S2EP4｜碳水循環飲食法，14天減掉4.3%體脂肪｜增肌減脂｜Tanita RD-545 體組成計

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沒有減肥餐，只有能長期維持的飲食習慣。這次14天減脂計畫，採取碳水循環飲食法，無痛減去4.3%體脂肪，我想這應該是人生最後一次減肥了。本集節目感謝Tanita贊助型號RD-545體組成計，這台擁有藍芽無線傳輸功能的體組成計，讓我可以更精準地鑑測各項身體數值，是每個人增肌減脂的好夥伴！
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8 сен 2024

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Комментарии : 81

@33Jenesis 2 года назад

Dan你這期講什麼全是乾貨，沒有我不同意的。我的歷程跟你很像，作法也差不多。因為血糖膽固醇Triglycerides太高（當然體重體脂也超過標準）從七月開始一週六天七天去練習游泳（新手）大概一個小時加上hand weight（不是每天），八月後開始加一週三次瑜珈。吃也是168，每天兩餐自己煮食，一定有蛋白質蔬菜和碳水，不買蛋糕甜甜圈，也不每天吃水果。我也不喜歡每天量體重，沒動靜就容易放棄。七月底我量了一次體重沒掉，到現在還沒量，但是許多以前穿不下的衣服現在可以穿了，表示如果體重沒減，體脂一定有掉。維持體重體脂肌肉flexibility真的是內外夾攻的長期培養，如果不能持久一定會放棄，跟維持感情婚姻工作愛好一樣，一時的衝動不見得能長遠。知道一件事一個決定是長時間的就要有跑超馬的準備，不能用力過度不能操之過急，有失手或停滯是暫時的，不要放棄。一天天過了就一個月，過了半年之後就一年，一年很快就三年，養成習慣就是生活方式。

@Dan_minimalist 2 года назад

哈哈哈哈，很喜歡你的敘述，一天天過了就一個月，過了半年之後就一年，一年很快就三年，養成習慣就是生活方式。很有畫面感，一種潛移默化的感覺~❤😊

@user-ey4ly6dv8d 2 года назад

體脂計的測量本來就會受很多因素影響,大家不需要過度計較數字,Dan用正確的飲食跟運動來減肥就是值得鼓勵跟宣導的!

@Dan_minimalist 2 года назад

感謝🙏😊

@user-hh7fu9ci6z Год назад

因為我每天同一時間.睡醒.空腹.上完廁所.不喝水都會量一次.每天吃的熱量一樣發現其實身體有一個.升平平降升平平降的感覺.其實滿好玩的🤣 65.3 65.4 65.4 65.4 65.2 65.3 65.3 65.3 65.1

@leanc4831 2 года назад

謝謝分享，最近要開始減脂計畫！把扣打留給愛吃的東西真是個好點子，減脂同時又能滿足口腹之慾，太棒了👏

@Dan_minimalist 2 года назад

感謝Lean C，祝減脂計畫大成功~😄💪

@lalasdaily8250 2 года назад

第一次看你的影片～清晰的收音和口條加上簡潔俐落的重點分享已訂閱！

@Dan_minimalist 2 года назад

感謝支持~!❤️

@suqianyou 2 года назад

減重真是一輩子的功課！家人常準備很豐盛的餐點, 不幫忙吃覺得好浪費，拒絕或少吃怕辜負了那份用心準備的心意，有點小困擾呀~

@shane20914 2 года назад

我最近也買一台，固定在早上起床上廁所後去測量，肌肉量前後一天相差大概就0.2~0.3KG，時間拉長一點還是有參考價值(水分的影響最大)

@Dan_minimalist 2 года назад

感謝KAITO的留言~我也是和您一樣，在起床、盥洗、上完廁所後量測值皆量測。也許有我個人操作上的疏忽，我會再進行更長期的拍攝來追蹤一下。❤️

@hotdoglu 2 года назад

我覺得飲食還是最重要的，控制每天熱量最有效

@Dan_minimalist 2 года назад

飲食確實還是很重要的!! 無節制的吃，即便再努力的運動還是很難追趕得上~😅😅

@zzzwohoya 2 года назад

吃什麽才重要，你不可能每天每餐都計算熱量。

@lkm337490 2 года назад

82.45公斤，4.3%體脂就等於3.54kg，換算成卡路里就是大概32000大卡，14天要減掉平均每天的熱量缺口至少要2200，我是不知道除了絕食還有什麼辦法達到。

