Round Shoulder Exercise Middle trapezius, lower trapezius, levator anterior, triceps, rotator cuff 

어깨충돌증후군 있으신 분들은 아래 링크 영상 보시고 마스터 하신 후 다시 따라해보는걸 추천합니다! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-z8uty6po2aE.html

2:51 1. 삼두근 운동 10개 3세트 4:54 2. 회전근개 운동 30개 3세트 6:04 3. 증부승모근 운동 10개 2세트 6:40 4. 하부승모근 운동 30개 3세트 8:17 5. 전거근 운동 10초 5세트

말리다 못해 김밥이 되어버린 제 어깨... 그냥 한 번 시도했는데 급 쫙펴진 어깨에 홀린듯 구독과 좋아요를...

라운드숄더 교정하기 위해서 앉을때 또는 서있을때 어떤자세를 유지해야하나요?? 또 휴대폰을 볼때 말리는 느낌인데 휴대폰을 볼때는 어떤자세를 해야하죠?

제가 다니는 병원 물리치료사님 소개로 보게 되었어요 좋은 영상 고맙습니다

진짜감사해요 빡빡이분영상으로도 통증이사라지지않았는데 제대로교정되는 느낌이에요!!

날개뼈를 뺀다는게 아직까지 너무 낯설지만 진짜 정말 시원해요 ㅋㅋㅋㅋㅋ완전 신세계!! 매일매일 잘 따라해보겠습니다! 귀한 컨텐츠 감사합니다!

감사해요. 도움이 많이 되네요. 간단한 동작으로도 땀이 납니다.

다른동영상봤는데 팔위로펴는동작 동일하네요 그만큼 좋은가봐요 선생님동작열심히해야겄어요 감사합니다

너무.필요한 설명이고 해부학적으로 설명해주셔서 고맙습니다 ~ 재활에 너무 도움되요 어디에 힘이 들어가야하는지도..필요했어요

교정이랍시고 뭔 이상한 동작 알려주는 거보다ㅠ이게 훨씬 낫네

1.삼두근운동 3:00 1- 10개씩3세트 3:58 2- 10개씩3세트 2. 회전근개운동 5:48 3 30개씩 3세트 45만구부리기 3. 중부승모근 운동 6:04 10개씩 2세트 4. 하부승모근 운동 6:47 30개씩 3세트 5. 전거근 운동 8:17 10초 5세트

유튜브의 좋은점: 이런정보를 쉽게 얻을 수 있다

덕분에 자세가 많이 좋아졌습니다 감사합니다😊

와 따라하기 쉽고 이해하기도 쉽네요 감사해요

역시 전문가... 노인분들 나이드시면서 많이들 굽으시는것도 이런 이유때문인듯... 근력소실되는게 정상인데... 안쓰는 곳부터 쇠퇴하기마련이니... 노인분들을 위한 운동으로 만드셔도 좋을듯... 노령인구 증가추세니...

쇄골쪽에 이런 자극을 느껴본적이 처음이예요 라운드숄더라고 어깨만 뒤로 젖히고 다녔는데...정말 감사합니다

구독박습니다

4:01 10개 x 3 set 5:50 30개 x 3 set 6:18 10개 x 2 set 8:04 30개 x 3 set 8:33 10초 버티기

제가 딱 지금 앞으로 쏠려 있는 상태 입니다. 해당 영상 너무 좋네요 😭 이해하기 쉽게 설명 해주셔서 감사합니다 🙇

지식나눔 넘넘 감사합니다 제 어깨가 왜 이모양인지 많이 이해가 되었습니다 ㅎㅎ 난이도가 좀 있어서 가까우면 방문해서 교정좀 증말 받고싶네용^^^

감사합니다 :) 앞으로 이거 보고 운동 하려고요!

완전 잘 못하고 있었네요 날개뼈만 모으고 있었어요.. 감사합니다

설명 영상과는 별개로 엄마TV 처럼 영상 틀어놓고 속도 맞춰서 같이 운동할 수 있는 영상도 세트로 만들어주셨으면 좋겠어요. 처음에는 지금처럼 설명 영상 보고, 매일 따라할때는 운동 영상 보고 ㅜㅡㅜ

감사합니다 꼭 교정해볼께요!!

따라하니 정말 시원합니다ㅠ 감사합니다. 거북목 교정도 올려주세요ㅠ

하부승모근운동하는데 어깨가 아파요. 승모근이 불나는거같음

3일전부터 꾸준히 하고잇네여.... 꼭 교정하겟습니다!

