En la primer serie hiciste 15 planchas tijeras y en la segunda 20... Y 20 Mountain climber en la primera y 15 en la segunda pero dice 20??? Puede q aya un error o es así?
Para los que van empezando, yo les recomiendo, primero verificar que su core pueda mantenerlos en el ejercicio, para ello basta con poder durar de 1 a 3 minutos continuos en posición de plancha, también recuerda trabajar los brazos con ejercicios de bíceps y tríceps (ayuda mucho los ejercicios de lagartijas y levantamiento de cobra, si no puedes en el suelo, comienza en pared y ve cambiando la inclinación mientras avanzas). Una vez confirmado que puedes aguantar el inicio de ejercicio, pueden empezar con la rueda en altura de suelo o banca, la segunda la prefiero porque te carga un poco de estrés adicional por el equilibrio y es relativamente ms sencillo avanzar de forma segura, para gente gordita o que quiera comodidad en rodillas, recomiendo ponen un colchón o algún trapo o cobija en las rodillas, para realizar la rutina primero tendrás que encorvar tu espalda hacia arriba (esto con el fin de proteger tu espalda de algún daño ) manteniendo el core y los glúteos siempre duros mientras vas deslizando la rueda poco a poco hasta donde sientas segura la apertura, recuerda como principiante jamás pasar de los 90° (la rueda debe ir en paralelo a la distancia de tus hombros), empieza realizando la mayor cantidad de repeticiones que puedas y con las que te sientas seguro (que no sientas muy cansados los brazos, el core o la espalda), eso será suficiente por un día. Es muy recomendable entrenar con la rueda realizando laterales , no solo recorridos frontales. Si jamás has realizado estos ejercicios después de realizarlos, tendrás de dar algunos días de descanso al cuerpo antes de proseguir para que se pueda recuperar, la hidratación, comer correctamente, y el descanso (dormir bien, de 8 a 12 horas dependiendo del grado de actividad física que realizas) es importante, porque le darán al cuerpo las hidratación, los nutrientes y el tiempo de desarrollo que requiere para generar músculos, si alguno falta, el desarrollo muscular y la recuperación del cuerpo se verá totalmente comprometida, y con ello el avance del ejercicio será muy limitado. Para continuar a la siguiente etapa, debes poder realizar por lo menos 2 series de 25 repeticiones de las anteriores, la siguiente etapa es ir alejando poco a poco los brazos pasando de los 90° por ejemplo hacer tus 50 aperturas pero esta vez 5 cm más abierto, e ir incrementando en días posteriores un poco más, recuerda siempre realizar el ejercicio hasta donde te sientas seguro, hasta que puedas estirarte por completo y tu core y espalda baja puedan soportar tu peso sin problema, para dar por concluida esta etapa, te pediría que puedas realizar 200 recorridos completos en series de 25. La siguiente etapa para empezar tendrías tratar de realizar 50 -100 repeticiones, con estiramiento completo, pero retorno a 3/4. Una vez que puedas realizar 300 repeticiones de la etapa anterior en ciclos de 25 repeticiones, tendrías que avanzar a ab-wheels inclinadas, para ello requerirás una tabla que te soporte por completo e ir probando distintas inclinaciones, recomiendo empezar con 45° de inclinación e ir inclinando de 15° a 25° mientras progresas, realizando entre 150 o 300 repeticiones diarias, hasta poder realizarlas totalmente horizontal, el objetivo de ir cambiando la inclinación es ir entrenando el core poco a poco para que pueda aguantar las contracciones totalmente en horizontal, ya que si empiezas directamente a 180°, es muy difícil regresar a la posición vertical (de pie).
@@sandrayudithtorresrabanal8443 si muy buenos mejore y marque los abdominales se nota ya a las tres semanas pero tu dieta ayuda. Me compré la rueda pero tienes que ser constante agrégame +51936588789 👍
Compañero, ocupas contraer tu abdomen en cada repetición desde el inicio del movimiento asta el final del mismo, y metiendo tu cadera como si quisieras ocultar tu trazero, esa es la mejor forma de trabajar el abdomen saludos ✌️
esta rutina está hecha para los que ya saben hacer la rueda, hay miles de vídeos en yutub explicando como hacerla correctamente. Este video es solo de rutina
@@robertogigio6865 obvio que si, solo debes realizar un déficit calórico, todos tenemos los abdominales solo que los cubre la grasa, realiza cardio y el déficit, la rueda por si sola no es lo mejor, saludos
Para tener buenos resultados hay q tener: 1. Rueda 2. Buena postura y 3. Constancia Y funciona de maravilla me ayudó bastante a reducir la rueda del estómago que tenía en menos de 1 mes!!! Gracias por enseñarme ... Lo hice junto a usted
Noo amiga eso esta mal, no hay que dejarse llevar por como se ve, mira para hacer la tecnica correctamente ve el video de Owal candela, el te enseña exactamente como se hace
Mi pedido de rueda ya viene en camino, con este vídeo se motiva, buen trabajo amigo, gran esfuerzo en tu explicación; excelente!!!! Saludos desde Pasto Colombia
Saludos desde Colombia la rutina me pareció genial aunque en algunos ejercicios perdí el equilibrio y me daba unos golpes pero bueno de ahí voy aprendiendo muchas gracias bendiciones
Como siempre buenísima ésta rutina con la rueda abdominal. Es duro el ejercicio cuando se debe tener a la vez equilibrio, pero de verdad que trabaja de una forma espectacular. Muchas gracias Adrián 😘
Me encantó tu rutina de la reda abdominal, tengo 44 años y sufro dolor de espalda desde que tuve a mis hijas y con esta rutina pude ejercitar mi abdomen y mi espalda sin lastimarme ni sufrir dolor de espalda
@@FREDYVARGAS ganó 5 kilos más de grasa. Jaja broma, espero que bien, aunque el que empezaría esta rutina para poder bajar 5 kilos, eso es lo más errado puede estar, este ejercicio no es para bajar de peso, u oxidar grasa del cuerpo. Este ejercicio es para desarrollar la zona abdominal, es decir desarrollar y formar los músculos de esta zona, los cuales no podrás ver si no te deshaces de la grasa que los cubre, y este es otro tema e incluye otro método. Saludos.
