So kannst Du den Monkey Mind effektiv ausschalten und beginnen Kraft zu schöpfen 

" Schnappatmungszivilisation" - eine ausgesprochen zutreffende Diagnose, scheint mir... Danke für die gute Anleitung, für mich heute ein sehr hilfreicher Leitfaden.🌱

Lieber Hinnerk! Ich habe es heute morgen ausprobiert: das ist eine andere Liga! Ich bin voll Dankbarkeit!

Ich finde, dass du immer eine sehr angenehme Mischung aus der eigentlichen Umsetzung, der Theorie und Humor in deine Videos bringst und dazu noch sehr wichtige Aspekte mitteilst. Man vergisst bei deinen Videos sofort alle Sorgen, die man hatte

So schön erklärt.Du bist toll.Danke🙏

🌱GUTEN MORGEN🌱 HERZLICHEN DANK FÜR GROSSARTIGES VIDEO! IN DIESER C- TIME,SEHR HILFREICH🙏 WERDE AN DEN SEE LAUFEN GEHN,MACHE DIESE ÜBUNG. ALLES LIEBE & GUTE. HERZLICHE GRÜSSE AUS LUZERN. 🌿🌿🌿

Wow so interessant. Hab mich gerade voll gefreut über das neue Video :) danke 🙏🏻

Das ist sehr spannend und hilfreich, vielen Dank!

Vielen Dank, sehr gut erklärt 🙏👋🙌

Wieder mal sehr gut beschrieben. Ich würde mich freuen über Übungen für Menschen, die permanent angespannt sind und echte Schwierigkeiten haben runter zu kommen. ZB bei gespeicherten Emotionen. Durch vergangene Traumata o.Ä. Du hattest es kurz angesprochen.

Es sind so kleine...aber so wichtige, wirkungsvolle Stellschrauben, die diese Meditation immer mehr gelingen lassen. Danke, lieber Hinnerk🙏 So wunderbar erklärt und geführt.💚

Das Leben ist doch wunderbar! Ich habe es mir zur Aufgabe gemacht, meine flatternden Gedanken zu zügeln, und schon entdecke ich dieses hilfreiche Video! Ich danke Dir von Herzen ❤

Sehr interessant..😎😍❤️dann bin ich wohl einer der wenigen die das schon mein halbes leben tun, mit dem bauch zu atmen😂🤔🕯das war recht aufschlussreich...herzlichen dank dafür☯️📿🍀⛩️lieben gruß👋

Genau das habe ich gebraucht Dankeschön 🙏

Danke für diese verständliche Ausführung.Nun erschließt sich mir ganz viel was unbekannt war .Nun kann ich nachvollziehen warum und weshalb ich soviele "Störungen "in mir habe .Eins bedingt das andere und das macht Sinn und erschließt sich mir.Danke dafür sie haben mir sehr geholfen nun kann ich handeln. 🎁💖

Vielen herzlichen Dank für die ausführliche Erläuterung! 🙏Hab immer wieder auf Pause gedrückt und mir Notizen gemacht. 😊 Dieses Hintergrundwissen ist sehr hilfreich, um die große Bedeutung der Hara-Atmung zu verstehen. Und auch bewusster auszuführen. 😊

Vielen lieben Dank ❣️❣️👍

Ich finde es super, dass du hier den Biologischen Aspekt erleuchtet hast. Es ist super nützlich dies zu wissen da dieses Wissen angewendet uns in eine tiefe bringt. Danke für deine tollen Videos

Vielen Dank für diese komplexe Hinführung zur Zen-Atmung - auf meinem nun schon langjährigem Zen-Wwg habe ich noch nie eine so feine Unterweisung erfahren dürfen - sicher öfter abzurufen - was ja inzeitenwiediesen dank Silicon Valley möglich ist!Für mich als vorwiegend sympathikon ausgerichtetes Wesen ist dieses Teisho eine große Hilfe! Tiefes Gassho!

