Push Up - Proper Execution and Tutorial

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Push Up is the fundamental exercise for Chest. This tutorial will discuss the exercise execution, common mistakes, progressions and variations.
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#FITDEVMO #健身 #掌上壓

Опубликовано:

14 фев 2019

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Комментарии : 290

@FITDEVMO 5 лет назад

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@shuaima9948 5 лет назад

看了很多有名的教练都不如你讲的清楚，尤其是收肩胛骨部分，终于明白了

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了，因為影片可以花時間和心血，把一些細節位說得清楚一點，希望內容清楚易明。

@ytw2057 4 года назад

講解非常清楚對我新手嚟講真係好多謝哂

@user-sl5uu5di7h 3 года назад

很仔細看完你的影片有實質的幫助謝謝囉

@boyw5774 5 лет назад

很喜歡看你的片，拍得非常好，講解都仔細清晰易明。很棒！加油

@FITDEVMO 5 лет назад

感謝，我會努力。

@dickym7399 4 года назад

講解細節好細心及示範動作非常清楚👍Thank you

@FITDEVMO 4 года назад

感謝支持～

@chuaray3143 5 лет назад

我一直都很喜欢你的视频，谢谢你的分享。

@FITDEVMO 5 лет назад

感謝支持🙏

@magicpenz 4 года назад

因爲看過你的頻道,我從基礎開始訓練並糾正過去的錯誤.謝謝你!加油!

@FITDEVMO 4 года назад

嗯嗯！

@chun-tachu8367 5 лет назад

你的肌肉根本是活體百科 (拇指) 動作對比與肌肉的使用超明顯!!易懂好學 (學會這降龍十八掌，之後來縱橫江湖哈哈)

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了，希望內容有幫助~

@william7872 5 лет назад

加油，教得好好👍

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks，我會。

@fl2827 5 лет назад

多謝教學。內容深入淺出易明。掌上壓看似是一個簡單動作但其實絕不簡單。而且，好處是有地板的地方就可以做到，在家也沒有什麼理由藉口可給自己賣懶推搪不去練習😅

@FITDEVMO 5 лет назад

嗯嗯，實而不華的動作，隨時隨地也能做👍

@larrytam2869 5 лет назад

謝謝你, 非常詳細的講解, 非常實用, 我馬上就去做掌上壓了, 下次再傾 ......

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣，加油～

@moztyypinky 5 лет назад

開始接觸健身1-2年，這星期不停看你的影片，調整自己的姿勢，十分感謝你用心製作的影片，讓我們的汗水沒有白流，讓我們可以獲益良多。最正既係廣東話教學 XD

@FITDEVMO 5 лет назад

👍感謝支持廣東話健身頻道，並欣賞我的努力付出，大家也努力吧。

@kintingchan7025 4 года назад

講解得好清楚👍🏿。

@FITDEVMO 4 года назад

Thanks.

@user-sp7lf8rj8b 4 года назад

可以只靠掌上壓，完整地練到長頭內外側頭嗎？

@hks-wi4gm 5 лет назад

我是昨天在首頁推薦看到的很感謝你這段片有為連一下掌上壓也做不到的人考慮

@FITDEVMO 5 лет назад

嗯嗯👍

@ricekuo853 3 года назад

感謝分享！

@user-vk6mh9ev7h 5 лет назад

影片做的真的好

@FITDEVMO 5 лет назад

感謝，的確很花時間和心血於製作，希望內容有幫助。

@user-popo0719 5 лет назад

多謝分享🙏

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了

@lamlam-db7mn Год назад

請問點樣改善頸後痛的感覺每當落去個下會覺得用左頸GE力 ~_~

@dragonproundsky7455 2 года назад

你好，有時做掌上壓一路做手肘一路卡卡聲，係姿勢錯左？熱身唔夠？定自然現象？

@M23K1 5 лет назад

好片! 謝謝您。睇埋廣告! 😉

@FITDEVMO 5 лет назад

感謝支持～

@brandonlim7186 5 лет назад

Good video as always.