En unos vídeos recomiendan comprimir el cuerpo,noornla tanto se forman una curvatura natural en la espalda con la cadera hacia adentro y aquí veo que es totalmente diferente como en otros vídeos dicen que es erróneo, pero confío mucho en tu técnica ya que se ve pro
@@edwindeleon3397 si, llevo cerca de mes ya, lo hago dia por medio y si, te hace trabajar sobre todos los brazos y abdominales, los parte baja tambien, muy recomendable
yo lo hago desde hace un mes..y si ..funciona...asta eh bajado de peso...y una buena alimentación...todo sea por la salud..no por vanidad...saludos..desde dallas texas
Yo llevaba Ya como dos meses haciendo abdominales y Ya no me Dolía al día siguiente y ayer empecé con las rueditas estas y amanecí Molido me duele toda la panza desde arriba hasta la cintura
Me a gustado la variedad de ejercicios que propones,hace tiempo que la tengo y solo hacia un ejercicio,voy a probar estas variantes parecen agotadoras,gracias por el video.
champiñon casero, si totalmente de acuerdo con vos, las piernas deberían quedar en el mismo lugar al ir a los costados para sentir el esfuerzo en los costados
lo que pasa es que lo ejecuto mal,no debes alinear las rodillas ,lo que se mueve es el tronco para que trabajen los oblicuos y el alineaba las rodillas y asi sucede lo que comentas ,saludos
Tal vez una de las rutinas más desafiantes. Gracias por esto Adrián, nunca se me hubiera ocurrido hacer mountaing climbers en la rueda. Excelente rutina.
Excelente señor es usted muy fuerte. yo apenas tengo unos 20 días asciendo ese ejercicio pero no savia de todos esos que usted nos ah mostrado . Así que pues ya tengo más opciones o mejor dicho ya aprendí más . Nomas que yo ya tengo 70 años y pues hay me la voy llevando poco a poco asta ahorita hago 5 repeticiones de 20 pero dela más básica y no me estiro tanto . sobre todo al principio ; ya las segundas 20 ya estoy calintito y si me estiro mucho más pero hay la llevo y lo voy a lograr ... muchas gracias x su video y animo 👍👍👍
Cierto lo olvide, la verdad si vi resultados, pero no muy buenos, ya que sólo usaba la rueda, iré a un gimnasio para mejorar, pero la rueda si funciona la recomiendo
Muy Buena la rutina,,, no se como lo haces para mantener estática la rueda,,, y sobre todo el equilibrio,,, es lo mejor,,, me costó mucho seguirte el paso,, pero con práctica se puede. Muchas gracias amigo un abrazo desde Chile
La cadera en retroversión, es decir, la cadera para dentro, las muñecas las coloca un poco mal, tienen que estar rectas, es decir, al apoyar las manos sobre la manivela tiene que hacer un pequeño giro hacia delante. Y la cabeza... Mirando al suelo, que eso lo hace bien. El ya está fuerte pero los principiantes que sigan ésta rutina sin saber como hay que colocarse van a acabar mal de la espalda.
Hola se que este video es algo antiguo pero yo al hacer este ejercicio siento dolor en los brazos y la zona superior de la espalda pero no siento nada en el abdomen Estoy haciendo mal el ejercicio?
Si estas mal enfocado, no hagas rueda si no tienes un acostumbramiento del core, hace planchas, flexiones de brazos, importante dato, si arqueas la espalda no sentirás la fuerza en el abdomen.
Mal , mal y mal carnal , estas dejando caer toda la tension en la espalda baja y te estas ayudando al regresar con las caderas y no con el abdomen , eso va a crear lesion y el ejercicio se esta haciendo a medias , lo primero es mantenerse compacto y meter las caderas NO sacarlas , eso es lo primero importante que deberias de saber y de comentarles a los usuarios , no importa cuantas repeticiones hagas , si no que esten bien hechas , que sean de calidad
Esa rueda es mágica la compré en la cuarentena y realmente se notan los cambios...aunque es importante la técnica..al inicio la hacía de manera incorrecta y me dolía mucho la zona baja de la espalda (el dolor me duraba días)..pero este video es genial por qué enseñan la postura y las variaciones que se pueden hacer...gracias profe..saludos desde colombia
