@@MouvementConscient Derien, je te dit ca parce qu'il en faut pour essayer de combattre les stéréotypes de l'entraînement traditionnelle et evayer les consciences sur d'autres méthodes basées sur le mouvement et la santé avant tout ! Big up d'un collegue stapsiens
Ravie de découvrir ta chaine Clément 😊 C'est exactement ainsi que je souhaite entretenir ma souplesse en sécurité avec le développement de la force, des muscles car mon corps est hyperlaxe. Important la stabilité 😀 Du coup je m'abonne 👍
Petit retour sur tes exercice car j'en pratique la plupart grâce à tes anciennes videos : les résultats sont impressionnants. Avec le jefferson curl j'ai pu poser mes mains a plat au sol en 2 mois (par contre a froid je touche toujours pas le sol mdr). Juste le deuxième me semble moins efficace, j'ai plutôt progressé grâce au split squat et au diagonal stretch (le meilleur stretch a mes yeux). Mais top ta video, je partage et je t'encourage a continuer !
Cool, merci pour le retour !! En augmentant le poids de 2 kgs chaque semaine en faisant gaffe de gagner en amplitude à chaque série, tu devrais bientôt toucher le sol à froid :) Concernant le split squat, c'est un exercice génial mais dont le focus est davantage sur le travail des jambes. La fente que je propose travaille beaucoup moins les jambes... mais elle cible plus le psoas - donc tout dépend de l'objectif. Sans objectif de souplesse particulier, il vaut mieux faire le split squat, en effet ! Et je suis totalement d'accord avec toi sur le diagonal stretch :)
le Jefferson curl, quand je le fais à la salle... Je te raconte pas les regards d'extraterrestres auxquels j'ai droit ^^ Habituellement quand je fais un exo que les gens ne connaissent pas, deux ou trois mois après je suis imité par des gens. Là sur cet exo je n'ai pas de clients pour le plagiat, je crois que j'ai dû toucher un trigger point mental XD XD XD
Ah un point plus sérieux: à 7:35 pour les quadriceps => j'ai pris l'habitude de faire des répétitions de cet exo, mais sans les mains et en arquant mon dos (contraction lombaires, fessier, bassin projeté vers l'avant). La tête touche le sol, on remonte. Tu en penses quoi ? Même avec une dysplasie rotulienne je ne ressens aucune gêne dans le genou (contrairement à la presse à cuisses...)
Je comprends haha Concernant ton exercice, il est bien - Pavel Tsatsouline le fait également. Après, le fait d'avoir le dos courbé t'empêche d'avoir un grand étirement au niveau des quadriceps :)
@@jeanalcazar8415 C'est un pec tout ça, et un bon placement de dissonance cognitive n'est-ce pas ?! Les coachs en salle en pensent quoi d'ailleurs, qu'il te faut arrêter de réaliser des exercices d'extraterrestres ? Et les angles astrales avec leS luneS ? x)
Bonjour, super vidéo! Quand faut il faire les étirements par rapport aux séances de sport ? Plutôt en jours de repos ou plutôt en jours d’exercice? Merci !
Hey, Merci ! Il n'y a pas de règles strictes à suivre. Ce genre d'étirement donne les mêmes sensations que du travail de force. Je traite donc ces exercices de la même manière :)
merci pour ce partage de connaissance, mouvement conscient est une de mes chaînes préférées 👍 Je découvre petit à petit, il y a surment une vidéo qui porte sur ma question ? je le demande si je peux faire mes étirements quotidiennement malgrès le faite que je cours 5-8h par semaines ?
Cool, merci pour le retour ! Tout dépend du type d'étirement et de tes objectifs. Mais je dirais que s'étirer 3 fois par semaine est largement suffisant si c'est bien fait.
C'est un beau concept qui a beaucoup de mérite. Un travail qui allie souplesse et force est ce que je cherchais. Le hasard à donc bien fait les choses. Tout est plus simple une fois qu'on a l'explication donc encore merci.Je pensais aussi a cet fréquence de 3 séances la semaine.Sinon mon objectif est obtenir de l'amplitude et de la force en canicross (survitesse). (Amplitude + cadence) = vitesse et de plus devérouiller un maximum le haut du corps avec toujours un maintien pour aider en balancier et économiser. Je suis de prêt ton travail et je le partage à un max d'intéressé 👍👍👍
Parfait ! Je vois. Garde aussi en tête que le fait d'être trop souple entraîne une baisse de la performance en vitesse. Ex : les meilleurs sprinteurs sont très raides. Donc faut faire attention à bien utiliser le travail de souplesse :) Cool, merci pour le partage !