어떡해요.. 이걸 따라할때마다 등에서 뼛소리가 나요.. ㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

그러니까 결국 운동을 많이 하면, 근육들이 제자리를 찾으면서 체형도 교정된다는...

ㅠㅠ 라운드 숄더 진짜 심한데 완전 도움되는 영상을 만나서 행복합니다. 번창하세요!!

감사

유익한 정보 너무 감사해요~~~항상 응원할게요

보면서 따라할 수 있게 모든 세트 다 하시는 영상 부탁드릴수 있을까요? 감사합니다

스맛폰으로 보면서 어떤 운동인지 한쪽만 살짝 따라했는데도 어깨가 좀 개운하네요. 어깨가 말려서 의도적으로 어깨 허리 피고 다니려고 하는데 거북목이니 어깨 피면 내스스로도 좀 웃겨 보이고 꾸준히 해보야겠어요. 좋은 영상 감사합니다

저 한달동안 날개뼈 중앙쪽 등뼈가 너무 아팠는데요... (굽은 등 라운드 숄더 거북목임..) 이거 하고 하루만에 멀쩡해졌어요..... 감사합니다...... 제 인생의 빛이세요 지금도 너무 좋지만 정확히 어느 부위에 힘이 들어가야하는지+힘을 줘야하는지 좀 더 자세히 알려주심 좋을 거 같아요! 약화돼있고 거의 쓰지 않는 근육을 쓰려고 해도 이미 익숙한 근육들에 힘이 들어가서 어려워요ㅠㅠ 특히 삼두근 운동... 전혀모르겠어요 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

넘넘 시원시원하게 설명해주셔서 좋아요. 구독. 꾹 눌렀어요 ㅎㅎ 귀에 쏙쏙 들어와서 좋아요^^ 이론 이해하고도 설명하시는거 빨리 따라하려고 하니 쫌 어려운데요 자세 잡고 따라서 할수있는 동영상 부탁드립니다!

하부승모근 운동할 때 어깨에 힘을 빼야 하는데, 어깨에 힘이 너무 많이 들어가서 상부 승모근에 힘이 더 많이 들어가는 거 같은데 어떻게 하죠ㅠㅠ

감사합니다 서 있을때 자세 앉아있을때 자세 누울때 자세 방법도 알려주세요ㅠㅠ

아 놔 대전 가야하나 내 몸 다시 태어나고 싶다

아조씨 너무 웃겨여 웃음벨임ㅋㄲㄱㅋㄱ

선생님 안녕하세요 ? 싱가폴에 사는 40대 주부입니다. 지난 6개월간 칼로 등을 푹푹 찌르는 듯한 통증에 매일 울고 여러 유투버 동영상을 매일 보면서 하루종일 운동해도 나아지지 않아서 진짜 절망감에 매일 울었어요. 한국에 가서 치료받고 싶어도 제 비자때문에 일단 싱가폴을 떠나면 다시 입국이 안되서 한국도 못가는 상황이거든요. 어떨때는 운동해도 더 통증이 심해져서 그저께까지도 진통제를 달고 살았어요. 자살하고 싶다는 충동까지 생길정도로 숨만 쉬어도 아팠어요. 그런데 어제 피카토님의 동영상을 접하면서 제가 지금까지 날개뼈를 몸통과 더 떨어지게 뒤로 보내는 최악의 운동을 하면서 상태가 더 악화된거라는 것을 알았어요. 그 누구도 날개뼈 설명을 피카토님처럼 설명해주는 사람이 유트브에 없었거든요. 피카토님 강의를 이해한후 운동을 하루종일 했는데 !!! 날개뼈가 몸통에 많이 붙었어요. !!! 단 하루만에요. 진짜 광명찾았고 이제 열심히 피카토님 운동법 따라 하면 좋아질 수 있다는 희망감이 생기면서 기쁨의 눈물이 나왔어요. 정말 정말 고맙습니다. !! 선생님

피카토님 하부승모근 운동할때 목에 힘이 많이 들어가는것같은데 맞는건가요??? 그리고 회전근계 운동할때 겨드랑이도 자극이 되긴 하는데 어깨쪽이 좀 아픈데 이게 맞는건가요??? 답변좀 해주세요ㅠㅠ

내용 오지게 좋네!!!