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks。

@JM96uo 3 года назад

想問下你推薦全程夾背還是不全程夾背？

@laichiwing934 3 года назад

做其他姿勢做到30下以上，但做鑽石型幾下都難，請問可指教嗎

@PMC1214 5 лет назад

So clear! Amazing and good work!

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks. Appreciate that.

@candymiBB 4 года назад

日日做掌上壓做錯咗好耐😂個頭係個向上又無沈肩。多謝你的教學😊😊

@FITDEVMO 4 года назад

客氣了，加油呀～

@cheungcheung4467 3 года назад

睇左影片後，我由上斜掌上壓開始，宜家可以做下斜掌上壓了😄

@JM96uo 3 года назад

唔該🙏

@HP-qc3cm 5 лет назад

加油👍

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks bro~

@alexlolo1234 5 лет назад

請問. 點先可以落得低D? >< 正宗一下都做唔到>

@FITDEVMO 5 лет назад

有幫助，但非最直接，最直接也是多練掌上壓，熟能生巧。

@rhinelin6516 5 лет назад

謝謝男神❤️

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了~

@tedewong8817 5 лет назад

岩好近排做掌上压多D，够晒实用，多谢分享。

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了～

@wwzz1225 5 лет назад

勁！師兄！

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了～

@8lok847 3 года назад

請問系落去吸氣定呼氣？

@JM96uo 3 года назад

認真想知道

@bannson15 5 лет назад

感謝:)

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣～

@marcocfitness 5 лет назад

睇athleanx 個IG 話，做pushup嗰陣腳跟可以係落嗰陣推前，上嗰陣推後，好似做bench甘，會有更好效果

@FITDEVMO 5 лет назад

嗯嗯，這個的確有點技巧。

@user-be2xr5uf2q 5 лет назад

優質。

@FITDEVMO 5 лет назад

感謝~

@blee948 5 лет назад

睇禁多教push up的中文片，就你細節位最清楚，對肌肉走向同最佳發力都好了解。有冇諗個同kofgym合作拍番條片？

@FITDEVMO 5 лет назад

感謝，會考慮考慮一下，感謝建議～

@Overtakesme7788 5 лет назад

請問一下我是比較瘦的人做伏地挺身久手腕會疼痛該怎麼解決預防傷害呢？

@FITDEVMO 5 лет назад

看看這影片的要點能否幫助你： ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pol2C-qoVgA.html

@user-sz9ot7hu4s 5 лет назад

身材好棒，看你的身體就能大概看出那些肌群在運作，非常有助於對動作的理解，只是你都不太笑，讓人有點距離感

@FITDEVMO 5 лет назад

(~喜歡你為人冷酷~xd) 自己一人拍攝是一個很艱辛、煩苦的工序，的確很難會笑，而且本身個樣子也長這樣，請見諒。

@user-sz9ot7hu4s 5 лет назад

@@FITDEVMO 每個人特質都不一樣，做你自己就好，很感謝你拍這麽優質的影片給大家

@FITDEVMO 5 лет назад

感謝，同時說聲客氣了～

@bluemarcus8114 5 лет назад

做那麼多下伏地挺身真的沒有人笑的出來正常

@sdiaiopas8522 4 года назад

我做掌上壓時明明做好沉肩挺胸夾背，角度也ok，但是做第一下就會肩膀痛，休息幾日後也會這樣，我以前練掌上壓沒有這個問題，請問我哪裡做錯了?

