EXTREME ABS WORKOUT // 10 MINUTES AT HOME 

Quien se atreve a darle a estos 4 minutos mortales!!! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-6L1vQQ8bqjM.html

Chavos, no hagan cambios físicos por alguien más, háganlo para ustedes mismos. Probablemente la persona a la que quieren impresionar ni siquiera vale la pena, háganlo para verse bien y estén sanos tanto físicamente como mentalmente. Quiéranse porque valen más que todo.

Permiso, voy a cambiar el descanso de 15 segundos a 3 días, gracias.

Estornudé al día siguiente y casi veo a Mamá Coco

Yo la verdad la hice por 3 meses, al principio era imposible, incluso a las 2 o 3 semanas seguía sin poder hacerla completa, pero no me rendí, diario y diario lo seguí haciendo, y a los 3 meses fue increíble el cambio, todos me felicitaban, si lo van a intentar, recuerden nunca rendirse, suerte

Yo: *está muriendo lentamente y murmurando "por favor basta"* Adrián: "¿Sienten esa tensión bien rica?"

Like si lo haces por ella

Hoy dije: "Voy a ponerme las pilas para bajar la panza" y empecé con estos ejercicios. Ni las palizas de mi vieja me dolieron tanto como esto :(

Holaaa, ya empeze esta rutina les cuento como voy dps actualizo 1 semana:No se nota demasiado cambio, la primera y segunda filas de abdominales se me marcan al terminar la rutina, pero noto aver ganado mas resistencia autolike para no morir olvidado

(COMENTARIO ACTUALIZADO 13/05) Día 03/04/2020. Llevo ya una semana y 2 dias haciendo esta rutina, hago un dia abdominales y el otro pectorles y brazos. Veo ya cambios sobretodo en la parte de arriba de los abdominales y pectorales. Haré un comentario cada semana y explicare mi avanzo. Día 10/04/2020 Ya han pasado una semana desde que hice el comentario y he segudio la rutina con un solo dia de descanso apenas, ya que me sentia con fueras de hacerlo ( ya que no tenia nada que hacer). Sigo notando cambios sobretodo a la parte de arriba ( hombros pecho) y en los abdominales aun no veo diferencias pero están « mas duros » por decirlo de alguna manera. Y añado que he empezado a mejorar la alimentacion ( como me dijo un chico en los comentarios) y voy bien aunque se me olvida de vez en cuando hahah. Dia 27/04/2020 Sigo haciendo la rutina empiezo ya a ver resultados en la zona de los abdominales y realmente estoy muy contento no son resultados extraordinaros pq tenia algo de grasa abdominal pero realmente noto cambios. Sigo notando cambios en los pectorales y hombros. 13/5/2020 Ya empiezo a notar cambios a los abdominales superiores y cambios en general muy buenos. Realmente estoy asombrado enserio va muy bien esta rutina chicoss ANIMOS GENTE!! LIKE PARA ANIMARME Y QUE NO DESAPAREZCA ENTRE LOS 10.253 COMENTARIOS QUE HAY JAJAJAJA

Que alegría cuando dice, "planchas y hacemos nuestro último ejercicio"

“Lo mas importante de todo es tener constancia porque si tienes eso ya lo tienes todo”

Plancha: " 50 segunditos super ricos" Yo a los diez segundos: "Hola San Pedro " 😅

"Ya casi estamos por terminar" Ni mi ex me mintio tanto.

1:18 Primer ejercicio 2:22 Segundo ejercicio 3:30 Tercer Ejercicio 4:30 Cuarto ejercicio 5:37 Quinto Ejercicio 6:44 Sexto Ejercicio 7:50 Septimo Ejercicio 8:53 Octavo Ejercicio 9:59 Noveno Ejercicio 11:05 Decimo Ejercicio 12:09 Undecimo Ejercicio

1.- Crunch manos sobre piernas 0:53 ( Plancha 2:22 ) 2.- Crunch a 45° 3:26 ( Plancha 4:31 ) 3.- Tijeras verticales 5:38 ( Plancha 6:42 ) 4.- Crunch V 7:47 ( Plancha 8:50 ) 5.- Crunch Bicicletas 10:00 ( Plancha 11:01 ) 6.- Elevación de piernas 12:06 ( Hice está lista por qué la necesitaré desde ya, también entró al reto :) , además puede que ustedes también la ocupen)

Soy del futuro y déjenme decirles que la rutina si funciona XD, excelente rutina, la hice por 3 meses y los resultados se notan 👌🏻

Like si tú lo vas a empezar a hacerlo no por ella ni por el, solo porque tú quieres aserlo por ti mismo y no para atraer a ella o el

*Admítelo hermano, estás aquí para verte mejor luego de la cuarentena.*

Muy buenos ejercicios, pero ocupo bajarle el volumen porque si no piensan mis padres que estoy viendo nopor.

