Come calcolare le FREQUENZE CARDIACHE per la CORSA: le formule per allenarsi con le zone cardio

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L'allenamento con le frequenze cardiache viene utilizzato da decenni nella corsa per individuare regimi di allenamento sostenibili ed efficaci. Per ottenere dei buoni risultati però è fondamentale sapere come calcolare correttamente le proprie zone cardio e saperle sfruttare all'interno dei propri allenamenti.
In questo video vogliamo allora fare chiarezza sul tema di come calcolare le giuste frequenze cardiache per la corsa e fornire consigli e formule che permettano di individuare le proprie.
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00:00 - 01:04 Introduzione
01:04 - 3:07 Come avere i giusti dati
3:07 - 04:51 Come usare la fascia cardio
04:51 - 6:41 Come calcolare la frequenza cardiaca massima
6:41 - 7:31 Come calcolare la frequenza cardiaca minima
7:31 - 8:36 Come calcolare la frequenza cardiaca di riserva
8:36 - 9:53 La zona aerobico rigenerante
9:53 - 11:40 La zona aerobica
11:40 - 13:21 La zona qualitativa
13:21 - 14:56 Conclusione
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20 июл 2024

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Комментарии : 112

@giorgino4118 3 года назад

Ciao Daniele. Sempre un piacere ascoltare i tuoi tutorial, spiegati in una naturalezza e semplicità rilassanti. Sei sempre di aiuto. Grazie come al solito. Giorgio

@ddddavide46 3 года назад

mi è piaciuto tantissimo il video , Bravo Danile 👍👍👍👍

@giampydigiamba6644 3 года назад

Bellissimo video. Ne ho visti tanti ma come al solito i tuoi, questo in particolare, sono stupendi, semplici e arrivano al punto.

@eeknooza 3 года назад

IMVHO uno dei migliori video del canale. Molto utile e pratico. Complimenti per i tuoi libri, Daniele!

@michaelafiore4804 3 года назад

Grandeeeeeee!!! Ci voleva proprio un bel video sulla frequenza cardiaca! Hai ragione: gli orologi da polso non ci azzeccano niente. Girerò il video a tutte le mie amiche! Grazieee

@marcoarcari422 3 года назад

Ho frequentato la running school 2, ho potuto toccare con mano (virtuale) la professionalità e la veridicità di quello che dice daniele. Video al top ...... come tutti i suoi video.

@marcobiagioli4583 3 года назад

Video estremamente chiaro ed utile. Non smetterò mai di ringraziarti: il tuo metodo mi ha fatto capire cosa significa correre....almeno in teoria. In pratica ho tantissimo da imparare e da lavorare ma mi sono messo in discussione, ho azzerato tutto quello che pensavo di sapere e negli ultimi due anni mi sono migliorato tantissimo e soprattutto praticamente zero infortuni! Grazie 😊 Marco 1964

@simoneduo7176 3 года назад

Bellissimo e interessante video. Compro una fascia cardio poi cercherò di mettere in pratica gli insegnamenti.

@gabrielecarbonari6349 3 года назад

Bellissimo video, la spiegazione pratica contenuta nel tuonfantastico libro felici di correre. Io cerco di applicare queste zone cardiache per le mie uscite, e mi trovo benissimo. Grande come sempre, per la tua professionalità. Un caro saluto

@Clericjohn71 2 года назад

video molto ben fatto e accurato. complimenti davvero e grazie

@RiccardoCugnasco 3 года назад

Grande Daniele! Bel video come al solito 🔆

@CorrereNaturale 3 года назад

Grazie mille Riccardo, sono felice ti sia piaciuto anche questo video!! Aiutaci a condividerlo 😉😊🙏. Un super abbraccio e buone corse!!

@naturaeanimali 2 года назад

Grazie Daniele per tutti i tuoi insegnamenti, mi stai aiutando tantissimo e sto sentendo e vedendo ottimi risultati che senza di te non avrei mai ottenuto.

@antoniocolagrossi639 Год назад

😢😅😅😅😮😮😅

@claudiofarano4569 3 года назад

Grazie siete il massimo che un runner può desiderare

@domenicoesposito937 3 года назад

che dire...SEI IL MIGLIORE!!!

