Vallahi çok yorum yazasım geldi daha videoyu izlemedim , kardeşim testodan geldim zaten bende çoğunluk gibi muhabbetin çok sarıyor çok samimi geliyorsun. Umarım ileride daha iyi yerlere gelirsin. Not: Diş hekimliği öğrencisi olarak aman hacım bir daha dişinle açma.
Kral yeni başlayanlar için geniş çaplı bir video çeker misin günlük yenmesi gereken şeyler ve yapılması gereken antrenmanlar gibi (eğer çok uğraştırmazsa) baya insanın dikkatini çeker ayrıca çok kıyak adamsın inşallah istediğin yerlere gelirsin şimdiden teşekkürler
Bir tane de ben eklemek istiyorum hocamın bana önerisiydi “Ağırlığın egosu olmaz” çok fazla görüyorum güçlü hissetmek için ağır girip hareketi bozan kişileri bu bir şey kazandırmaz aksine birçok sağlık problemi yaratabilir en güzeli hareketi olabildiğince düzgün yapabileceğiniz maksimum ağırlıkları seçmek
Kendinize illaki gelişemiyorum, artık bırakcam sonra başkasını görüyorsun diyosun ben niye böyle olamıyorum dediğiniz oluyo ama pes etmeyin arkadaşlar o başkası bunun için uzun yıllarını veriyor çaba sarfediyor emek veriyor sende bunları yaparsan emek verirsen neden olmasın ki? Genetik reis saygılar 👊🏽💪🏼
Hacı genetik olunca fizik de iyi oluyor. Mesela diyelim omuzları incecik, zayıf cılız bi adam var bi de omuzları geniş zayıf bi adam var ikisi de aynı zamanlarda, aynı ağırlıklarda spor yapsa omuzları geniş olan adam manken gibi gözükür diğeri yine dar omuzlu ama kaslı gözükür. Bu yüzden ben spor yapmayı bıraktım genişler genişlemesine ama sporu bıraktığım vakit yine geri inecek tüm çabam boşa gidecek.
Abi acayip gaza getiriyorsun beni bide abi markete neler aliyorsun bi alişveriş videosu yap günlük videolar yap güzel dolsun boş zamanımız. Bu arada Almanya’dan izleyip takip ediyorum selamlar
Aslında bu hatalar sana çok şey kaybettirmemiş fiziğine bakılırsa çok şey kazandırmış. Tecrübe edinmişsin ve hatalarından ders almışsın darısı başımıza seviliyorsun.
Powerliftinge ilgiliyim yaklaşık 1 senedir antrenman yapıyorum ve dediğin hemen her şeyi yaptım ve gerçekten çok iyi geliştiğimi düşünüyorum 6. ayda 150 deadlift 120 squat a çıktım. Çok iyi video umarım daha çok kişiye ulaşır. Bi de satranç tahtasında L yok xD
Bu video faydalı olmuş , 5 ayda bir sürü program değiştirdim ve büyümem ciddi derecede yavaşladığı icin psikolojim bozulma seviyesine geldi 1 senenin son 5 ayı cidden yavaş geçti şuan basit bi full body programı ve günde 3000-4000 bin arası kalori herşeyi karışlıyor güzel video
Yaptığımız hatalardan biride her gün veya hafta 3-4 gün aynı bölgeyi çalıştırıp gelişememek :D Serdar Aktolga 7-10 günde bi tek kas grubunu çalıştırmanın daha faydalı olduğunu söylüyor..Adamın dediğini uyguluyorum cidden faydası var..Omuzların harbi diyorum efsane maşallah nazar değmesin , umarım daha iyi yerlere gelirsin seviliyorsun..
Faydalı olmuş. Araştırma konusunda çok haklısın. Ben hatalarıma pt ile çalışmamayı da eklerdim. imkan varsa pt ile çalışmak daha iyi oluyor çünkü hareketlerin doğru yapılışını öğrenmeyi, seni motive etmesi ve disiplin kazanmamızı sağlıyor. En azından ilk 2-3 ay pt işe çalışarak belki de 1 senede öğreneceğin şeyleri doğru ve daha hızlı öğreniyorsun
Gereksiz para tuzağı değerli pt arkadaşım benim. Yukarıdaki arkadaş muhtemelen pt bir yerlerde size tavsiyem disiplininizi kendiniz edinin paranızı kaptırmayın millete. RU-vid a neyi yazarsanız gösteriyor eğer düzenli beslenir uyur ve çalışırsanız kimseye ihtiyacınız kalmaz.