@blee948 2 года назад

化學黑科技在你背後。

@Dan_minimalist 2 года назад

哈哈哈哈，感謝您認真地計算，儀器的操作上可能有我疏忽的地方，但分享健康飲食與減重心得是我拍攝的初衷。我會再重新規劃拍攝，對儀器作更長期的追蹤，同時到健身房量測inbody作為比較，感謝寶貴指教~😊🙏

@dancehorse1966 2 года назад

我一看標題標題也覺得這RU-vidr 有點唬爛過頭，有在健身的人ㄧ算熱量缺口就知道有貓膩了👍

@alanwu8476 2 года назад

標題還不改真的繼續唬洨欸

@japanlove8249 2 года назад

體脂計其實非常不準減的大多是水啦

@cidichen Год назад

完全没有解釋什麼叫碳水循環飲食法。

@ChenHsu2370972 2 года назад

真的老人家都很在意我們的體重

@clairechen2097 8 дней назад

8:27 怎麼執行碳水循環飲食法

@user-no7nq8dw5j 2 года назад

咬字好清楚，內容也很棒～訂閱直接按下去

@Dan_minimalist Год назад

🙏❤️

@user-oj8hv5gf1l 2 года назад

聲音不錯，舒服。

@cicichen_tw 2 года назад

不管是什麼飲食法找到自己「適合」的真的很重要❗️ 有意識的去了解自己身體狀況工作型態啦～自己的喜好 🥰😍感謝Dan的分享🙏

@Dan_minimalist 2 года назад

that's right~斷捨離是了解自己的過程！感謝Alice❤️

@ato189044martin6 Год назад

第一次看你的影片，說話很好聽，語言很清晰非常棒

@Dan_minimalist Год назад

謝謝家豪🙏❤️

@user-ln5gk3sw6c 2 года назад

最近店裏比較忙所以很少回視頻其實我也喜歡運動如果哪天中了頭獎我一定每天去健身房運動

@Dan_minimalist 2 года назад

哈哈哈~有空可以在家徒手運動😄😄

@user-ln5gk3sw6c 2 года назад

在家裡運動容易偷懶去健身房較好

@user-hr1qi6hi7b Год назад

您聲音很適合廣播支持!

@Dan_minimalist Год назад

感謝！🙏❤️

@tiffanyzaizai 2 года назад

我都試過在 2 個月內由 85kg 減至 62kg, BMI 由 33 下降 23，膽固醇由 3.65 下降至 2.7，每餐 food intake calories

@edisonho6198 2 года назад

是怎麼做，可以教我嗎

@tracyyanwu5307 Год назад

是每天还是每餐，每日吃几餐？一日三餐：1000卡里路X3=3000卡，远超于成人的餐量2000-2500卡。减肥的话应保持在1600卡。请问如何😂做到减重的？😂😂😅🤣😜🤪

@zhenzhen1818 2 года назад

You are what you eat 😊

@Dan_minimalist 2 года назад

❤️🙏

@artwong 2 года назад

我也有重訓，不過帶氧比較少，內臟脂肪19%真的搞不動

@Taiwan-9527 Месяц назад

你這台根本快樂錶吧 7天降2%體脂 +1.5KG肌肉

@user-ln5gk3sw6c 2 года назад

我很久以前量過體脂肪有20公斤重加上喜歡吃肉和炸雞排我不能不吃肉會沒有精神雖然我的身材中等但手腳偏瘦我還在想要去增加運動量

@mark5438zzz Год назад

比較好奇您的訓練量...這肌肉增加速度超級可怕

@kidokelly 2 года назад

體脂計是很好操控的，也就是準確性相當低，因為其實測的是身體水分。 14天減脂一定有熱量缺口，還能增肌那麼多，一定是天選之人，相信過1、2年必定是第一位站上奧賽的台灣之光。（反串要註明）