@danielelissoni6073 3 года назад

Bellissimo video Dany!! Da quando seguo i tuoi metodi leggendo i tuoi libri non ho più alcun problema... N. 1!!

@CorrereNaturale 3 года назад

Grande Daniele!! Che bello leggere questo tuo commento! Sono proprio felice! Il metodo Correre Naturale funziona e tu, come altre migliaia di persone che hanno seguito i nostri corsi e i nostri consigli ne sono la prova tangibile quotidianamente! Continua a seguirci! Un abbraccio e buon allenamento! 😉👍😊

@davidedalmoro9114 3 года назад

Grazie per il video molto interessante, inizierò pure io con la fascia cardio

@valentinolue1148 3 года назад

Video interessante, veramente. utile e competente. Grazie! le calcolo con il tuo metodo e vediamo. e dopo 3mes i di stop causa Covid ho desiderio di rigenerarmi!

@fornic6318 3 года назад

Grazie mille, video utilissimo con dettagli necessari. Mi serviva 🏃‍♂️

@CorrereNaturale 3 года назад

Grazie mille fornic!! Sono felice ti sia piaciuto il video e soprattutto che è arrivato in un momento in cui ti serviva 😉😊!! Buon calcolo e buone corse!

@cavagnis75able 3 года назад

Confermo l'imprecisione dei lettori da polso, uso uno smartwatch samsung active 2 e mi da dati elevati mentre sto correndo senza fatica, passero presto ad un orologio con fascia cardio per avere finalmente dei dati reali. Ottimo video, lo stavo aspettavo, grazie 👍

@CorrereNaturale 3 года назад

Grazie del commento e della conferma Matteo! TI consiglio di passare ad un orologio con fascia cardio cardio per avere dati attendibili. Grazie per i complimenti e sono felice ti si stato utile! Un abbraccio e buone corse! 😉👍😊

@Faded_0022 3 года назад

Sei bravissimo. Grande!

@SSsolitario 2 года назад

Grande! Video utilissimo !!!!!

@davidecagetti1148 3 года назад

E come dico sempre, Daniele NUMERO UNO...Correre Naturale per me è diventato uno stile di vita...avanti così siete mitici

@luigimonaco1971 3 года назад

Grazie Daniele video interessantissimo

@reimeta9063 10 месяцев назад

Complimenti davvero per le spiegazione nei tuoi video, mi hanno aiutato tantissimo nei miei allenamenti, sono super soddisfatto!! 🦾🙏🏼

@CorrereNaturale 10 месяцев назад

Grazie mille!🙏🏻

@TheVESPATEAM 3 года назад

Grande, grazie mille

@CorrereNaturale 3 года назад

Grazie a te Giuseppe! Un abbraccio e buone corse!!! 😉👍

@enzzz88 3 года назад

Gran contenuto come sempre!grazie mille ragazzi! Sarebbe possibile avere qualche info in più sulla formula utilizzata?

@pierluigimelis3320 3 года назад

Descrizione perfetta grazie mille. mi metto subito al lavoro per ottenere le prime 3 zone.

@lucasozzi7984 3 года назад

Bellissimo video Daniele, molto chiaro come sempre. Apprezzo molto l'atteggiamento di divulgazione di questa disciplina, rendendola accessibile veramente a tutti. Già seguendo il libri si migliora sensibilmente, in termini di dolori ed altro; ma sono sicuro che lo step più importante (per me) sarebbe la Running School. Spero di iscrivermi quanto prima. Mi sfugge una cosa: qual'è la FC Riposo? Come si calcola?? Grazie a chi mi risponde!! :-D Grazie e ciao a tutti ! !

@flaviodamore4257 3 года назад

Niente da dire. E' esattamente così. Provare per credere !