Alguien sigue haciendo la mejor rutina de todo RU-vid en 2024

Llevo 3 semanas con ésta rutina, y la verdad que los resultados son increíbles

Me mintió cada vez que decía que faltaba poco

Me sumo a la causa, empezaré hoy 16/10/21 y la haré hasta fin de mes, cada semana les explicare como he ido **Auto like para que no muera el comentario**

Chicos vengo a dejarles mis aportes,llevo 3 años con esta rutina (aunque después de un tiempo agregué otras rutinas a esta y cambio de rutina de abdomen según el día) y puedo decir que los cambios son enormes al principio no podías hacerla bien pero después de 2 semanas ya podía hacerla completa aunque quedaba cansado,según recuerdo lo cambien no tardaron mucho en venir,ya se me notaban los cuadros al mes no tan marcados pero ahí estaban ya a los dos meses me sentía campeón mundial con mí abdomen súper marcado jaja,pero bueno ahí yo ya metía rutinas de brazos y piernas Según mí humilde experiencia recomiendo que hagan está rutina como ejercicio único hasta que puedan completarla sin problemas luego metan otras rutinas para aumentar la tensión (aunque les recomiendo un máximo de 2 rutinas diferentes si es que hacen diario,yo llevo 3 años y con dos estoy de sobra) También les recomiendo un día de descanso a la semana para que no tengan problemas,bueno les deseo suerte y recuerden aguanten el flor y obtendrán resultados

Gracias por este ejercicio llevó un mes y mis cambios son brutales, disminuyó mucho la grasa que tenia, además de que se esta poniendo marcado poco a poco, y con una línea en medio del abdomen justo como siempre quise, lo recomiendo hacer diario notarás los cambios en el día 10, no pierdan su objetivo jamás 😍, por que se enamorarán de su progreso día con día y esperarán el deseado resultado que siempre quisieron 😊, gracias querido entrenador por ayudarme te admiro mucho, mis resultados se te agradecen...

Tutotial como no moverse al día si siguiente

Súper bueno desde hoy empiezo la rutina y me ha parecido genial ❤️

Si funciona llevo 3 semanas y veo cambios en mi abdomen chicos hagan lo por ustds no por una mujer

