Thật sự sau hai năm mà mình cứ ngủ lúc 1, 2h đêm mình đã thấy hậu quả của nó và thật sự hối hận. Dậy sớm vô cùng khó, nước mắt lúc nào cũng chảy khi dậy sớm (vì hầu như trong 2 năm rồi mình đa số dậy lúc 9,10 h), khả năng tập trung, trí nhớ giảm sút, thâm mắt,...thậm chí căng thẳng, trầm cảm kéo dài. Hi vọng mọi người luôn coi trọng giấc ngủ của bản thân và luôn ngủ được ngon giấc và chất lượng nhé.
E đang làm những điều chưa bao giờ làm đó là : - Bắt đầu học tiếng Anh ở tuổi 25, đạp xe (20km 3 lần / tuần). - Tập thở sâu, thở Wim Hof (thiền quán niệm hơi thở) cái này giúp mình ngủ sớm nhanh nhất. -Tìm hiểu về thức ăn kiềm hoá + khoáng chất đối với cơ thể đặc biệt là gan, thận, tỳ, phổi và tim. -Skincare chăm sóc da: Làm sạch -> Dưỡng, trị mụn (HA, B5, BHA, AHA, Retinol, Nia,...) -> Chống nắng. -Bàn bè thì ít, cũng có tý niềm vui. -Thức ăn tinh thần giờ là nghe pháp, tìm hiểu về Phật giáo, Triết học đời sống để phát triển bên trong. - Viết Journal ( đang tập viết ). - Đó là những điều làm e khó khăn duy trì ngay lúc này, e nhớ đến câu " Chấp nhận thói quen mới để chuyển hoá chứ không phải bỏ cuộc ", "Vạn sự khỏi đầu nan, để bắt đầu một cái mới thời gian đó là lúc khó khăn nhất". Đúng như a nói là làm được từng cái, từng bước một thì những cái sau thêm vào thói quen nó duy trì trôi trải hơn. Tuy có những ngày không còn sức lực những vẫn kiên định ngồi vào học và ôn tập itf ít cũng được. Ngay bây giờ, e tận hưởng được chút ít cố gắng của chính mình đó là tỉnh táo, mắt sáng, không sợ tiếng Anh, biết xem sản phẩm skincare biết có phù hợp với mình không, ngủ sớm muốn ngủ sớm lúc nào cũng được.
Ui đọc comment em, nhớ lại đúng tuổi 20s của anh, học tiếng anh, tập thể dục, chế độ ăn , dưỡng da (cũng trị mụn, tẩy tế bào chết, chống nắng), hoà nhập bạn bè, viết nhật ký. Có mỗi thiền / triết học là anh ko làm. Anh thấy sau khi làm đc mấy điều nền tảng như trong video thì những cái thói quen sau cũng trở nên dễ dàng hơn đó. Cố tập trung giấc ngủ nữa nhé :)
4 thói quen nền tảng từ dễ đến khó 1. Vận động (150' hàng tuần) 2. Ăn uống lành mạnh (80% đến từ nguồn tươi sống, bổ dưỡng) 3. Giấc ngủ (8h) 4. Các mqh (với người xung quanh/ chỗ dựa tinh thần vs mqh vs chính bản thân mình (sở thích)
Xem video của anh , mà cứ ngỡ như nhìn thấy bản thân mình vậy, bắt đầu với quá trình self-imp , cũng buồn,vui bỏ cuộc cho đến khí nhận ra sức mạnh của những thói quen đơn giản nhất
Cám ơn anh đã làm clip này, em nay 28t nhưng đang loay hoay với mọi thứ xung quanh, không biết bản thân mình cẩn thay đổi những gì. Đã có 1 thời gian em ngộ độc phát triển bản thân cho nên em né tránh rèn luyện, đến cuối 2023 em lại va phải môi trường của các anh/chị cuồng phát triển bản thân nên mình cố lấy đó làm động lực khiến mình quay lại, nhưng bản thân mình không làm được những điều đó nên mình quay ra trách mình lười nhát, trách mình vô dụng, rồi tự đẩy mình vào những cơm khủng hoảng trầm trọng không lối thoát 😢
Cũng giống anh những độ tuổi 20 rồi, cũng hay so sánh với mọi người, rồi mindset kiểu "Mọi người làm được thì mình cũng làm được". Nhưng mà mội người mỗi khác, điểm mạnh điểm yếu riêng :)
Cảm ơn anh, em đang ở đầu 20 và cũng ở những tình trạng tương tự như anh. Có thể có phần đỡ hơn anh nhưng dù sao nội dung anh chia sẻ rất relate với chính bản thân em hiện tại.
Tôi phải nói là, giữa một loạt các luồng gió thổi vào biển content ptbt thì video này là thứ giúp cân bằng mọi thứ. Mặc dù kém ông anh 6 tuổi nhưng khoảng thời gian 6-7 năm trước cũng ngợp trong các ý nghĩ và hành động về ptbt để nhận ra việc sống bình thường ăn uống tập luyện truy cầu sự tự nhiên là hợp lý hơn, nếu ai cảm thấy bị câu thúc bởi việc phải phát triển nhưng lại stress trong chính suy nghĩ ấy thì nên xem video này. Hãy tìm điểm cân bằng cho cuộc sống, nhưng phải tiến lên bằng những hành động và suy nghĩ đúng.