@vanisdinino5688 3 года назад

Sei un grande,sto leggendo il vostro libro

@adrianoformichini4509 2 года назад

Ottimo video

@salvatorenotarfrancesco2933 3 года назад

Ciao Daniele, complimenti per il bellissimo video! Molto istruttivo e professionale come sempre, e come del resto il tuo fantastico libro "Felici di Correre" dove hai spiegato nel dettaglio, tra le altre cose, anche quello che dici in questo video! Io sto cercando di seguirti alla lettera e sto cercando di creare il mio motore aerobico, volevo quindi , se possibile, farti una domanda: come faccio a capire quando avrò costruito un buon motore aerobico di base? Grazie mille!! Sei straordinario!

@RiccardoCugnasco 3 года назад

Per ora comunque mi sto allenando sempre all'interno della mia zona cardiaca rigenerante, che va da 133 a 146, in realtà spesso anche sotto i 133, e che begli allenamenti!

@ThePinoSilver 2 года назад

Ciao Daniele complimenti per tutto quello che fai. A proposito di cardio. Diciamo che con tutti i test abbiamo trovato la ns fc max. Diciamo che abbiamo settato le nostre zone in modo impeccabile e scientifico. Negli allenamenti, come gestisci il problema deriva cardiaca (sappiamo può essere dovuta a molti fattori come idratazione, temperatura etcetc) Rallenti, prosegui e ti dai un range di accettabilità? altro?

@marcoquaglia2039 2 года назад

Bel Video e condivido tutto ma chiedo info sul parametro della FCMinima e FC Riposo... come dici nel video non sono la stessa cosa e le chiami diversamente ma poi nella formula indichi la FCriposo... quale bisogna usare quindi ?... FC minima appena svegli ? oppure FC riposo ? grazie

@k22saso 3 года назад

Ottimo video! grazie Daniele!! Domani provvederò a prendere frequenza minima e max :)

@CorrereNaturale 3 года назад

Ciao Salvatore! Grazie mille per i complimenti sono felice ti sia piaciuto il video! Ottimo, trova le tue frequenze cardiache MIN e MAX e poi calcolati le tue zone seguendo i consigli del video! Buon calcolo e buon allenamento! 😊🙏✌️

@danieletaddei4736 7 месяцев назад

Ciao Daniele.. complimenti per i tuoi video..e grazie a te e il tuo staff..avrei una domanda..in un eventuale "gara" in quale di queste zone sarebbe opportuno restare?3aerobica o 4 qualitativa? grazie mille di nuovo..

@offreminder5116 Год назад

Grazie a te e ai tuoi video sto scoprendo la bellezza della corsa.. ma ho fatto il test dei 5km a ritmo massimo sostenibile e ho spinto per tutti i km piú vhe potevo.. il cardiofrequenzimetro mi ha rilevato una media di 176bpm ma ho raggiunto e mantenuto almeno 1 km del tragitto i 188bpm, e toccato per un breve lasso di tempo i 189.. ma qual'è il valore da tenere in considerazione come FCmax? La media (176) o il picco (189)? Non mi è chiaro uff :(

@massimotasselli3048 3 года назад

Ho cominciato da poco a seguirvi, è interessantissimo, volevo fare una domanda, sono un motociclista, e ho fatto dei allenamenti che per me ero no troppi pesanti e in effetti non mi davano resistenza, la moto si guida molto fisicamente e devi avere anche una postura apposto, ho cominciato a correre e seguire i vostri consigli, a me mi sembra di andate molto meglio, può essere consigliabile a un allenamento per un pilota, ho visto che siete molto professionali. Grazie

@cuorenuragico 3 года назад

Buonasera. Grazie per i video. Raggiungo immediatamente bpm da zona qualitativa, per rimanere in una zona idonea al mio obiettivo (dimagrimento) devo praticamente fare una camminata veloce. Come dovrei comportarmi? Persistere nella camminata veloce pur di rimanere in quel range di aerobica rigenerante o fare un allenamento che mi porta a rimanere per la quasi totalità nella zona qualitativa? Grazie.

