Rotator Cuff - STOP Doing this!

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Rotator Cuff is a smaller muscle group underneath the shoulder, includes: Supraspinatus, Infraspinatus, Teres minor & Subscapularis muscle. Their main functions are Shoulder Internal Rotation & External Rotation. If these 4 muscles too are weak, the shoulder become vulnerable. So we should strengthen these muscles to prevent injuries.
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#FITDEVMO #健身 #肩袖肌群

Опубликовано:

7 сен 2024

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Комментарии : 203

@FITDEVMO 5 лет назад

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@hfdfrdgh5819 5 лет назад

FITDEVMO 我很喜歡你們的每隻影片，讓我學習很多！！希望能夠發布更多影片，我來自台灣！！會幫你分享

@FITDEVMO 5 лет назад

@@hfdfrdgh5819 感謝支持～

@chunlunlam9541 5 лет назад

依加好多人都有脊柱側彎，或者其他脊椎問題，請問可以教一些運動，舒緩痛顏問題嗎？

@fykuotw 5 лет назад

清楚易懂。開始重訓以來，旋轉肌群一直沒有好好練，受了點傷反而上半身很多動作都沒辦法做了，真的需要重視。謝謝分享，已加入資助，加油!

@FITDEVMO 5 лет назад

感謝你的慷慨支持🙏

@lhsinyin 5 лет назад

謝謝你的分享～雖然聽不懂粵語但是中文註解超清楚對我很有幫助。

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣客氣～

@vlycarp1 5 лет назад

台灣人覺得你的廣東話很好聽 (雖然聽不懂) 然後影片好詳細用心，值得花錢支持

@FITDEVMO 5 лет назад

感謝支持和肯定～

@HabeChannel 4 года назад

謝謝你，睇完你示范後，我知道我旋轉肌群受傷後怎樣去做拉筋處理🙏🏼🙏🏼🙏🏼

@FITDEVMO 4 года назад

👍

@HabeChannel 4 года назад

FITDEVMO 希望跟住做一段時間，我個肩傷有大改善💪🏼

@yuanshijie 5 лет назад

非好的分享，和我在ace學習時，老師說的一樣

@FITDEVMO 5 лет назад

感謝，這些都是該懂的知識～👍

@sesppsfd3815 5 лет назад

個人經驗練肩外旋真係用拉力帶或者CABLE最好，用啞鈴喺最高位時幾乎唔食力，喺低位要對抗地心吸力反而容易整親

@FITDEVMO 5 лет назад

是的，用啞鈴，只是貪方便而已。

@user-fe7dz8uw3i 5 лет назад

很棒！深入淺出，詳盡簡潔，通俗易懂/關鍵是很專業！！！👍

@FITDEVMO 5 лет назад

感謝你的支持和鼓勵～

@user-fe7dz8uw3i 5 лет назад

應該感謝的是我們😊/把這麼優秀的視頻帶給我們/原本我對健身還不怎麼感興趣的/看了你的視頻改變了我曾經認為健身是高大上的觀念。

@FITDEVMO 5 лет назад

👍客氣了，盡力而已，大家也努力改善自己吧～

@katechu8219 4 года назад

非常淺顯易懂的影片!!

@Excalibur0991 5 лет назад

之前試過傷rotator cuff，推胸時膊頭痛，被逼休息幾個月。師兄你分享呢啲內容係功德無量。另外有關用力方向嘅分析實事求是，科學態度值得學習

@FITDEVMO 5 лет назад

Rotator Cuff傷了的確很麻煩，你是單靠休息就可康復嗎？

@Excalibur0991 5 лет назад

@@FITDEVMO 有做按摩，仲要經常拉橡筋帶囉

@FITDEVMO 5 лет назад

按摩有效嗎你覺得？

@Excalibur0991 5 лет назад

@@FITDEVMO 我係岡下肌繃緊，導致肱骨嘅位置唔正，所以用力時肩關節痛，掌上壓都做唔到。物理治療師教我用按摩球鬆弛岡下肌，按兩嘢即鬆晒。反而果啲超聲波呀電療呀，唔多見效。

