Rutina Torso Pierna: EJEMPLO 

la torso-pierna me ah dado excelentes resultados, adoro entrenar asi; like si estas en contra de las weider ya que no sirven para los naturales. xD

La rutina empieza al minuto 2:52....

El peso muerto puede ser incluido como primer ejercicio del jueves... olvidé mencionarlo jaja.

Hermoso Esquema!! Lo veo como un Hibrido Fuerza-Hipertrofia! Lo implementare mas adelante!

Hola, Muy buenos tus vídeos! Podrías hacer un vídeo sobre la farsa del fitness, es decir sobre lo que no se puede alcanzar comiendo arroz, pechugas de pollo etc, Sobre el multimillonario negocio de los suplementos y el engaño en el que se encuentran los usuarios básicos del los gimnasios, y el verdadero culturismo natural? Gracias, realmente tus vídeos son de lo mejor que he visto en RU-vid. Saludos desde Bogotá Colombia

hace unos años cuando empece el gym, mire muchísimos vídeos de entrenamiento y quede convencido que la fullbody era lo ideal, lo defendía y respetaban como religión(pesaba 48 kilos). pero luego de meses los resultados fueron pocos. deje el gym y después de 2 años volvi y empece de nuevo pero esta vez con un amigo que entrenaba weider, no lo tome muy en serio por eso hice la misma rutina. fue ahi cuando sentí como usaba el máximo de energía para cada musculo. con 1 semana para descansar cada grupo muscular me parecía muy poco. pero al segundo mes note algo muy extraño tenia una fuerza brutal gane muchísima fuerza aumente el peso a todos los ejercicios y subí de peso. recupere la fuerza y el peso que avía perdido en 2 años y levanta mas peso que nunca. eso fue con 3 meses de gym( rutina weider). ya subí 5 kilos. es muy poco pero la fuerza es notable, no se porque dicen que es bueno para un novato hacer tantos ejercicios en un día. ahora mira atrás y me doy cuenta porque me estanque tanto tiempo si ni siquiera se recuperaba mi cuerpo, como uno teniendo una pésima genética y va a entrenar todos los músculos en 1 día y repetirlo 4 veces ala semana. yo creo que eso supuestos estudios están echos por personas de 1er mundo con gente mejor genética, yo vi varios documentales sobre la gente delgada y es que hasta me impresiono lo que ellos consideran flaco. yo mido 170cm y peso 53 k.

la verdad es que la rutina torso pierna me ha funcionado de maravilla, soy ectomorfo y en mis primeros dos meses aumenté 6 kg de peso, claro que antes también entrenaba pero por ocupaciones me salí del gym por casi dos años, ahora volví voy para tres meses y en mis primeros dos meses aumenté 6 kg supongo que también tuvo que ver la memoria del músculo. pero sinceramente la rutina torso pierna me ha funcionado perfectamente y 4 veces por semana. gracias

Acabo de encontrar tu canal y ya me he visto varios vídeos seguidos. Se te dan muy bien y tienes grandes consejos.

Tengo 44años,deporte he realizado toda mi vida pero luego de dañarme los meniscos ,con cirugia en ambas rodillas en comenzado en la musculacion con pesas....bueno,les cuento,he completado tres meses con la rutina full body y me ha ido de maravillas siendo ectomorfo...con una lista de ejercicios basicos en orden estricto....sentadilla,remo con barra,peso muerto,press en banca con barra,curl de biceps en barra curva,press militar y extension de triceps en polea...realizando variantes en algunas ocasiones. Ahora pase a la rutina pierna-torso: Lunes-jueves Peso muerto clasico,sentadilla,flexion de biceps femoral,extension de cuadriceps,elev. de talones,las variantes de estos ejercicios las uso despues de pasar por el proceso adaptacion corporal y aumento de pesos,aumento de series ,repeticiones,descansos entre set ,que me llevan un par de semanas. Martes-viernes: En orden estricto comienzo con press en banca con barra,remo con barra,aperturas con mancuernas en banca inclinada,jalon en polea alta ,press militar ,luego a los ejercicios accesorios curl con barra ez,extension de triceps en polea alta...llevando el orden empujon - jalon...aunque se puede invertir. De repente uso tecnicas como series descendentes,piramidales,manejo de los tempos,pero lo hago de vez en cuando para darle recuperacion al cuerpo...bueno les cuento parte de mi entrenamiento por si a alguien le puede servir de bosquejo sobre todo a los amigos ectomorfos porque es complicado para nosotros ganar masa muscular teniendo este biotipo y como suplemento uso el Whey protein de absorcion lenta-media-rapida,que incluye aminoacidos y 2 grs. de creatina por cops....