@ngbingyau2279 4 года назад

可能你的肩袖方面比较不灵活试看不要一次到底差不多90度就上来试试看又或者你上来的时候没有收好像影片2:23那样

@xiangjie1095 4 года назад

好

@dennisyau2217 5 лет назад

啱啱係康文署見到你😂

@FITDEVMO 5 лет назад

xd 對~

@leo-nd6ob 5 лет назад

FITDEVMO 請問師兄喺邊間康交署做？

@FITDEVMO 5 лет назад

@@leo-nd6ob 多數在大埔墟體育館。

@Terryterrycakeno 3 года назад

你身材好正

@W-0426 5 лет назад

thanks 👍👍👍

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了~

@gogogo5714 4 года назад

師傅，唔知點解平時喺健身室做啞鈴臥推，胸肌感受度會好高，但喺因為依排去唔到健身室，琴日試吓做你教嘅胸肌訓練，做掌上壓果陣，硬係胸肌感受度好低，做完平時第二日個胸會酸痛，但今日胸肌唔多痛，反而膊頭痛多啲，唔知點解做臥推可以沉到肩，但掌上壓就做唔到，應該係聳左膊，請問有乜野可以改善做掌上壓嘅要點。

@2marz50 4 года назад

你冇做慣丫嘛要做番標準反而係最難嘅事姿勢睇落唔係差好遠但其實做落就差好遠唔慣會好難發力最少減咗一半功力直頭要重新學過而且掌上壓係複合運動要求核心肌肉會更加多比起你啞鈴臥推全身移動幅度都多咗咁就梗係更加難去感受單一肌肉群同埋可能你嘅胸肌比較強你其他位冇咁強咪會酸痛囉其實條片都有教到點樣沉肩即係你隻手擺番低啲個胳肋底伸起大概45度個頭伸番出啲咁你手臂內側就應該會比較近個肋骨位希望幫到你

@gogogo5714 4 года назад

YEAH SO耶穌可能係，平時臥推唔會用到腰，做完果次掌上壓訓練，前後下腰腹都酸痛到爆炸。

@cheungkevin3067 4 года назад

請問有無徒手鍛煉方法可以增加每組下數? 現在卡住每組35下左右,,,

@FITDEVMO 4 года назад

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-qEmznUhN6IE.html

@chun28chun 5 лет назад

請問夾背做掌上壓係味夾完背先擺低隻手去做？

@FITDEVMO 5 лет назад

沒有劃一標準，可以是，亦可是下到低時才夾緊。

@1ookgod622 5 лет назад

多谢教学

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了。

@danielliled4513 5 лет назад

👍👍Thanks

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了~

@user-mh6qt8rm7b 4 года назад

不好意思再問一下，請問伏地挺身的動作，夾背、沉肩、挺胸，是伏地挺身預備姿勢用好還是站著的時候用好?

@user-mh6qt8rm7b 4 года назад

問題有點蠢但還是想問

@FITDEVMO 4 года назад

伏地挺身預備姿勢

@user-mh6qt8rm7b 4 года назад

@@FITDEVMO 非常感謝!

@kachunwong8160 4 года назад

請問如果正處於青春期發育咁我隔天做50下掌上壓請問可以保持肌肉和影響長高嗎

@FITDEVMO 4 года назад

不會影響長高，可放心去練。

@user-ni7to6lt7k 4 года назад

請問掌上壓在怎樣的速率最合適對肌肉更有幫助?

@FITDEVMO 4 года назад

可試2011, 兩秒下、一秒上、一秒HOLD

@takwaiwong4065 4 года назад

想問下如果做掌上壓右手手肘會有啪啪聲應該點處置得右手有左手無 keep住做會痛

@FITDEVMO 4 года назад

有痛，可能是有傷了，休息是基本，求醫檢查一下比較安心。

@takwaiwong4065 4 года назад

都隔左幾個月先做翻都係會有聲純休息覺得無特別但平時郁動唔會痛

@FITDEVMO 4 года назад

有聲都不要緊，最緊要是沒有痛。

@elvislam9620 5 лет назад

以前唔知要夾背，嘗試了夾背做掌上壓，下數做少咗，是否正常？

@FITDEVMO 5 лет назад

正常，每當調整了正確的動作細節，也會困難了一點。

@Macaron0987 4 года назад

已做了掌上壓近半個月，通常中午餐前每次只能做到十五下，要休息5分鐘左右才能做下一組，最多做四組已很倦不能再做，到了晚餐前再做三組，每組十五下。一直如是沒有進步，如何是好？

@FITDEVMO 4 года назад

試多做一下, progressively overload.