@FITDEVMO 5 лет назад

@@Excalibur0991 原來如此，知道原因，對症下藥就行了~

@KeaneLeung 5 лет назад

我訂閱咗哩位師兄嘅頻道都有1年最開頭係唔見樣宜家見樣好有劇情feel😂

@FITDEVMO 5 лет назад

盡量也不想露面，但角度很難遷就~

@metalmetalkimocom 5 лет назад

今天才在研究face pull ，你的影片真的很清楚且精緻，造福人群

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了，盡力而為而已~

@user-yw8ze7xi9t 4 года назад

做前平舉，肩部彈響，現在平時做前舉動作也容易彈響，之前看到網路上有人說是肱二頭肌長頭引起來的。。

@alexlo200 5 лет назад

Hey man. Been watching your videos for quite a while. High quality, no bullshit, straight to the main point. Keep up the good work. Let me work out how I can make donations to you

@alexlo200 5 лет назад

Please Pm me your PayMe

@FITDEVMO 5 лет назад

Thank you for your support. I cannot get your contact directly from RU-vid. If you really want to support this channel via PayMe. Please contact me via below methods (PM/email). Facebook ► facebook.com/FITDEVMO Instagram ► instagram.com/fitdevmo/ Email ► fitdevmo@gmail.com

@edisontam1335 5 лет назад

在做阻力帶肩外旋動作時可以手肘夾毛巾做，就可以盡量避免手肘打開的情況

@FITDEVMO 5 лет назад

是的～

@edisontam1335 5 лет назад

因為我自己都做緊肩部復健😂

@FITDEVMO 5 лет назад

😅又一肩部傷患者。

@edisontam1335 5 лет назад

超麻煩🤦‍♂️

@LDfight 5 лет назад

支持支持，繼續支持！話時話，我睇咗咁多條片，到咦咖我都未係好接受到你个樣发出一把咁斯文嘅聲！XD

@FITDEVMO 5 лет назад

感謝，把聲細而已~

@user-yx6uc2vz2o 4 года назад

其實我個人覺得內外旋不太需要夾著身體，因為手肘夾著的時候，會啟動到闊背，闊背本身會讓肱骨造成內旋，反而會限制外旋的動作幅度這只是我的一點點兒參考經驗~

@btang1491 5 лет назад

Very good demonstration!! 👍🏻👍🏻

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了~

@zeli5590 5 лет назад

都是干货啊，讲的也不错

@zeli5590 5 лет назад

试了下非常舒服，谁试谁知道

@FITDEVMO 5 лет назад

👍

@user-nk2yn8jr8r 3 года назад

我ㄧ直做大重量、立即修正、謝謝教學😊

@kit8976 5 лет назад

右邊肩膀痛咗半年加強肩外旋動作一個星期之後真係改善好多功德無量!

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了～

@caster777ful 5 лет назад

肩外旋想要在加強是用啞鈴嗎？

@FITDEVMO 5 лет назад

@@caster777ful 最好是用Cable/阻力帶。

@HabeChannel 4 года назад

我想問下，我有拉力繩可唔可以呢？

@fenghq1206 5 лет назад

Hey, FITDEVMO, a shoutout from Taiwan. I have been watching your videos and benefiting from them a lot. Keep up the good work and I will see if and how I can help sustain this great cause!

@FITDEVMO 5 лет назад

Thank you, friend from Taiwan. I will try my best🙏

@rckikw7742 5 лет назад

Love your videos, especially when there are not a lot of Cantonese fitness videos with high quality content like yours. Keep up the good work! Since I am still a student, I can't afford to be a patron but do you accept one time donation?

@FITDEVMO 5 лет назад

Thank you for your support. I do accept one time donation, but it is better for you to keep your money and use it yourself. I understand that students are not that affordable. But anyways, thanks a lot.