2.madde bende de vardı ben basketbol oynuyordum(arkadaşlarımla.ama kendimi geliştirmek içinde) sonra bıraktım baya bı süre çünkü patladım gece duş aliyom diyom ki sabah bunu yicem sonra öğlen basket oynucam sonra karb protein alcam falan triplere girdim ve patladım.yavaş yavaş olacak şuan tekrardan başladım ve 2 haftadır her gün çıkıyorum şimdi beslenme düzelmeye başladı senin de buna deyinmene sevindim genetik reis.SEVİLİYORSUN.
Daha fazla video gelsin Itis çekiş antremanları dahamı iyi yani antreman şekliyle alakalı bi bilgilendirme de olabilir ve başarılar reis daha da büyür bu kanal
başlayalı 3 ay oldu 3 ay önceki kilom 100 dü 2 ayda 25kg verdim çok fazla bilgim yoktu diye antreman sonrası 1 2 saat koşu bandından inmiyordum sonrasında araştırarak hareketleri formları kalori hesaplamayı vs öğrendim şuanda yağ oranım %15 civarı her antremanım sağlam sürüyor uykum 7-9 saat arası uyuyorum 3 aydır yağ yaktığım için metabolizmam yavaşladı ister istemez bmr'ım 1900 kalori üstüne 500 kalori ekleyerek günde max 2300 kalori alıyorum dahada yağ oranımı düşürmek için buna etkisel olarak günde tek öğün besleniyorum intermittent fasting yapıyorum şuanda hedefim yağ oranımı iyice düşürdükten sonra bulk'a geçmek şuanda kilom 77 civarı normalde kiloya pek fazla takılmıyorum ölçülerle hareket ediyorum bu süreçte 3 ayda max kaç kg koydum bllmiyorum ama kas kütlem arttı kollarım 40 cm yakın(tabiki şuanda az da olsa yağlı) ve başladığımda hiç bilgi sahibi değildim söyledğin gibi 25 kg verdiğim süreçte hiç bir bilgim yoktu genel geçer yanlış bilgilerle hareket ediyordum sonrasında araştıra araştıra kendimi geliştirdim hareket formları olsun beslenme olsun 3 ayda cheat meal max 1 kere yapmışım diyebilirim yavaşladığı için metabolizmam yakın sürede cheat meal yapmayı planlıyorum bakalım 1 sene sonra neler olacak : hatta şuanki fotoğraf 3 ay önceki halim / ben de izmitte yaşıyorum denk gelmek isterim :D
@@sametcelik7354 reis bende 97 kiloydum yıl başı öncesi 1 ayda 12 kilo verdim sonra üyeliğim bitti falan filan 92 ye geri çıktım son 1 aydır işte ne yersem yiyeyim direkt ishal yapıyor giyemiyorum vücut kusturmaya çalışıyor kendini sabah aç karınla tartıldım 85.8 çıktım bi mutlu oldum fakat öğünlerimi düzenleyemiyorum sağlıklı da yesem vücut istemiyor sağlıksız da şuan otomatik çok hızlı kilo veriyorum ama kastan mı yağdan mı bilmiyorum nasıl toparlarım sence
spor alışkanlıkları kazanmak için "küçük alışkanlıklar büyük sonuçlar" kitabını okumanız öneririm kitap sadece sporda değil hayatın geri kalanı içinde alışkanlıklar konusunda size büyük şeyler katar tavsiye ederim.
