Renforcement musculaire course à pied #1 : 6 exercices de montée d'escaliers

Подписаться 227 тыс.

Просмотров 110 тыс.

50% 1

Première séance de renforcement musculaire spécifique course à pied de cette série : la séance de montée d'escalier. Je vous parle de comment faire la séance et des 6 exercices (+1 bonus) à utiliser pour progresser !
► N'oubliez pas de vous abonner à la chaîne en cliquant ici : bit.ly/2M2Tf0i ça m'encourage à faire d'autres vidéos ! :)
► Les articles et vidéo qui pourraient aussi vous intéresser :
- L’échauffement complet filmé : bit.ly/2NMNgu3
- Objectif 2h50 au marathon filmé en live : bit.ly/2K6Kxu4
- Attaque talon ou foulée medio-pied : bit.ly/2gDD23Q
- Le test VMA pour un entrainement efficace : bit.ly/2AJ4neD
- Calculer sa FCM correctement : bit.ly/2DXmBdw
► Running Addict c'est aussi 3 nouveaux articles par semaines sur le blog www.running-addict.fr - Des centaines d'articles de conseils pour progresser en course à pied... Et des articles plus funs par ce que la course à pied c'est fun ! Et évidemment pour le triathlon, rendez-vous sur www.triathlon-addict.fr !
► Suivez-moi sur les réseaux sociaux :
Facebook : / runningaddictfr
Instagram : / runningaddictfr
Twitter : / runningaddictfr

Спорт

Опубликовано:

28 июн 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 100

@helenedeschenes2884 5 лет назад

Très intéressant. Je me demandais à quel endroit tu te trouves dans la vidéo ? La piscine est impressionnante.

@RunningAddict 5 лет назад

C’est la piscine du stade olympique de Montreal ! Magique de s’entrainer sur le lieu des JO de 1976 🤩

@vincentsabourin 5 лет назад

Bonjour Niko c'est la première fois que je vois le répertoire des exercices de marche aussi bien expliqué et aussi clair. C'est toujours intéressant lorsque tu nous en fait la démonstration plutôt que de simplement nous en parler.

@RunningAddict 5 лет назад

Merci Vincent, content de m’etre finalement lancé dans cette vidéo après pas mal d’hésitation alors :)

@VincentSwartenbrouckx 4 года назад

Merci beaucoup pour la qualité de vos tutos!

@sauvetagetoulouse 4 года назад

Belles explications très intéressantes. Et belle piscine derrière avec 10 couloirs dans la large ur !

@picce33 5 лет назад

Vraiment top comme vidéo, merci Nico 😉👍🏻

@lionelmollier-carroz221 5 лет назад

Toujours aussi intéressant. merci

@rouasfaycal6459 5 лет назад

Bravo entrainement spécial et ciblé pour les parties inférieures du corps étant donné que j'ai des maux de dos fréquents j'essai de ne pas faire trop d'escaliers... félicitation pour ta réactivité en continu

@Philoctete 5 лет назад

Très bonne vidéo ! Je trouve ce format très intéressant.

@jboreto1 5 лет назад

Salut Niko, ça fait un moment que je réfléchis à des séances d'escaliers, je vais m'y mettre suite à ce visionnage :) Merci à toi et... KEEP GOING ON !!!

@g.m.5984 5 лет назад

Comme d'hab, super vidéo!

@lauraf1325 5 лет назад

Super vidéo qui donne envie d’aller vite essayer cet entraînement ! Je pense l’essayer très prochainement ! Merci pour tes conseils et le guide de la course à pied qui est super enrichissant ! 👍🏻👏🏻

@RunningAddict 5 лет назад

Merci pour ton message Laura !! :)

@yves-mariecaclin5537 5 лет назад

Comme d'habitude, très efficace, notre Nico! Simple à mettre en œuvre et efficace, il fallait y penser! Bravo et continue! Merci!

@RunningAddict 5 лет назад

J’essaye, j’essaye ! :) Merci à toi !!

@pepitodlv9073 3 года назад

Merci pour la vidéo! Les explications sont très claire.

@charmed8415 5 лет назад

Merci pour ces exemples d'exercices, ce format m'a beaucoup plu ! :)

@RunningAddict 5 лет назад

Cool ! :) J'appréhendais un peu de le faire... Content que ça te plaise ! Je suis sorti de ma zone de confort là dessus !! :D

@MadVmad 3 года назад

Merci pour l'ensemble de ces conseils.

