Spiegazione eccellente! Dopo centinaia di km di salite Sviluppo di massa alle gambe quasi zero! Ho dovuto ricorrere agli squat e leg extension per migliorate le mie gambe mingherline
Ciao, grazie per la spiegazione, ma a me lascia qualche dubbio. Per esempio si ouo fare questo discorsoper qualsiasi disciplina/stile? Perché un conto e usare solo BDC e principalmente in piano, un altro fare salita, magari anche MTB e continuare ad alternare salite dure a discese tecniche. A differenza tua non ho nessun titolo e ammetto nemmeno una particolarmente lunga esperienza, è solo un mio ragionamento. Chissà, se ogni tanto torni a leggere sotto ai video piu datati e vedrai questo mio commento, leggerò con piacere un' eventuale risposta. Ciao e grazie comunque di tutto!
Ciao Alessandro, in linea generale un'attività più esplosiva, come la MTB, tende a far utilizzare maggiormente le fibre veloci del muscolo, che quindi danno una maggior risposta ipertrofica. Ma è sempre limitata nel tempo, dato che in bici non puoi attivare i muscoli come faresti con un allenamento con i sovraccarichi. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Bellissimo video e spiegazione impeccabile! Un dubbio però mi rimane lo stesso. Porto un mio esempio: quando facevo nuoto, sport tipicamente aerobico, per prendere peso facevo gli scatti di potenza con le palette. 50 metti a bomba, riposo 15secondi, e via così. Ovviamente previo riscaldamento aerobico di 1 km a bassa velocità.b Ho preso 8 chili! A questo punto,una domanda mi sorge spontanea: Se facessi delle salite in bicicletta spingendo come un matto per 30 secondi, o anche se fossi in pianura, spingessi per un minuto per poi fermarmi e riprendere, non otterrei lo stesso risultato che ho ottenuto in piscina? Grazie mille in anticipo e complimenti ancora
Ciao Marco, no. Aumenteresti la forza muscolare ma non di tanto l'ipertrofia, perché quella richiede il cedimento muscolare. Inolytre l'ipertrofia richiede sempre il surplus calorico, altrimenti non ci sono sostanze per costruire nuovo tessuto muscolare. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Riassunto: se sei sedentario e inizi a pedalare, per i primi 2-3 mesi migliori la muscolatura delle gambe. Se sei evoluto, i muscoli li migliori solo alzando pesi
Andare in bici, nello specifico con montainbike nella maggior parte in strada può aiutare ad aumentare il fiato per aver poi di riflesso più energia negli sport da combattimento o meglio indirizzarsi nella corsa? Grazie mille in anticipo
Un buon punto di equilibrio l'ho trovato facendo appunto circuiti, soprattutto per la parte alta del corpo.Pedalo massimo 3 volte a settimana riesco a mantenere un minimo di massa magra,anni fa praticando anche running senza altri esercizi o sport pesavo poco più di 60kg andavo più forte vero, ma parevo deperito.
per arrivare ad un livello massimo di ipertrofia ogni quando fare un giro in bicicletta? Sono un neofita e sto cercando di allenarmi per un bikepacking che farò a settembre e mi alleno 2 volte a settimana facendo salite e distanze di 50 km, vorrei arrivare a percorrerne 100 in un giorno, è possibile allenandosi spesso raggiungere questo in 3 mesi?
Ciao, perché vuoi massimizzare l'ipertrofia? Per quello che devi fare tu è meglio allenare la resistenza muscolare (c'è un video dedicato che trovi sul canale). Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
ciao, avrei alcune domande: - cosa si intende per "atleta evoluto"? - come riesco a capire quanto sia la percentuale di contrazione muscolare in un determinato esercizio? ad esempio lei ha detto che col ciclismo si raggiunge solo il 30% di contrazione; sforzo non sufficiente per raggiungere l'ipertrofia, che si ha dal 50% in su (se ho capito bene). grazie, bel video
Ciao, un atleta evoluto è colui che ha almeno 2-3 anni di pratica del ciclismo assidua e continua. L'unico modo opportuno per valutare la contrazione muscolare è con un'elettromiografia, che va a registrare l'intensità dell'impulso elettrico del muscolo e quindi di quante unità motorie sono state coinvolte. A livello personale è difficile comprendere l'entità della contrazione perché poi entrano in gioco anche aspetti come la fatica e l'attenzione. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@@BikeitaliaIt quindi una persona che pratica attività fisica regolarmente (4 volte a settimana fra gambe e parte alta) ma non ciclismo non rientra fra gli atleti evoluti? mi sto informando perché odio veramente tanto l'allenamento gambe e speravo di trovare una alternativa valida per rimpiazzarlo (così ho pensato al ciclismo e sono finito su questo video). ad ogni modo grazie della risposta
@@naywar_ l'allenamento in bici non può assolutamente produrre gli stessi effetti ipertrofici dell'allenamento della forza con squat e pressa o stacchi. Anche i ciclisti devono sollevare i pesi. Andare in bici ti permetterà di avere gambe più toniche ma non ti darà mai il livello di forza di un allenamento con i pesi.