@allanli2132 4 года назад

狂....

@WCFong-xh3xs 5 лет назад

請問標準掌上壓需要抬頭面向前方嗎？

@FITDEVMO 5 лет назад

我認為不用，因為抬頭反而對頸部不太友善，建議還是下巴微收就好了。

@fatboy982 5 лет назад

可以弄一集教膝跪式掌上壓嗎？

@FITDEVMO 5 лет назад

會盡力安排～

@terrance9359 5 лет назад

下次可唔可以講下引體上升既入門。。練咩動作可以有幫助 ps: 做一下都有困難

@FITDEVMO 5 лет назад

暫時可以參考之前的影片： ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3cwrqYMtYRk.html

@sdiaiopas8522 4 года назад

一樣，做完一下就冇力，無法有足夠刺激。

@hk015080 5 лет назад

多謝您上次指點，多謝你出呢條咁正既影片今次有一個問題想請教，我每次試做鑽石型做幾下就發現個肩有Ｄ酸感做錯左，請問會唔會關隻手放得太近事？

@FITDEVMO 5 лет назад

不一定是肩膀柔韌性不足，你可以自己嘗試下下，分開一點會否好一點，若然沒有，還想到可能是以下其他原因： 1) 動作比一般做法困難了一點，所以很容易(自然地)用多了前肩膀的力量。 2) 肩膀推前了。 3) 手臂與身體之間角度不太適合。

@jacksoncheong7731 5 лет назад

我做的时候bok tao 的骨头会有点痛，是怎么回事？

@FITDEVMO 5 лет назад

1. 已受傷 or 2. 肩膀前推/肩內旋

@ninjakell 4 года назад

Hi，我一直以错误的方式做掌上压和卧推，导致肩膀受伤，应该怎样办

@FITDEVMO 4 года назад

先休養一陣子，或看跌打/物理治療。

@kammingseen6054 5 лет назад

做邊幾款掌上壓可以練到方形胸肌？

@FITDEVMO 5 лет назад

胸肌形狀主要也是基因決定，而非訓練方法/動作。

@calvinchui9043 5 лет назад

"一下都無應該點做"呢個真係好有帶動作用好多時新手都係領略唔到個要點就掉頭走人請教下靠住槓做上斜掌上壓時隻手踭有時會卡住但原地掌上壓同樣動作就無卡究竟我做錯D咩??

@FITDEVMO 5 лет назад

相信只是雙手擺放位置不同，令到你發力的方向感到有異，也許試試不同的手部擺放位置、和下來時手肘的發力角度。

@calvinchui9043 5 лет назад

FITDEVMO謝謝再練習時試試看

@FITDEVMO 5 лет назад

好的，希望你找到源頭～

@llung1314 5 лет назад

點樣可以增加做既次數耐力？

@FITDEVMO 5 лет назад

簡單來說，高次數但短休息時間的訓練安排，可參考：ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-qEmznUhN6IE.html

@kimwong644 3 года назад

Week 1: 20, 20, 15 15 20 20 20 10 20 20 20 10 Week 2: 25, 25, 10, 10 25 25 20 25 25 20 Week 3: 30, 20, 20 35, 20, 15 35, 25, 15 Week 4: 40, 20, 10 40, 30 40, 30 Week 5: 45, 15, 10 45, 25 45, 25 睇左條影片建議、姐係每次做20休息再做20再休息再做15休息再做15甘？因好少人介紹呢個方法，呢種20 20 15 15 下先叫一組？叫高次數訓練？唔該哂你先🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@hydraa9830 5 лет назад

可以做一條教倒立，或者倒立掌上壓的片嗎？

@FITDEVMO 5 лет назад

動作較進階，暫時未有打算，也許將來有機會才考慮吧。

@hydraa9830 5 лет назад

@@FITDEVMO OK,體諒的，我都要繼續打好基礎先

@FITDEVMO 5 лет назад

👍感謝，大家也加油～

@despairingleonardo 5 лет назад

之前上網聽d 教練講寬手d 手指要90度向外冇咁易傷手係咪真？我做左幾個月，未有事

@FITDEVMO 5 лет назад

不是常見的做法，他的道理是：手指向外，偏向肩外旋，減少因肩內旋受傷的機會。

@shingsky100 4 года назад

想問如果做掌上壓關節有聲是什麼原因?