@trekcoeur 2 года назад

Vraiment géniale cette vidéo ... Merci

@moncoachdetriathlon 5 лет назад

Top! J'en fais aussi et c'est vrai que c'est efficace😉 Par exemple dans les escaliers du stade d'athlé, après mon échauffement avant une séance d'intervalles. Je ne fais pas des séances trop longues car il faut assurer la qualité de la séance derrière en course à pied, mais c'est déjà un bon début même si on a pas trop de temps disponible 🙂

@Jarra 5 лет назад

Super. Continu!

@moussatraore5342 5 лет назад

Je suis fans de vos exercices

@soumayabarari492 4 года назад

Merci infiniment, cest tres interessant comment workout

@KevinBROCARD 4 месяца назад

Merci, tout simplement.

@lecoutymaite8815 5 лет назад

Encore une super vidéo merci Niko!

@RunningAddict 5 лет назад

Merci Maïté 😀👌🏻

@ayoubbelmehdi9740 5 лет назад

Très intéressant

@franckleger3151 5 лет назад

génial j'adore

@meltravel3992 5 лет назад

...bein écoute j'aime bcp 😊!!

@daoudafadiga6941 4 года назад

très intéressant

@Ethmaneathlete6030 Год назад

Suis très contente sur toi....je te suis toujours suis un athlète

@redsteel6977 5 лет назад

Ah ah t'as réussi à franchir le pas et à te filmer. C'est cool, c'est plus parlant et le tout est très bien fait. On attend la suite avec impatience!

@RunningAddict 5 лет назад

redsteel69 avec le petit message qui dit « attention je ne suis pas un pro », c’est ça qui me genait... l’execution est loin d etre parfaite :)

@redsteel6977 5 лет назад

@@RunningAddict tu sais, comme tu le dis, on est tous des amateurs et on fait de 'otre mieux. Ta gestuelle est suffisamment précise pour donner un bon aperçu de ce qu'il faut faire, et les exercices simples à reproduire. Et ça rend la vidéo plus dynamique donc c'est tout bon!

@jmyyer 5 лет назад

Intéressant, je ne pensais pas a tout cela, ca ouvre des possibilités. Il faut une bonne forme pour déjà pouvoir réaliser rien qu'une fois le coup des 3 marches a la fois ! Je me demandais jusqu’où ça allait aller, si tu allais nous montrer un "trois marches" a la fois en marche arrière sur un seul pied !

@RunningAddict 5 лет назад

Oui c’est sûr ! Dans tous les cas, on y va progressivement ! Si on est cramé, que le geste n’est plus efficace, on arrête ! :)

@Isah072 4 года назад

Merci pour ses conseils d’exercices assez ludiques en fait. Pas trop de courbatures le lendemain ? Site très sympa avec le bassin en contre-bas : bon choix.

@RunningAddict 4 года назад

Courbatures sur les premieres possibles oui ! Ca depend de la ou tu en est musculairement ! Une fois habitué plus de courbatures !

@ericlabrude9203 4 года назад

Très clair ! Y' a plus qu'à

@loictrevarain7879 5 лет назад

Toujours beaucoup d'intérêts pour tes conseils et tes idées qui nous ouvrent de nouvelles perspectives pour les entrainements petite question peux tu me donner la hauteur des marches de ta vidéo Merci sportivement Loic

@RunningAddict 5 лет назад

Aucune idee ! :) mais c’est un bon point ! Il faut aussi adapter le nombre de marche à la hauteur / longueur de celles-ci !

@franckyx2157 4 года назад

salut , j'ai découvert ta chaine et j'aime , je me suis donc abonné :-) sinon , il faut faire combien de séances de renforcement musculaire par semaine ? merci d'avance pour ta réponse !

@christopheazzara5006 Год назад

Salut Nico,au top comme d'hab 👍 Tu enregistre ces activités sur ta montre ? Si oui sur quel activités sport ive? Merci !

@fethizaoui2815 4 года назад

C bon pour cardio

@fethizaoui2815 4 года назад

Quelle le bonne excercice de cardio ou excalie

@julienrizzo4601 5 лет назад

Salut et merci pour cette nouvelle et encore une fois excellentissime vidéo!!!Je voudrai savoir comment intercaler une séance de renforcement musculaire dans une semaine type d'entrainement. Perso pour moi (et suivant tes conseils à la règle )je cours 3 fois /semaine , une sortie en EF ,une sortie de fractionnée et une sortie longue . Faut il remplacer une des 3 sorties ou simplement rajouté une 4 ème sortie de renforcement musculaire dans la semaine? Merci beaucoup .