@QSecty 5 лет назад

呢個動作對於肩膀脫過臼的人士來說，是很有幫忙的

@FITDEVMO 5 лет назад

👍保護肩膀健康。

@shiba3517 5 лет назад

獲益良多，非常感謝分享！

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了~

@chun-tachu8367 5 лет назад

耶!!!新影片!!!!!!感謝分享，每次都要看好幾次>

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣，希望內容易吸收，而且有用~

@yishujia186 5 лет назад

我注意到肩關節同髖關節都係對健身人士的兩大重要關節，可否拍一段片講解如何自我測試這兩個關節的健康度？如果這兩個關節出現毛病，訓練時有咩要注意？

@FITDEVMO 5 лет назад

好的，會研究一下和盡力安排~

@green0953 3 года назад

感謝分享教學

@PeterPan-kj5sh 5 лет назад

肩膀真的很重要，一旦受傷，幾乎都不用想能再重訓了～

@FITDEVMO 5 лет назад

是的，作為過來人，實在是身同感受。

@tinachen8870 5 лет назад

我就是這樣⋯快3個月了嗚嗚嗚⋯⋯

@ElioCalisthenics 5 лет назад

做的好棒！希望可以講解訓練造成的高低肩如何改善！謝謝，會繼續支持！

@FITDEVMO 5 лет назад

感謝，我會研究一下~

@w.l.6294 5 лет назад

很棒的影片。推

@FITDEVMO 5 лет назад

感謝～

@makisora6297 5 лет назад

感謝分享，學習了🙏🏻

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣客氣～

@lilycheung8290 5 лет назад

感恩分享，公園勁教練

@FITDEVMO 5 лет назад

感謝～

@diuleilomay 5 лет назад

我特登同你睇晒d廣告

@FITDEVMO 5 лет назад

感謝支持～

@kamChai 5 лет назад

如果你呢條片上星期出就好。我星期二又整傷咗呢part呀！就係做抬高肩外旋，可能拗得太後，跟住第二日只要做任何肩內旋嘅動作，郁少少都痛死，好似用手拎後褲袋嘅銀包咁，痛到飛起。今曰前肩肌肉仲有少少痛同緊。😑

@FITDEVMO 5 лет назад

抬高的做法很容易出事，速度太快，會出事，幅度太大，又會出事，重量太重，又會出事，因此，往後都要小心，保重~

@kamChai 5 лет назад

@@FITDEVMO 我應該係幅度太大。😅

@FITDEVMO 5 лет назад

@@kamChai 嗯嗯，太大易拗傷~

@KeaneLeung 5 лет назад

Kamyuensintoys 不如直接咁解答你嘅問題你會明白嫁喇雖然我唔係成日做健身但係我絕對理解點解你會受傷原因實在簡單不過了！😌🤭🤫因為其實肩部肌肉唔單止表層嘅肩3角肌，還有深層嘅肩部肌肉未真正受鍛鍊，若果你前中後嘅肩3角肌可以應付你所承受嘅重量，唔表示你肩部嘅深層肌肉可鍛鍊得到肩部前中後3角肌只係表層平時大部份動作都受用至於深層肌肉係有方法鍊當你穩定到深層肌肉絕對相信你肩部肌肉唔會咁容易受傷因為肩部關節同肌肉結構比較複雜啲而且包裹住肱2頭肌嘅肌腱，但係我唔可以透露鍛煉方法呢啲始終要交學費事打爛人飯碗啦

@KeaneLeung 5 лет назад

而且抬高有機會用到上斜方肌嘅力...所以平時要多做肩胛關節肌肉嘅伸展拉筋運動鍛鍊一下靈活度會提高運動神經元嘅協調性最好左右相反旋轉打圈再交替同方向旋轉打圈運動，最好一邊手按住運動嘅一邊上斜方肌來做肩部打圈外內旋之後會容易分辨出是否用到上斜方肌嘅力要完全控制確定在肩部活動，起碼要練到好熟哩啲嘅孤立動作先好去做有關小肌群肩部肌肉嘅器械或自身重訓唔係的確好易出事慶幸我嘅肩部從未受傷過不過之前上斜方肌勞損一直都好攰好酸軟相信都好多乳酸積聚咗喺度之後聽物理治療師教堅持做肩部嘅指定動作開頭做哩啲動作一定要忍受啲好疲累酸痛嘅感覺之後就鬆哂有好轉唔再僵硬繃緊同有發炎嘅症狀