Top la vidéo, (comme d'habitude, mais je continuerai cette redondance ;) ). Pour le premier exercice, il m'arrive de le réaliser malgré ma scoliose (je m'arrête avant la douleur et je gagne en amplitude, même approche que la tienne), que penses-tu d'effectuer l'étirement avec charge dans mon cas ? (Avec de possible hernie discale ^^') Dois-je forcément avoir l'approche de forcer l'étirement avec les poids ? Un grand merci.
Merci ! Je ne pense pas que faire des JC soit bon si tu as une scoliose/hernies discales. Il vaut mieux gérer cette pathologie avant de rajouter du poids :) Dernièrement, chaque étirement doit être "forcé" car sans intensité, tu n'auras pas de bons résultats. Mais tout est une question d'équilibre
Merci Clément pour cette vidéo très claire sur les étirements. J'ai 38 ans et je suis raide comme un bâton je fais du sport tous les jours. Gagner en souplesse m'apporterait beaucoup de confort dans de nombreux exercices. Puis je faire les exercices que tu proposes ? Si oui plutôt en début ou en fin de séance ?
Avec plaisir :) Commence plutôt avec ma routine pour débutants pendant au moins 6 semaines avant de faire les exos de cette vidéo. Quand tu étires un muscle de manière statique, tu baisseras momentanément sa capacité à générer de la force, de l'endurance ou de la vitesse. Donc il vaut mieux espacer séances de stretching traditionnelle (comme la routine pour débutants) et séance de sport. Si tu t'étires après une séance intense, tu risques d'endommager tes muscles... Donc n'essaie pas de gagner en amplitude après une séance de muscul par exemple. Les étirements de cette vidéos fonctionnent différemment... te permettant de les mêler à des séances intenses... mais tout dépend de la séance. Il n'y a pas de réponse simple à part d'avoir des jours entièrement dédiés à la souplesse
Salut Clément est que l'on peut faire le sissy squat pour les quadriceps? Comment faire quand on a eu une opération du menisique et que je ne peut pas toucher mes fesses avec mes talons sans que ça fasse mal aux genoux 😅😅? En tout cas continu comme ça, le contenu est de qualité
Le sissy squat ne va pas vraiment augmenter ta souplesse :) Concernant ton problème, je te conseille fortement d'aller voir un kiné et de t'intéresser au travail de mobilité ! Merci pour le retour :)
Salut Clement, pour le grand écart j’ai récemment eu une tendinite des adducteurs et je voudrai savoir si je peu enchainer directement ton exercice ? Merci pour ta réponse.
Hey, Il n'y a pas de réponse universelle... tout dépend de ton cas précis :) Mais probablement, ton corps n'est pas encore prêt pour travailler avec intensité
Mouvement Conscient donc je dois habituer mon corps en travaillant a basse intensité? Ex :(5rep et ne pas aller a mon max du grand écart) ? Sinon t’es au top continue comme ça !!
@@MouvementConscient Ouais j'ai expérimenté les 4 etirements, ça chauffe pas mal ! Concernant l'exo des quadriceps, se pencher en arrière n'engagerait pas d'avantage les abdos et psoas que les quadris ? Au lieu d'augmenter le temps sous tension, je peux plaquer un poids contre mon buste pour gagner en amplitude et augmenter la charge chaque semaine ? Faire Psoas/adducteurs un jour et quadris/ischios l'autre jour avec un jour de repos par semaine c'est cool pour progresser ?
@@bastiencaron396 Tu ne vas pas vraiment beaucoup engager le psoas dans la mesure où tu travailles très peu la flexion des hanches. Pareil pour les abdos. Certes, tu vas travailler ces muscles mais il te faut pas beaucoup de force dans ces régions pour garder le buste dans cette position. Tu dois faire les trois : augmenter le temps sous tension et augmenter l'amplitude/les poids. Et il te faut au moins 2 entraînements pour chaque muscle afin de bien progresser :)