Yo de hace un tiempo que estoy probando con un protocolo similar hago lunes torso martes piernas jueves empujes viernes hales y sábado piernas nuevamente me ha funcionado mucho mejor que weider que lo use por años

Este compa me cae bien hace tiempo que estoy viendo tus vídeos ahora mismo me suscribo!

i'm gonna try this one... thank you so much

Veo este video ahora en pleno 2021 y recibi una informacion bien detallada corta y sencilla para principiates gracias bro 😁😁 Pd podrian incluo algo de cardio en los domingos o dias de tren inferior ya que practico futbol y no seria bueno el sobrecargamiento o empezar loa lunes con tren superior y aplicar cardio los domingos quisiera alguna opinion

Buenas. Llevo tres semanas en el gimnasio, como tal ni tengo una gran planificación pero sí me he ejercitado antes. Quisiera realizar una rutina torso/pierna y me han recomendado hacer 50% ejercicios compuestos y los demás aislados. ¿Estaria bien? Claro, respetando el volumen adecuado y demás factores.

Excelente punto de vista. Deseo comentarte que tengo 59 años de edad y 3 años entrenando de 4 a 5 días por semana con sistema Weider sin embargo actualmente me encuentro muy cansado, es probable que sea por el sistema de entrenamiento y/o por la edad, duermo muy bien pero sigo cansado. Me gustaría mucho conocer tu opinión. Felicidades cuentas con mucha información

Te felicito tu canal es de los mejores que hay sigue asi

Hola considero mas optimo que en vez calcular el peso de manera visual es mejor hacerlo por porcentaje de carga segun resistencia maxima

Esta rutina es recomendable para personas ectomorfas? Muy buen video, excelente explicación!!! saludos!

Me queda una duda. Las intensidades en los rangos de fuerza, ¿dan espacio a la recuperación? Revisando alguna investigación, pareciera que a esas intensidades para estimular la fuerza, la recuperación del sistema nervioso ocurre sobre los 9 días. Dando un espacio de recuperación de sólo dos días, ¿no generaría una acumulación de carga que termine en un detrimento del rendimiento y las consecuentes adaptaciones?

Muy buena información!! gracias!!

Que tal,me preguntaba si podría repetir una vez mas el tren inferior el miércoles?

Lo mejor y más nutritivo en cuanto a canales dirigidos al deporte especialmente a pesas haré la mejor propaganda que pueda para que este canal siga creciendo qué te parecería hablar sobre la glutamina otro suplemento muy comercial pero que muchos no sabemos su correcto uso

una consulta estoy entrenando con una rutina torso pierna desde hace año y medio me ha ido muy bien soy endomorfo pase de 125kg a 84 actualmente considero que con buenas piernas desde hace unos meses me estan siguiendo mi hermana mi novia y un vecino mi duda es en cuanto a las mujeres no estan interesadas en ganar masa muscular en el torso aun que se que las mujeres no ganan musculo igual que los hombres por el tema hormonal, estoy en lo correcto en enfocar su rutina en solo fuerza para el torso y en hipertrofia para las piernas ?