@hisxxx123 5 лет назад

教練教得很仔細，做了兩個禮拜了，很有幫助，感謝！不過有點問題想請教下教練，旋轉肌群如果適應了低強度的阻力訓練，要增加阻力的強度去訓練嗎？

@FITDEVMO 5 лет назад

還是需要增加阻力的，不過前提也是：能完整Good form地進行。

@hisxxx123 5 лет назад

FITDEVMO 幫我解惑了，感謝教練！

@XiaoBian8BQ 5 лет назад

你的影片慢慢变得流行

@FITDEVMO 5 лет назад

😅圓肩那影片。

@yshshanheung 5 лет назад

你把聲好溫柔😅

@FITDEVMO 5 лет назад

😅是嗎～

@W-0426 5 лет назад

已分享。👍

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks

@SWYN31 4 года назад

2:15 係咪畀背闊肌頂住咗XDDDDDDD

@manyuyu1814 5 лет назад

4:49開始，感覺兩邊肩膀是高低肩，看著背部肌肉感覺更明顯，這是所有人訓練都會這樣嗎?

@FITDEVMO 5 лет назад

不確定，我右肩肩傷多年，難免左右不平衡。

@jhdjg456464 4 года назад

您好我右肩膀做肩外旋+彈力繩會有咖的清脆聲響但是左手做不會有這種狀況我的右手肌腱有破裂過已打PRP治癒我該如何解決彈響問題謝謝您 ~

@hwhelo9495 4 года назад

Don't do this

@victong8807 4 года назад

hi.最近唔知係未做啞鈴肩上舉個陣整傷左棘上肌..而家就算空手做上舉個下...手肘高過舉都會有小小唔舒服同入面彈左一下,,,其實我都唔肯定係未棘上肌...大約係起膊頭上方中間位置... 想問下可唔可以照跟片中入面訓練改善??定係等佢休息下先?

@FITDEVMO 4 года назад

如果你做訓練有感覺痛的話，那麼還是先休息好了才再做。

@sborj4955 5 лет назад

视频里2：00前后的动作都是错的，更多是训练了三角肌后束而不是肩袖肌群，肘要一直贴着身体，可以试着夹块毛巾。而且肩袖肌群是四块，不是三块

@jaspercheung8327 5 лет назад

師兄想請教下依幾個肌肉其實可唔可以做到肌肥大效果？本身自己都有做開，但個感覺好似唔太應同埋點先可以令依幾個位更加立體？

@FITDEVMO 5 лет назад

該是可以的，不過一般也不是透過這影片的訓練動作，而是一般的背肌訓練。

@tang83814 3 года назад

抬高肩外旋需趴姿做（建議）

@user-popo0719 5 лет назад

讚

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks

@user-ht2qj2hc9w 4 года назад

做阻力帶肩外旋的時候請問要收肩胛或者其他輔助肌肉帶動嗎？單純手肘夾緊往旁邊拉就好嗎？

@FITDEVMO 4 года назад

最好收肩胛骨來做。

@harushiya4572 7 дней назад

受傷了也可以做嗎?