@MegaAlexandra1972 2 месяца назад

Ciao Daniele, interessantissimo grazie, un dubbio, la zona 2 corrisponde alla zona aerobica rigenerante? Nel senso che i benefici sono più o meno gli stessi? 😊grazie

@MassimoYR1 3 года назад

Ciao Daniele sono ormai due anni che mi alleno con il metodo Correre naturale e ho visto veramente dei cambiamenti sopratutto posturali grazie a voi ;-) ti chiedo cosa ne pensi delle misurazioni fatte dal FENIX 5 ? sono attendibili intendo rilevazione della frequenza massima nel test che ha a disposizione

@Ultralifespirit Год назад

Non sono attendibili..uso la cardio sul braccio e funziona benissimo:)

@devidrocchetti8402 3 года назад

Ciao Daniele io oggi ho fatto il mio primo allenamento insieme alla fascia cardio e l app polar flow era molto tempo che non correvo pero è andata bene...ho visto che mi dava colori differenti in base alla velocità ma tu sai se posso impostare?

@mattiaguidi3477 Месяц назад

Ciao, sono neofita e sono una persona molto curiosa, volevo chiedere da dove sono presi, i moltipicatori delle varie formule per esempio lo 0,55, cosa stanno ad indicare? Perché si moltiplica proprio per quel numero? Spero di essermi spiegato bene, grazie perché fai dei bellissimi video , sono molto esplicativi e tecnici!

@user-cz1ee1nd5v Месяц назад

Ciao, grazie per i video sempre molto interessanti.e ben fatti. Da circa un anno ho scoperto e sto seguendo il metodo MAF che ha un metodo diverso per calcolare le frequenze di riferimento, molto più "conservative" e dal mio punto di vista è perfetto per chi, come me, corre per il semplice piacere di farlo e per tenersi in forma. Io mi ci trovo benissimo, lo conoscete? Cosa ne pensate?

@claudiofarano4569 3 года назад

Si può avere un consiglio su come strutturare un allenamento base per chi corre solo per il proprio benessere e ha soltanto 30 minuti al giorno...? Grazie per la passione che ci donate

@stefaniagallucci5462 3 года назад

Domanda per me molto importante: l'anno scorso ho fatto test su cyclette (ergometrico) x controllare una aritmia. La causa fine del test e': raggiungimento FC max.Ho guardato i dati del test. La FCmax è 156bpm ma accanto a questo valore c'è scritto: %max FC 84%. Morale, qual è la FC max?

@klaudietto6959 10 месяцев назад

Ciao, cosa ne pensi del polar pacer pro da polso senza fascia , e preciso? E volevo sapere se il sensore di frequenza ottico sl posto della fascia toracica e preciso , questo sensore ottimo missa che si mette nel braccio , cosa ne pensi?

@albertolombardi2481 Год назад

Ciao, sui dispositivi Garmin c’è anche la possibilità di definire le zona cardio non in base alla FC Max ma in base alla FC di Soglia Anaerobica. La consigliate?

@alfredomaurizi9287 11 месяцев назад

Ciao Daniele, volendo acquistare una fascia cardio di buona qualità avresti qualche suggerimento da darmi?

@gabrywynd Год назад

Grazie al tuo video ho capito un po’ più di cose. Ho un solo grande dubbio. La mia FC Max. Secondo la formula dovrebbe essere 174 (ho 49 anni) ma facendo un test sul campo sono arrivato a 192. È possibile che ci siano circa 20 bpm di differenza? Grazie mille!

@chicco7848 20 дней назад

Bel video grazie ma al minuto 6.30 per calcolare la FCMax dici che bisogna togliere 0,7 a 208 e moltiplicare per l'età. Forse devo fare prima la mtiplicazione 0.7x Età e quello che viene lo sottraggo a 208? Comunque grazie mille video molto ben fatto

@mauroruggeri1468 2 года назад

Non ho capito una cosa, nelle formule , quando indichi la frequenza cardiaca a riposo, intendi la minima calcolata la mattina? Grazie , bel video

@fioreandretta262 3 года назад

Ciao sono appena stato operato di 5 BayPas ed ora che son ritornato a casa devo continuare ad continuare l'attività fisica con la ciclet e tapirulan . comprato una fascia Polar H 10 mi aiuti come utilizarla? sai non sono un giovincello ma un vecchio 75 da rimettere in sesto, e non bravo con l'elettronica Grazie.