Sehr, sehr interessant! Vielen Dank! 🧘

Lieber Hinnek, für dieses für mich ENORM hilfreiche (erste) Video von Dir vielen vielen Dank!! 💖

Vielen herzlichen Dank für das Video 💝🌷 als jemand in dieser phatologischen Anspannung würde ich mich ungemein freeu8, über ein Video, wie man hier mit zusätzlicher Hilfe von Zen, an sich arbeiten kann. Die Videos sind ein großer Schatz, für den ich sehr dankbar bin ☺️

Guten Morgen...,Meister Hinnerk Vielen Dank für die so hilfreiche Ausführung der Atmung.Ja, es ist sehr wichtig, das komplexe der Stille zu verstehen. Dein Hei...war heute sehr kraftvoll...ich habe es im Körper gefühlt. Dankeschön und einen sonnigen Gruß ☀️aus Andalusien.🙏🌟🙏

Großartig.🙏

sehr schön Danke! auch die Kalligraphie im Hintergrund sehr schön.

Dankeschön 🙏😊 Sehr hilfreich 🙏😊

Danke Hinnerk, nun hat der Vortrag und dieses wertvolle Thema vom letzten Sesshin ja doch seinen Weg nach drußen in die Welt gefunden. Vielen Dank dafür. Ich finde das absolut richtig. Es war ein bemerkenswertes Sesshin und eine für mich einzigartige Hara-Erfahrung mit dieser und Deinen anderen unterweisungen die letzten Tage in Buchenberg. Von Herzen - Gassho!

DANKE 🙏

Wie immer, sehr wertvoll. Danke.🕯

Herzlichen Dank für die schnelle und effektive Hilfe zum selbstzentrieren

Vielen Dank Hinnerk! Ich bin seit Beginn des virtuellen Klosters morgens dabei und habe mich in der letzten Zeit gefragt warum das Gedankenkarussell, das zwischendurch nur manchmal besetzt war sich nun immer häufiger dreht. White clouds easily come and easily go - die zogen nicht mehr weiter. ;-) Mir war entgangen dass ich aus der Hara-Atmung herausgefallen und wieder im gewohnten Muster gelandet war.

Was für eine wundervolle Hinführung zu dieser entspannenden Bauchatmung. Vielen, vielen Dank dafür. Ich hab‘s ausprobiert. Und tatsächlich spürte ich den grossen Unterschied zwischen Brust- und Bauchatmung sofort. Ich kann diese beruhigende Bauchatmung gerade jetzt sehr, sehr gut brauchen. ❣️❣️❣️

Schnappatmungszivilisation! 😂 Herzlichen Dank für den sehr erhellenden Vortrag🙏

Ganz lieben Dank!

Danke!

Lieber Hinnerk...bei meiner allerersten Zenmeditation sah ich lauter Affen in meinem Kopf rumspringen, die waren nicht zu stoppen🤣🤣🤣🤣 Danke für alle Hilfen, du hilfst mir jeden Tag🤩🥰🤗👋

Dieses Video war sehr aufschlussreich. Wahrhaftige Erkenntnis die sie hier teilen.

Ich habe es nicht gekannt. Ich habe es ausprobiert . Und jetzt habe ich. Dieses Video entdeckt oder eher, 😊etwas in mir hat es entdeckt ❤️

Langsames ausatmen: Es erzeugt einfach mehr CO2 und weniger Sauerstoff und dadurch öffnen sich die Adern was zu entspannung führt😁🫶 vergleichbar mit in die Tüte atmen 🧘🏻‍♂️ normaler Prozess gegen hyperventilation! Mann beruhigt sich wieder😁❤️

Mensch, ist das toll. Danke.

Beste Schulung! Z.

Herzensdank

Als "Renaissancemensch", der immer (allzu) wissbegierig alles verstehen will, hilft mir persönlich dieses Video sehr. Einerseits die physiologischen Hintergründe verstehen, um andererseits am Ende mich von den Gedankenkreisläufen in der Meditation lösen zu können. Nicht, wie Zen-Meister Hinnerk es oft betont, mit künstlicher Spannung, sondern auf natürliche Weise. Da habe ich eine für mich ideale Anleitung gefunden, um eine Blockade in meinen Meditationsbemühungen zu überwinden. Vielen Dank dafür, Meister Hinnerk und von Herzen: Gassho!