영상 너무 조아용 ㅜㅜ 라운드숄더랑 일자목 벗어나고 싶어요

공부를많이해야하는학과라 항상 앉아서 쭈글이처럼 있다보니 해가지날수록 라운드숄더가 심해지고있어서 고민이였는데 영상 너무 감사해요 많이 굳어있었는지 한번씩만 따라해도 엄청시원해요>

저는 왼팔은 어깨뒤로 팔을 넘길때 오른팔보다 현저히 유연성도 떨어지고 하다보니 어떤 운동을 하더라도 왼팔 팔뚝과 상부승모근만 자극이 갑니다 .. 오른팔은 나름 유연한거같아요 뭘 해도 너무 극심한 차이때문에 오른팔만 풀리는거 같고 왼팔은 너무 뻣뻣해서 그런지 자극점을 찾기조차 힘듭니다 왼팔은 힘줄도 짧아 진건지 뭘 해도 허리와 어깨가 다 부담 되고..상부승모근이 아주 발달하여 팔과 하나가 되어있는 상태같습니다 정말 미치겠어요 ㅜㅜ 왼쪽은 목도 뻐근해서 안면비대칭도 심하고 왼쪽 몸 자체가 옆구리 살도 가슴도 더 두껍습니다

제가 SCI C6,7 인텍트레벨 T3,4까지 나오는데 라운드숄더 교정을 좀 하고싶어서 동영상을 찾아보다가 저한테 그나마 제일 맞겠다싶은 영상이 이 영상인거 같아요 다른영상은 기립근과 복근은 쓰거나 일어서서 하는 동작들만 있어서 혹시 이영상에 모든 동작을 눕거나 엎드려서 해도 무관한지 동작을 하면서 갈비뼈가 나오는 동작이 있는데 몸통을 고정 못해도 괜찮은지 여쭙고싶습니다

한달동안 꾸준히 하고 있는데 좋은 재활운동 루틴이라고 느껴집니다ㅎㅎ다만 중부 승모근 운동법이 잘 이해가 안됩니다ㅜ(계속 능형근 쓰는것 같고 둥글게 돌리는게 머릿속에서 잘 안그려지네요ㅜㅜ)

샘 왜 점점 더 잘생겨져요???

몸에서 삐걱삐걱 우드득 소리나는데 정상인가요?? 정말 이게 이십대 몸뚱아리라니 믿을수 없다...

삼대 500찍고 생긴 부상 재활치료하면서 빡빡이형 많이 봤는데 두번째로 많이 보는 카토님 항상 감사드립니다.

형 사랑해❤

예전에 등 운동 처음 할 때 느낌이 정말 없었다가 겨우 느낌 찾아서 운동했었는데 그게 상당히 도움이 되네요...ㅎㅎ 선생님이 말씀하시는 부위 자극 잘 오고 진짜 이거 한 번만 해도 넘 시원하네요... 일하는 데 지장 없으려면 열심히 재활해야겠어요!

와~~~설명 짱이네요.

좋은 영상 감사합니다! 열심히 해볼게요

헬스하다가 필요하다고 정말 느껴서 구독합니다 ㅎㅎ 자세한 설명 너무 고맙습니다!!!

저는 어렸을때부터 오른쪽으로 돌아자는습관때메 오른쪽만 심하게 라운드입니다,, 이경우도 그냥 똑같이 교정운동하면 될까요>? ㅋㅋㅋㅋ 운동년차가 지날수록 점점 차이가 심해지더라구요 ㅠㅠ

제가 찾던 내용이 이 영상에 다 담겨있네요!! 오랫동안 앉아서 작업을 하다보니 어깨가 말렸었는데 감사합니다 많은 분들이 피카토님 채널을 하셨음 좋겠네요! 😁

어쩌다가 피카토님 영상을보고 그동안 잘못된 동작을 교정하며 꾸준히 열흘쯤따라 했더니 호전되고 있네요 감사합니당

피카토님 영상 정말 잘보고 있습니다 왼쪽은 라운드숄더가 아니고 오른쪽만 라운드숄더가 심한데 양쪽같이반복해도 되는건가요?

내려간 쇄골(처진어깨)도 한번 다뤄주시면 감사하겠습니다~! 몇년째 고생중이에요ㅜㅜ

라운드셜더와 어깨충돌증후룬이 둘다 잇으면 어깨충돌증후근을 먼저 해결하고 라운드숄더를 해결해야되나요 아니면 둘다 같이 병행하면서 하면 되나요??

능형근, 중부승모근 둘다 견갑내전작용하는줄 알았는데 둘이 어떻게 다른건가요..?ㅠ

삼두 운동하는데 안쪽 팔꿈치가 아픔니다...

