Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) kann auch in einer längeren Version von etwa 20 Minuten im Liegen durchgeführt werden. Diese Variante, gesprochen von Patrizia, eignet sich besonders gut, um besser einzuschlafen und eine tiefe Entspannung zu erreichen.
Dr. Edmund Jacobson, ein amerikanischer Arzt, entwickelte die PMR als eine Methode zur Muskelentspannung. Du hast vielleicht schon bemerkt, dass sich dein Körper automatisch anspannt, wenn du gestresst oder ängstlich bist. Die PMR funktioniert jedoch umgekehrt: Wenn du bewusst deine Muskeln entspannst, wirst du dich ruhiger fühlen. Dieser Effekt wird als parasympathische Reaktion bezeichnet.
Durch eine sanfte und gründliche muskuläre Entspannung hilft die PMR dabei, Stressreaktionen zu reduzieren. Das Prinzip dahinter lautet: Ein entspannter Körper führt zu einem entspannten Geist.
Bei der PMR im Liegen werden nacheinander verschiedene Muskelgruppen bewusst angespannt und dann für eine längere Zeit gelockert. Dabei ist es wichtig, den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung genau zu beobachten und das angenehme Gefühl der Entspannung zu genießen.
Die langfristige Anwendung der PMR kann das allgemeine Wohlbefinden verbessern und ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit vermitteln. Sie ist besonders hilfreich, um besser einzuschlafen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.
Bitte beachte, dass die Progressive Muskelrelaxation freiwillig durchgeführt wird und keine ärztliche Behandlung ersetzt. Lasse dich von dieser entspannenden Version der PMR im Liegen begleiten und genieße die wohltuende Wirkung auf deinen Körper und Geist, um eine erholsame Nacht zu erleben.
Achte darauf, dass du sie freiwillig anhörst und sie den Gang zu einem Arzt nicht ersetzt.
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00:00 Sinn dieser PMR
02:45 Erklärung & Intro
03:26 PMR Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson.
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22 июл 2024
