RUTINA para FORTALECER las CADERAS en adultos mayores - 30 minutos  

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Rutina de 30 Minutos para Fortalecer Caderas en Adultos Mayores - Seguro y Efectivo 🕒🦵👵👴
Descripción: Bienvenido a "RUTINA para FORTALECER las CADERAS en adultos mayores - 30 minutos", tu guía completa para mejorar la fuerza y estabilidad de las caderas, esencial para la movilidad y la prevención de caídas en la tercera edad. Este video está especialmente diseñado para adultos mayores que buscan ejercicios seguros y efectivos para fortalecer la zona de las caderas, mejorando así su calidad de vida y autonomía.
En esta rutina de 30 minutos, te llevaremos a través de una serie de ejercicios enfocados en fortalecer los músculos alrededor de las caderas, incluyendo los glúteos, aductores y abductores. Cada ejercicio ha sido seleccionado por su eficacia y seguridad, asegurando que puedas realizarlos sin riesgo, independientemente de tu nivel de fitness.
Los ejercicios incluyen:
1. Puente de glúteos en varias variantes: simple, normal, con peso, y sobre una pierna.
2. Boca arriba isométrico de caderas para fortalecer la zona sin movimientos bruscos.
3. "Side to Side" para mejorar la movilidad lateral de las caderas.
4. "Concha" y "Concha con peso" para trabajar los músculos laterales de las caderas.
5. "Side Kick" y elevaciones de pierna para fortalecer los abductores.
6. Círculos de cadera y cuadrupedia para la extensión de cadera, mejorando la flexibilidad y fuerza.
📌 Dosificación:
• Sigue la rutina completa para un entrenamiento equilibrado de aproximadamente 30 minutos.
• Elige ejercicios de diferentes niveles de intensidad, comenzando con los más fáciles y avanzando hacia los más desafiantes a medida que mejora tu fuerza.
• Considera realizar 3 o 4 series de 10 a 12 repeticiones de tu modalidad preferida para personalizar tu rutina.
• Realiza estos ejercicios 3 a 4 veces por semana, con al menos un día de descanso entre sesiones para optimizar la recuperación.
Esta rutina de ejercicios es perfecta para cualquier adulto mayor que desee mantenerse activo, fortalecer sus caderas y disfrutar de una vida más saludable y activa.
Si este video te ayuda a sentirte más fuerte y seguro en tus movimientos diarios, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y comparte con otros que podrían beneficiarse. ¡Tu apoyo nos permite seguir creando contenido valioso para la salud y el bienestar de los adultos mayores!
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MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
1:12 PRIMER EJERCICIO
4:15 SEGUNDO EJERCICIO
5:52 TERCER EJERCICIO
5:59 CUARTO EJERCICIO
6:39 QUINTO EJERCICIO
9:51 SEXTO EJERCICIO
12:49 SÉPTIMO EJERCICIO
15:48 OCTAVO EJERCICIO
19:00 NOVENO EJERCICIO
21:28 DÉCIMO EJERCICIO
24:19 UNDÉCIMO EJERCICIO
26:57 DUODÉCIMO EJERCICIO
28:57 DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.