@WeitangChen110 2 года назад

唉，我每次连肩都会伤好几日。。。唔系肩峰撞击就系关节炎，搞到我都唔敢练肩😢

@user-mh6qt8rm7b 4 года назад

想問一下老師在做這些訓練的時候需要沉肩夾背挺胸嗎？

@nixonwing8554 5 лет назад

好靚仔❤️

@FITDEVMO 5 лет назад

太客氣了~

@user-ix8sz3kw8j 3 года назад

大姆指指著上方的動作就是肩外旋

@1million720 5 лет назад

上個月做superman掌上壓一邊落先，搞到依家左手垂直貼向耳邊都痛，左邊膊頭明顯緊過右邊（跌咗落嚟好似圓肩咁），所以我跟想問跟著做有冇機會好得返？

@FITDEVMO 5 лет назад

單憑這些影片中的訓練動作，這些比較是預防性的訓練，未必能完全幫到你，要請教跌打/物理治療/其他醫生會比較適合。

@35120090samuel 4 года назад

你好，想問下膊頭經常在旋轉時候彈響，做影片中動作會否改善？

@FITDEVMO 4 года назад

會呀，關節不穩/受過傷會容易有彈響，練rotator cuff有助改善

@14141andrew 5 лет назад

广告没问题的，请大家每次多看完广告，不要飞广告，不然RU-vid不会算广告费给频道。

@FITDEVMO 5 лет назад

感謝，可惜廣告本身能賺取的廣費也很有限，只有一千幾百港幣而已，除非是外國的有每月有幾百萬觀看次數，才能賺到薪金。

@ngchanhou88 5 лет назад

可以教我二頭肌長頭的訓練嗎? 因為在家中做的時候沒辦法好像健身房那樣可以很有效刺激到長頭，反而短頭就太強，我有試過將手肋角度放於腰間偏後來盡量刺激長頭感受到但是太大的啞鈴又沒辦法做到

@FITDEVMO 5 лет назад

如果drag curl或incline biceps curl 不行，那就只好試試向內的curl(彎舉時手部舉到胸中間)

@KeaneLeung 5 лет назад

你一開始就要處於將短頭縮短收縮其收縮活性，已經係伸展拉長咗長頭嘅收縮活性咪己經係練長頭啦，你根本唔理解肱骨嘅肱2，3頭肌腱嘅結構，所以你唔會明，其實好多練2頭嘅動作都會練到前臂，肱橈肌，前3角肌，最能減少其他肌群協助，集中在於2頭肌發力嘅鍛鍊技巧嘅提示就係當向心收縮嘅時間唔可以過2秒半（就算練慢上都好；最好在兩秒或之內完成向心收縮動作），離心收縮唔可以過3秒,過咗哩個時間好多程度發力出於前臂及肱橈肌力量或前3角肌力量多於肱2頭肌受鍛練，而在哩個收縮時間內完成就集中出力源於2頭肌發力為多，仲有向心與離心之間hold住最多維持1秒，不然離心3秒hold住1秒再做向心收縮咁樣會好易激活到前臂嘅收縮活性及容易令前臂處於繃緊狀態。

@ngchanhou88 5 лет назад

@@FITDEVMO 好多謝你我已經試過你嘅建議!感受到係有提高咗我會更加努力

@FITDEVMO 5 лет назад

@@ngchanhou88 客氣，大家也努力~

@KeaneLeung 5 лет назад

練長頭仲有技巧嫁，你仲唔明白個原理？？你係明咁你答啦，仲唔明下次人哋都未必咁有心機教你，咁有心機解答你係尊重嘅話你就要明啦，淨係識個動作incline biceps curl唔係表示你明白個原意道理，即係好似數學咁淨係死起條公式根本唔理解個原理有鬼用咩有冇尊重過健身先人前輩咁用心去留下嘅足跡嫁

@caster777ful 5 лет назад

右肩做抬高肩外旋痛還要練嗎？去骨科復健電療都沒效，醫生也看不個所以然只叫我電療三個月在練重訓

@FITDEVMO 5 лет назад

最好是治好後才練吧。

@caster777ful 5 лет назад

謝謝你

@user-nr7bj9un3x 4 года назад

請問肩外展要如何做，影片都是肩外旋，請點解下謝謝!

@FITDEVMO 4 года назад

肩外展即是啞鈴側平舉的動作。sportsplanetmag-aws.hmgcdn.com/public/article/atl_20190325161415_136.jpg

@Samuel-vt5ev 3 года назад

用按摩球按摩小圓肌有酸痛的感覺是正常嗎？

@louisll1020 3 года назад

請問肩膀如果有習慣性脫臼還適合做以上訓練嗎？

@user-ls8ye4kb3t 5 лет назад

你穿衣服做動作..我們看不到肌肉拉伸的型態(其實是沒吃到冰淇淋在發牢騷)

@FITDEVMO 5 лет назад

xd, 當日不是很熱，沒有刻意赤身拍攝~

@Snow_travel23 4 года назад

好帅气的糙汉子

@ddagger2158 5 лет назад

来捧人场。😆

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks

@user-mh6qt8rm7b 4 года назад

請問老師肩袖肌群可以肌肥大嗎？沈肩夾背？

@FITDEVMO 4 года назад

no. Better high reps for basic functionality.