@stefanotampieri4144 2 года назад

Bel video. Avendo un iphone per correre è un Apple Watch sono andato subito a comprarmi una fascia Cardio Garmin. Il problema ora è come utilizzarla per perdere peso ? Ok la FC che dovrei usare. Ma come usarla ? Quale app mi permette di poter correre sempre in quella FC ? Tutte quelle che ho mi permettono solo di correre contro il tempo, o ad un certo ritmo. Non FC.

@cristiancampani8522 3 года назад

Io a differenza della teoria 220-etá ho usato il cardiofrequenzimetro e ho trovato che arrivi a 6 battiti in più...ma la seconda zona quella allenante quanta percentuale di km settimanali corrisponde un 50%?

@paolomarangoni9219 3 года назад

Prendo appunti...grazie

@CorrereNaturale 3 года назад

Grande Paolo, grazie a te!! Buon calcolo delle tue zone cardiache e buon allenamento!!😊😉

@davidefino3280 9 месяцев назад

Ciao Daniele e staff correre al naturale. Non ho ben capito nei test come calcolare la Frequenza cardiaca massima sul campo. Devo prendere il picco della frequenza ?

@giuseppereda6339 3 года назад

Ciao mi chiamo Giuseppe ,e da un po' che ti seguo anche se all inizio ero un po' titubante ,sai ho dovuto rimettere in discussione tutto quello che avevo imparato e mi dicevano gli allenatori ,ero anch'io uno che boccheggiano con la bocca ,ma da quando respiro solo col naso sono migliorato ,solo che volevo un consiglio non so se sbaglio io ,oggi volevo fare un lento ma ne venuto fuori un fondo lento e medio dove sbaglio secondo te grazie

@riccardotofani2373 Год назад

Ciao cosa comporta superare la propria fc max? Grazie

@andreabandini6345 3 года назад

Ho iniziato da poco ad allenarmi con fascia cardio e questo video cade a pennello!! Giusto per capire, le tre zone descritte sono quella azzurra, verde e arancione sul Garmin giusto?

@paoloboselli8404 3 года назад

Respiro sempre con il naso nelle zone 2 e 3??

@giama5107 2 года назад

Ciao, io non ho capito una cosa, frequenza cardiaca del ritmo medio è 80-85% dell FCmax... in questa zona si respira solo col naso oppure con la bocca?

@miclab 2 года назад

Ottimo video, ma il mio problema è che andando pianissimo (anche sopra i 7) non riesco ad arrivare alle frequenza indicate, sono sempre nella zona qualitativa. Per avere quelle frequenze devo camminare velocemente.

@danielesimoncini5189 2 года назад

Ciao,per avere una maglietta con il vostro logo cosa devo fare?grazie,ciao.

@80mrcharlie 6 месяцев назад

Io durante una gara ho raggiunto i 180,posso prendere questa come riferimento per calcolare le zone?

@MrFerroefuoco Год назад

Ciao, sono nuovo qui sul canale. Mi puoi consigliare una fascia buona? Grazie

@CorrereNaturale Год назад

Ciao Matteo, diciamo che i marchi principali di questi dispositivi sono tutti validi, l'unica accortezza se acquisti una fascia di un marchio diverso da quello dell'orologio, è quella di assicurarti che abbia la tecnologia bluetooth per poterli collegare! 😉

@mircostra1024 3 года назад

Non so proprio come funzionano queste fasce cardio. Devono necessariamente essere collegate ad uno smartwatch? Non si possono scaricare i dati a fine corsa? Così facendo non sfrutterei al massimo la fascia cardio?

@michelesantoni8900 3 года назад

Buongiorno Daniele, scusami devo essere una frana in matematica, fc max = 208 - 0,7 × età ?! Ho 54 anni e risulta 11194!! Cosa non ho capito?

@massimomartignani3841 Год назад

...che nelle espressioni si calcolano prima per moltiplicazioni e divisioni poi le addizioni e sottrazioni, quindi prima fai 0.7x54 e quel valore lo togli da 208 = 170.2 ;-)

@patrickvalle6873 2 года назад

Bellissimo video ma quindi il lento a quale corrisponde ?

