Gut ist, dass er die beiden Varianten erklärt. Was er allerdings falsch sagt, ist dass man nicht weit nach oben gehen soll. Die Übrung heißt "Hyperextension", und das bedeutet so viel wie "Überstreckung"! Also besonders bei der Übung für den unteren Rücken komplett nach oben und in die Überstreckung gehen und die ganze Bewegunsamplitüde (Range of Motion) nutzen, dann bekommt man erst den richtigen Pump im unteren Rücken! Außerdem dabei dann aufrichten und nicht den oberen Rücken einrunden, wie er es hier im Video macht.....
Kann ich dieses Übungen auch machen wenn ich eine Wirbelsäulen Verformung und Wirbelsäulen Verlagerung hab ? ( starke veralterung , von ca 20 Jahre im Voraus ) Mein Arzt meinte ich soll schwimmen , aber meine Frage wären kann ich auch den Rücken selbst punktuell trainieren ?
Tatsächlich ist das was er sagt genau richtig, sieh dir am besten mal dieses Video an: Warum Du DIESEN Rücken Muskel NICHT richtig triffst! | Unterer Rücken Training von BroSep Fitness
Von der variante für den rückenstrecker, die ich im stehen ausführe also ohne maschine, vestärken oder bekomme ich rückenschmerzen unten links und so ein kältegefühl nach dem sitzen. Was kann ich dagegen tun? Die übung trz machen?
geh zum arzt, auf keinen fall weiter machen. muskeltraining hat nur mit muskelschmerzen zu tun (wenn überhaupt), andere schmerzen solltest du auf keinen fall haben. in deinem falle könnte es, ohne den teufel an die wand zu malen, ein bandscheibenvorfall oder eine skoliose etc sein....also erstmal klären und dann entsprechend trainieren, sonst machst du dir was kaputt. was natürlich auch sein kann, das wäre auch das harmloseste, dass du die übung komplett falsch ausführst, dann solltest du dich entsprechend einweisen lassen. aber neurologische missempfindungen und schmerzen sollten definitiv nicht auftreten.
Ich glaube Sozo übertreibt hier etwas, einen Bandscheibenvorfall würdest du definitiv merken, dann kannst du dich kaum noch bewegen. Bei mir ist der Rückenstrecker auch der schmerzempfindlichste Muskel überhaupt. Generell sind Schmerzen im unteren Rücken unglaublich unangenehm. Das liegt unter anderem daran, dass der Rückenstrecker sowohl im stehen, als auch im sitzen, fast durchgehend angespannt ist. Nach meinem Rückenstrecker-Training habe ich sowohl direkt danach, als auch nach ein paar Tagen, enorme Schmerzen. Bei mir auch vor allem links, das liegt daran dass mein linker Rückenstrecker schwächer ist als der rechte und daher schneller überlastet. Das wird mit dem Training weniger. Wenn du das Gewicht erhöhst wieder mehr, bis du dich daran gewöhnt hast. Ich trainiere immer auf Maximalkraft mit maximal 6 Wiederholungen, also ist das auch entsprechend schmerzhaft. Das ist aber meistens nur der Muskel, also keine Sorge. Geht auch wieder weg, ein Bandscheibenvorfall geht nicht so schnell weg, das dauert Wochen bis Monate. Wenn es muskulär ist aber nur wenige Tage bis maximal eine Woche - wenn du ihn mal extrem stark belastet hast. Außerdem hat man bei einem Bandscheibenvorfall häufig auch Probleme mit den Empfindungen der Beine und generell des Unterkörpers. Beispielsweise fühlt es sich häufig an, als würden die Beine taub werden und häufig strahlt der Schmerz ins Gesäß und in die Beine aus, als würde er über den Rücken durch die Hüfte gehen. Was du mit Kältegefühl meinst, musst du etwas genauer beschreiben. Der Schmerz ist ein starker ziehender und wenn du dich hinlegst oder nach hinten irgendwo gegen lehnst, kommt eine Welle der Erlösung über den Muskel und der Schmerz verschwindet allmählich, als würde man nach einem sehr harten Tag die Beine hochlegen.
Wenn du deinen Rücken ruinieren willst, mach die Buckelvariante die er erklärt - überlegt mal wie man einen Wasserkasten hebt: mit Katzenbuckel? Bullshit. Rücken immer gerade lassen
Macht das als Neuling nicht, erst wenn du starke Rücken hast. Und erweiterte Kenntnisse über Sport hast. Mit diesem Volter Gerät habe ich mein Rücken zerstört. Vorsicht an Neuling, holt euch jemand und lässt es euch zeigen.