Super Vortrag über das Wesen der Atmung.🙏🕯

Vielen Dank für diese gut verständliche Erläuterung, die man gleich ausprobieren und erspüren konnte. Ich werde das in meinen Stillen Wochenende anwenden.

Vielen Dank für die wirkungsvolle Methode 🙏 Habe es gestern Abend ausprobiert und komme tatsächlich sehr leicht in die Stille. Für mich als Anfänger hilft es sehr, nach dem Einatmen und nach dem Ausatmen einfach zu verweilen und somit Gedanken zu blockieren. Habe darauf noch ein bisschen experimentiert und festgestellt, dass sich meine Gedanken auf ähnliche Weise blockieren lassen, wenn ich meinen rechten Arm ausstrecke und mit sehr langsamen Ausatmen gleichzeitig und mit voller Aufmerksamkeit herab senke. Dabei richte ich meinen Fokus auf den Bereich zwischen Ellbogen und Handfläche. An der Stelle muss ich aber sagen, dass ich Rechtshänder bin und es bei mir noch eine Synästhesie gibt, so dass ich meine Armbewegung auch als Geräusch wahrnehmen kann.

Lieber Hinnerk...Dankeschön für deine Information... ich habe es immer als einen Einflüsterer wahrgenommen...

Dankeschön ❤️🙏 Simple, man kann auch ein Blechblasinstrument spielen lernen. 🎺

super. vielen vielen lieben dank. sehr gut erklärt und die ruhe die sie ausstrahlen, tut einfach gut 🙏

Stabil Bro Osu!😮

Danke für das sehr aufschlussreiche Video!

Insgesamt sehr hilfreiche Darlegung. Speziell die Erklärung der Rolle des „bösen“ Sympathikus beim Zazen habe ich so bisher noch nie gehört. Hut ab 👍

Vielen Dank für diese Informationen 🙏💗

Danke ❤❤❤❤❤❤❤

Danke für die gute Erklärung. Denken wir daran. Nur durch das stetige üben und eigenes tun vertiefen wir die Erfahrung. Mal eben so, geht nichts. Echte Meister haben viele Jahrzehnte meditiert. Das können wir natürlich in der Regel nicht. Wir sind in eine andere Situation gestellt und sind keine Mönche. Aber hilfreich sind diese Übungen sicherlich. Der Weg ist bekanntlich das Ziel. Menschen welche glauben, dass man durch Anhäufung von Kursen / Einweihungen / kognitives Wissen ect. schneller ins "Nirwana" findet, diese täuschen sich. Spiritueller Materialismus führt nicht zum Ziel, sondern nur die stete Selbstbetrachtung. Dazu braucht es letztlich nicht zwingend Religionen oder Gurus. Echte Religion kann zwar inspirieren, die eigene Erfahrung kann sie weder ersetzen oder gar erschaffen. Und ein guter Lehrer kann einen Schüler voranbringen, ein schlechter (falscher) Lehrer schadet.

Danke vielen Dank - richtig hilfreich.

Höchst interessant! Herzlichen Dank Meister❤

So toll danke Dir ❤️ ♥️

Vielen lieben Dank 😊❤ Ich bin schon immer ein Bauchatmer 😊

Dankeschön 🙏🙏🙏💖

Vielen Dank 🙏💜

Vielen Dank 🙏🏽 Mögen alle Wesen glücklich sein

Mega, dankeschön.

WOW!!!! 🙏 Danke! Segensreiche Grüße 😇

Sehr gut beschrieben ❤

Danke 🙏 Hinnerk,ganz liebe Grüße aus Tirol 😊 ❤

Herzlichen Dank.Sehr hilfreich der Tipp mit dem Anhalten vom Ausatem.Das geht deutlich ! schneller :)) Ich gehe meist in meinen Herzraum und lass meinen mind immer solange plappern bis die Stille größer wird und und meine Aufmerksamkeit im Harabereich landet .....

lieben dank🙏💗

Ganz klasse Tutorial. Ich meditiere schon lange, aber die zentrale Funktion der Atmung dabei hatte ich bisher so nicht verstanden. Bei mir ist es tatsächlich so, dass die Stille oft in die Zerstreuung führt, und nicht in die Beruhigung. Jetzt habe ich vielleicht ein Mittel an der Hand, dass das anders wird.