@xcvb2347 2 года назад

Ho un Garmin Forerunner 45 e una fascia Moofit. In bici non ho problemi e rileva perfettamente. Quando corro però anche andando lento mi va a 180 bpm. Non capisco il perché. Bagno bene ed è stretta nel modo corretto e posizionata dove dovrebbe essere ma non è possibile valori così alti da infarto..

@maxpino4384 Год назад

Ciao Daniele, tutto bene POI ad un certo punto mi sono perso: cosa si intende per "FREQUENZA CARDIACA RISERVA"? Grazie in anticipo! 🙂

@CorrereNaturale Год назад

Fc massima - Fc a riposo = Fc di riserva 😊

@cristianomonti5206 3 года назад

Molto interessante ma non ho ben capito le zone 2 e 3: ho 50 anni e frequenza media a riposo di circa 40 battiti al minuto. Quindi : Freq Max =208-0.7*50=173 Freq max -freq min= 133 da cui: 1 fascia 113-126 2 fascia ? -141 3 fascia ? - 153 Cosa prendo come estremo inferiore degli intervalli nelle zone 2 e 3? Grazie

@marcofortuna84 2 года назад

Un numero in più dell’estremo superiore della fascia precedente!

@flaviolalos9779 3 года назад

Bellissimo video, molto istruttivo e preciso. Premettendo che non sono un medico o fisiologo, mi sembra di avere individuato un paradosso nei risultati delle frequenze di corsa, o sono io che non ho ben interpretato il tutto. Un soggetto allenato, posto che tenda ad avere una frequenza cardiaca a riposo piú bassa di un suo pari età meno allenato, ha una soglia di zona aerobica rigenerante massima più bassa rispetto a quest'ultimo. Esempio pratico. Se ho una frequenza cardiaca a riposo di 50, ed una massima di 181, la mia zona aerobica rigenerante max è di 135 bpm. Facendo lo stesso calcolo con una frequenza cardiaca a riposo di 55 battiti (teoricamente meno allenato?), ottengo un limite massimo nella zona rigenerante di circa 137 battiti. Con 60 bpm a riposo (ancora meno allenato?), salgo a circa 139 bpm nel limite massimo della soglia rigenerante e cosí via. Mal interpreto qualcosa o frequenze cardiache più alte a riposo mi danno un "vantaggio" rispetto ai battiti massimi per ogni zona allenante? Grazie per la eventuale risposta e comunque per tutto il prezioso lavoro che fate!

@stefanocasali9739 3 года назад

Credo di essere d'accordo con te: estendendo il tuo ragionamento, la persona "più allenata" ( diciamo 50 bpm a riposo ) si trova al limite della Zona 3 con circa 161 bpm, mentre quella "meno allenata" ( 60 bpm ) a quasi 163 bpm. Cioè, paradossalmente, se da "poco allenato" a 162 bpm sono ancora entro i limiti della mia Zona 3, da "molto allenato" sono già oltre. Non torna tanto, no? Forse avrebbe senso ampliare l'intervallo delle varie zone in funzione della frequenza cardiaca di riserva. Questo sarebbe compatibile con il fatto che soggetti più allenati riescono a reggere più a lungo una percentuale alta della loro frequenza cardiaca massima.

@jigen68 3 года назад

ciao, non pratico corsa sempre il mio sport è la mtb, ogni volta che provo a correre non sono mai sotto i 160 battiti, se dovessi correre con le varie zone che hai presentato mi ritroverei ad andare a 7min/km.... non capisco come posso allenarmi cosi con la corsa. grazie in anticipo.

@manuelmenna4825 3 года назад

Perché quello è il tuo livello con la corsa, la Mtb è un altro sport. Devi allenare la tua base aerobica non importa il passo al km.

@giuseppetrovato1992 10 месяцев назад

Ciao Daniele! Dopo quanto tempo passato a correre in zona rigenerante si può passare a quella aerobica? Quali parametri possono farmelo capire?

