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So erstellst du ein effektives Push Workout 

Stefan Kienzl
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So erstellst du ein effektives Push Workout
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5 сен 2024

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Комментарии : 97   
@KarlosSatana
@KarlosSatana 3 года назад
Vielen Dank für den kostenfreien Content Stefan.
@wissen9000
@wissen9000 2 года назад
Push 1 schwere Drückende Übung: Schrägbankdrücken drückende Übung: Flachbankdrücken Kurzhantel Fliegende: Überzüge mit Kurzhantel Serratus Schulterpresse Seitheben Überkopf Trizeps Push Downs Push 2 Schrägbank (sehr schräg) flachbank Decline Fliegende Seitheben Kabel Aufrechtes Rudern SZ überkopf Einarmiges Kabelziehen am Turm Push 3 Flachbank Langhantel Schrägbank Kurzhantel Dips Fliegende Schulterdrücken KH Seitheben Enges Bankdrücken Trizepsmaschine
@tamino4122
@tamino4122 3 года назад
Ich bin unfassbar dankbar das du dein Wissen hier teilst 👌👌
@xqa8853
@xqa8853 3 года назад
Super Plan, jetzt müssen nur noch die studio’s öffnen.🙂
@christophersobek1089
@christophersobek1089 3 года назад
Zettel und Stift sind gezückt! wie immer top!
@skyhunter380
@skyhunter380 5 месяцев назад
Absolut Riesen Respekt für deine Athleten und deinen Beitrag für die Bodybuilder Jugend, die einfach viel zu viel Mist hört und es immer nur um Sups und Testo geht. Vielen Dank für deine Videos! Sehr hilfreich und Informationsreich! 🔥🙌🏻 #lassdenursukzerstören
@martinboddenberg8669
@martinboddenberg8669 3 года назад
Push Pull Beine ist nicht mein System, aber trotzdem interessant, wie du die Übungen zusammenstellst.
@zenofeichtenschlager9759
@zenofeichtenschlager9759 3 года назад
Ein Video über Dehnen im Bodybuilding wäre auch sehr interessant!
@tomschimana1009
@tomschimana1009 3 года назад
Kurz und auf den Punkt gebracht!
@Georgia-vz2wd
@Georgia-vz2wd 2 года назад
Wie wär es mit einem video zum Push Training für Frauen ?😍😍
@danielwedler4043
@danielwedler4043 Год назад
Mega ! Dank dir Stefan ....habe immer Volumen-Training gemacht...Erfolg = mäßig ....HIT funktioniert bei mir viel besser ! Grüße aus Regensburg
@kochpeter7174
@kochpeter7174 Год назад
Wieder ein schönes Video am Ende des Tages
@lablel
@lablel 3 года назад
Absolut klasse! Geballtes und begründetes Wissen aus erster Hand.
@LukasZ92.
@LukasZ92. 3 года назад
Echt eine super Serie, freue mich schon auf den leg day :) hast du evtl einen Tipp für home gym Leute? Im wesentlichen muss ich auf lang und kurzhantel zurückgreifen, bzw einen einfachen Kabel turm hab ich, wo man von oben oder unten zumindest einiges machen oder auch improvisieren kann.
@memolibir
@memolibir 2 года назад
Schrägbankdrücken Überzüge
@LukasZ92.
@LukasZ92. 2 года назад
@@memolibir ja das is eh klar das sind ja grund Übungen. Meine eben etwas spezielleres, Maschinen Ersatz. Baue mir jetzt aber selber solche lever arms, damit hat man viele Möglichkeiten
@christiankoch444
@christiankoch444 3 года назад
Klasse Beitrag 💪 herzlichen Dank
@mauhimauh
@mauhimauh 3 года назад
stefan kienzl traummann
@patrikpalkovits3771
@patrikpalkovits3771 3 года назад
Einfach optimaler Content💪🏻👍🏻💪🏻
@gooo1762
@gooo1762 7 месяцев назад
Mal wieder ein richtig geiles video. Danke!
@olivermanor1053
@olivermanor1053 3 года назад
Super, die Serie! Danke, Mann!
@rasterman186
@rasterman186 3 года назад
Danke für deine Videos. Danke
@kussmeinenikes5704
@kussmeinenikes5704 3 года назад
Öffnet die gyms
@prank-kidztv9792
@prank-kidztv9792 2 месяца назад
Rund 57k aufrufe für dieses Video...... eig. Müssten es Millionen sein
@derschoggi2352
@derschoggi2352 2 года назад
Vielen Dank stefan richtiger Ehrenmann 💪🏼
@Jan_Pi3
@Jan_Pi3 3 года назад
Top wie Eh und jeh! 👍💪
@boxfan9875
@boxfan9875 Год назад
Mega geil danke 👍🏻👍🏻👍🏻
@thomasmohs8136
@thomasmohs8136 3 года назад
Du bist der Elon Musk des Bodybuildings. Vielen Dank für den Content.