1:15 2:20 3:20 4:30 5:35 6:40 7:45 8:50 9:55 11:00 12:05

Bueno, yo sé que nadie sabrá de la existencia de este comentario, pero quiero dejar mi marca aquí, para que un día que regrese y vea mi comentario, me emocione por ver algo que pude lograr, así que empiezo hoy 10/07/20 y volveré exactamente en un mes, para darles consejos y comentar mi cambio tanto físico como mentalmente. ACTUALIZADO: bros, antes que nada gracias por los que confiaron en mi, lo aprecio muchísimo, pero bueno estoy aquí para decirles todo lo que pase en este mes. (Puede parecer mucho texto, pero espero que lo lean) PRIMER SEMANA: Me costó algo de trabajo, ya que no estaba acostumbrado al ejercicio, pero como al 5 día, ya cada vez se me iba haciendo más fácil, aunque la verdad es que aparte de hacer el ejercicio, comía cualquier cosa (osea no cuidaba mi alimentación), pero aún así yo sentía que al hacer ejercicio iba a perder esas calorías, es algo que no recomiendo, yo sé que es difícil al principio, pero con el tiempo verán que habrá valido cada segundo, para que después digan "le chingue duro, pero lo logré" SEGUNDA SEMANA: En esta semana, ya me había controlado un poco con mi alimentación, pero en mi caso yo ya estaba viendo unos cambios mínimos (se marcaba más mi abdomen algo que no pasaba antes) así que con eso que vi, me inspire aún más a hacer ejercicio, por eso aunque al principio sea difícil, aburrido o pesado, ya verán los resultados pronto, con lo que se pondrán felices y seguirán adelante TERCERA SEMANA: Aquí fue cuando aumente un poco el ejercicio, por ejemplo ahora empecé a hacer pesas y sentadillas, no es parte de los ejercicios de este vídeo, pero aún así viene bastante bien, así que les digo esto de una vez, vayan aumentando los ejercicios que hagan poco a poco, para que no se les haga repetitivo y aburrido, además de que les viene genial CUARTA SEMANA: Fue cuando empecé a ver cambios un poco mejores, ya se me empezaban a ver los cuadritos, algo que a cualquiera nos emocionaría, así que quede sorprendido con eso, que decidí hacer aún más, porque estaba feliz por lo que logré. Pero en resumen SI me dio algo de resultados PD: Enserio recomiendo muchísimo que hagan ejercicio, yo sé que al principio da flojera, pero con el tiempo después de ver los resultados, no vas a querer parar y si alguien se burla o no confían en ustedes (fue lo que me pasó), simplemente ignoren esas personas, al final las dejaran calladas, otra cosa es que no hagan ejercicio solo para impresionar a una persona, no vale la pena hacer eso, ya que si le importas a esa persona, te quisiera por quién eres, osea como te ves o tus sentimientos, le daria igual cualquier defecto tuyo (pero yo sé que encontrarás a una persona bien chida), mejor haganlo por ustedes mismos, por último de hecho es algo que te cambia la vida hacer ejercicio, incluso hasta con un buen cuerpo alguien se puede fijar en ti, y hasta puedes terminar siendo modelo. ENSERIO HAGAN EJERCICIO, NO SE ARREPENTIRAN Éxito a todos! PD 2: Espero por lo menos haber inspirado a alguien, a lo mejor mi comentario no se explica bien o algo, pero eso sí les digo, así como ustedes confiaron en mí, yo realmente confío en ustedes, VAMOS SI SE PUEDE!!!! Y bueno, antes de irme, no es por hacer spam, pero para que vean mi cambio, en 4 días subiré a mi instagram un antes y después, lo mejor es que es mi cumpleaños, así que ese es un regalo de mi propia parte. ❤️ @adriancorona_007

No dejas nada a la imaginación…excelente rutina! Saludos Adrián!

Buen trabajo y rápido gracias 🙂

Cuando me acosté para hacer la primera me quede dormido :v

like si lo haces por ti.y para darles una lección a los que te dijeron que nunca lo lograrías 💪😋👌

Día 1 con toda la actitud. Excelente rutina

Ya llevo 3 meses y estoy empezando a ver cambias que gran video! :)

07-09-2020 Ya voy 1 semana haciendo esta rutina y veo pequeños cambios lo seguiré haciendo por dos meses deseenme suerte actualizaré esto cuando llegue al mes. Auto like para no morir ignorado :(

*La mejor parte de la rutina es cuando dice:* Excelente, WUAAH. En ese momento, me emociono.

Es la primera vez que veo tu canal y déjame decirte que está excelente la rutina

Ya pasaron mas de tres meses desde que hago esta rutina. La mejor sin ninguna duda 😎

Yo: terminé la rutina, ahora me levantaré Mi abdomen: pablo, por qué no estamos vivos?

Llevo 7 meses con esta rutina, le implemente algunos ejercicios, pero gracias por el video Adrián, ahora puedo rayar queso con mis abdominales 😎

Me topé con este video y uyyy que se sintió que estaba trabajando mi abdomen 😍 muchas gracias Adrian 💗

Increíble 🔥🔝💪🏼 muchas gracias bro🖤

Vuelve a decir "ya casi estamos por terminar" y te juro que así todo escualido voy y te parto la madre.

Llevo 6 meses entrenando . 10 likes y cuento resultados.

Después de 4 años sigue siendo bastante buena la rutina. Muchas gracias por compartir ;).

hola! la empecé hoy y me ha encantado! Muchas gracias, la seguiré todos los días. Saludos!!

Soy delgado y alto y llevo una semana haciendo está rutina y de verdad se te empiezan a marcar los cuadros 100% recomendado dale like

like si lo estas haciendo siendo un adolescente!!!

Que tal Adrián, me han servido bastante tus videos ya que los tomo como complemento para comenzar con una buena salud mental cada día, y claro que física. Muchas gracias por tu ayuda y éxito que te sigo desde el año pasado. ✌🏼

Madre mía 😅 que buena rutina, muchísimas gracias 😊

Hize la rutina y es mas dura de lo que parece casi me desmayo jajaja, pero se siente chingon el dolor

6 de abril, vuelvo en una semana y digo los cambios!! Dejen su like para que llegue la notificación y me acuerde

💚💚 Gracias por la rutina esta increíble

Hoy lo empecé y bueno tu video me sirve mucho de guía gracias!!

