Grazie Roberto per i tuoi video estremamente qualitativi......considera che "nel mio piccolo" sono un insegnante di scienze motorie e sportive in un liceo ad indirizzo sportivo, sono un ex atleta ostacolista e oramai da circa 30 anni tecnico di atletica leggera settore giovanile. Ti ho elencato le mie referenze naturalmente non per vantarmi ma ....bada bene ..per vantarti. Semplicemente bravo, continua a trasmetterci il tuo sapere e le tue esperienze, saranno motivo di motivazione per tutti coloro che amano essere ...liberi di correre.....ciaooooooooooo
Buonasera... vorrei fare una domanda essendo un neofita: Potrebbe un jogger/runner mooolto amatoriale pianificare un settimanale di 2-3 uscite ed utilizzare nella stessa sessione tutti e 4 gli allenamenti al solo scopo di fare “un po’ di tutto”? Nel senso, sarebbe ragionevole ció nel caso in cui volessi “divertirmi” a migliorare la mia condizione atletica perchè magari già faccio altro/i sport? Diciamo quindi su 10 km di corsa farne 8 lenti, 1 medio, 600m veloce e 400m di anaerobico. Grazie 🙏
Ciao Roberto, durante un test sui 5k ho rilevato una Fc di 183 con fascia cardio Garmin ... in teoria la mia Fc max calcolata con l'età sarebbe di 179... do per buoni i 183? Grazie
Buongiorno sig. Martini, ho 65 anni ho ripreso a correre da 7 mesi mi sento benissimo, mi alleno a 6 minuti a km circa in relax per 10/15 km 3/4 volte la settimana. Dicevo mi sento a posto fisicamente a parte un piccolo fastidio all'articolazione interna del ginocchio, alla mia età, fino a quanto mi posso spingere? C'è il rischio di fare più di quanto mi consente la mia età? Grazie per una TUA risposta. Ps. Mi piacciono gli obbiettivi, la gara mi stimola a fare.
Sempre molto utili i tuoi consigli. Ne approfitto per fare una domanda che presuppone uno o più video dedicati all'argomento. Premesso che è sempre più bello allenarsi outdoor, ma quando arriva la brutta stagione diventa sempre più difficile e risulta sicuramente più agevole l'allenamento indooor sui tapis roulant. Sarebbe molto utile qualche consiglio su come scegliere un tapis roulant e cosa offre attualmente il mercato per chi ne volesse acquistare uno in casa senza svuotare il portafoglio.
Roberto sei un grande. Senti. sono fermo da un po' e vorrei ricominciare piano. Per i primi mesi di corsa devo fare solo lavori aerobici giusto? Quindi devo lavorare massimo al 75 % della frequenza massima?
@@Personalrunningcoach Si diverso ma alla fine simili. Usavo anche io l'app che hai suggerito. L'ho usata proprio per la Maratona di New York. Poi ti scrivo in PVT.
Ciao roberto volevo chiederti un consiglio!!corro da poco ma mi capita che dopo due o tre chilometri mi viene un dolore esterno al ginocchio destro e mi impedisce di continuare!!cosa potrebbe essere??grazie mille!!
Ciao Roberto, quindi se ho capito bene la corsa in soglia corrisponde al passo da tenere nelle ripetute lunghe mentre la vo2max fa riferimento alle ripetute medie ?!? Grazie
@@Personalrunningcoach grazie davvero per la risposta. Il dubbio era perché ho una "bella" differenza tra "teoria e pratica", se così si può dire, perché per le 1000m (VR meno 5-6") ho 4'38" ma il VDOT alla voce "interval" mi dice 4'26'' ç_ç ! Vuol dire che proverò una via di mezzo e incrocerò i risultati con la FC. P.S. per le RL invece i valori corrispondono
Ciao Roberto, corro da 7 anni. Volevo chiederti se quando faccio la mia giornata di corsa tecnica ad un certo ritmo spinto,il giorno dopo se dovesse capitare di non correre per svariati motivi la posso considerare una gionrnata rigenerante e quindi rifare il giorno seguente una corsa tecnica oppure devo fare comunque una giornata rigenerante?