@gauthss 4 года назад

@famillev409 5 лет назад

Tu fais bien la grenouille..😉10/10 champion

@alexcasas9999 4 года назад

Vidéo au top! ça donne envie de s'y mettre ! À quelle fréquence doit on l'intégrer dans notre programme running ? (1 fois par semaine est ce suffisant? )

@RunningAddict 4 года назад

Oui une fois pr semaine c’est deja bien ;)

@mateusedouard5829 8 месяцев назад

Salut nico on les place quand c séances sur les jours de repos ou avant jn séance en EF merci

@alexcasas9999 4 года назад

Coucou :) Vidéo au top comme tjrs :) ! Est ce interessant selon toi de faire des séances d'escaliers axé pur renfo jambes et pas trop cardio ( pour pouvoir l'inclure un jour d'EF et la veille d'une grosse séance :) ?) Merci à toi, ca donne envie d'en inclure après son EF ou pendant tellement ca a l'air cool :P .

@RunningAddict 4 года назад

Oui. début de saison ; seances axees purement renforcement. la saison avance on retrouve la forme la on peut passer sur un mix renforcement et cardio comme je l'ai fait dans ma séance sur la video ! :)

@alexcasas9999 4 года назад

@@RunningAddict d'acc la j'essaye de faire ça en pure renfo pour les faire en plus de campus 👍👍mercii

@korelly 5 лет назад

La montée en sautant sur 1 pied, je pense que c'est très semblable à la montée en sautant une marche à la fois mais en alternant les pieds comme quand on monte l'escalier normalement, mais plus vite. La différence est qu'on donne un temps de récupération en alternant les pieds. Si on double la hauteur qu'on monte, on doit arriver environ au même niveau d'effort que la montée sur 1 pied.

@RunningAddict 5 лет назад

Essayes les deux et tu verras que si sur le papier ce que tu dis se tient... dans la réalité c’est très different :) Un pied, le temps entre deux appuis est tellement faible, les contractions musculaires sont tellement rapprochées que l’effort est vraiment différent ! Le recrutement musculaire est beaucoup plus intense ! :)

@korelly 5 лет назад

@@RunningAddict D'accord, mais je pense que je vais devoir m'arrêter plusieurs fois pendant que je monterai un escalier de plus de 10 marches. Mon endurance en saut sur un pied est encore très modeste. Je pense que la différence d'effort tient surtout à la hauteur de la marche qui est d'environ 14 cm. Quand on monte un escalier en sautant à deux pieds alternés, chaque pied ne lève que de moins de 10 cm.

@trystanlerouge8446 4 года назад

Bonjour Niko. Merci pour cette vidéo très intéressante. D'apres toi, Est-ce que je peux mettre cette séance après un footing (cool donc) de 10km?

@RunningAddict 4 года назад

Pour que les eacaliers soient efficace je reduirais le footing initial à 20/30’ max ! Il faut que tes muscles soient frais pour bien travailler :)

@trystanlerouge8446 4 года назад

@@RunningAddict ok c'est noté, merci!

@clementlaborde5175 4 года назад

Salut Nico ! Je suis en train de préparer un trail de 23km et 1600m D+, qui se situe dans les Pyrénées et qui comprend un kilomètre vertical. Du coup, je vais focaliser mes séances d'escaliers sur les exos de force (monter les marches 3 par 3). Cela te semble-t-il logique ?

@lenobarbosa1149 5 лет назад

bonjour, et encore merci pour toute vos vidéos , toujours très intéressante , je voulais savoir, la fréquence (la plus utilisée), pour une séance d’escalier, 1-2 fois par mois??? , merci et bon courage

@RunningAddict 5 лет назад

Une fois par semaine si le renforcement est vraiment ton focus principale du moment :) apres ça peut descendre à une fois toutes les 2 ou 3 semaines, mais ca peut aussi etre remplacé par ses seances de cotes par exemple ( j’y reviendrais!)

@lenobarbosa1149 5 лет назад

@@RunningAddict merci beaucoup

@arnaob261 5 лет назад

Salut, du renforcement personnellement c'est une fois par semaine.

@RunningAddict 5 лет назад

L’idéal ! 😎👌🏻

@victorpalleschi1781 11 месяцев назад

Bonjour je voulais savoir si ces exercices relève de la pliometrie ?