@FITDEVMO 4 года назад

多為肌腱不穩定所造成的滑動聲。

@onk7668 5 лет назад

好奇想知你手臂有幾多吋

@FITDEVMO 5 лет назад

不是很粗，個子比較矮，所以看起來會粗一點。

@ricepaul9218 2 года назад

呼吸係點？上吸落呼？

@coraman3704 5 лет назад

我想知byebye肉位可以點做

@FITDEVMO 5 лет назад

byebye肉即是三頭肌，掌上壓也有幫助，特別是窄手，可參考之前講三頭肌的影片： ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-gZVyM7BE-r0.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Bm4bwuwJOd8.html

@buddyrudy610 5 лет назад

新褲wor係邊買嫁

@FITDEVMO 5 лет назад

普通鋪頭而已。

@user-gh5yj3sz5t 5 лет назад

肩胛骨係唔係等於的夾背

@FITDEVMO 5 лет назад

肩胛骨內收＝夾背。

@200644600 4 года назад

胸肌就生到上喉核，勁

@ffggrrd 5 лет назад

完全標準的伏地挺身是相當累的，許多人吹噓自己能做幾下，實際姿勢錯誤百出。在外幾乎沒見過人姿勢完全正確。另外我覺得你缺乏宣傳，明明品質該是十萬訂閱以上的

@FITDEVMO 5 лет назад

嗯嗯，正確動作姿勢比次數更為重要，質量👍 有關頻道宣傳，是有技術和資源問題考慮，重點的是廣東話健身市場不大，要靠廣東話打入台灣市場亦有一定的困難。

@user-gh5li4br7w 5 лет назад

请问要配合呼吸吗要怎么配合

@FITDEVMO 5 лет назад

推上去時呼氣，下來時吸氣。

@user-gh5li4br7w 5 лет назад

@@FITDEVMO 谢谢

@samho9745 5 лет назад

thx

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了~

@samho9745 5 лет назад

@@FITDEVMO 對於我呢啲排骨仔又想操大隻少少好有用

@FITDEVMO 5 лет назад

@@samho9745 嗯嗯，加油~

@user-popo0719 5 лет назад

👍

@user-wk1ke9es7x 2 месяца назад

❤❤

@wsang3051 5 лет назад

講下前臂可以嗎🤧🤧🤧

@FITDEVMO 5 лет назад

會盡力安排～

@user-sp7lf8rj8b 4 года назад

請問如何練爆發力掌上壓？

@FITDEVMO 4 года назад

做拍手掌上壓

@user-sp7lf8rj8b 4 года назад

FITDEVMO 請問你的練胸/推力日，會加入爆發力的練法嗎？

@FITDEVMO 4 года назад

@@user-sp7lf8rj8b 暫時沒有，除非有想練爆發力的需要。

@Wintertoto 5 лет назад

當我夾背挺胸沉肩是明白的但時一做的時候做不那3樣動作.

@FITDEVMO 5 лет назад

需要熟習、和力量足夠時才能維持，力量不足就很容易不受控制了。

@Wintertoto 5 лет назад

FITDEVMO 那些要怎麼做？謝謝你

@FITDEVMO 5 лет назад

熟能生巧而已，多做，力量自然能應付。

@user-mh6qt8rm7b 4 года назад

我以前練單槓完全不知道現在突然要這樣好難改

@yutsacarm8021 5 лет назад

如果可以講下 upper 既inner chest就好啦

@FITDEVMO 5 лет назад

下次有機會～

@vickycheung35 5 лет назад

👍🏻

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks Vicky. 留言太短/只有一個Emoji，經常會被自動當作垃圾內容，所以你可能看不到自己的留言，直至我Approve了再能看到😂

@501him 5 лет назад

👍🏻👍🏻👍🏻

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks.

