Series, Repeticiones, Descansos, Ejercicios - Diseña tus entrenamientos 2 

Me he pasado todo el día volviéndome loca porque no entendía nada de cómo armar mi rutina y me encuentro este video por fin logro entender, muchas gracias 🙏

Estan bien chidos tus videos :) explicas las cosas como son, vas para arriba compa! un saludo desde Tamaulipas, Mexico! :)

Gran vídeo hermano me aclaraste muchas dudas, tienes un conocimiento amplio del tema gracias por regalarnos esto 💪💪💪💪

Por fin encuentro a alguien que explica lo que nadie entendemos! Me he hartado de buscar y mirar vídeos y leer y no entendía lo de series, repeticiones, etc. Ya me ha quedado claro! Igual que una weider es para gente que usa esteroides, no es la mejor manera de entrenar para un natural! Me suscribo!

Hola está buena tu explicacion! solo le agregaría que todo eso va acompañado de un buen entrenamiento de la zona media, ya que en muchos casos, por ejemplo en ciertos gimnasios, no le dan la importancia que merecen. Mas allá de lo estético, sino su importancia a nivel estructural y funcional. Gracias por tus aportes, son de gran ayuda! Pulgar arriba desde Argentina! gran abrazo!

Un gran descubrimiento este canal.Basado todo en la logica y la evidencia cientifica como debe ser.Felicidades y saludos desde España Miguel.

Gracias por ayudarme a armar mi rutina de ejercicios, me estoy preparando para correr maratones (como hobbie) y me sirvio mucho tu ayuda

Buen video enfocado a la práctica. Queda mucha info pendiente con respecto a la teoría (el por qué) y a la fisiología del ejercicio.

Hola, muy interesante tu video, felicidades. Soy principiante, no puedo hacer ni una dominada, ni un fondo; que ejercicios recomiendas para sustituirlos?

De todos los videos en RU-vid donde la gente habla tanto y uno se pierde este video está claro práctico y sencillo para comprender buen video

Yo tengo una duda, es lo mismo en términos de eficiencia, hacer todas las series de un mismo ejercicio y luego pasar a todas las series del otro... O conviene hacer una serie de cada ejercicio y repetirlo las veces que se quiera (tres o cuatro) como circuito. No sé si me expliqué 😅

Creo haber entendido el porque del Full body (adaptación, estres, descanso, mov. multiarticulares) pero mi duda es el trabajo de biceps principalmente y de pantorillas o sea prácticamente no se ven beneficiados a mi entender, se los debe agregar al final de la rutina haciendo 1 solo tipo de ejercicio (por ejemplo: curl scott o levantamieno de talon ?) En el caso de los abdmoniales, cada parte debe ser trabajada aparte un mismo día (superiores,oblicuos e inferiores)?

hola solo era para agradecer por por la labor que haces la introduccion que haces de las dos clases de entrenamiento me parese muy completa y la segunda parte es mejor aun. me gustaria que ablaras tambien sobre la alimentacion adecuada para los ejersicios

Estaria bien que hicieras un video diciendo el total de series/repeticiones para los distintos movimientos (ya que hay varios ejercicios que se pueden escoger) bien para rutinas full body o torso pierna. Gracias

me gusto mucho los dos vídeos anteriores a este, me gustaría saber si es posible que pasa con los que ejercitamos calistenia, y el peso es el mismo en el tiempo, que sucede con las repeticiones y con las series. Desde ya gracias y saludos desde Mendoza, Argentina!!!

Hola Daniel paz, mira para 10 repeticiones en el curl de biceps seria aprox. el 70 % de tu RM, pero para saber tu RM necesitas probar el maximo peso que tu puedas manejar para una sola repeticion.debes de calentar muy bien el musculo para evitar una lesion.

Gracias por tu video, me servirá de mucho ya que quiero hacer ipetrofia .. Gracias y bendiciones 🤗

Se pueden hacer ejercicios con el cuerpo en los días de descanso, como sentadillas, flexiones de brazos?

Pero hay que hacer todos esos ejercicios multiarticulares que dices al final del video CADA DÍA DE ENTRENAMIENTO?

Que tal Miguel..soy nuevo en tu canal..y desconocía este sistema de entrenar...todo tiene sentido..empesare a practicarlo...y les aré saber el resultado...

Una duda, al hacer una rutina x, las series de cada ejercicio tienes que hacer todas las series de un ejercicio solo y despues pasar al otro ejercicio o haces una serie de cada ejercicio hasta llegar a completar todas las series?