Like si empezaste en 2019 :v

6 ejercicios que de verdad hacen trabajar el abdomen, dejeneme en sus comentarios como les va con la rutina!!!

Los 10 minutos más eternos de mi vida😭

De verdad da resultado gracias y felicitaciones

(Actualizado) Empecé el 26 de marzo de 2020, voy una semana de ejercicio e iré actualizando cada día, a partir de hoy 2 de abril de 2020. LIKE SI QUIERES QUE SIGA INFORMANDO Día 1 comencé la rutina e iba pausanso mucho el vídeo ya que no lo hacía en el tiempo que pedía Día 2 logré hacer algunos ejercicios más fáciles, pero otros con complicaciones Día 3 noté rigidez en mi abdomen, no sigo una dieta pero trato de cuidarme en algunos aspectos, ejercicios iguales al día anterior Día 4 pude hacer los ejercicios más fácilmente y aguanto cada tabla sin descanso Día 5 nada nuevo, sólo veo mejorías en lo que hago Día 6 puedo seguir casi al pie de la letra la rutina, me cuesta los crunch lado a lado Día 7 me siento en mejor condición, no se me complica tanto los ejercicios, hay mejoría Esa fué mi primera semana. El día de hoy 8 de abril de 2020 acabo mi segunda semana con esta rutina, la verdad si ví resultados me veo mejor físicamente, iré actualizando semana a semana Domingo 19 de abril, perdón por el retraso al actualizar, aún así no descansé ni un sólo día, consejo, obtienen mejores resultados si siguen una dieta, por temas de cuarentena en mi país no logré hacer está dieta pero aún así, se ven resultados, no sé rindan, sean constantes y no se saboteen ustedes mismos, si quieren resultados, son sólo ustedes quienes dependerán de eso, suerte y hasta el próximo jueves. 02/05/20 Hice exactamente esta rutina por un mes y dos semanas, ahora estoy haciendo otra rutina un poco más complicada, pero en ningún momento paré, desde el primer día que dejé el comentario hasta el día de hoy hice un trabajo constante cada día, ahora puedo decir que me veo mejor, cada vez se marcan un poco más mi abdomen, tengo que decir que lleva tiempo, no es fácil, pero tampoco imposible, esta rutina, realmente me ayudó bastante a ganar fuerza en mi abdomen y a bajar los rollitos Hice esto para los que no tienen inspiración de hacer ejercicio, les quiero animar a hacerlo, si yo con 16 años pude, ustedes también pueden, ya que tarde o temprano verán resultados, esta es mi última actualización, sé que no soy nadie, pero alguien tiene que decírselos: NUNCA SE RINDAN Última actualización, nunca dejé de hacerlo, aunque no siga comentando, nunca paré de hacer ejercicio, suerte!

Tienen que recordar que los ABS se empiezan a fortalecer desde la segunda semana, a partir del segundo mes es donde van a ver los cambios físicos en su abdomen. Ánimo.

Excelente rutina de verdad , desde hace tiempo la hago contigo increíbles resultados 👌🏻 gracias!

10/10 amigo realmente matadora gracias y sigue asi eres grande

25 enero empecé, regreso el 25 de febrero para contar resultados. Casa like es una abdominal >

Soy el único que cuando hace planchas le duelen más los brazos que el abdomen?

Excelente rutina 💪🏻💪🏻💪🏻

Muchas gracias voy hacer Está rutina todo los dias

A darle con todo este 2019

lo que más me gusto de este vídeo es que el se involucró en todos los ejercicios y no solo dijo como hacerlos como la mayoría en otros vídeos, excelente vídeo y excelente rutina.

Me gustó mucho, gracias 👏👏😘💪💪👍

Muy bueno amigo, gracias

Llevo 1 semana entera haciendo este ejercicio, junto con otros ejercicios de cardio y me ha sentado bastante bien a partir del día 4 ya empecé a dominar más esta serie de ejercicios y me siento super cómodo con mi cuerpo empiezo a notar pequeños cambios como van agarrando forma excelente rutina la recomiendo 100%

¿"Vamos con nuestras planchas ricas"?. Wey me estoy por tener un hijo del dolor ajajajaj

Chicos super recomendadas sus rutinas yo las hice durante 2 meses aprox y ya casi tenía el abdomen plano , cuando nunca había podido con ejercicio.✨