Genetik reis ben sert antrenman yapıyodum ama beslenmem aşırı kötüydü maddiyattan mütevellit 9 ay boyunca kolum 1 cm bile büyümedi beslenme gerçekten aşırı önemli sağlam antrenman çıkarsan bile iyi beslenemediğin sürece %5 bilemedin %10 potansiyelle gelişiyosun inkar edilemez bi gerçek ne yazık ki
Sabah açkarna elma sirkesi 3 yumurta yulaf içine 1 kaşık fıstık ezmesi öğlen 500gr tavuk 1 adet soğan akşam 160 gr ton balığı 1 avuç fıstık gece yatarken elma sirekesi bunları yiyerek ve haftada 3 gün 1 saat spor yaparak kollarım 2 cm arttı 34 den 36 oldu göbeğim vardı eridiğini hissediyorum az çok bellide oluyor 80 kilodan 77 ye düştüm ve bunnar 2 haftada oldu sabırlı olun pes etmeyin ve en önemlisi su için su içmeden ne kilo alırdın nede zayıflarsın günde en az 4,5 lt su içiyorum
@@halilibozaa835 dediğim gibi beslenme çok ön planda dediklerini ben çok nadir yapabildim bilmediğimden değil param olmadığı için bi gelir kaynağım da yoktu ailemin durumu da pek iyi değil acıtasyon olarak algılıya bilirsin ama ne yazık ki gerçek bu
Türkiye’de şu spor gerçekten beslenmeye daha çok dayalı kendimce. Sebebi ise spor salonlarının aylık ortalama 100-300 tl olduğu şu zamanda o paralara kaç kilo et yiyebiliyoruz, ne kadar protein, karbonhidrat alabiliyoruz tamamen belirsizlik. Dediğin gibi öyle bir oran yok ama haksızda değil insanlar. Mükemmel video takipteyiz kral
@@throxel7969 bro şuan siksen yapılmaz bu spor ben bıraktım 66 kilo zirve yaptım 52 kiloydum gittikçe kilo veriyorum zaten ünideyim salon aylığı 400 lirayı aştı beslenme desen 1.5 2k arası amına koyayım böyle ülkenin
çok iyi video olmuş. ben de eskiden en mükemmel programı arıyordum. biceps'in uzun başına ayrı kısa başına ayrı hareket koyuyordum. sonra hayvan gibi yiyip hayvan gibi basmaya başladım ve geliştim.
Ab galiba mühendislik okuyordun mental olarak da vücut olarak da idol alınabilecek seviyedesin bol bol tecrübelerine dayanan böyle videolsr atarsan genç arkadaşlar faydalanır başarılar
İyi anlatmışsın reis ama doğruyu söylemek gerekirse kişi biraz kendini tanıycak ben 1 aydır spor yapıyorum ne set belirledim ne başka bişiy azcık karbonhidratı kıstım (şekerleme fast food) sağlıklı şeyler yemeye dikkat ediyorum ve sadece düzenli demir kaldırıyorum etkisini görüyorum 1.5 kilo verdim 💪 düzen bu sporda en önemlisi tabiki sözüm olimpiyatlara hazırlanan arkadaşlar dışındakilere. İnsan değilsin bee herkese bol şans 😃
mens fitness dergisini okurken bu videoyu görmem peki .d Şaka bir yana 3 hafta oldu ciddi ciddi başlayalı çoğu hareketim,davranışım hatalıymış.Güzel video :)
Sanayide calışıyorum öğlen pek yicek bulamıyorum evden getirmesi de ayrı dert oluyo kepek ekmeğin içine salam kaşar domates peynirden tost yapıyorum kilo vermeye calışıyorum bi sıkıntı yaratırmı iş sonrasi gelip ağırlığımı calışıyorum off günlerde koşuya cıkıyorum
Çok iyisiniz çok iyi RU-vidrsınız ve yayıncısız çok samimisiniz MAŞALLAH çok yakışıklısınız ve çok güzelsinizz sizler buradaki insanlar gibi çok güzelsiniz ve çok yakışıklısınız teşekkürlerr ❤️❤️ çok faydalı bir video❤️❤️
83 kg yim vicüt yağım %20 4 aydır spor yapıyorum bu yağ oranı daha yüksekti düşürdüm bayağı mesela mayıs ayında %2.5 yağ verip 1 kg kas kütlesi eklemişim bu şekilde devam edersem heralde 1 yılda vicudum çok daha iyi yerlere gelebilicek
Resmen beni anlatmisin kardesim sagolasin. RU-vid de video izlerdim olimpia hazirlanan adamlar ne yer onlar gibi yemeye calisirdim sonra en fazla 4-5 gun dayanirdim onume ne gelirse yerdim. Birde dedigij gibi internete "en iyi yemek en iyi icecek en iyi calisma" derken bir baktim 2 yil bosuna gitmis. Demek istedigim arkadaslar en iyi diye bise yok size uyan en iyi program neyse odur, izledigimiz cogu adamin isi bu yani adam bundan para kazaniyo ondan yasam tarazi haline gelmis. Videoda deidgi gibi temel hareketler ve protein carb yag nedir nasil kulanilir bilmek gerekir okadar.
reyiz spora yeni başladım ve çok sıkıyordum beslenmeye çok dikkat ediyorum ve artık çok sıkılmaya başlamıştı artık videonu izledim ve artık eğlenmeye başladım teşekkür ederim
Bir kac sorum var ilk olarak makro ne demek ve 5x5 lik antremanda mevzu ne tam olarak yuksek agirlik az tekrarla guc ve kas kasanmakmi bide set aralarındaki dinlenme kac sn yada dk olmali aydinlatirsan çok sevinirim
