Hadi hiya lhdra dyal lm39ol, lwa7ed khasso y7tarm Programm li ghadi 3lih, bennisba l App ana kansst3mlha ghir l Tracking khossossan f Long Run, m connectiha m3a HR Strap basch n3raf koul KM sch7al Pace w sch7al mn BPM
بحالي حتى انا تنستعملها فالمسفات الطويلة باش نقارن توقيت كل مره طبعا مع مراعات تسخينات وارفع من الايقاع بالتدريج وتصريف جهدي على المسافة وفي اخر كيلومترين او 3 ابدء بالدخول في الرتم الجيد الى غاية الفينيش المهم عندي توزيع جيد للجهد على طول المسافة
Khoya ana 3ndi mouchkil ou houa ani kanbghi mni njri kanbghi n3rf lmassafa li 9t3t ou had tatbi9at kiwriouk ch7al 9t3ti. Sou2al tani houa wach moumkin t3tini chi programme N9dr mnou ntl3 l’endurance diali efficacement wa chokran
صحيح ما ذكرت عن أخطاء المبتدئين، هاته الأخطاء يمكن الوقوع فيها حتى دون استخدام التطبيقات، شخصيا عندما بدات الجري السنة الماضية كنت أعتبر كل خرجة عبارة عن سباق وكنت أحاول دائما تحسين الأرقام، في البداية كان هناك تقدم بسيط لكن مع المدة توقف تقريبا التحسن حتى بدأت التنويع في الحصص، والتركيز أكثر على نبضات القلب، ابتداءا من الصيف بدأت برناماجا تدريبا بثلاث حصص في الأسبوع فقط وأعطت مفعولا جيدا : صرت أجري مدة أقل وأحصل على مردود أفضل، ميزة هاته المنصات أنها أيضا تعطيك فرصة للتعرف على الاشخاص الذين يشاركونك نفس الشغف
Dwiti 3lia fwA7ed liyamat kan gol lyoum dert 12km f 45min ghda ndir 12'100m ? Z3ma kola nhar nzid xwiya om3a l3ya . sde9 lmostawa dyali hbet ga3 wlit kan dir 11km ghir bzaz dik sa3a 3aaad fhemt bli makhsnix nb9a 3la dak l7al 😆. Xokran 3la vidéo wakha ja m3atel xwiya hhhh ✌♥
السلام عليكم تحية عالية لمجهوداتكم على هذه القناة المفيدة.انا عندي 50 سنة بدأت الرياضة في القاعة الرياضية تمارين أيروبيك تقوية العضلات .أريد المبدأ في الجري المتوسط و الطويل ،كيف أنجز حصة مثالية في الجري ابتداء من التسخينات الى الأخير .علما أني حصلت في اختبار كوبر على 2200 متر في 12 دقيقة.و لكم جزيل الشكر