Excelente rutina muy buena

Resumen de comentarios... TODO POR ELLA XD

Gracias bro! Bendiciones

Te dejaaa muerto estos ejercicios se los recomiendo mucho , y recuerden nunca se rindannnnn

No mamen, ayer (06- junio - 2019) empecé la rutina, y hoy (07- junio - 2019) desperte ligado, hasta para cagar me duele el abdomen :'v, 06 - JULIO - 2019, bueno, ya se cumplio el mes, mi fisico ha cambiado notoriamente, en resumen es una excelente rutina, si quieren empezar, haganlo, pero no solo dependan de la rutina, tambien tienen que cuidar su alimentacion, quemar mas calorias que de las que consumes, trata de distribuir tus 3 tiempos de comida en 5 partes... En fin, fue un duro mes, pero rinde sus frutos, asi que gracias a ADRIAN FIT por esta rutina, y bueno... Eso es todo, saludos... (Ya que ahora soy todo un papusho.... CRUSH, ahi te voy >:D/)

Todos los comentarios que dicen "hoy empiezo, regreso en un mes" no vuelven Sera que se han muerto? #_#

buen video amigo, me ha servido de mucho. Saludos desde Ecuador

Excelente rutina Gracias😊

gracias Adrian usted me ha ayudado demasiado

Aquí les dejo la segunda parte de este vídeo...."Abdominales Extremos 2" ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-j2HW400Numc.html

Gracias adrian.. la empeze a hacer hace 3 años.. y madre mía me hiba marcando.. pero luego todo 2020 no hice ningún tipo ejercicios hasta ahora lo volví a implementar... Seguiré esforzandome y aquí a unos 3 meses les contaré y mostraré , lo mucho que me a servido..🥰

Buenos ejercicios gracias amigo 👍excelente video 👍.

Increíble rutina, gracias hermano!!

Like si te haces 5 lagartijas y luego luego vas a vert al espejo para ver si ya estas bn mamado...

Justo lo que buscaba.. 31 de enero del 2021 estare haciendo esta rutina a diario de aqui a el mes de junio, Gracias Adrian!!

Volví después de 4 meses jajajj pero ya tengo los resultados y estan muy buenos los ejercicios. Los cambios son muy notorios, excelente rutina amigo. Muchas gracias 😄

Bro esto encerio termine la rutina medio muerto voy a seguir y no me daré x vencido, este cambio va por mi mismo y no por nadie más

Esta rutina me ha ayudado mucho, yo estaba desde hace tiempo tratando de marcar abs, tengo 14 años y quiero ser futbolista, he estado haciendo esta rutina por una semana y media, haciendo 3 días y un día de descanso, 3 días y un día de descanso y asi; y la vrd los cambios son notables, obviamente no se dan de un día a otro, pero en el paso de esta semana y media mi cuerpo se ha marcado más y me siento más fuerte, a parte de esta rutina hago ejercicios para los oblicuos brazos y cintura, yo personalmente me siento conforme con mi cuerpo, excepto la zona abdominal, ahí quiero marcarla re bien, ahorita tengo 2 cuadritos formados y duros y los otros 2 están formándose, en una semana y media volveré y les diré como voy, autolike para no desaparecer :) 10/10/20: Literalmente puse este comentario, hice la rutina y algunos ejercicios de fútbol y me "lesione" :,), cuando vuelva a hacer la rutina, pongo comentario 17/11/20: he vuelto, estuve un mes y un poquito más lesionado, mi rodilla derecha me daba mucho dolor, pero ya estoy bien, mi físico está casi igual creo, hoy día ya he hecho la rutina de hoy, les iré contando como voy 20/11/20: el 18 y 19 no hice, xq me pusieron 2 vacunas y me dijeron q descanse, voy a venir cada 7 u 8 días e informaré como voy, hoy día ya me siento con más ritmo, subiendo el nivel💪 12/12/20: sigo haciendo la rutina, he estado haciéndola 3 días sí y uno no y la vrd me ha ayudado, ahora los 4 abdominales de la zona de arriba están más marcados, pero siempre se puede mejorar, así que a seguir dándole

Excelente ruta 👍 👏 👌

Exelentes muchas gracias

Al gente. Que le dió manita abajo solo te digo maestro. Tus ejercicios son excelentes y variados. Con buenos resultados .. adelante. Maestro .

Muy buena rutina acabo de empezar estare dando aporte de mis avances

Excelente rutina 💪

¡Wow! la verdad muy bien ejercicio , lo recomiendo, SALUDOS 👍🏻.