날개뼈 앞으로 내미는동작 할때마다 제가 팔을 뽑는건지 날개뼈를 움직이는건지 감이 안잡혀요 ㅠ,ㅠ

2:51 1. 삼두근 운동 10개 3세트 4:54 2. 회전근개 운동 30개 3세트 6:04 3. 증부승모근 운동 10개 2세트 6:40 4. 하부승모근 운동 30개 3세트 8:17 5. 전거근 운동 10초 5세트

피카토님 안녕하세요. 양질의 정보를 제공해주셔서 정말 감사드립니다. 질문을 하나 드리자면, 하부승모근의 기능 중 하나가 견갑을 내리는 걸로 알고 있어요. 그런데 7:50 쯤에 어깨를 끌어내리지 말라고 하시는데 이거는 하부승모근의 운동 기능과 반대되는 것 아닌가요... ? 오히려 하부승모근을 운동하고 자극시키니까 어깨가 내려가도록 나둬야 하는 것 아닌가요.. ? 정말 모르겠어서 이렇게 질문 드립니다 ㅠㅜ

선생님!! 라운드숄더1편보고 진짜 많이좋아졌는데 2편 루틴까지 감사합니당~~ 그런데 라운드 숄더 있는사람들 대부분 일자목 거북목일텐데 ㅠㅠ 일자거북목 교정 운동도 부탁드려두 될까요ㅠㅠㅠㅠㅠ

하부승모근운동 매일 꾸준히 따라했는데... 왼팔이들때마다 불편해서 병원에갔더니 회전근개염증이생겨서 주사맞으래요 ㅠㅠ... 제가 뭘 잘못한거죠..

진짜 요즘 피카토님 덕분에 괴로웠던 통증 사라짐

저번에 공작새 열심히 해서 정말 자세가 좋아졌습니다.(와이프가 좋아졌대요.) 유일한 단점은 갑자기 하면 근처 직원들 관심을 한몸에 받을수 있어서 구석에서 숨어서 하고있네요 ㅎㅎ

팔을땅에짚을때마다 한쪽 손목통증때문에 ㅜㅜ팔굽혀펴기를못하고있습니다 그리고요즘 후면 어깨죽지에사ㅜㅜ통증이있는데 원인을모르겠습니다

안녕하세요 여기는 논산입니다 직접 뵙고싶어요 연락처를 보내주시면 감사하겠습니다

궁금한게 이 운동을 하루에 한번씩 매일 해줘도 직업특성상 휴대폰이나 컴퓨터를 많이 하는 사람은 계속 악화된 자세 떄문에 효과가 줄어들지 않나요? 매일 해도? 아니면 매일하면 악화된 자세를 해도 매일 이 운동을하면 개선이 되나요?

와 저 가슴이 커서 라운드숄더ㅜㅜ 되게 컴플렉스인데 이거보고 열심히 교정 해볼게요 감사합니다!

서울로 와주세요….

날개뼈를 최대한 밀어낸다는 말이 좀 어렵네요. 제대로 하고 있는 건가... 긴가민가.... 팔을 앞으로 쭉 뻗으면 자연스럽게 어깨, 등, 날개뼈도 같이 앞으로 나오는 거 아닌가요? 그냥 누워서 팔 올렸다 내렸다 하는 동작만 매일해도 라운드 숄더 개선될 수 있나요? 이 동작이 제일 쉽고 매일 할 수 있을 것 같아서... 🥲

피카토님 ㅜ혹시 갈비뼈가유독튀어나온사람 교정법은없나요 ㅠㅠㅠㅜ가슴을들면 갈비뻐가더많이튀어나와요 ㅠㅠ

콜라겐합성 문제로 근육이 늘어지면서 자세가 계속 틀어지는데요.. 저같은경운 갑작스런 증상땜에 자세가 다틀어지고 있는데.. 따라하니 넘 아프고 힘들긴하네요. 날개뼈 정학한위치좀 쉬운 설명으로 알수있을까요??

회전근개과 전거근 운동시 팔을 앞으로 빼라하셨는데 팔을 쭉뻗을때 어깨도 으쓱 올라가는데 이렇게하는게 맞나요? 승모근에 자극이오는데

라운드숄더 컴플렉스였는데 완전 원하던 컨텐츠에여ㅜㅜ 보람있습니다^0^b짱!

무슨 운동을해도 항상 목이 제일 아파요. 운동 부위에 근육이 없어서 목에 힘이 들어가게 되는것같아요. 근육을 키우려고 운동하면 목만 더 아파지는 도돌이표같은 느낌... 정확한 위치에 힘을 주는 방법을 몰라서 그런걸까요 ?