@CorrereNaturale 10 месяцев назад

Non si tratta di fare prima l'una e poi l'altra, ma si tratta di alternarle secondo una programmazione specifica basata sui tuoi obiettivi da raggiungere. Anche io faccio corse in zona rigenerante molto più spesso di quanto immagini! ;)

@giuseppetrovato1992 10 месяцев назад

@@CorrereNaturale ok! Chiedevo perché nel video di parla di costruire prima una solida base aerobica💪🏻

@gnothiseauton09 3 года назад

*Sto cercando il mio vecchio polar con fascia cardio vintage* 😅

@nicomastropietro3996 3 года назад

La diminuzione della fc max di un battito per ogni anno in più di età (es. 180 bmp a 40 anni, 179 a 41, ecc.) è reale oppure è un dato indicativo (come, del resto, la stessa fc max stimata con le formule), che in concreto può subire variazioni?

@CorrereNaturale 3 года назад

Ciao Nico grazie per il tuo commento! Come hai giustamente puntualizzato anche tu sono stime. Poi possiamo basarci su stime potenzialmente più o meno vicine al dato reale. Quella del 220 - età a cui ti riferisci tu è la più semplice e veloce ma la meno precisa. Quella che ho riportato io nel video è quella che secondo me si avvicina (considerando la media elle persone la fuori) più ad un dato reale. Ovviamente è però sempre una stima. Spero di averti risposto e di esserti stato utile. Un abbraccio e buone corse! 😉👍😊

@nicomastropietro3996 3 года назад

@@CorrereNaturale Grazie! 😉

@augustoferrari1330 3 года назад

Ma il valore della frequenza cardiaca di riserva alla fine quale e’?

@fabianobressanelli1640 11 месяцев назад

ma il cardio si può usare anche per il nuoto? cmq i valori di frequenza sono uguali? 😲

@giovannibufalo2640 Год назад

Ma io poiché ho una fcmax di 210 e una fcmin di 45 se dovessi andare in z2 con 152 a 168 bpm andrei a 3' 55" ed' effettivamente a quella velocità riesco a respirare dal naso

@CorrereNaturale Год назад

Per quanto riguarda gli allenamenti aerobici, Giovanni, noi consigliamo sempre la respirazione nasale. Ricordati comunque che oltre ai parametri numerici sono importarti anche le SENSAZIONI. Infatti, con i nostri allievi della Running School, lavoriamo sempre su quello che definiamo "tachimetro interno", che si basa sui parametri di respirazione, frequenza cardiaca e sensazioni, e rappresenta il modo più preciso per regolare l'intensità dell'allenamento. 😊🙌🏻

@micheleraffele7582 3 года назад

Consiglio su una fascia cardio?? Ero intenzionato ad acquistarne una

@CorrereNaturale 3 года назад

Ciao Michele! io uso da anni le fasce cardio GARMIN e mi trovo davvero bene. Quelle che sto utilizzando al momento e he ti consiglierei vivamente sono l' HRM PRO o la l'HRM-RUN entrambe della Garmin. 😉👍

@micheleraffele7582 3 года назад

@@CorrereNaturale grazie

@florob1967 2 года назад

Non l'ho capito fc Max meno 208 meno 0,7 x l'età?

@maurob.9796 2 года назад

Io il "cardio" lo guardo alla fine, vado a sensazione, vero il discorso sulla fascia toracica.

@elle_90 Год назад

Domanda tecnica, ma come fa a non cadere la fascia cardio. Io in bicicletta riesco a tenerla ma a correre no. Se la stringo come quando sono in bici coi sobbalzi mi scende fino alla pancia, se la stringo mi da fastidio per quando allargo al cassa toracica mentre respiro. Con l’orologio per quanto meno affidabile mi trovo molto meglio.

@Lorenzo88C 2 года назад

Io devo asciugarla la fascia... (pure in inverno) sudo già dopo 30 passi.. 🤣 E non ti dico in estate....😅

@stefaniagallucci5462 3 года назад

Cioè la mia max sarebbe 180?

@xoxScorpionxox 3 года назад

Mi rendo conto di essere un troglodita, ma personalmente corro a sensazione, non ho mai preso in considerazione di usare dispositivi che mi condizionano la corsa.