el dia de pierna estoy totalmente deacuerdo de agregar 2 ejercicios compuestos como sentadillas squad , peso muerto(rumano, sumo) pero el dia de torso creo q seria agregar 4 ejercios por ejemplo lo mismo q dijiste comenzar con Press de banco, y remo que son ejercio horizontales pero tambien seria ejercicios de jalon y empuje verticales como press militar y dominadas Yo lo he hecho y me va de maravilla nunca me encuentro fatiga y siempre saco un record cada mes y medio y la hago 3 veces a la semana

Hola Miguel!! Como en mi comentario en la que hablaste de la full body, sólo unos detalles, la primera, torso pierna puede ampliarse a frecuencia 3, L,X y V tren inferior y M, J y S tren superior. Que sería para avanzados, y eso que dices, "...si tienes una hora y media todos los días para entrenar adelante", "si puedes descansar muy bien es una cosa", "no todos pueden tener ese tiempo para entrenar", para hablar de cuando alguien podría preferir weider que torso pierna, yo diría que incluso disponiendo de este tiempo, es mejor torso pierna, no hay situación en la que una weider sea mejor, ni siquiera hablando de profesionales que toman anabólicos, dado que esto tiene que ver con la supercompensación, con mayor frecuencia se estimula mas, luego si eres profesional y tomas ayudas químicas, también sacarás mas provecho a una torso pierna de frecuencia 3, un slaudo!

Una pregunta los ejercicios se tienen que intercalar ejemplo empuje,hale,empuje, hale? o puedo hacer los ejercicios del patrón de empuje y luego los de el patrón de hale?

Faltaron las pantorrillas o gemelos... por razones estéticas y él abdomen o ABS... para fortalecer dicha zona y mejorar mas en otros ejercicios...

Gran video, solo una duda que espero me puedas resolver ¿ es necesario variar la rutina? es que veo que los lunes haces ciertos ejercicios para el tren inferior, y el jueves unos diferentes ¿ eso es necesario? Me tiene muy confundido eso.

Antes que nada quiero saludarte y felicitarte por este video muy explicativo. Te quiero hacer una consulta en mi caso yo me considero una persona endomorfo, pero ya logre bajar a mi peso ideal y ahora quiero sacar musculo lo mas limpio posible, quiero poner en practica tu plan de entrenamiento y saber si los dias miercoles y sabados puedo meterle 40 minutos de cardio para no acumular grasa esos dias ya que mi cuerpo es susceptible a acumularlas. Espero me aydues Gracias de nuevo por la rutina veremos como me va.

A mí me ha funcionado mucho las Torso- pierna , pero me gustaría saber tu opinión sobre esta rutina que armé, es para mi novia que recién se apunta al gym (novata) . Saludos desde Perú DÍA 1 : (Piernas) Sentadillas 3x10 Peso muerto 3x10 Desplantes 3x20 Peso Muerto Rumano 3x12 Gemelos 2x15 DÍA 2 : (Torso) Press Militar 3x10 Press Banca 3x10 Jalones al pecho 3x10 Remo 90 3x10 Bíceps/Tríceps 3x10 Facepull 3x12 DÍA 3 : (Fullbody) Sentadillas 3x10 Press Banca 3x10 Jalones al pecho 3x10 Planks 4x30 seg. Hip Thrust 3x10 Gemelos 2x15

como vez mi rutina lunes torso 30 % pierna 70% son 50 min en total martes de 800 a 1km natacion miercoles 70 torso 30 pierna jueves natacion igual 800 Mtrs viernes 30 torso 70 pierna sábado y domingo descanso que me recomiendas seguir así o cambiar

podemos agregar un tercer entrenamiento de torso por ejemplo sábado?

Hola, Saludos desde Argentina! Me gustaría saber cómo incluir los abdominales en esta rutina?