@Dan_minimalist 2 года назад

感謝您的指教～😆😆 我沒這麼厲害啦！也沒有刻意透過脫水或是什麼人為操控去造假數據，但確實這兩週積極地碳水循環飲食與增加訓練量，我想一定創造蠻多熱量缺口，過程中並沒有精算熱量，我不是專業健身人士或該領域的內容創作者。影片是在分享碳水循環飲食是一個適合我、能夠長時間維持下去的飲食習慣，也想呼籲維持身體健康的重要。感謝您的留言～❤

@tracyyanwu5307 Год назад

提倡168饮食。减重减脂，降血压，降血糖的妙方。

@user-qg7po2nk5t 4 месяца назад

這不準吧....內臟脂肪怎麼可能掉那麼多?? 應該是快樂錶那是最難瘦的脂肪不可能14天掉那麼多

@TheButterfly126805 2 года назад

聲音很好聽，好像在聽廣播ㄛ

@Dan_minimalist 2 года назад

感謝皖寧❤️

@user-px9ho9hq8s 2 года назад

01:19 看到14天2.3kg肌肉量……嗯！我就看到這裡

@Dan_minimalist 2 года назад

Thanks🙏

@user-yx9qv1wi8p 2 года назад

增長的速度突破人類新高

@alllen9920 2 года назад

這應該是說體脂計不準吧

@591snk 2 месяца назад

14D/2.3Kg照這個速度三個月彭宇晏的身材不是夢

@Betamethasone0420 2 года назад

基本上你 82公斤~ 肌肉量60公斤有點不太可思議! 雖然知道機器上差異~ 但是像 inbody 也不會這麼高! 正常50KG 以上都很難得了!

@janelee7427 2 года назад

這個肌肉量的數字就是體重-體脂肪-骨重這樣

@kevinwang2723 2 года назад

我覺得這個地方的數字是有必要再說明。按照你的公式，體脂率20% ×體重82kg=16.4kg，體重82-體質16.4-肌肉60kg = 骨頭5.6kg？還有血液，內臟，水分，大便等，這個肌肉率的數值不科學。

@Ingrid-oj3ht 2 года назад

不可思議的肌肉量

@janelee7427 2 года назад

@@kevinwang2723 是阿，我同意你的看法。我本身TANITA跟INBADY兩種機器都有使用，也有發現TANITA數值上有些迷，但作為一台家用機器，固定測量觀察自己狀態變化還夠用。

@Betamethasone0420 2 года назад

@@kevinwang2723 說道重點~ 我inbody 88kg 肌肉重35kg 體脂27.5kg~ 因為身體還有很多其它組成! PS: 我深蹲 1RM 120kg 握推90kg ~ 我並不認為Dan 的肌肉量比我多!

@so_handsome_boy 2 года назад

14天有辦法增那麼多肌肉量？！不是天賦異稟，就是骨骼精奇。你想避免流水帳的分享方式，但我整部看完，說真的⋯那你還不如流水帳分享⋯

@ffffbee5555 2 года назад

真的有給他誇張到～

@Dan_minimalist 2 года назад

感謝您看完影片並留言，也100%尊重您的看法~🙂👍

@blee948 2 года назад

如果是業配的話有點落漆。

@Dan_minimalist 2 года назад

感謝B Lee留言。這部影片確實是商務合作。但很可惜在數據上可能有我自己量測的疏忽(檢討中)，導致成果不盡理想。我會再找時間重新規劃拍攝，對這台儀器作更長期的追蹤，同時與大台inbody儀器進行比較。感謝指教，我想這會是很棒的機會~❤️

@kobedirk Год назад

肌肉量六十幾....你知道這樣的肌肉量比ifbb職業選手大Ｈ還多了嗎

@Dan_minimalist Год назад

易仙您好~一般家用型體組成計可以量測的肌肉量是指全身肌肉，包含骨骼肌、平滑肌與心肌，IFBB選手的肌肉量通常是使用inbody機器量測的結果，呈現出來的數據僅有骨骼肌。體組成計可以協助長期追蹤身體的變化，但僅看單一時間下的絕對值較無意義。我在健身房使用inbody270測量的骨骼肌約37kg，提供您參考~感謝您的留言。