@sichtbarfurallenutzer4421
@sichtbarfurallenutzer4421 Год назад
Das Kompliment ist nicht gur gealtert
@2000phil1
@2000phil1 3 года назад
Was würdest du für einen Wiederholungsbereich bei Seithebbewegungen empfehlen?
@chantalrath4124
@chantalrath4124 3 года назад
12-20
@andreasschlumm3623
@andreasschlumm3623 3 года назад
Toll, dass es jemand wie Dich gibt. Das Du dein Wissen teilst. Gibt es eine Möglichkeit weitergehende Informationen zu bekommen? Bin ein alter Sack, habe Jahrzehnte Amateur Sport hinter mir, im Bereich KDK. Jetzt setzen mir Zipperlein das Limit, weiß nicht wie weit ich gehen kann. Hast Du Erfahrung mit Ehemaligen? Würde gerne auch dafür bezahlen.
@danielkoehl5763
@danielkoehl5763 3 года назад
Algorithmus push, RU-vid Premium Support 💪😎👍
@svensvenson6797
@svensvenson6797 2 года назад
Super Video! Danke für den tollen Content! Aber eine Frage was ich nicht verstanden habe. Bei einer schwachen Schulter würdest du das Schultertraining vor das Brusttraining steuern? Vielen Dank :)
@qwampe5787
@qwampe5787 7 месяцев назад
Hi und danke für das tolle Video, wie viel Sätze und Wiederholungen sollte man machen?
@michaeldornetshumer374
@michaeldornetshumer374 3 года назад
Danke für den Wahnsinns Content!!Wie handhabst du Isolationsübungen auch in einem Top und Backoff System oder Einfach 4 Sätze a X Reps?
@stefankienzl8527
@stefankienzl8527 3 года назад
meistens auch top und back off oder nur einen rest pause!
@bleibstabiltv5055
@bleibstabiltv5055 2 года назад
Gutes Video:) Ich mache Negativ Bench dann Military dann 45Grad KH dann Seitheben und Trizeps das passt wunderbar auch langfristig, ändere lediglich Volumen und Intensität :)
@darthid6094
@darthid6094 3 года назад
Hallo Stefan was hältst du von folgender Aufteilung ? Einheit 1: Brust&Rücken Einheit 2: Schultern&Arme Einheit 3: Beine
@user-oo9jx8rr3v
@user-oo9jx8rr3v 3 года назад
Brust und Rücken würde ich nicht an einem Tag tranieren.
@kvitravn999
@kvitravn999 3 года назад
Klassischer Arni split halt
@stefankienzl8527
@stefankienzl8527 3 года назад
funktioniert sicher! nur ist halt brust und rücken schon eine ordentliche kelle
@anonym-dq6ku
@anonym-dq6ku 22 дня назад
@@stefankienzl8527 noch eine Option: 1. Brust / Arme 2. Beine (Pause) 3. Rücken / Schultern (Pause) Hast du damit Erfahrungen?
@joelselzener512
@joelselzener512 3 года назад
Mein Push Workout dauert 1 Std. 15 min. Mache 8-10 Sätze Brust 6-7 Sätze Schulter und 6-7 Sätze Trizeps. Also insgesamt 22 Sätze pro Workout. Trainiere 2 mal pro Woche Push. Ist der Workload gut oder zu hoch?
@manofsteel8577
@manofsteel8577 3 месяца назад
Wieso 2 Satz Trainingsplan ?
@pete8319
@pete8319 Год назад
Ich, der Typ der mehr Brust, mehr Schulter und mehr Arme braucht 😅
@TypeR_Bl
@TypeR_Bl 3 года назад
Hört sich immer ganz geil an so ein P/P/B Plan, aber in der Praxis finde ich das schrecklich, nach Brust noch Schulter zu trainieren. Am Schultertag fang ich persönlich immer mit sitzendem überkopf drücken mit der Langhantel an, schwere 4 Sätze, danach 4 Sätze KH Drücken und insgesamt 6 Sätze Seithebeübungen, einmal Kurzhantel & einmal Kabelturm mit leicht verändertem Winkel. Nachdem ich von PPB auf einen 4er Split umgestiegen bin, habe ich einen enormen Schub gemacht, vor allem die Schultern sind explodiert. Hat hier jemand ähnliche Erfahrungen gemacht ?
