Rutina para embarazadas hombro, brazos y espalda. Segundo y tercer trimestre | PREGNANT WORKOUT 20 MINUTES
¡Bienvenidas al programa Entrenamiento para Embarazadas!
Recuerda dos cosas importantes antes de comenzar este entrenamiento:
1. Tienes que tener el permiso de tu ginecólogo o ginecóloga para poder entrenar. Si tu embarazo lo permite, entrenar tiene muchos beneficios para ti y para tu bebé.
2. Tienes disponible una rutina de calentamiento de 5 minutos que debes realizar siempre antes de entrenar para evitar cualquier tipo de lesión y para preparar todos los músculos y articulaciones • CALENTAMIENTO ENTRENAM...
¿Qué rutina te presento hoy? Una rutina para embarazadas centrada en brazos, hombros y espalda, es decir, vamos a trabajar el tren superior.
PARA QUE TENGAS UNA REFERENCIA, YO ME ENCUENTRO EN LA SEMANA 16 DE EMBARAZO
Trabajaremos durante 30” y descansaremos otros 30”. Para algunos ejercicios vamos a usar mancuernas, en mi caso de 3kg. Si necesitas hacer el ejercicio sin peso, no dudes en adaptarlo a tu estado físico y si en cambio crees que puedes usar más peso puedes hacerlo siempre que tu ginecólogo no te diga lo contrario.
Para este entrenamiento para embarazadas es importante que controlemos las pulsaciones. Si no tienes pulsométro puedes controlar tu nivel de intensidad de una manera muy sencilla: si al realizar el ejercicio eres capaz de mantener una conversación, las pulsaciones estarán controladas. Así es como tenemos que entrenar, con un ritmo moderado.
En este entrenamiento adaptado para embarazadas que podemos hacer desde casa, lo importante no es la cantidad de repeticiones de cada ejercicio, porque lo realmente importante es la calidad de los ejercicios. Tener una buena postura corporal y realizar bien cada ejercicio, sin prisa.
Los ejercicios están pautados por mi marido que es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
¿Te unes al programa?
RUTINA FULL BODY, trabaja todo el cuerpo en 30 minutos: • EJERCICIOS PARA EMBARA...
14 окт 2024
