Cómo Conseguir Fuerza e Hipertrofia (BASADO EN CIENCIA - 2017) Cargas Altas vs Cargas Bajas 

¿Más videos así? ¿Menos alcohol? ¿Hay vida después de la muerte?

Hola Miguel! Seria genial que pudieras hablar sobre rutinas y cuales son las mejores para la mayor hipertrofia. Digamos Torso/Pierna, Fullbody, Weider, etc. Asi tambien como la frecuencia (Que segun los estudios dicen que si entrenas menos de frecuencia 3, es perder el tiempo) . Explica en un video, por favor, diferencia entre volumen, intensidad, frecuencia y un ejemplo de rutina frecuencia 2/3 en el que se pueda sacar maximo partido a un entrenamiento (ya sea estando en deficit o superavit). Gracias y dale like para que lo vea!

¡Excelente video y playera! :D

Me alegraste el día no puedo cargar tanto peso por un problema en las rodillas pero ahora se que puedo hacer hipertrofia con poco peso 😉

Gracias por la información, la aplicaré en mis entrenos. Felicidades amigo! Éstos videos son de los buenos!!!👌👍 Sigue así, gracias

El problema de recomendar una rutina en base a 1RM al 80%, es que los novatos quieren empezar a hacerlo en su primer rutina, cuando no conocen bien los equipos, la tecnica, etc. Eso llega a generar lesiones.

confirmo la tesis de que el entreno multifibras es la madre de todos los entrenos.

Pero amigo si el objetivo es ganar fuerza, el hecho de que vayas al fallo aún con cargas ligeras no es del todo eficiente. La metodología correcta sería levantar esas mismas cargas a la máxima velocidad, pero sin llegar nunca al fallo, para estimular las U.M más grandes que son las FT. ( o fibras rápidas)

Excelente bro!!! Deberías hacer un video de como llevar esto a la práctica....

Sin duda, de los mejores videos fitness de todo RU-vid 👌👏

Miguel, se me ocurrio que podrias hacer un video (parodia o de broma) de como lesionarse. digamos, una guia de como obtener una hernia de disco, un desgarro de biceps, destuccion de los manguitos rotadores, etc. que te parece??

Wow de eso yo me e dado cuenta... ,que la mayoria , de los mexicanos,no se ven muy grandes y musculosos pero, pero son muy fibrosos tienen mucha resistencia son grandes gerreros💪💪💪💪

Q pasa con el tema de la.definición, hay personas q no les interesa tanto la hipertrofia, el clasico solo marcadito, en este caso las cargas como serian? Ya que comentas q bajas cargas al fallo producen tanto fuerza como hipertrofia

Buenísimo el contenido del vídeo! Gracias por compartirnos tus conocimientos!

Resumen, entrenar las dos fibras se podría decir qué e es la clave

Se agradece el esfuerzo de Buscar info respaldada ;)

Me gustan tus videos xq nunca mientes a lo q me refiero es q siempre dices la verdad de todo lo q as echo o as probado si sirve le das el aval y si no lo dices para q no perdamos el tiempo y eso es de agradecer lo felicito saludos desde colombia #soloverdad#nadadementiras felicitaciones

Y puedes hacer algún vídeo para trabajar la fuerza potencia, pará deportistas

Buen video como siempre. Muchas gracias

wow, tarrako y su método empírico tienen razón.

Sí!! Más videos así ❤️ Muy bien explicado :D

Señor ud por casualidad se lesionó el brazo izquierdo? Se ve que su bicep está corto

muy buenos tus fundamentos con mucha base haria bien un video especifico identificando los diversos musculos segun sus tipos de fribas musculares lentas o rapidas etc ay mucha especulacion sobre eso

Y cuanto es muchas repeticiones y cuanto es pocas ??? Podrían decirme porfa ...gracias

Gracias por otro excelente video.

Tecnicamente, la finalidad es llegar al fallo muscular pero, entre más alta sea la carga menos repeticiones necesitas para lograrlo. ¿cierto?

No entiendo para q una personaria q busca ganar fuerza haria cargas bajas al fallo si le costaria mas trabajo ganar fuerza! Tal vez si estas lesionado podríamos bajsr la intensidad del entrenamiento

Saludos desde cancun. Trabajar metodo piramidal en todos los ejercicios de fullbody, es como lo que mencionas?. Entrenar pesado pocas repeticiones y bajo peso mas repeticiones.

lo de bajas repeticiones + fuerza confirma el metodo bilbo de jesus varela? saludos

Resulta que si aumento peso no puedo realizar el ejercicio con la técnica correcta x tratar de cumplir con las repeticiones estimadas¡?