Vielen Dank für einen interessanten Unterricht. Dankeschön! Ich habe schon früher mich gewundert, dass ich in der Hara- Atmung mehr Wärme erzeuge und während der Meditation nicht auskühle. Könnte meine Observation korrekt sein? Einen schönen Sonntag an Allen!

Wherever You're, You should be fine

Namaste

Vielen Dank.

Auch dafür Danke!

Dankeschön

💗

Sehr informativer Beitrag. Werde ich gleich ausprobieren und trainieren. Babies machen doch auch nur Bauchatmung. Instinktiv richtig gemacht.

Danke für das Video !!! Das Einatmen kommt vom Beckenboden steigt an der Körperrückseite auf bis ins Gehirn, dreht dort um und ausatmend sinkt es an der Körper Vorderseite wieder zurück.....dieser Vorgang “ erschien “ ganz von alleine , seitdem atme ich beim meditieren so , bin so ganz schnell in einer guten Position , kannst du mir noch was dazu was sagen ? Danke !!!

Ich halte oftmals unbewusst die Luft an und fange dann schnell etwas panisch/erschrocken an weiterzuatmen, wenn es mir auffällt... Gibt es dafür eine Erklärung? Ich werde das nach diesem Video versuchen, zu beobachten! 🙏❤

danke

Hallo, danke für das lehrreiche Video. Ich habe die Atemtechnik jetzt ein paar mal geübt und werde sie noch weiter ausprobieren. Ich habe jedoch das Gefühl, dass ich beim Ausatmen aktiv nachhelfen muss, da ich sonst durchs "loslassen" "fallen lassen" in die Ausatmung, garkeine Luft rausbekomme...😅 Danke schon mal und einen schönen Tag.

Vielen Dank für dieses Video (und auch die 25 Minuten Meditation in einem anderen). Ich bin an einer Stelle hängen geblieben, und zwar an der, an der du von der "pathologischen Situation" sprichst, in der /durch die sich eine Person grundsätzlich nicht entspannen kann. Ich fürchte, ich gehöre zu dieser Gruppe. (Beispiele: ein Physiotherapeut, der sagte, dass er noch nie einen Patienten mit so starken "Blockaden" hatte, ein Neurologe, der mich bei einer körperlichen Untersuchung nahezu angeherrscht hat, ich solle mich doch endlich entspannen - als ich ihm sagte, dass ich mich ja nicht absichtlich verspanne und dass das vielleicht ein Teil meiner Symptomatik sei, reagierte er eher indigniert.) Meine Frage ist nun, ob es von dir ein anderes Video gibt (deine Playlists sind ja recht lang), in dem du darauf eingehst - ? Wenn du mir signalisierst, dass es für dich okay ist, würde ich mich dazu auch per der Mail-Adresse auf deiner Webseite an dich wenden. Beste Grüße, Frank

Vielen Dank für dein hilfreiches Video🙏 Könntest du evtl. noch ein Video machen für Menschen die sehr schwer entspannen können? Ich danke dir 😍

Man muss einfach ein paar Jahre beharrlich und absichtsvoll üben ( 20 min am Tag reicht ) dann lernt man die diskursiven Gedanken auf wunsch komplett abzuschalten und kommt so in die stille ohne das es Mühe erfordert. Abkürzungen und tricks gibt es leider keine. Der Geist lässt sich nicht zur Ruhe zwingen.

Liebe Herr Polenski, ich höre mir gerne einige ihrer Beiträge über Kopfhörer und geschlossenen Augen an und bin dann immer sehr entspannt. Vielen Dank dafür! Leider ist immer alles dahin, wenn sie dieses laute HEY ausrufen. Ich zucke regelrecht zusammen.