@harun10eren
@harun10eren 3 года назад
Ja hier
@harun10eren
@harun10eren 3 года назад
Ich arbeite aktuell an Push pull legs wobei Push einmal Brust und einmal Schulter lastig ist. Dann noch nen extra Schulter Tag.
@nullvektor9922
@nullvektor9922 2 года назад
Machst du das einmal wöchentlich? 8 Sätze vordere Schulter finde ich schon ziemlich unnötig in einer Trainingseinheit.
@Jxrtnljv
@Jxrtnljv 3 года назад
Was hältst du von Frontheben Stefan? Super Videoreihe!!!💪🏻💪🏻💪🏻
@stefankienzl8527
@stefankienzl8527 3 года назад
gute Übung!
@steffenzentz2489
@steffenzentz2489 2 года назад
In welchem Video erklärt er die Satz und Wiederholungszahlen
@ShowTweK
@ShowTweK 3 года назад
Spricht Stefan in einem seiner Trainingsvideos auch über Wiederholungs Bereiche bei spezifischen Muskel Gruppen / Verbund / Isolation ? Lg und danke vorab, Rene
@aljeeholmes6377
@aljeeholmes6377 2 года назад
Frage soll man bei jeder Übung das 2 Satz Prinzip anwenden?
@leobaba9777
@leobaba9777 2 года назад
Hat jemand darauf ne antowrt?
@janikstraer894
@janikstraer894 2 года назад
@@leobaba9777 yes bei jeder Übung nen Top & Backoffsatz. Wenn du bei Isolationsübungen allerdings nicht zurecht kommst, dann mach 2 Sätze im Bereich 8-15 Wdhl.
@adamspice9076
@adamspice9076 Год назад
Respekt
@riocds
@riocds 6 месяцев назад
Rudern für push day das normale rudern was man so kennt?
@Undjetzt1
@Undjetzt1 2 года назад
Busch, Bull, Beine 👍
@michaelgra9894
@michaelgra9894 3 года назад
Bei 6:04 was für eine Übung ist da gemeint?
@jakobstangl9463
@jakobstangl9463 2 года назад
Schulterdrücken Multipresse im 80 grad Winkel auf der bank
@simonanders3239
@simonanders3239 3 года назад
In der Woche nur 2 Sätze für die seitluche Schulter hört sich iwie wenig an
@nichtwichtig8249
@nichtwichtig8249 2 года назад
Pack tack was ist das für ne Übung ( habs bestimmt falsch geschrieben)
@nickgermann7110
@nickgermann7110 2 года назад
Butterfly an der Maschine, schreibt sich Pec Deck
@leobaba9777
@leobaba9777 2 года назад
Bei jeder übung das zwei satz prinzip?
@lolman375
@lolman375 3 года назад
Wie funktioniert ein Satz nach dem „Rest/Pause“ System? Er hats bestimmt schon mal erwähnt aber ich habs nicht mitbekommen. Danke im Voraus für eine Antwort!
@stoffinger4446
@stoffinger4446 3 года назад
Du schnappst dir beispielsweise KH für Hammer Curls und machst so viele Wiederholung wie nur gehen, dann setzt du die Hanteln allerdings nicht ab, sondern behälst sie in der Hand und wartest paar Sekunden. Danach startest du wieder und machst so viele Wiederholungen wie du schaffst. Das ganze wiederholt sich so lange, bis du dich nicht mehr bewegen kannst.
@nickgonschewski4045
@nickgonschewski4045 3 года назад
Ist so ein Plan speziell für Stoffer oder würde der auch natty funktionieren
@chef8155
@chef8155 3 года назад
Da gibt es wenig Unterschied. Lediglich Intensität könnte anders ausfallen...Sätze, Wh, Pausen, Gewicht blablabla Der Plan kann gleich bleiben.
@BobfishDarfDas
@BobfishDarfDas 3 года назад
2 Tage on 1 Tag Off funktioniert auch als Natty ziemlich gut. Stefan hat ja meistens 16 Trainingssätze in einer Einheit, du kannst ja mit etwas weniger Volumen anfangen und schauen ob du regenerierst. Letztendlich kann dir auch niemand sagen was bei dir funktioniert, nur du selbst. Je nachdem wie viel du schläfst, wie deine Ernährung aussieht usw ist natürlich auch deine Regeneration anders.
@JP-kv4or
@JP-kv4or Год назад
@@chef8155 Es gibt einen Unterschied: Die Proteinbiosynthese.