Hola amigo como estas? ya hace 3 años que voy al gimnasio y la verdad que mi cuerpo ya se aburrió por así decirlo del entrenamiento Weider, esta semana pasada comencé a hacer ejercicios multiarticulares; esta bien que haga algún ejercicio enfocado en algún musculo mientras estoy implementando este nuevo entrenamiento?

Hola que tal, muy buenos videos felicidades y Segui adelante. mi consulta es posible una rutina fullbody: Lunes (fuerza) miércoles (hipertrofia) viernes (hipertrofia). Se puede mezclar esto? O todo va por etapas. Desde ya muchas gracias por tu tiempo. saludos desde Argentina

Buen video amigo, acabo de ver tu primer video (full body vs weider) y la verdad que tenes razon, hasta antes de comenzar a seguir una rutina dividida solo hacia ejercicios compuestos tales como press, aperturas, sentadillas ; acompañado de una buena alimentacion, 9 horas de sueño, entrenaba 3 veces a la semna y tenia un desarollo muscular excelente. Pero lo deje por un tiempo y volvi al gim, peroesta vez segui una rutina weideer y la verdad que no consigo los resultados que consegui con mi primer rutina, no consigo tener esos brazos anchos que tenia. Vi tu video de Full Body vs Weider y me hiciste pensar un monton, creo que no hace falta hacer tantas divisiones, sos un genio, voy a volver a mi rutina full body, segui haciendo videos como estos. Abrazo :)

Lo quiero mucho coach 🥹

hola miguel se pueden combinar los ejercicios del tren inferior con ejercicicos de pliometria para piernas

Volumen no es sinonimo de mayor fuerza Amigo. Buen video ! saludos

Está chido este vídeo, enhorabuena Carlos Ríos

Me sirvió tu vídeo, gracias.

hola podrias armar un video de ejercicios para ejecutar con maquinas multifuncion ??? estan muy buenas tus explicaciones ..gracias ..

yo solo quiero saber una cosa, tengo mi rutina ya hecha, pero que hago las series de un mismo ejercicio, y luego pasar a las series del siguiente ejercicio. O hacerlo por rondas??????????

Excelente video 😊

Estoy totalmente de acuerdo en que los ejercicios multi-articulares son el camino correcto para los que somos naturales, principalmente por el entorno hormonal que generan, y pienso que las piernas deben ir siempre un poco por encima del resto del cuerpo debido a que toma décadas desarrollar unas buenas piernas, así que si tuviera que añadir ejercicios accesorios, los añadiría a piernas. Hice una rutina basada en los consejos de tus vídeos, ¿qué opinas de ella o qué cambiarías? También me gusta hacer HIIT por su ya demostrado impacto pro hormonal y quema grasa , ¿en qué día lo podría meter? Espero y me puedas ayudar, te dejo la rutina abajo: LUNES- *Sentadillas *Prensa *Ext. de cuadriceps *Zancadas *Elevaciones de talones de pie *Elevaciones de talones sentado -MARTES- *Press de banca *Remo 90° con barra *Fondos -MIERCOLES- Descanso -JUEVES- *Peso muerto *Sentadillas frontales *Curl de femoral *Zancadas *Hip thrust -VIERNES Descanso -SÁBADO Power Clean Dominadas Press militar -DOMINGO- Descanso

Que buen video ahora yase cuantas repeticiones y cuantas series gracias!

Cuándo es un principiante y cuándo un intermedio? ?

hey muchas gracias acabo de meterme al gym asi que me resolviste muchas dudas por que si queria ir todos los dias y moler todos los musculos por lo cual acabo de darme cuenta que seria un gran error y no veria resultados eficiente . gracias

hola buena la informacion, pero quiero saber para los novatos que ejercicios pueden hacer para cumplir una sesion de ellos.

Gracias por la info.una ? hay que hacer cardio tambien ?

Wuaoooooo ....genial simplemente.🤩🤩🤩

Excelente video profe!!

Amigo con respecto al fallo muscular; ese fallo muscular se debe buscar en la última serie o en todas?

Super gracias

Alguien me explica que son las repeticiones si por ejemplo si te dicen aselo durante 15 segundos 20 veces en 2 repeticiones

Y que hacen mientras esperan las demás series?

como puedo dosificar un entrenamiento de fútbol en conducción de balón algo sencillo

Entonces si soy novato, debería hacer 5 flexiones en vez de llegar a 10?

