Muito boa as dicas, parabens! Acho que faltou acrescentar que isso é a respiração diafragmática, que é o que vc informou, mas enchendo a barriga de ar e não apenas o peito, torax. Que resumindo é a respiração profunda. Isso melhorou bastante minha respiração durante o pedal!
Excelente Cris, bem assim. Posso agregar um exercício complementar que me ajudou e me ajuda na expiração. Pego um balão, encho bem os pulmões e com um só sopro tento encher o balão com o máximo da minha capacidade de expirar. Isso me ajudou a fortalecer o diagrama na hora de soltar o ar, já, como vc mesmo disse, puxar é natural depois que o pulmão tá vazio. Abraço Cris, abraço Alta Performance.
E foi com essas dicas de respiração que eu parei de quebrar nos pedais em pelotão. Muito obrigada Cris, suas dicas são sensacionais e muito eficiente para nós!
Eu costumo fazer essa respiração profunda por uns três minutos quando deito a noite na cama, me concentro em encher o pulmão como se estivesse enchendo uma garrafa com água, ou seja, enchendo o pulmão com ar de baixo pra cima, enchendo por último a parte superior da caixa torácica. Ao expirar eu faço ao contrário, esvaziando por último a parte inferior, inclusive movimentando meu abdômen e umbigo pra dentro, esvaziando por completo meus pulmões. De início uns três minutos, depois pode aumentar a quantidade de minutos.
Excelente Cris, bom.. o que eu treino e pra mim traz bons resultados, é evitar ao máximo respirar pela boca, claro que tem momentos que não tem jeito mas, mesmo que a intensidade do pedalar esteja alto, é igual o seu exemplo de puxar todo ar de forma natural l, e soltar todo de uma vez.
Show. 👏🏻 Tenho bastante dificuldade com a respiração, nas subidas e já fiz isso algumas vêzes. Funciona mesmo… o que eu gostaria de saber, além disso, são formas de treinar a respiração visando expandir a capacidade respiratória. Obrigada, pelo vídeo.
Show de explicação!! Usa-se esse método para a meditação de respiração profunda. Funciona legal, obrigado, tinha esquecido isso, mas pedalava mais fácil com essa respiração. Vou voltar...😊
Parabéns pelo vídeo, nas minhas dúvidas ele esclareceu muita coisa, pois sem saber estou fazendo esse tipo de respiração durante os treinos de Z2, para controlar a fc nas subidas, porém requer concentração para não deixar subir a fc
Bom dia gostaria de parabenizar vcs vejo muito vcs pela ótima dica sempre faço quando dá queria poder ter mais força e ritmo na subida gosto muito treino bastante nela X só um pouco do eu treino muito subida e reta na reta ando acima de 30kh e giro muito e na subida tipo de 1km subo umas 8x ou mais na mesma 28x40ou34com peso meu 96 tem como né ajudar aa também corro subida puxado um pneu 8x ou + obrigado
Oi Cris vi hoje o vídeo ótima essa dica, vou adequar nos meus treinos... Tenho uma dúvida, qual o tempo de absorção entre puxar o ar e o mesmo chegar na musculatura quando estamos pedalando ??
Cris, esse modelo de respiração que indicou têm um bônus: como contrai boa parte da musculatura do core na expiração você automaticamente consegue mais força na pedalada.
Nós ,seres humanos, respiramos errado. O correto é puxar o ar 'estufar' o abdomen, soltar o ar murchar o abdomen. Aprender isso fora da bike. Depois q o corpo 'aprendeu' aí sim transpor isso pra bike, com isso vc sofre menos e acaba q fica no automático 😉😉
Estou começando, porém sinto muuuuito com fôlego curto, tive asma até os 18, ano passado peguei covid. Pode me orientar para ganhar resistência e não sofrer c fôlego curto? Esse método pode me ajudar?Não pretendo desistir, quero superar essa deficiência temporária
Faz o exercício de inflar o balão que o @highlander asesoria desportiva colocou nos comentarios. Eu tenho asma e um dos exercicios que um médico me indicou foi exatamente esse.
Boa noite Cris! Viu o ciclista que morreu por choque anafilático por engolir uma abelha? Como mitigar este risco de respirar pela boca? Foi apenas uma fatalidade?
Todos os atletas de alta performance vão respirar pela boca, seja corrida ou ciclismo, treinos de alta intensidade pedem mais oxigênio do que o normal, o nariz não supre, isso da abelha foi uma fatalidade.