Miguel , tengo una duda ... crees que sea conveniente torso pierna 6 días a la semana ? es decir ,un día pierna y otro día torso , descansando los domingos ? me interesa mucho tu opinión bro :) eres de los pocos que tienen conocimiento que respalden lo que enseñas

He entrenado weider durante mi primer año y a pesar de no tener un cambio asombroso he notado cambios Aun así creo que le daré una oportunidad a torso-pierna,quien sabe igual y me convence más, solo tengo una duda,los ejercicios de torso igual trabajan brazo por el tipo de ejercicio? Porque eso es algo de lo que menos avance tengo con weider

buena informacion...una pregunta,el entrenamiento torso/pierna es buno para hacerlo en definicion???...cuantas series y repeticiones me aconsejas por musculo???

Excelente rutina carnal . Gracias por los consejos

Hola Miguel, yo entreno rutina torso-pierna 5*5 lun, mar, jue, vie. Mi pregunta ¿Se puede combinar con un entrenamiento de resistencia y como lo podría adecuar? ya que los fines de semana practico bicicleta de montaña regularmente los sábados. Saludos

Buenas! De entrada agradecer el material que estas aportando. Tengo una duda sobre las dominadas, se que cada cuerpo es un mundo y cada uno progresa como puede... Pero podrías explicarme una progresión para dominadas? Me quedé estancado en 8 dominadas máximo y actualmente hago 5x5. gracias de antemano y sigue así :D

amigo yo manejo sentadilla libre, extensión, desplante, curl de pierna tumbado, prensa y costurera, crees que sea demasiado ( todos con 4x10)

Adoro las rutinas de pierna pero si se puede 3 series de 5 repeticiones luego 3 series de 8, ese tipo de entrenamiento no lo he hecho hasta ahora, yo hago las rutinas con poco peso y varias repeticiones, que dicen ustedes?🥰🥰🥰

grandes tus vídeos! lo explico todo genial. animo!

perfecto hermano... y los abdominales?

Y los Biceps, triceps, y trapecio ?

Oye una pregunta, voy a empezar esta rutina y me gustaria saber una cosa. Siguiendo la progresion, cuando tendría que hacer la descarga? La semana antes de subir el peso, la semana siguiente de subir el peso o a mitad de la progresion?. Y cuando haga la descarga, debo seguir por donde iba en la progresion o retroceder una semana? Si cualquiera sabe algo que me responda por favor. Gracias!

excelente lo empecé a implementar esta semana

y de ejercicios accesorios cuantas series recomiendas?

que tal Miguel. excelentes tus vídeos. queria consultarte lo siguiente... yo haho algo parecido, lunes solo sentadillas con peso, y abdomen. martes lagartijas y abdomen. miércoles descanso. jueves otra vez solo sentadillas y abdomen. viernes otra vez lagartijas y abdomen. Y así siempre. tengo buenos resultados pero crees que es correcto seguir así? mi dieta es solo arroz pechuga y/o huevos, y aguacate. No tengo recursos para ir a Gym. Saludos no me pierdo tus vídeos viejo.

En la segunda parte de la semana, debería bajar la intensidad y pesos ?

Hola,iniciare con este entrenamiento por falta de tiempo,hago definición y me gusta poder comer un poco más,que días podría hacer hiit o el cardio convencional?

No me considero un intermedio. Sin embargo, soy algo recorrido en el fitness, tipo 3 meses trabajando bien y 6 meses dedicarme ya sea a un deporte o a no hacer nada. La cosa es que al hacer full body, siento que a las dos semanas ya no rindo, me toca bajar peso, me siento fatigado, etc. Pero un día sin saber, planifique mi semana mas o menos como se mostró en el vídeo, y ahí fue cuando empecé a sentir cambios. Estaba mas pilas, en la semana descance mejor, no andaba adolorido, he incluso no me sentí inflamado, como el full body. A que se deberá?

que tal Miguel! tengo problemas con mi sentadilla y peso muerto debido a la poca flexibilidad de mis tobillos, hay alguna forma de sustituirlos y conseguir resultados?