라운드숄더 근육들도 너무 궁금했는데 이론까지 자세히 설명해주셔서 넘 감사해요!!

진짜 감사합니다 ㅠㅠ 라운드 숄도도 있고 운동하면 승모근도 많이 뭉치는데 저는 승모근이 풀어지는것 같아 좋네요!! 승모근 풀어지는 효과도 있나요? 80도로 굽히고 외회전하는거요!!

한쪽만 라운드숄더인경우에는 어떻게하나요? 영상그대로두손으로하나요?

하부 승모 해보는데 자꾸 왼쪽은 느낌 오는데 오른쪽은 안오고.. 턱걸이 할때도 뭔가 자세가 잘못되서 오른쪽 상부 승모근만 뻐근하면서 아프더니.. 제가 이렇게 몸치라니 스트레스😡

날개뼈앞에서뒤로원을그릴때왼쪽어깨에서뼈소리가나는데잘하고있는걸까요?ㅠㅠ!

제가 운동할때 라운드숄더 심하다는 말을 많이 듣는데요. 개선하려고 해도 잘안되더라구요. 혹시 3번동작할때 어깨를 움직이면 뚝뚝 소리가 너무 많이나는데요..ㅠ특히 오른쪽어깨가 돌리거나 하면 소리가 납니다. 왜그런걸까요?? 앞으로 기어가는 준비운동할때도 그런것 같습니다. 그리고 4번동작은 어깨가 뒤로 움직이는 느낌이 크지 않고 잘 뒤로 가지 않는다고 해야되나 그런게 있습니다. 아프지만 않다면 계속 시도해보는게 낫겠죠??

처진어깨에도 도움이될까요 처진어깨가 너무 스트레스입니다.. 어깨를 인위적으로 높이면 진짜 넓어보이는데 처저있으니까 ㅠㅜ

전거근운동할때 쇄골쪽이 당기는 느낌이라고 해야하나 왜 그런거예요 ? 원래 그게 정상인가요 ?

아 감사해요..해보니 어깨랑 팔이 너무 시원해요..등이 전체적으로 유연해진거 같아요..바로 효과가 나오니 신기하네요..유전적으로 라운드등이라 억지로 뒤로 펴도 잘안되던데 아주 좋네요^^

어깨 전방활주 있는데 이영상 따라해도돼나요??

다른거에 효과잇냐고 질문댓글달앗엇는데 ㅋㅋ그건 잠깐교정용이엇드라구용ㅋㅋㅋ 찐으로 만들어놓으신게 잇엇네요 ㅎㅎ 잘따라하고잇습니다^^ 감사합니다!!

삼두근 운동할때 팔꿈치굽히면 팔꿈치가 자꾸 벌어질려고하는데 안벌어지게 꽉잡고 있어야하나요?

그 헬스장에 노젓는 기구 동작같은 걸 집에서 맨손으로 했었는데요 그냥 날개뼈 뒤로 모아서빼는거랑 둥글게 말아주는거랑 정말 넘 구분하기 힘드네여ㅠㅠ 자세도 비슷하고... 조금 더 쉬운 팁 같은건 없나요 선생님?? 아니면 제 체형이 육안으로 보기에도 팔뼈가 심하게 앞으로 나왔던데 자신없으면 3번 중부승모근 운동은 건너뛰고 나머지만 해도 될까요?

궁금한게 있습니다! 4번. 하부승모근 동작하실때 다른유튜버분은 후인하강한채로 해야 제대로 먹는다고 하던데 도대체 뭐가맞는건가요 ㅠ 참고로 후인하강한채로 하부승모근 운동을 해도 어깨통증이 발생하진 않습니다.

티셔츠가 얼렁해서 ㅜㅜ 설명하셔도 자세가 잘 안보여요... 하지만 어깨 꼭 필요한 운동이고 제일 쉬운 설명이라 틈틈히 하고 있습니다!! 좀 더 디테일이 아쉽네요 ㅜㅜ

감사합니다 피카토님 이제 보네요. 질문이 회전근개 운동할때 후면삼각근이 자극되고 뻐근한데 맞는건가요..?

운동을하면 할수록 몸이 굳어져가고 잇는 제자신을 발견햇습니다 시간이 지나고보니 몸이 많이틀어져잇고 견갑이 엄청 뻑뻑하게 움직이네요ㅠㅠ 스트레칭 자주해야될듯