@kenwong9349 5 лет назад

想問到宜家都仲味feel到個背闊感受，但已經做到12下引體，有冇d咩指導?thx

@FITDEVMO 5 лет назад

嘗試挺胸拗後多一點。

@kenwong9349 5 лет назад

同咪我嘅左邊感受度差過右邊好多

@FITDEVMO 5 лет назад

多數人也會有這情況，自己慢慢多練習，就會好一點。

@hungyuikwok8597 5 лет назад

想問下師兄身高體重幾多?我都想練到你咁體重

@FITDEVMO 5 лет назад

我不高也不重，1.67m ~62kg, 上身重下身輕。

@roy123lo 5 лет назад

我肩膊受過傷，做抬高版肩外旋動作同埋face pull有時膊頭會有聲同埋唔舒服想問係我嘅form問題定係我唔適合做哩d動作？

@FITDEVMO 5 лет назад

受過傷的，我也是一樣，應該不關form的事，而是肩膀未能恢復以前的位置(骨/關節輕微移位), 或柔軟度未恢復，所以卡卡的。

@yy100127 5 лет назад

FITDEVMO 搭單問，咁你依家點？因為我之前推胸都傷過膊，之後睇左骨科，又照左mri 但睇唔到大問題，話係有d 滑囊炎，之後做左幾次超聲波物理治療好返d, 但依家操上身個膊都仲係卡卡地同小小痛

@roy123lo 5 лет назад

@@FITDEVMO 想問你當時受傷後點復原？我哩個肩傷都好耐之前，但之後再傷多次，我諗係我第一次傷好返之後太心急train返，又無做d mobility同strengthening

@roy123lo 5 лет назад

@@yy100127如果你係第一次傷嘅話記得唔好太快做返gym, 要用多d時間做rehab 我而家一d overhead 同埋需要外旋嘅動作都唔係好做到，e. g. squat，第二日個膊會唔舒服，我嚟緊會停做d令我膊頭唔舒服嘅動作同埋強化返膊頭附近嘅肌肉睇下有冇幫助

@FITDEVMO 5 лет назад

其實一直未好，活動幅度小一點，每次練完胸、推力等或其他會郁到的動作，膊頭當下得易酸，翌日會痛，已經大幅減低訓練量、和避開最應的動作。

@Rex-uh1kj 5 лет назад

點解做肩外旋時肩頭有骨磨既聲

@FITDEVMO 5 лет назад

有幾種可能性： 1. 真的骨磨骨，這是受傷的先兆。 2. 肌腱不穩在浮動，沒太大安全風險。 3. 其他

@trunghieu5820 4 года назад

💪💪💪

@chantaiming4243 5 лет назад

你貼唔埋關唔關你背肌太勁事😂

@FITDEVMO 5 лет назад

有可能xd

@bigshing2002 5 лет назад

勁?😂😂

@user-xi7gx4gd9q 5 лет назад

上身闊大圓肌會頂住我都貼唔到

@HP-qc3cm 5 лет назад

👍👍

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks

@user-gf2ig9lw9f 5 лет назад

太壯貼不緊，哈哈。

@FITDEVMO 5 лет назад

哈哈，可能是背肌的關係XD

@W-0426 5 лет назад

You are welcome 教練, 唔係應該話: 【超級撒亞人格古洛, 警告你呀！唔好再變身呀！】。你條友仔已經變到第5代超級撒亞人，知唔知你徒弟我出盡力好抆水先變咗超級撒亞人第二代。再咁搞落去，我變身都已經精盡人亡呀！教練！還有一樣事情，想和你商討的。稍後時間可否 PM you messenger 光頭連看過後你認為可行，就回覆我啦！可以考慮清楚不急著的。事情，想和你商討。

@FITDEVMO 5 лет назад

明白～