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Bonjour Alexandre. Est il possible de faire dans la semaine 4 séances courtes (15min) à la place de 2 séances longues ou faut-il une durée mini de 30min pour que ce soit vraiment efficace? Merci d avance pour votre réponse. Et un grand merci pour toutes vos vidéos! Virginie
Intéressante vidéo J’ai reposé la course à pied avec 4 entraînements par semaine puis intercaler le renfo entre 2 mais il n’y aura pas de jour de récupération ? Merci pour ton retour Stéphane
J'ai 50 ans, beaucoup d'arthrose, cou, dos, pied et main, tous sur le côté gauche et assez sédentaire (sauf pour la marche quotidienne). Me conseillez-vous objectivement votre programme de renforcement musculaire ?
Effectivement cela serait intéressent de vous orienter vers un travail de renforcement musculaire qui reste une des priorités pour se soigner lorsque l'on souffre d'arthrose (combiné avec la marche rapide).
Je souffre de polyarthrite et mes articulations me font bcp souffrir bon nombre d exercices sont difficiles appui sur les mains les genoux. J ai peur de pas réussir déjà que le sport et moi ça fait deux je déteste car je ne sais pas faire et j ai tjrs mal après alors j arrête …même avec un kiné … Je marche bcp par contre … merci de me conseiller
Est ce qu'en faisant de renforcement musculaire on est obligé de prendre de la masse musculaire ? Ou on peut simplement augmenter la force des muscles sans que ça se voit sur les mesures (pas la balance juste les tours de taille / cuisse / hanches / bras etc)
Ce n'est pas obligatoire de prendre la masse. Si vous ne souhaitez pas prendre de masse, l'idéal est de faire du cardio en complément. Cela permet de conserver les bénéfices du renforcement pour augmenter la force musculaire, tout en limitant la prise de masse.
Exact du cardio. A noter aussi que plus on fait des séries avec peu de répétions proche du 1RM (le poids que l’on peut soulever pour une seule répétions à l’instant T) plus on peut gagner en force sans hypertrophie du muscle.
Salut ! Tout d’abord je tiens à te dire que j’aime et suit régulièrement ton contenu, c’est pour ça que je tiens à te proposer quelque chose qui je pense pourrais t’intéresser. Je suis monteur vidéo passionné et je viens proposer mes services aux RU-vidurs chez qui je voue un grand intérêt pour leur contenu et ainsi contribuer au développement de leur chaine via la délégation du montage. Un test sur une vidéo pour voir ce que ça donne c'est ma proposition ! (si intéressé je t'enverrais un lien avec mes dernières réalisations 😉)
Le renforcement musculaire est encore plus conseillé chez les personnes plus âgées pour contrer les effets du vieillissement, et maintenir les capacités fonctionnelles au quotidien.
j'ai 65 ans je fais du sport depuis la maternelle , bon la je m'adapte je cours sans forcer 10k/h je cours que 25 mn tout les 2 jours , je fais 50 pompes par jours voir plus mais j'ai toute la journée 😊pareil pour la barre de traction elle devant ma pote d'entrée jy vais au feeling,c'est comme je le sens, je fais aussi 2 à 3 mn par jour de kettelebell en fait comme on a moins d'énergie je m'adapte, en plus je fais aussi du vélo pas plus de 15 km par jour sa dépend si je suis fatigué je fais rien , jai acheté une corde a sauter sans fil cest génial ! 21 € (sur Amazon) mon record avec fil était à 79 apres je me prenais dans le fil entre les jambes , la sans fil je dépasse les 300! !. pour finir je prend cru du céleri en branche que j'ai trempé dans l'eau 5mn pour enlever les pesticides aussi quelques grammes de gingembre plus un carré de chocolat noir , je fais gaffe avec la viande rouge j'en prend que 2 fois la semaine, si ça peu te servir ,car on est tous différents 😊