Nel mio caso FCMax 177 bpm. Ho impostato il calcolo delle zone cardiache nel Garmin in base alla % della FCR, che è 69 bpm. Mi da le seguenti zone cardiache: 1. 123bpm; 50%; 2. 134 bpm; 60%; 3. 145 bpm; 70%; 4. 155 bpm; 80%; 5. 166 bpm; 90%; FCMAX 177 bpm; 100 % Praticamente per fare la corsa lenta al 60, 70% della FCMAX dovrei stare in zona 2 e invece mi ritrovo sempre in zona 4 o 5 e magari oltre la FCMax. Tra l’altro durante la camminata sportiva sto in zona 3. 🤪 🧐😹
Roberto ho iniziato da poco...per le soglie ho impostato il garmin come in un altro tuo video...avendo iniziato da poco sto cercando di fare appunto solo lento, ho iniziato da 3km tre volte a settimana, ora sto aumentato gradatamente a 6km per tre volte a settimana...come tempi cerco di stare nella zona di lento, ma se vado sotto i 7:30 la fcmax mi sale oltre 80%...suggerisci di andare più lentamente oppure visto che già sono scarso...rimanere su questi 7:30 al km? Grazie! 😃
Ciao Roberto, questa tabella l'avevi già citata in passato ed io avevo già cercato di utlizzarla. Mi trovo però nella condizione che se inserisco il mio tempo sui 5K ho un VDOT, se inserisco quello sui 10K ne ho un altro e se insersco quello sulla mezza un altro ancora. Come mi devo comportare? Grazie, Marco
Questo dipende anche dal nostro allenamento e dalla nostra predisposizione genetica ad una distanza rispetto ad un'altra... Immagino comunque non ci siano grosse variazioni... ti consiglio di seguire il VDOT più alto tra i 3 😉(il più veloce)
Ciao Roberto, se pensi che domenica al trail dell' ulivo ci sia stato tanto fango fidati che in confronto col cinghiale del 23 novembre prossimo non è niente (ovviamente in caso di mal tempo)...provare x credere🤣🤣🤣🤣.. Complimenti x il video, grazie dei consigli. .scarico subito l' app!! 👋🏻👋🏻👋🏻
Ciao Roberto sempre molto ben spiegato i tuoi video.... Volevo farti una domanda.. Se mi alleno seguendo la frequenza cardiaca è meglio fare riferimento alla FC max o a quella di riserva? Perché effettivamente c'è molta differenza.... E se utilizzassi la FC di riserva il calcolo.delle zone rimane sempre con le stesse percentuali?
Faccio la camminata veloce da fine luglio 2019 e ormai ho fatto 574,48 km in 38 attività. Vorrei sapere se posso utilizzare i programmi di allenamento della corsa per la camminata veloce, adattando i valori di ritmo medio e velocità media. Mi puoi consigliare dei programmi di allenamento per la camminata veloce? Per il mio stato di forma fisica, penso che dovrei fare principalmente un allenamento aerobico e una volta a settimana un allenamento anaerobico. Ho sempre fatto a sensazione; cioè cercare di fare il massimo possibile. Ultimamente faccio un ritmo medio di 8:52 e velocità media di 6,8 km/h. Come zone cardiache le principali sono la terza (143; 154 bpm) e la quarta (154; 165 bpm). Ho 44 anni e una FCmax di 176 bpm e Freq a riposo di 66 bpm
Ciao Roberto , domanda : Secondo te può fare la differenza fare un test apposito in “laboratorio” per calcolare la propria ed individuale soglia aerobica, anaerobica e la VO2MAX piuttosto che affidarsi al semplice calcolo 220- età = FC Max ??
è il miglior metodo per avere dei dati più precisi... logicamente dipende dal nostro livello e dai nostri obiettivi, sicuramente per un Pro può fare la differenza 😉
Ciao Roberto ho bisogno della tua sempre gradita opinione per togliermi un dubbio sulla Fcmax. Prima di ogni gara purtroppo mi faccio prendere un po' dall'ansia e nervosismo, e la mia frequenza cardiaca già prima dello start è addirittura tra 90-100 battiti al minuto. In questo caso poi la mia frequenza cardiaca massima rilevata è stata di 187, ma può essere lo stesso attendibile come mia Fcmax nonostante un forte stato ansioso abbia notevolmente influito? Nei vari test effettuati in cui non avevo questo stato ansioso, la Fcmax rilevata è stata 181. Grazie per l'attenzione che vorrai dedicarmi. Un saluto
Ciao Roberto, complimenti come sempre👍 avendo a disposizione dal fenix garmin dopo anni di utilizzo sia la frequenza cardiaca massima (190) che la soglia anaerobica (170), quale è meglio utilizzare per il calcolo del range cardiaco per gli allenamenti? Grazie per tutto 🤩💪👍
Se sai con esattezza la tua soglia anaerobia va bene anche quella... altrimenti il mio metodo universale è con la Fcmax... alla fine il risultato non cambia 💪🏻 buone corse!
