Como não tenho tempo de ir pra academia, vou tentar pelo menos fazer abdominal no intervalo entre trabalho e faculdade. Eu queria poder comprar tempo 😢
Posso ta pensando demais, mas esse desafio do Ricardo ta parecendo mais o do leo estronda, no fim das contas é só pra gerar engajamento pro canal dos dois 🤔
Esteja em déficit calórico para perder peso. Faça exercícios que gastam muitas calorias (aeróbico), para complementar a dieta. Exercício de core vai criar músculo, mas eles só serão visíveis se a camada de gordura da barriga sumir. Com essas curtinhas e só 15 segundos de bike, vc não vai definir muito, tem que aumentar depois.
Aí que tá o erro... Abdominal é como qualquer outro músculo. Dois erros mais comuns no treino de abdômen é treinar ele todos os dias e com altas repetições (20 pra cima) desse jeito vc está treinando resistência e não hipertrofia. O treino deve ser como o de qualquer outro músculo para hipertrofia. De 1 a 2 vezes na semana, fazer em séries e não circuitos e na zona de 6 a 12 repetições e total de 12 a 16 séries por semana (adicionar carga se necessário). Desse jeito vc está treinando hipertrofia pura e da o descanso necessário para o músculo. Acredite, mesmo com o BF um pouquinho alto eu atinge uma boa definição assim, pois o abdômen hipertrofia muito mais e fica em mais evidência. Mas tem que ser um treino pesado, com poucas repetições e com carga se necessário e levar ele até o limite e depois descansar nos outros dias.
