회전 궁뎅이 개인적으로 보기 위해 적는 팁 1. 어디가 더 불편한지 모르겠을 때 무릎 꿇지않고 플랭크, 의자 없이 브릿지 해본다 2. 플랭크 시 드는 다리 반대편이 버티고 버틴 다리 쪽이 강화됨 ex) 왼다리 들면 오른다리 강화 3. 브릿지도 마찬가지로 드는 다리 반대편이 버티게 되고 버틴 다리가 강화된다 ex) 왼다리 들면 오른다리 강화 나는 브릿지하면 오른다리 들었을 때 불편하니깐 플랭크하면 왼다리를 들면 불편해야 불균형 체크가 된다 운동 순서(들어올리는 다리 기준) 플랭크 - 왼다리 2셋 오른다리 2셋 왼다리 2셋 브릿지 - 오른다리 2셋 왼다리 2셋 오른다리 2셋
배꼽이 누가 봐도 오른쪽으로 치우쳐 있고 저 스스로도 몸이 오른쪽으로 돌아가 있는 걸 일상에서도 너무 느껴서 5년간 저명하다는 정형외과 의사들 다 찾아다녀보고 필테 피티 안해본 운동이 없지만 그 어느 곳에서도 명확한 답을 듣지 못했습니다 돌아오는 답은 늘 "예민하면 그럴 수 있다"..... 와 진짜 이 영상 왜 이제 본 거죠...... 독학이 답이라고 생각해서 유튜브 블로그 미친 듯이 뒤져가며 선생님이 말씀하신 내용과 비슷한 영상들은 수없이 많이 봤었지만 늘 어렵게 설명이 되어 있고 용어들도 어려워서 와닿질 않았는데 한 방에 이해 됐어요 계신 쪽으로 절이라도 하고픈 심정..... 적게 일하시고 많이 버세요....
3:12 한다리 허벅지 안쪽허벅지 복부쪽이 힘이 들어가게 플렝크 수평유지 잘하기 잘하는 쪽 먼저 10초 안되는 쪽 연속 두번 10초 나는 오른쪽이 안됨 5:00 잘되는쪽 10초 씩2세트 안되는 쪽 10초 4세트 영상에 설명이 별로 없음 7:35 사이드브릿지 자극점 7:42 사이드브릿지 중둔근 위주
영상 잘보고있습니다 감사합니다! 혹시 사이드 플랭크할때, 얘기하신 방법 말고 일반적인 사이드 플랭크로 해도 효과가 있을까요? 일반적인 사이드 플랭크에서는 허벅지 사이에 베개 넣고 쪼이는 동작은 없긴 한데, 일반적이 사이드 플랭크도 효과가 있을지 궁금해요! 아, 그리고 다음에 기회되면 고관절 외회전 내회전이 잘 안되는경우 할수있는 운동 알려주시면 감사하겠습니다. 나비자세 또는 4자 다리? 같이 고관절 외회전 내회전이 안되고 엄청 뻑뻑하거든요. 다음에 알려주시면 좋을거 같아요. 피카토 올해안에 20만 가즈아!!!
골반 교정 때문에 혼자 애를 먹고 있는데 틀어진 지 적어도 23-4년이 지났고 당연히 통증이 있어요. 좌골신경통으로 알다가 대퇴골두(비구)에 문제가 있다는 것까지 알게 된 건 한 달여 전이예요. 좌우와 위, 아래로 틀어졌는데 문제는 틀어진 것은 확실한데 오른쪽 다리가 실제로 짧은 것 같다는 것이죠. 실제로 짧은지는 100% 확실하지 않은 것도 그렇지만 틀어진지 너무 오래되서 발목, 하지이하의 앞 뒤 근들부터 옆구리, 어깨까지 다 틀어져 있어서 힘들죠. 특히 양쪽 발목이 짝짝이가 된 채로 주위의 근들과 다리의 근들이 오랜 기간 형성이 되어 있어서 골반이 교정된다고 해도 다시 원위치로 돌아갈 가능성이 너무 농후하죠. 헬스 클럽과 요가로 석달째 씨름중입니다. ㅜㅜ;;
오른쪽 후방경사 왼쪽전방경사로 오른쪽이.뒤로 틀어지고 몸통도 오른쪽으로 틀어졋습니다. 이로인해 오른쪽 발 아치가 무너진느낌이고 오른쪽 다리가 짧은걸로 알고있어요.. 이런경우 2번 3번 운동을 같이해야하나요? 이렇게 체형이 틀어져 오른쪽 어깨통증도 잇습니다 ㅠㅠ 왼쪽다리가 축이되는느낌?입니다