Una pregunta muy buena la rutina y todo pero creo que queda sin entrenar brazos, abs, y de pronto hasta los hombros... no se llevo un año en el gym utilizo mas o menos la weider a mi estilo jejeje y alcanzo a entrenar algunos grupos 2 veces por semana, (solo pierna y hombro le doy una vez semanal, el resto 2 veces), pero sinceramente quisiera variar, pues siento que deberia estar mejor tanto en fuerza como en peso.

tengo una duda.. los hombros solo se estaran entrenando 1 ves a la semana?.. y que hay con los triceps? podria entrenarlos en los dias de torso..con un ejercicio a parte?, muy buen video, gracias :D

Hola, yo llevo 3 años utilizando el metodo weider y te doy la razon, al principio tuve un buen progreso y despues me estanque y entre en sobre entrenamiento, mi pregunta es si cambiando al full body puedo llegar a tener progreso de nueva cuenta, o en mi caso ya sera dificil por tanto tiempo entrenando de forma equivocada?, gracias, buen video.

Pero y los demás músculos cuando los entrenas brazos espalda hombros trapecios pantorrillas antebrazos ?

Tengo una duda espero y puedas responderme,que pasa con las abdominales?no se trabajarían?, a mi me da trabajo hacer abdominales en el suelo me empieza a doler la espalda,algún consejo?

Hola Miguel. Que opinas de las rutinas de empuje, hale, pierna. Las recomiendas?? Saludos desde Colombia

Hola Miguel espero y me respondas, yo entreno torso pierna y agrego 4 series de bicep y 4 de tricep los días de torso (esto al final de los ejercicios compuestos) , me gusta mucho entrenar estos músculos , crees que sea conveniente entrenarlos por separado en un quinto día? (seria el sabado, pocas series,para darles frecuencia 3 ) crees que afectaría mi recuperación?

Brother estoy volviendo a hacer ejercicio y pues la primera vez que lo hice fue hace dos años y ni me acuerdo como lo logre, pero ahora es muy diferente me cuesta hacerlo apenas llevo dos días y ya quiero renunciar y no se que rutina tomar. Deseo bajar de peso( de 205 lb a 170 creo yo nc si este bien) tengo un tiempo de 1:20 para ir al gym por la madrugada y luego ir a trabajar. Sólo puedo por la madrugada en las tardes estudió. Espero con ansias tu respuesta

faltó explicar el por que de las series y repeticiones , hay contracción sarcomerica y sarcoplasmatica ... el porcentaje de tu 1RM

Hola, como estas yo estoy haciendo el mismo protocolo y a parte despues de las pesas hago hiit menos de 20 minutos ,mi idea es bajar de peso , me podrias dar tu opinion gracias saludos

Hola, que recomiendas para principiantes?

sigo una rutina bastante parecida pero como no me gustan los dias de descanso.por lo que miércoles y sábado trabajo el core que opinas?seria mas útil descansar estos dias y trabajar en core ocasionalmente entre los dias de torso o piernas? saludos.

Hola yo soy nivel intermedio, y voy a empesar a hacer esta rutina torzo-pierna. Pero tengo una duda , ¡cual seria la rutina para nivel avanzado?

tu carga de trabajo es poco,el 5x5 esta excelente ,para mi ,,,,sentadillas 5 x5 peso muerto 4x8 desplantes 3x10 extensiones 2x15.pantorrillas 4x10 pesadas y para terminar 3x12 de hiperextenciones

Muy buen video, tome su like buen hombre.

Lo probare pero estoy en definicion y mi tiempo es corto asiq lo probare aver q tal me va 😇

¿Puedo cambiar las dominadas (pull up) por "chin up"?

y brazos?

Dejas de lado los gemelos

y en este tipo de rutinas no se les da enfasis a hombros y brazos?? o los puedo entrenar el mismo dia de pecho y espalda??

¿Recomiendas al final de el entrenamiento hacer cardio? ¿ Que tipo de calentamiento recomiendas ?