Hola Compi. Entendí que tu conclusión es, que para fuerza, son mayores las ganancias en cargas altas que por el método 2017 de muchas repeticiones. Yo opino que el beneficio adicional, y en realidad el más importante, es la resistencia, y quiero pensar que también lograrás definición. Este segundo método me parece muy adecuado para personas que practicamos boxeo, MMA y carreras de resistencia como maratones y su media distancia. Empecé a entrenar ayer repeticiones durante 5 min para el tren superior (biceps, triceps, hombro, espalda, pecho y trapecio). 5 min por cada uno con el TRX. Inclinación media, unos 45 grados. Me siento como si me hubieran puesto la triple vacuna viral. Agradeceré mucho tu opinión sobre mi idea ¡Te agradezco mucho tus vídeos y tus conocimientos!

Es genial cuando la info viene de Review, buen vídeo Saludos. Nuevo sub

Esto explica la eficacia del metodo bilbo. Alguna manera de conocer el porcentaje de cada tipo de fibra que tiene una persona?

Buena orientación ,buen vídeo

Excelente video, quizá estoy un poco empolvado o me escucharé anticuado, tengo poco viendo tus vídeos, y si no es que ya tocaste ese tema sobre el sistema HDS me gustaría recibir tu opinión saludos.

eres el mejor francis

Hola voy encontrando este canal y me pareció muy informativo y entretenido, pero me quedé con una duda, si quiero trabajar a altas repeticiones, como lo puedo manejar? Con estructura de trabajo de fuerza o como se estructuraria? Agradecería que respondieras, saludos

que le paso a tu bicep izquierdo?

Entonces, se puede entrenar, por ejemplo en un solo dia, con repeticiones de 4-6, 6-12 y 12 en adelante?

muy buen contenido bro, saludos.

Muy parecido al sistema de Jesús Varela, que buen video brother!

Buen Aporte!!!

Más vídeos así, menos alcohol 🤙

Muy buen video, pero.... ¿qué dirías del método Bilbo?

Excelente.

Woaoooo, que novedad!

Que opinas de la rutina wendler 5/3/1 para mejorar fuerza? a mi por ahora me va bien.

Como me uno a la lista para el libro fitness?

Vamos a ver, amigo, llevo medio vídeo visto y no me entero de tus explicaciones y sabes porque? Porque vas como una moto explicando eso lo primero y lo segundo que explicas dos veces lo mismo una de forma técnica y la otra de forma coloquial.

Buen video, bro.....

Quiero el libro

Muy Bueno! que opinas de usar clusters para los ejercicios basicos? recomiendas es Kaatsu? Saludos desde Bolivia

exactamente le hice esa pregunta a mi profesor de entrenamiento en la universidad (si podemos ganar fuerza llegando al fallo muscular haciendo muchas repeticiones) se la hice en noviembre del 2017, ahora veo este vídeo respaldado científicamente. dudas despejadas, gracias.

Entonces si entrenamos multifibras favorece la hipertrofia y sería lo mas sano!

amigo. cuales son los musculis de fibra tipo uno y dos. o sea entrenar espalda con mas rep es mas efectivo q entrenar pesado y pecho al revez mas pesado mejor? m puedes decir repeticiones para cada musculo para hipertrofia. gracias

se puede hacer el mismo dia cargas pesadas, digamos un ejercicio de pecho y otro de espalda y despues otros dos ejercicios de ese grupo con cargas menos pesadas al fallo?? saludos

De donde sacas los estudios?

como es que hablas tanto de entrenamientos que dices que tu haces y estas tan flaco??

¿Cuales son las fibras tipo I y las fibras tipo II?

Un ejemplo de que con las cargas bajas se puede generar fuerza es Jesús Varela jaka

Que es ipertrorfia y el 1RM disculpen voy empezando💪✌

Miguel cuánto cobras por las asesorías online?

gratis libro gratis aqui gratis libro para mi

¿Que onda con tu distal?

Menos chachara y ve directo al grano como dijo el pollo..

imagino que son cosas de "mamados" pero tu bíceps da la imagen de desgarro o algo asi,repito que espero y supongo que no es nada pero ese "hueco" da la impresión de que tu biceps esté roto,un saludooo,buen video!

entrenamiento concurrente, fin !

Hola cómo saco mi 1rm?

La playera!!!!

Like por la pronunciación de inglés de Miguel xd

Pues yo solo intento meter el peso que creo aguantar y logras hacer los ejercicios sin perder la técnica

porfin!!! ni se porque coño la gente usa pesos tan mierdas, yo no aumenté mi masa muscular debidamente hasta que subí el peso en mis entrenamientos...

En fin,mientras vayas al fallo cualquier rango de Rep vale ,y lo más importante sería el volumen

Repeticiones alta, ¿ganancias de fuerza?, ¿método Bilbo detected?

El coach Terrón no se ve como el de la playera 😂 después de su lesión se ve más delgado que tú.

NO PASA NADA CON TU VIDEO CREES QUE SON IGNORANTES aparte tambien cres que uno no sabe ingles no te pases

Acaso soy el primero? 🤔

Madres, aunque copies a otros canales, se nota que no tienes una puta idea teórica y práctica de lo que hablas.

Mucho bla bla bla y muy poca informacion es paea que ganes mas tu con el video🤑

😂

Todo eso se sabia hace siglos..