Muchas gracias por la información

y si haces videos de pesas caseras ?

En la hipertrofia con pesas hay tres factores: variación de peso, repeticiones y series por grupos musculares, en el caso de la calistenia es igual solo que no podemos variar el peso en cada ejercicio pero si que podemos aumentar la dificultad. Si quieres hacer hipertrofia con la calistenia, tienes que saber que no es el método mas efectivo, ya que con la calistenia no puedes variar el peso en cada ejercicio que es lo mas importante para aumentar tu masa muscular, pero si que puedes aumentar la dificultad de los ejercicios, un ejemplo seria pasar de las flexiones normales, a las flexiones con las piernas elevadas en una silla, o pasar de las dominadas normales a dominadas explosivas, o dominadas con una mano. Si ya no te cansas al hacer 15 dominadas, no hagas 25, pasa a hacer dominadas explosivas o cualquier otro tipo de dominada mas difícil, o combina las para estresar tu musculo y hacer que crezca. Pero recuerda que esto tiene que ir seguido de una buena dieta proteica o o como quieras llamarla, (esto ya es otro tema). MI GRAN DUDA ES ESTA: Tengo entendido que en la hipertrofia con pesas, empiezas con 12 repeticiones con un peso por ejemplo de 10 kg y vas aumentando el peso y vas disminuyendo las repeticiones por series. ¿Pero en la calistenia como debo de jugar con la series y las repeticiones? ¿voy aumentando la dificultad de los ejercicios y voy disminuyendo las repeticiones por serie? o mantengo el numero de repeticiones por serie? ¿Hago siempre un 3x5 y cuando ya no me cueste aumento la dificultad del ejercicio y sigo haciendo un 3x5? También he visto en vídeos de rutinas de calistenia para hipertrofia que empiezan con ejercicios de máxima dificultad y van bajando la dificultad de los ejercicios por series y manteniendo las repeticiones. Quizás este sea el mejor método para evitar lesiones ya que por lógica, en tu ultima serie que estarás mas cansado, estarás haciendo un ejercicios mas fácil que en tu primera serie.... ¿pero es el mejor método para hacer crecer tu musculo con la calistenia?

Hola,muy lindo tus vídeos,m encantan,te felicito,m gustaría que hables como entrenar en gimnasio pra ciclismo!!

saludos... respecto al aumento de peso... e estado aumentando 5 kg cada viernes eso llegaria a ser malo o bueno considerando q estoy con una rutina 5x5 madcow

Hola. Quisiera saber si puedo iniciar una rutina full body haciendo tres dias ala semana los sgtes ejercicios flexiones burpees dominadas press militar sentadilla peso libre salto al canjon y cardio los dias de descanso. Grqcias de antemano.

podrias hacer un video mostrando cada uno de los ejercicios (peso muerto, remos, press banca, press militar, remo T, etc) o si ya lo hisiste porfa pasa el link (soy nuevo)

ostia he visto la luz soy principiante y entreno poco y poco tiempo y pocas series y e visto la luz con este planteamiento que muestras por que puedo crecer mas con el mismo tiempo y ser mas efectivo asi que gracias y suscrito estoy

Sentadilla, peso muerto, press banca, press sobre cabeza

Algunos ejemplos de rutinas torso piernas por favor

Consejos para una mujer que buscar tonificar!? 4 séries de 15 repeticiones a carga media?

En trabajo de fuerza con 5 repeticiones que tiempo de descanso?

En unos dias empezare en el gym pero amtes de entrar tengo las dudas de que significa...ejemplo (2 series 12-15) perdon mi ingonarancia

En la calistenia cuantas series y cuantas repeticiones debemos hacer y cuantas veces a la semana entrenar

Hola una pregunta oye quiero aser glúteo y ago algúnos ejercicios pero no veo resultados pero los ago en casa ya tengo algo de tiempo asiendo ejercicio me podrías orientar en como aser glúteo o que ejercicios aser y para aser pierna ganar algo de mása q ejercicios aser cuentas repeticiones y q ejercicios aser para glúteo y piernas gracias

Hola, Miguel. 1- Ya llevó casi 1 año entrenando y estoy aplicando una rutina torso-pierna, quisiera saber cada cuando debería hacer un aumento en el peso, hay veces que lo he intentado, y aproximadamente subo unos 5 kg en todos los ejercicios, con un rango de series 5x5, y al siguiente día vuelvo al peso normal, aplicando un rango de 4x10, quisiera saber si eso es correcto o cada cuando debería hacerlo? 2- Y otra duda menos compleja, hacer dominadas mixtas ayuda a estimular más el dorsal que con Chin ups? Gracias, muy buenos tus vídeos al igual que gustos musicales.