Hola Miguel. Por que el lunes en desplantes solo metes las reps orientadas a Hiper y no a fuerza y en Squat si?

puedo agregar ejercicios pliometricos junto con las pesas

Pienso que son muy pocos ejercicios mínimo deberían ser 3 ejercicios para pierna Eso serían: sentadilla, hip trust, y peso muerto rumano Y para torso debería ser: press de banca, remo con barra y press militar

Hola Miguel 😊 .. quisiera saber..¿Que piensas de la rutina aleman? que tan efectivas son y cual es su objetivo..?

esta rutina te permite entrenar los pectorales solo una vez a la semana en rutinas fullbody se entrena cada musculo mas de una vez a la semana los dias viernes se podría agragar un ejercicio de pecho o no es conveniente porque?

Puedo Acer sentadillas y peso muerto .... press de banca y remo con trapbar ?

Esta rutina es buena para volumen?

Y el hombro posterior? El triceps? Biceps? Isquiosurales? Gemelos?

Música del final por favor

Gracias un abrazo, saludos

Cual sirve más las sentadillas o trabajar con l prensa

yo estoy trabajando asi acualmente, lunes torso, martes pierna miercoles descanso o hago cardio, jueves ejercicios de empuje, viernes ejercicios de tiron, sabado pierna, domingo descanso, crees que este bien?

Muy buenos dias,tengo una incognita. So un himbre que tengo 25 años. Quiero ganar múscul, pero también fuerza funcional. He planteado una rutina T-P con los siguientes parámetros: lunes y jueves, pierna: * sentadilla 8 ser de 3 rep *peso muerto 8 ser 3 rep * zancadas 4 ser 8 rep (por pierna) *abdominales (cualquiere ejercicio) 4 ser 10 rep martes y viernes, torso: *press banca 8 ser 3 rep *remo con barra 8 ser 3 rep * press militar 8 ser 3 rep *dominada 8 ser 3 rep *curl biceps con barra 3 ser 8 rep *press francés 3 ser 8 rep los rangos de repetiion son de fuerza, pero el numerode series le agrega volmen para hiperrofia,por favor se dirias. si esta correcto o hallas defectuosa dicha rutina Gracias

puedes hacer uno de FullBody porfa?

Amigo puedo entrenar martes jueves viernes sabado como aplico este entrenamiento si mi objetivo es definir el torso ya que no tengo forma soy un puro endomorfo dame los patrones para lograr mi objetivo

Gran video Miguel :) yo sigo esta rutina y me va muy bien, disculpa tengo una duda, estoy en volumen y quisiera saber tu opinión de cuántas calorías comer los días de descanso para no ganar mucha grasa, las mismas que los días de entreno o bajarle?

amigo cuando hago sentadillas al día siguiente me queda un dolor o un fastidio más bn en la espalda baja ya casi llegando al coxis... q puede ser?... Consejo porfa

podrías subir una rutina full body? por favoor!!!!

espero y me puedan ayudar pero quisiera saber el tiempo de descanso entre series, muchas gracias.

está muy bien el training pero te falto poner ejercicios de antebraso, muñeca y peso muerto...

como serian las rutineas torso pierna para resistencia y fuerza?

Una pregunta y brazos ?? cuando haremos ?? no veo que se aplique en esta rutina

Buen video la aplicare

el 5x5 obviamente es fuerza. pero el 3x5 + 3x8 ... es fuerza también o ya es hipertrofia ¿?

Se puede hacer cardio? que dias podria ser?

que rutina tengo que usar para hipertrofia? 5x5 full peso o la 3x5 y 3 - 8 a 12 reps?

Ya sé que no siempre más es mejor, que como menciones en el vídeo; es sólo un ejemplo. Pero se me hace muy poco para darle chido al fierro. digo, tú eres el de los conocimientos, yo sólo opino basado en mi espíritu de espartano, pelo en pecho, lomo plateado que me dice: no manches si cargo así me tardo más en llegar al gym que en lo que me salgo.