@hassofass
@hassofass 2 года назад
Also Brust 4 Übungen Schulter 2 Übungen Trizeps 2 Übungen Sind das jetzt 2 oder 3 Sätze pro Übung?
@lolLol-vo5qm
@lolLol-vo5qm 2 года назад
würd mich auch interessieren das ist ja echt viel volumen wenn es 3 sätze sind pro übung
@triantafilosportotassis147
@triantafilosportotassis147 Год назад
Hey wie lange dauert bei euch eine einheit? Sind 2-3 std normal ?
@PIWY
@PIWY Год назад
Trainier einfach
@officialflexatronbbs8019
@officialflexatronbbs8019 2 года назад
Wie würdet ihr das Training gestalten, also ich kann 4 Tage die Woche trainieren und hatte zuletzt ok uk ok uk, war allerdings 3 1/2 bis 4 stunden trainieren was ich reduzieren wollte. Das lag nicht an der Pause sondern eher an der Masse der Übungen. P/p/b lohnt sich ja nur wenn man diesen 2x die Woche ausführen kann so wie ich das verstanden habe. Würd mich über kommentare freuen. Mfg
@elmaui2798
@elmaui2798 Год назад
Bisschen spät aber ich hab’s so gemacht: -Brust und Schultern -Rücken und hintere Schulter -Beine und Bauch -Arme
@flow1188
@flow1188 6 месяцев назад
Ich weiß ich bin kleinlich, aber technisch kann kein Muskel drücken :D, ich weiß das du es weißt. aber immer lustig wenn man vom Drücken spricht, dabei ziehen Muskeln nur.
@Strikeforce-I-
@Strikeforce-I- 5 месяцев назад
Optisch gesehen sieht es aber aus wie drücken und das ist ja auch gemeint.
@longdongdingdong8471
@longdongdingdong8471 12 дней назад
Klugscheißer
@svenherbst5766
@svenherbst5766 3 года назад
Weshalb vermeidest du das Brusttraining genau bei Frauen? Danke.
@stefankienzl8527
@stefankienzl8527 3 года назад
Weil bei bikini zum beispiel zu viel volumen kontraproduktiv wäre. Selbst bei figure muss man noch aufpassen
@tobaies9993
@tobaies9993 2 года назад
Wie oft sollte ich in der Woche gehen nur dreimal oder sechsmal?
@HumanNature007
@HumanNature007 4 месяца назад
du solltest erstmal zwei mal, dann drei mal und das sollte bis zum rest deines lebens reichen
@bizmarkie1687
@bizmarkie1687 3 года назад
👌🏼
@andreasdyhr4449
@andreasdyhr4449 3 года назад
Was versteht man unter den 2 Satz Prinzip?
@stoffinger4446
@stoffinger4446 3 года назад
Wenn mich nicht alles täuscht fängt man bei dem 2. Satz System mit einem sehr schweren Satz an. So 6-8 Wiederholung. Im 2. Satz reduziert man das Gewicht deutlich und pumpt den Muskel mit einer hohen Wiederholungszahl ordentlich aus.
@andreasdyhr4449
@andreasdyhr4449 3 года назад
@@stoffinger4446 vielen Dank!
@kevinsrtschin8362
@kevinsrtschin8362 3 года назад
👌👌👌
@shajarabellydance5598
@shajarabellydance5598 3 года назад
👍🏻👍🏻👍🏻
@marcoscharfl1309
@marcoscharfl1309 3 года назад
👍
@malte6678
@malte6678 2 года назад
Hi Stefan oder auch alle anderen :) ich kriege bei den KH Überzügen immer Schmerzen in der Schulter. Kennt ihr da ne Alternative? Maschine gibt’s in meinem Gym leider nicht..
@EmreYuus
@EmreYuus 3 года назад
Muas ma die gonze Pläne in a Woche mochn? Hüfts ma jungs bitte. I moch zb 2er split 4 moi die Woche. Oiso montg push Dienstag pull mitw off Donnerstag push donn freitog wieder pull samstog kardio suntog frei. Muas i den push 1-2-3 wöchentlich wechsln oda wie muas i mochn bitte Hüfts ma
@BobfishDarfDas
@BobfishDarfDas 3 года назад
Musst du schauen wie viel du verträgst beziehungsweise wie du regenerierst. Seine Athleten trainieren zB 2 Tage on, 1 Tag off oder P/P Pause B Pause ..
@S1fu187
@S1fu187 3 года назад
4:40 ich versteh nicht so richtig was er sagt, was ist die 3te Übung? Danke schonmal 😕
@d.h.9029
@d.h.9029 3 года назад
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