di corsa e della gravità, se le tieni rilassate ovviamente. Diversamente muovere braccia e spalle in maniera attiva porta ad un inutile dispendio energetico oltre che rischiare di farci perdere postura e rendere la nostra corsa inefficiente

@lisaveg1 3 года назад

@@CorrereNaturale ok, grazie, vedrò come va nei diversi momenti della corsa

@curdoland9922 3 года назад

Boss io faccio skate un 'ora poi riscaldamento poi corsa di un 'ora .. continuo con workout sempredi 60 minuti .. dici che faccio bene ogni giorno ? Cerco sempre di controllare le energie x fare tutto e quando riesco mi spingo a fare meglio quando ho più energie dopo il lavoro 😁

@CorrereNaturale 3 года назад

Ciao curdoland! Ascoltati sempre per capire di cosa il tuo corpo ha bisogno ;) L'allenamento è importante così come lo è il riposo, il nostro motore ha bisogno anche di relax per ricaricare le energie!

@agnesezandoli3353 3 года назад

Ciao Daniele anche a me hanno detto che devo rilassarmi quando corro ma io non so come fare perché non so nemmeno che cosa significa rilassarsi perché sono sempre stata rigida nella parte superiore e non riesco mai a rilassarmi puoi darmi un esercizio utile per provare a rilassare la parte superiore e ho iniziato a capire che cosa significa veramente rilassare schiena e collo

@CorrereNaturale 3 года назад

Ciao!! Per allenare il pilastro del relax l'esercizio che consigliamo è quello di massima tensione e massimo relax, utile per insegnare al cervello una scala di valori in grado di resettare ciò che ad oggi è il proprio "zero" nell'atteggiamento di tensione e ridurre a mano mano il livello di tensione. L'esercizio consiste nel contrarre al massimo la parte superiore del corpo (braccia, mani, spalle, viso) per qualche secondo e poi scaricare e distendere subito cercando una sensazione di totale rilassamento. Prova ad eseguirlo e facci sapere come ti senti ;)

@agnesezandoli3353 3 года назад

@@CorrereNaturale Ciao grazie per questo prezioso consiglio ho iniziato da subito a fare questo esercizio e ho notato che sono veramente molto tesa nella parte superiore però appena ho provato a rilassarmi ho sentito una bellissima sensazione di benessere penso che questo esercizio mi porterà a grandi progressi facendolo giornalmente ma come faccio a capire quando la tensione si riduce

@CorrereNaturale 3 года назад

@@agnesezandoli3353 il livello di tensione si ridurrà automaticamente praticando ;) Vedrai che facendo l'esercizio sentirai la parte superiore del tuo corpo più rilassata!

@alessandrozaggia5835 3 года назад

Video che capita a fagiolo. Ho appena fatto una seduta dall'osteopata che ha lavorato alla spalla dx per correggere una lieve scoliosi che mi porta a sovraccaricare la caviglia sn. La conseguenza è una contrattura al polpaccio, soprattutto sul lungo. Ciao ragazzi, grazie!!!

@CorrereNaturale 3 года назад

Grazie a te Alessandro! Speriamo tu possa risolvere al più presto i tuoi fastidiosi problemi e ci auguriamo che questo e i nostri altri video ti siano d'aiuto. Se vuoi saperne di più partecipa ad un nostro corso di formazione. Trovi tutte le info sul sito: www.correrenaturale.com