@victorsontot1692 5 лет назад

Il faut combien de jour après la séance de renforcement pour courir ou faire du vélo? Merci. Exercice simple et efficace 💪

@RunningAddict 5 лет назад

Ça dépend de ta base d’entrainement ! Considere le renfo comme une seance de fractionné ! ;) les courbatures sont au max 48h apres ! Mais ça ne veut pas dire qu’on ne peut pas s’entrainer, il faut juste faire quelquechose qui est plus focus sur l’endurance ! PS : je ne répond pas vraiment car la reponse depend de chacun ! Perso le lendemain j’avais natation et vélo focus endurance

@bbouchoc 2 года назад

J'essaie de faire mon mieux pour travailler tes leçons, j'ai un marathon le 4 décembre un peu stressé je sens que mes jambes sont un peu faible que dois je faire

@renauddebellefon4252 5 лет назад

hello, impec c'est clair. Petite question, j'ai parfois des douleurs derrières les genoux en fin de 10km qui me font ralentir un peu ma cadence de course. Le renforcement musculaire permet de me mieux tenir un rythme sur 10km ? ou est il la pour pouvoir augmenter la vitesse de course ?

@RunningAddict 5 лет назад

Il y a certainement un peu de renforcement à faire... Mais l’ideal serait d’aller voir un physio / un kiné specialisé en course pour evaluer d’ou vient le probleme et quels exercices pourront le corriger :)

@renauddebellefon4252 5 лет назад

@@RunningAddict Merci et continu comme tu fais, c'est un plaisir de regarder tes videos !

@chichi57FDM 3 года назад

Comment travailler sur les descentes d’escalier?

@michellanglois9509 Год назад

Existe-t-il un plan s’entraînent en escaliers, des séances détaillés sur une période donnée. Je cherche sur le web, mais je n’en trouve pas. Mon objectif est de me préparer pour faire le trek tour du Mont Blanc en septembre 2023.

@audreygrefils134 5 лет назад

Bonjour, je fais un 10 km demain, c'est mon premier en inscription, mais il y a 10 jours je me suis fais mal aux ligaments et depuis hier j ai une chevillère, que me conseillerais tu pour demain , pour que cela aille plutout bien ? merci

@RunningAddict 5 лет назад

Désolé Audrey mais aucune idée, je ne suis ni kiné ni medecin :/

@xavierrivest1756 3 года назад

Combien de fois par semaine les escaliers?

@veroniquethibault9741 5 лет назад

Moi je monte 2 par 2.. 160 marche avant jogging

@nachettayeb899 3 года назад

travailler sur les escaliers n'a pas impact sur le cœur pour les personnes plus de 60 ans ?

@LL-xv3lr 5 лет назад

Bonjour, J'hésite avec un entraînement dans les escaliers ou en côte. Qu'elles différences ? S'il te plaît. C'est pour varier du fractionné, car je me prépare à un concours avec un exercice de résistance physique.

@RunningAddict 5 лет назад

En ce moment je fais 0 fractionné classique. Je fais 1x cote et 1 à 2x escalier par semaine 😀 Periode parfaite pour se renforcer 💪🏻

@RunningAddict 5 лет назад

Les deux sont intéressants et complémentaire je dirais 😉

@LL-xv3lr 5 лет назад

@@RunningAddict Merci pour ta réponse. Est-ce qu'une rue en côte/pente en ville est une bonne chose pour commencer ? Il ne s'agit pas d'un faux plat ni d'une pente trop dur.

@StefNefast 5 лет назад

cooool le problème,c'est de trouver des escaliers. j'habite en rase campagne,il n'y a pas la moindre marche à moins de 10 km.

@RunningAddict 5 лет назад

Oui c'est sûr ! Pour toi la prochaine vidéo sur le renforcement à la maison sera plus utile ! ;) Et peut etre celle sur les cotes si tu en as dans ton coin ?

@StefNefast 5 лет назад

@@RunningAddict oui j'ai des côtes. Comme je débute en CàP j'en fais de temps en temps,mais sans faire de répétition,je la ou les monte "au train" une seule fois,car elle est sur mon parcours. Mais je vais m'y mettre dans le but de faire un vrai exercice de renforcement. À la maison je travaille un peu la muscu. Merci Continues comme ça, c'est bien tes vidéos.

@Schmittbull57 4 года назад

Et quand on a pas d'escalier on fait comment

@StefNefast 5 лет назад

Bonjour J'ai trouvé un escalier. Combien de fois faut il répéter chaque exercice ? Je pensais 2 fois chacun. Ce qui fait déjà 12 séries. Merci

@RunningAddict 5 лет назад

Salut Stef ! Comme je le disais pas de limite, pars sur une seance de 20’ à alterner les exercices et voit ce que ça donne ! Si c’est facile continue jusqu’à 25’ ou enchaine des series plus longues sans pause ! Arrete toi quand tu sens que musculairement tu n’arrives plus à exécuter l’exercice correctement à cause de la fatigue !

@StefNefast 5 лет назад

@@RunningAddict ok Mais il faut que je garde un peu de force car j'ai environ 2.5km pour aller et autant pour rentrer.