Cảm ơn bạn! Mình cũng xem ptbt nhiều lắm, nhưng nhiều cái nó cứ cao siêu, khó áp dụng mà nó cũng chả phù hợp với mình, xem nhiều đúng là còn stress hơn
Video ý nghĩa lắm ạ. Thì ra là nó đơn giản như vậy. Vậy mà trước giờ em cứ suy nghĩ phức tạp mọi thứ lên nên là bản thân cũng thấy mệt mỏi. Cảm ơn những chia sẻ của anh ❤
Là một người mới theo dõi anh từ bộ môn chạy nhưng em học được rất nhiều thứ từ những chia sẻ giản dị chân thành mà thực tế của anh. Video về bản thân hay daily life của anh cũng vậy. Một vibes rất khác so với người làm nội dung khác ngoài kia. Chúc cho kênh yt của anh phát triển hơn và sớm tìm dc đam mê cho mình nhé a 🤣🤣
Ui bạn nói hay ghê á, đúng y như mình nghĩ luôn. Mình thấy nhiều khi sao mọi người sống khó quá à, mà từ những điều nhỏ bé này nó làm mình có cảm hứng làm những điều khác ❤
Từ ngày đi thực tập, 1 ngày em chỉ ngủ 4 tiếng rưỡi, nhưng em vẫn thấy mình vẫn ổn cả về thể chất lẫn tinh thần. Sau khi nghe được chia sẻ của anh về việc 1 ngày nên ngủ đủ 8 tiếng, em cảm thấy khá lo lắng vì trước đây em cũng từng nghe các anh chị đi trước kể rằng sau khi bắt đầu đi làm, mọi người bắt đầu gặp các vấn đề về sức khoẻ 😢
Thời gian ngủ của mỗi người khác nhau, ngủ đủ là tốt. Việc bạn ngủ 4,5h vẫn ổn, có thể xuất phát từ tâm lý niềm vui khi đi thực tập hoặc trách nhiệm. Ngoài việc ngủ thì chế độ ăn uống và vận động cũng là yếu tố tác động đến sức khỏe. Sách "Sao chúng ta lại ngủ" là 1 quyển sách đc rcm nhiều khi nói đến giấc ngủ, bạn có thể tham khảo thêm nếu có thời gian. Tìm cách giải quyết vấn đề thay vì lo lắng là 1 trong những cách giúp bản thân khỏe khắn hơn, kết nối mqh với bản thân tốt hơn 🍀
@@occo7344 đồng ý với bạn, nhiều lúc sắp được đi chơi hay háo hức 1 chuyện gì đó, ngủ ít đi là chuyện bình thường. Mình nghĩ dopamine đã đẩy lùi adenosine. Cảm ơn bạn đã chia sẻ, mình cũng thấy đây là cuốn sách hay về giấc ngủ !
Em ăn uống đầy đủ, đọc sách, tập yoga,... chỉ có ngủ là chưa làm được. Thực sự nghe thì có vẻ dễ, nhưng với em thì cực kì cực kì khó. Từ năm lớp 9 đến giờ (năm nhất ĐH), mỗi ngày em chỉ ngủ trung bình 6 tiếng. Em không nhớ bn lần em cố ngủ sớm, hoặc ngủ đủ nhưng thất bại, vd em muốn ngủ lúc 12h để sáng 7h dậy đi học, nhưng vì quen giấc 1 2h nên em mãi ko ngủ được, rồi em lại thấy phí 1 2h trằn trọc, thời gian ấy em có thể làm nhiều thứ khác có ích hơn, sáng hôm sau dậy thì vẫn mệt mỏi, vì vậy nên được 2 3 hôm em lại quay về giờ giấc cũ. Anh có lời khuyên gì không ạ?
Bạn đang mâu thuẫn với chính bản thân mình khi bảo là biết việc đó có hại nhưng vẫn làm và hỏi lời khuyên??? Vấn đề ở đây là bạn suy nghĩ quá nhiều mà ko thực sự bắt tay vào làm. Cho nên hãy dừng băn khoăn và ép bản thân phải ngủ sớm hoặc bạn tự tưởng tượng ra viễn cảnh tương lai của bản thân nếu ko thay đổi
Có thể em thuộc dạng chronotype (tạm dịch là thời gian sinh học) là cú đêm, thường ngủ sau 1-2h sáng cũng là bình thường. Tuy nhiên nếu lịch học em ko cho phép dậy lúc 9-10h thì tương đối sẽ mệt đấy. Quan trọng là em dành thời gian từ 12h-2am để làm gì, nếu là cú đêm thì sữ có nhiều năng lượng, mức tập trung cao để làm việc trong thời gian này
@@somethingTudo em cảm ơn ạ, em làm test thì ra kq là moderate evening, bth em học khá tập trung từ 10h - 12h30, sau đó thì kiểu skincare rồi đọc sách/podcast cho dễ ngủ thôi ạ, chắc e vẫn giảm xuống học tới 12h rồi ngủ trước 1h thay vì cứ ép mình phải ngủ thật sớm rồi dậy học