Buongiorno Prof. Secondo Lei come mai, nonostante sia discretamente allenato tramite MTB, le poche volte che mi dedico alla corsa (a piedi) mi spacco tutto? I fue sport vanno a reclutare muscoli doversi? Sbaglio il movimento? Sono scarso?
Ciao Friederich, la corsa prevede uno schema motorio completamente diverso, che in bici non viene minimamente allenato. Inoltre la corsa ha l'impatto al suolo, che la bici non è. Per assurdo è più conveniente per un runner allenarsi in bici che per un ciclista allenarsi correndo. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Se io faccio uscite brevi 30-60 minuti con alcune salitine a tutta intervallate da recuperi? Potrebbe essere una strategia alternativa per fare muscoli con la bici? (Ottimo video)
Ciao Simone, stai comunque allenando la forza muscolare di tipo resistente ma non stai producendo uno stimolo ipertrofico propriamente detto. Grazie per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao Piero, non molto, perché comunque l'attività non permette di reclutare tutto il pool di fibre muscolari come farebbe invece un allenamento con i sovraccarichi. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Video molto interessante ma voglio fare una domanda all’autore: se il mio obiettivo è aumentare la massa muscolare delle mie gambe e faccio 2 sedute di allenamento in palestra a settimana + 1 ora di bici in pianura ad alta intensità (30minuti di pedalata normale + 30 di pedalata veloce col rapportone) può funzionare?
Ciao Giovanni, se vuoi aumentare la massa muscolare delle gambe dei fare due sedute in palestra che abbiano come obiettivo l'ipertrofia, quindi con 2-3 serie da 10-12 ripetizioni a circa il 60% del massimale. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Quello che minteressa e' pedalando in cantina per tanto tempo cosa succede con lossigeno hai muscoli.... Quando hai muscoli se pedali duro i muscoli crescono ,,, tutto di pende di quello che vuoi fare.....Ciao
Da 2 anni ho iniziato a pedalare con una Gravel,da 2 a 3 volte a settimana,i quadricipiti si sono ingrossati ,ma i polpacci sono rimasti grissini.. genetica?
Potrebbe darsi. É anche vero che il polpaccio è il muscolo che lavora per più tempo nel ciclo di pedalata. A differenza del quadricipite però ha molte più fibre lente, quindi l'ipertrofia è meno marcata
Cipollini era un velocista. È dotato di forza esplosiva. Avrà fatto degli stacchi da terra con bilanciere per migliorare la forza esplosiva. Inoltre lui è diventato grosso dopo avere lasciato il ciclismo e dopo avere inziato a sollevare pesi in palestra. Ha la genetica giusta per diventare uno grosso, purché si alleni di conseguenza.
Ma per ipertrofia intendi anche la definizione del muscolo? Perché comunque è palese che le gambe e i glutei dei ciclisti, me compreso, siano molto definiti.
Ipertrofia è la crescita di volume del muscolo. La definizione è la riduzione della percentuale di grasso corporeo in quell'area. Sono due cose che vanno di pari passo ma fisiologicamente sono due cose diverse.
Bastano due manubri (i pesi) e qualche esercizio a corpo libero per fare qualche muscolo come coadiuvante della bicicletta. Se guardiamo i professionisti nessuno di loro è muscoloso, a parte le gambe, ma il torso e le braccia non lo sono, infatti da quel punto di vista è uno sport che non "armonizza" il fisico. Comunque la cosa più interessante da sapere è: Ma uno già muscoloso riesce ad essere efficiente sulla bici?
Sulla bici è efficiente chi riesce a pedalare consumando meno energia e che effettua un gesto motorio funzionale. Avere muscoli tonici serve al ciclista per poter spingere potenze più elevate
In realtà la maggior parte dei ciclisti amatoriali è "skinny fat": magri ma con un'elevata percentuale di massa grassa in proporzione al peso corporeo. Ciò è dato appunto da un eccesso di allenamento aerobico estensivo non accompagnato da un adeguato allenamento della forza muscolare
@@and86rea19 certamente, con il termine generico "alzare pesi" io indico l'allenamento della forza in generale. Anche il corpo libero va benissimo. E' difficile da scalare il carico ma per il ciclista non è un problema, si può lavorare di serie e ripetute
@@BikeitaliaItquindi lo skinny fat puó perdere la pancetta in bici solo dopo essere diventato magrissimo in tutto il corpo ? Ma io sono giá magrissimo 😭
Beh sì, il ciclismo è uno sport di resistenza aerobica estensiva e aiuta la perdita di peso. É da valutare se però tu abbia perso grasso o anche muscoli
Ciao Simone, sì, perché per fare uno squat con grande carico mi serve un addome forte. Ma anche allenare il core "di per sè" è un'ottima pratica. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Spero ci vedremo a Campus Bike Convention, io sarò lì! convention.campus.bike/ Omar Gatti