Ciao! Perché il vdot dell'app che hai consigliato è così tanto diverso da quello che mi è uscito dopo il primo allenamento col Garmin? (42 nel primo caso, 56 con il Garmin). Grazie mille! 😁
Sei di una chiarezza incredibile. Dimmi se con il tempo i valori di riferimento possono cambiare, cioè posso abbassare il Ritmo di velocità è abbassare frequenza cardiaca?
ciao !! tralasciando le cose ovvie come:" bravissmo, ottimo,super" non penche non siano importanti ma perche, guardando i tuoi prodotti, è facilmente intuibile che la qualita degli stessi è molto alta, volevo porti un quesito un po strano !!?? spartan race !! su una distanza da mezza secondo te tipo di approccio dovrei usare, quello strada o quello trail ? grazie 1000
Dipende dal percorso... se ci sono salite è più simile a un trail, se invece è pianeggiante è più simile alla corsa su strada, in ogni caso la preparazione è diversa perché nelle spartan ci sono gli ostacoli tra un tratto di corsa e l'altro...
ciao!!!innanzitutto grazie perché metti a disposizione di tutti esperienza e passione, e chi ne sa così tanto spesso tende ad essere geloso di quel sapere!!! facendo 2 allenamenti di crossfit e 2 di corsa la settimana (con lungo nel weekend) che ritmi dovrei seguire? (principalmente trail ma per esigenza allenamenti anche su strada) lavorare praticamente solo sui lenti nella corsa, dato che si fanno quasi solo esercizi con alte FC nel crossfit, o anche inserire anche medi e gli altri ritmi di allenamento tipici della corsa? so che la domanda è difficile e probabilmente non riuscirai a rispondere ma devo provarci!!!sono un pignolo e DEVO sapere come fare bene :) grazie di nuovo e complimenti!!!!magari può essere un idea per un video dato che ci sono molti runner fra i crossfitter ;)
L’allenamento va periodicizzato... in un periodo specifico puoi fare solo corsa lenta, in altri farai altri tipi di lavori come ripetute in salita e in piano in base ai tuoi obiettivi 💪🏻
Ciao Roberto mi aiuti a capire meglio, ho fatto il test su 5k tempo 20:02 4'00 al km il mio vr è di 4,30 ?? Il lento devo farlo a 5,10 giusto?? Il medio 4,45 e l'allenamento di qualità sempre al max 4,00 al km??
@@Personalrunningcoach Type Pace Easy 5:09 - 5:27 Marathon 4:33 Threshold 4:17 Interval 3:56 Repetition 3:41 Ecco Roberto quali sono i miei ritmi?? A che ritmi devo allenarmi??
Quelli che hai scritto sono i tuoi ritmi al km che devi tenere in allenamento, corsa lenta sarebbe EASY (compresa 5:09 e 5:27 al km) poi c'è il ritmo medio che sarebbe MARATHON (a 4:33 al km) corsa in soglia THRESHOLD (4:17 al km) e così via... qui spiego i vari allenamenti: www.personalrunningcoach.it/blog/tabelle-sul-ritmo-da-tenere-nelle-ripetute/
Ciao Robe ho scaricato l app e ti ringrazio tantissimo, però ho un dubbio, per quanto tempo mi devo allenare con i ritmi che mi sono usciti dall app? Perché sicuramente migliorerò e quindi questi ritmi con l andare del tempo diventeranno obsoleti.Il ritmo lento di oggi tra due mesi magari sarà troppo lento, mi consiglieresti di fare un test a settimana magari di 10km e ricalcolare i ritmi utilizzando l App?
Ottimo video!!! Una richiesta... potresti fare un video sulla alimentazione prima di un farà tipo maratona? Io che non ho una digestione velocissima ancora non sono riuscito a trovare la quadra. Nei lunghi di allenamento prendo solo un cucchiaio di miele prima di uscire ma ad esempio quando andrò a Firenze mi sveglierò almeno due ore prima ed ho paura di arrivarci in riserva allo start
Ciao Roberto, mi chiamo Alberto e sono un runner amatoriale e nella mia vita ho sempre corso per passione, è una cosa che adoro. Da un po’ di tempo a questa parte ho deciso di provare a fare un salto di qualità e mi voglio allenare in maniera più efficiente. Voglio innanzitutto calcolarmi la mia Vr o, come indichi tu in questo video, la mia Vdot o % FC però mi chiedo: questi valori, lo devo per forza prendere durante una gara? Oppure anche allenandomi? E se posso anche allenandomi (so che si può fare anche calcolando la media di 3k +10% oppure media 5k : 0,93) lo devo fare SU STRADA O IN PISTA? Perché ho una grande differenza di prestazione tra strada e pista! Scusa la prolissità... e grazie!
