Mình đang tham khảo shokz openrun tai nghe dẫn truyền qua xương chuyên dùng để chạy bộ. Bạn làm video trải nghiệm đánh giá con này đc k? Chứ tai nghe nhét tai gây bí tai lắm
Khoan chưa cần nói tới bệnh tim hay heart attack. Mình bắt đầu chạy bộ ở Mỹ được vài năm và thấy rất rất nhiều người lớn tuổi phải thay khớp gối vì những năm tháng dài chạy bộ. Dĩ nhiên vẫn có những người ko bị làm sao nhưng khi mình nói chuyện với họ thì họ khuyên một điều rằng đam mê là tốt nhưng đừng overuse hai cái chân, vì chỉ khi đến tuổi của họ thì mới thấm thía
Chủ đề này hay nhé. Đúng là chạy bộ tạo áp lực nên gối nhiều nhưng nghiên cứu cho thấy chạy bộ còn làm tăng cường xương khớp và giảm viêm khớp gối. www.ncbi.nlm.nih.gov/search/research-news/11747/#:~:text=Runners%20on%20average%20do%20not,loads%20on%20the%20knee%20joint. Những người mà bị đau gối thì mình thấy thường là những người chạy quá nhiều, trọng lượng/ bmi cao gây nhiều áp lực lên gối nữa, hoặc là ít tập bổ trợ / khởi động / giãn cơ.
em muốn hỏi 1 chút về chạy bộ khi mà ai cũng khuyên là lắng nghe cơ thể khi chạy. Vậy đâu là ngưỡng của mình, liệu mình còn cố gắng thêm chút nữa được không và cách lắng nghe như nào cho khoa học ạ. Em cảm ơn 😁
Cũng còn tùy thuộc tính cách của bạn nữa. Có người chạy 21km mà cơ thể thấy mệt, đau chân thì DNF (bỏ cuộc), nhưng cũng có người cố chạy về đích để rồi mất cảm giác 2 chân, bị khụy không đứng lên nổi.
Cũng có người ngoan cố, cố chạy theo pacer để phá kỷ lục bản thân nhưng bị trụy tim giữa chừng. Nên không ai có thể khuyên được bạn nên cố đến mức nào đâu, chỉ có bản thân bạn tự quyết định được thôi!
Câu hỏi rất hay! Ngưỡng tối thiểu (minimum) thì mình nói được ngay là khoảng 150p cardio + 60p gym để có sức khoẻ tốt. Ngưỡng giới hạn (maximum) thì mình thấy phải phân biệt giữa tập cho thành tích hay là tập cho sức khoẻ. Nếu tập cho sức khoẻ thì mình thấy ko cần chạy bộ quá 50km / 1 tuần. Còn nếu tập vì thành tích thì khó nói lắm :) Có tuần mình còn chạy 120km để tập cho full marathon. Để an toàn bạn ko nên tăng khối lượng tập quá 10% mỗi tuần nhé.
Rất thích xem những video của bạn, cảm thấy gần gũi, những chia sẻ rất hữu ích cho những người mới bước chân vào con đường chạy bộ như mình nữa. Đôi khi những chia sẻ đơn giản gần gũi lại thích xem hơn những chia sẻ của elite nhiều. Cảm ơn bạn đã truyền năng lượng tích cực, stay tune!
Chào bạn, mình có sử dụng máy đo đường huyết dạng trích máu đầu ngón tay. Mình có đo 3 thời điểm trong ngày: Sau khi ngủ dậy buổi sang, sau bữa trưa 1-2h và trước khi đi ngủ tối. Kết quả 3 thời điểm này thì đường huyết đều ở mức bình thường. Vậy mình nên đo đường huyết bao nhiêu lần 1 tuần để đảm bảo đường huyết ổn định vậy ạ?
video bổ ích quá ạ, cho em hỏi em mới tham gia chạy bộ dưới 5km và chạy cho thể lực, ko cần chạy nhanh, anh cho em hỏi đôi nào vừa êm vừa thoải mái đi làm ko ạ?
Bạn check thử đôi Nike Pegasus 40, Nike Vomero 17 hay NewBalance v3, Asics Gel Nimbus 21, không thì Adidas Ultraboost. Mấy đôi này chạy cũng tốt, mà nhìn cũng ok để đi làm đi chơi
Tuyệt vời quá anh ơi, thật sự truyền cảm hứng đối với một người dễ nản chí như em, mục tiêu của em là hoàn thành FM trong năm nay ạ, sẽ cố gắng hoàn thành và quay lại video này vào một ngày gần nhất
Anh ơi, em là nam đã chạy hm 1 lần. Em xin review về đôi saucony kivara 13, em chạy 1 ngày khoảng 8-10km, cuối tuần 15-17km, thì không biết đôi này luyện tập có ổn không ạ. Do đó giờ em toàn mua giày vài trăm và thấy các bài tập của mình không hiệu quả. Cảm ơn a