Gracias por tomar en cuenta mi comentario :3 te amo

Que guapo! Gracias por los consejos 😳

Si se aconseja entre 8 a 10 series como mínimo en una persona entrenada, significa que tendría que elegir 3 ejercicios (ej sentadillas sancadas y peso muerto, en 3 series de 10/12 reps)?

con que cantidad de peso aplica la fuerza y la hipertrofia

Sólo quiero saber qué es números repeticiones

Hola mi djda es acerca de las pesas y es qje quiefo saber si puedo trabajar con el mismo peso siempre ya que si aumento el peso conforme voy avanzando gpaumentara demasiaado mi masa y es algo que no me interesa mucho.

buen dia miguel, excelentes tus videos, una pregunta, si yo quiero entrenar fullbody los lunes,martes, jueves y viernes, eso quiere decir que el lunes tendria que hacer por dar un ejemplo , sentadilla + press de banca + dominadas y el martes volveria a repetir esos mismos ejercicios , para descansar el miercoles y repetirlos otra vez el jueves y viernes ?

que buen video bro ....una pregunta llevo haciendo ejercicio un tiempo (lo hago porque soy de mal caracter y asi me calmo cuando tengo enojo ) pero no tomo nada (suplementos ni nada de eso ) soy flaco y solo tengo algo de fuerza ,pero sin estas cositas es dificil aumentar masa muscular o solo depende de la intensidad del ejercicio ..gracias bro

Excelente video

Que opinas del dropset y el superset?

Disculpa yo tengo apenas solo 4 días entrenando y m dan solo 20 segundo de descanso entre series esta bien o tengo que descansar más ojal y pudieras contestarme saludos

Miguel,que hay del tiempo bajo tensión,en la rutina de 5x3 para principiantes, para los ejercicios compuestos? saludos!!

Por favor que es una base?????

Buen video, es el primero que veo de tu canal. Has explicado todo genial.

Cuantos ejercicios son para músculos grandes y cuantos para músculos pequeños Saludos

si ago pressmilitar, pres banco, fondos paralelas y sentadillas y rueda abdominal 7 series de cada uno es mucho? esque con 5 no termino tan cansado porque si hiciera pecho triceps en una rutina weider se hacen muchas mas series por musculo

En las series serían hacer 5 veces repetidas de un ejercicio por 5 minutos? No entiendo muy bien lo de las series

2-3*8-10 asi lo describen en algunos libros me puedes explicar?

graciiiiias!!

Si quiero obtener los abdominales ... debo aumentar las series o las repeticiones ???

La info que das es por sesión o semanal ?

Cuando se refiere a 5 series de 15 repeticiones en biceps? Se cuenta la serie una vez hecho 15 x cada brazo ?

Buen trabajo

gracias por los consejos ya quiero tener conejo

Muy buena info

Holaa Amigo Muchas Gracias Me Salvaste Soy Nivel Intermedio Pd:El Ejercicio Que Nunca Falta En Entrenamiento Son Las Flexiones O Push Ups

Hola quiero saber que ejercicio y secuencia gracias

Por ejemplo si levanto pesas la RM es de hacer 100 levantadas o que es no entendi

Miguel!!! eh estado viendo tus vídeos y siempre he entrenado Weider quisiera cambiar a Fullbody me puedes decir cuantos ejercicios para cada músculo hacer por ejemplo para espalda puedo hacer 3 y así en todos?

Es excelente que fundamentes de donde sacas tus recomendaciones. Aplicare algunas, porque me parecen bien argumentadas.

Perdon la pregunta. Pero 500 grm o 1 kilo. Cual de las dos. Ps 500grm. Son 1 libra y el kilo son 2 libras⁉❓

Entonces si me aparece 4x6-12 cuál es la serie, cuál la repetición y cual el ciclo?

muy profesional el video

Cuál es tu número de WhatsApp por qué no mencionaste cuánto dura un entrenamiento completo

Ijole creo que me pase, hice 4 series de 25 repeticiones en 6 máquinas cada una xd hay algún defecto en eso? Cabe resaltar que soy novata

Eres grande bro

Hola , pero con 5 repeticiones el rmax seria mayor ya que se habla de fuerza para una persona novata no seria bueno hablo de las agujetas que producirían o no estoy en lo correcto?

excelente!