Ciao Alberto! Io solitamente ai miei allievi faccio fare un test sui 5km corsi al massimo delle proprie possibilità (modalità gara) logicamente prima fai 2/3km di riscaldamento, poi in base al tempo ottenuto fai il calcolo del VDOT di riferimento 😉se poi le tue gare e allenamenti saranno su strada, fai il test su strada, se invece ti allenerai spesso in pista fai il test in pista 💪🏼 buone corse!
Ciao Roberto, innanzitutto volevo ringraziarti per le informazioni che hai voluto condividere con questo video, davvero molto utile. A proposito dei VDOT avrei un dubbio: Jack Daniels non distingue tra VDOT medio e soglia, considera sostanzialmente solo il medio (tempo run) che e' di circa 10 sec piu' lento della VR, da correre per 5-6 km o con ripetute di 5-15 min. Vengo al dunque : come allenare la corsa in soglia ? Attualmente lo faccio con ripetute cosi' strutturate : ripetute di 1km a velocita' piu' lenta di 7 sec rispetto alla VR, ripetute di 2km a velocita' 5 sec piu' lenta della VR e ripetute di 3-4km a ritmo VR. Uno sche del genere e' corretto ? Cosa suggerisci ?
Ciao Giuseppe! Secondo il metodo del VDOT i ritmi di allenamento sono: corsa lenta, ritmo medio/maratona (stessa cosa), corsa in soglia, interval training e ripetute brevi... scarica l'app e inserisci i tempi fatti in gara (5km, 10km, mezza maratona) vedrai che avrai tutti i ritmi di allenamento 💪🏼guarda poi anche i miei video sulle ripetute 😉
Ciao Roberto, grazie per la risposta. Diciamo che i conti non mi tornano se confronto il metodo del VDOT con quello che considera la Velocita' di Riferimento (VR) utilizzato da Runner's World . Mi spiego con un esempio : voglio preparare una 10 km e prendo in considerazione una VR di 4.30 min/km, la app di Daniels mi dice che il medio lo devo fare a 4.55 min/km mentre se considero la VR il medio lo dovrei fare a 4.40 min/km cioe' 10 secondi piu' lento della VR . Stesso discorso per gli altri ritmi, in generale Daniels e' diciamo una quindicina di secondi piu' lento al km rispetto al metodo della VR, una bella differenza direi.
Esistono vari metodi... logicamente ci sono delle piccole variazioni... io mi trovo molto bene con questo e con me i ritmi coincidono sia con la FC che con i ritmi in gara... per esempio ho un ritmo sulla mezza di 3:55 al km e un ritmo medio da VDOT a 4:04 al km se sbaglia di 15 secondi al km come dici tu, il mio ritmo medio sarebbe di 3:50 al km e non avrebbe senso rispetto al tempo ottenuto in mezza, mentre invece 3:50 è il mio ritmo in soglia... forse hai calcolato male la tua VR e quindi anche i ritmi sono sballati?? che tempo hai in gara su una 10km? 45 minuti?
Ciao Roberto in gara da 10km impiego 40 min. Quindi secondo VDOT medio (Marathon) a 4:23, soglia (Threshold ) a 4:08. Con il metodo della VR, quindi VR= 4,00 min/km, corsa in soglia a 4:00 min/km e medio a 4:10 min/km, lento 4:40 . Ho seguito i tempi suggeriti nel seguente link www.runnersworld.it/preparare-10k-running-6976 (dagli un'occhiata se puoi) .
Grazie per il tuo aiuto, ho guardato il video. Oggi ho provato ad alternare camminata passo veloce distanza 3km con media 7km con corsa veloce distanza 2km. Oggi però non ho capito se la camminata a passo svelto (è un po' che corro) nel mio caso sia allenante, ho appena un po' di affaticamento nella respirazione, mentre nella corsa lenta ho solo il problema della frequenza che secondo il cardio de polso sale nax 158 bpm ma la respirazione è più o meno come quella della camminata a passo svelto. Grazie ancora e continua così
Ciao scusami, ho guardato l’app, ma essendo non vedente e capendo poco l’inglese faccio fatica a gestirla. Esiste qualcosa del genere in italiano? Grazie per i tuoi video e buona giornata