@TimeFlyingBy1884 5 лет назад

I think you made a mistake at 1:47... it should be 1) Retract 2)Depress *NOT* Protract 3)Chest Out.

@FITDEVMO 5 лет назад

Yes, you are right. Typo, sorry.

@goblinknife1465 5 лет назад

我引体动胸可以一组33下！掌上压只能最多18下

@FITDEVMO 5 лет назад

竟然是這樣？😂 掌上壓比引體上升容易很多...

@goblinknife1465 5 лет назад

FITDEVMO 我掌上压最多练十下一组！所以只能这样了

@FITDEVMO 5 лет назад

哦原來如此～

@rdfo2585 3 года назад

我好像夹不了背

@JeryCLai 5 лет назад

咁啱胸day, 一開就見到巴打條片

@FITDEVMO 5 лет назад

😂👍

@user-nq1vq1ei3e 5 лет назад

這個訓練會傷到手腕關節是什麼原因呢？

@FITDEVMO 5 лет назад

通常手腕位置不對，或者柔軟度太差，可參考：ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pol2C-qoVgA.html

@user-ve9gl6xr4d 5 лет назад

@@FITDEVMO 我想問很多人說做掌上壓時手肘不要向外要盡量向後但是手肘向外不是練三角肌？還是向外根本是錯的？

@FITDEVMO 5 лет назад

不論哪種，也會練到三角肌。另外，我不認為向外是錯的，闊手配上向外也是常見的做法，如果只肩闊左右/或更窄，則要向後多一點，只防止過份肩內旋。

@user-ve9gl6xr4d 5 лет назад

@@FITDEVMO 謝謝

@sesppsfd3815 5 лет назад

胸需唔需要貼地？

@FITDEVMO 5 лет назад

我認為不需要，過份低，會令肩膀很受壓。

@999silverhk 5 лет назад

大隻左又黑左👍👍

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了~

@user-ls8ye4kb3t 5 лет назад

感覺胸肌有變大耶..還有人黑了點..很陽光喔~又有冰淇淋可以吃很棒

@FITDEVMO 5 лет назад

曬黑了xd.

@user-ls8ye4kb3t 5 лет назад

@@FITDEVMO 有阿!看的出來!感覺變陽光帥氣拉^^

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了😂

@user-ls8ye4kb3t 5 лет назад

@@FITDEVMO 我不會對你客氣的...(>

@FITDEVMO 5 лет назад

😂

@user-mh6qt8rm7b 4 года назад

我覺得最難的是沉肩我嘗試好久不知道發力的點

@user-mh6qt8rm7b 4 года назад

夾背沉肩挺胸是伏地挺身姿勢在準備還是? 沉肩nooo不好抓

@FITDEVMO 4 года назад

是有一點難。

@yishujia186 5 лет назад

玩埋拍手黎睇吓啦😂

@FITDEVMO 5 лет назад

有機會有機會~

@y026101 5 лет назад

請問掌上壓係咪真係會傷手腕？

@FITDEVMO 5 лет назад

不然，只要你的動作角度乎合你的柔韌性，是不會傷手腕的。

@chunwanglau8929 4 года назад

胸肌唔平衡點搞

@FITDEVMO 4 года назад

如果是訓練/左右不平衡所引致，則可以做幾點： 1. 做單邊動作：臥推等動作，用啞鈴，因此兩邊獨力使力（不要用槓鈴）；如果像掌上壓等動作，可以用Archer Push Up等單邊動作替代，每次針對一邊，使用同樣組數和次數。 2. 如果有需要，弱的那邊，多做1-2組單邊/單手動作。 3. 記住是強邊要遷就弱邊，即是弱邊能做多少下，強邊只能跟，不可以多做。 4. 拍片/叫朋友幫忙看，留意一下兩邊用力/速度/幅度有沒有一致，盡力改善不平衡問題。