DANKE Dir sehr, Hinnerk! Hast Du EXAKT genau eine Frage beantwortet, die mich gerade umtrieb. Was ist zwischen Ein- und Ausatem? Ja, so verstehe ich es super und komme weiter!

❤❤

Kann es echt sein, dass hier 100% positive Kommentare geschrieben werden?

Guten Morgen das ist sehr sehr hilfreich und vielen Dank unter welchem Video finde ich die Beschreibung der Hara Atmung Danke

Hallo Hinnerk, vielen herzlichen Dank für die tollen und nachvollziehbaren Videos! 🙏 Bei mir war es allerdings umgedreht. Mit dem Anhalten des Atems ist es mir schwerer gefallen die Gedanken loszulassen, da ich ständig an das Luftanhalten denken musste, bzw. mich das abgelenkt hat. Habt ihr hierzu noch einen Tipp für mich?

Ich habe eine Frage dazu: In den allermeisten Meditations- oder Achtsamkeitskursen wird explizit darauf hingewiesen, man solle den Atem beim Beobachten NICHT verändern sondern ihn so wahrnehmen, wie er ist. @Hinnerk Es wäre nett, wenn du dazu was sagen könntest. Vielen Dank!

Vielleicht ist es nicht unangemessen den Weg in die Tiefe der Mediation, aus Sicht eines Nichtbuddhisten, zu schildern. Die Strenge hat mich abgelenkt: Ständig die Frage : Mache ich es richtig ?? Die Handhaltung, die Atmung.... Achte ich auf die Atmung, stelle ich fest: Ich lasse los beim Einatmen. Mein Bauch wölbt sich nach außen beim Ausatmen. Ich bin falsch !! Jede andere Handhaltung, als das Legen der Hände auf die Oberschnkel, bringt mich raus. Mit mir stimmt etwas nicht !! Mein Zweifel an der ersten Sila....(Warum soll es unbedingt gegeben sein, dass das, was einem Hasen mit gebrochenem Rückrad begegnet, mein Gewissen, welches das Leiden dieses Hasens im Hier und Jetzt erlöst, nicht das Karma des Hasens zur Vollendung bringt??) Ich bin amoralisch !! Ich brauchte, in einer 14-tägigen Wasserfastenperiode (als Alkohlabstinenzler im Alltag), 3 Schoppen Wein, um zu erkennen, dass nichts falsch ist in der Meditation. Ich meditierte - dass kann man wohl sagen - besoffen. Ich konnte loslassen. Ich erfuhr, dass ich alle Fragen loslassen kann. Das ich während der Meditation die "korrekte" Handhaltung -bedenkenlos - ausprobieren (trainieren)kann. Ich erfuhr die enorme Spannung in meinem Bauch, die Spannung, die nur dann nachlässt, wenn ich sie eben nicht fokussiere, als Fehler wahrnehme. Ich erfuhr, dass alles was mich von der Tiefe ablenkt, Ansprüche sind, Ansprüche, die ich loslassen kann. Seit dieser Erfahrung sitze ich täglich 45 Minuten in echter Stille. Alles was hin und wieder stört ist die plötzliche Angst zu sterben, mein Herz könnte stehen bleiben... Ich bin kein Buddhist und ich musses es auch gar nicht sein. Vielen Dank für Ihre Videos !!

Warum hat man beim Einatmen den Eindruck das „ etwas „ nach oben im Körper geht, obwohl man in den Körper einatmet und beim Ausatmen obwohl die Luft rausgeht, ein nach unten gehendes Gefühl ?

✨

❤❤❤❤🙏🙏🙏❤❤

hab Ne Frage Kann mann oder Sollte man seine Hände zu Hilfe Benutzen um sich Das besser Zu leeren diese atem Technik

ohayō gozaimasu

Das selbe machen wir beim Qigong

Was ist besser, TM oder Zen und warum?

Ich habe festgestellt, dass wenn ich Reizhusten habe und ich mich auf das Atmen im Bauch konzentriere nicht annähernd so schlimm husten muss.

Am Handgelenk eine Maske ?