2-2.5 yıldır spor yapan çömez bir sporcu olarak bu mitlerden kendimi kurtarabildiğim çok mutluyum. Ağzınıza sağlık, gerçekten birilerinin gerekirse kafasına vura vura anlatmak gerekiyor bu tarz mevzuları.
@emın atas kanka güzel idman da sakin antrenman hacmin yeni başlayan için fazla overtrain olabilirsin. Bunun yerine 5x5 yapıp 2 ay sonra falan her gün ekstra 1 2 izole ekleyip (yine büyük kas grupları için) böyle devam ederek belirli bir güç seviyesine gelince( örneğin 75kg isen 80 bench 140 deadlift 110squat) 3x5 programına geçip onu da kendine göre modifiye edebilirsin. Bol şans dostum basmaya devam
Salonlardaki şu kültürsüz, cahil, et kafa brolardan tiksindiğim kadar hiçbir şeyden tiksinmiyorum gerçekten. Ağırsağlam bilime dayalı, rasyonel ve mantıklı spor yapmayı ülkedeki herkese öğretti. Tebrikler Furkancım.
@emın atas kankam ilk olarak anladığım üzere 3-4 gün boyunca fullbody şeklinde çalışacaksın. Yazdığın programda biceps hareketi yok yanlış görmüyorsam ve benim önerim fullbody başlamak yerine split şeklinde mesela en yaygın olan push pull leg yapabilirsin dördüncü günde de upper body girebilirsin. Eğer ppl ve upper body de hareket olarak ne yapman gerektiğini bilmiyorsan instagramdan bana yazabilirsin, kendimde uyguladığım bence güzel olan bir programım var.
Abi 16 yaşıma gireceğim 1 ay sonra bu 'boyun daha fazla uzamaz' muhabbeti yüzünden bırakmıştım sporu zaten kısa bir insanım genetik olarak bu videodan sonra daha sağlam devam ediyorum kralsın
Onlar seni kıskanan maymunlar. Onlar yüzünden boy uzamam durana kadar gitmedim. Senden yaşça büyüyüm ve beni dinle kardeşim. Halter hareketi gibi şeyler hariç git sporuna. Bak bugün başla yarın değil. Üniversiteye gittiğinde veya büyüdüğünde çok faydasını göreceksin. Hatta başlar başlamaz değişimi hissedeceksin. Ama zehir etme sporu, tutup da ben şöyle olacam şu kadar ay içinde diyip strese girme
kardeşim yol yakınken yerinde olsam basketbola yazılır eklemlerimi zorlar olabilecek en uzun hale gelmeye çalışırım ben 175 boyundayım benim boy bile bana kısa geliyor pişmanım ergenken basketbol jimnastik vb sporlarla uğraşmadığıma
Türkiye'de spor konusunda söylediklerine en önem verdiğim kanalsınız. Çünkü tamamen bilimsel çalışmaları referans alarak anlatıyorsunuz. Yıllardır sizi takip ederim ve çok faydanızı gördüm. Saçma sapan kulaktan dolma bilgilerle sizi eleştirenlere kulak asmayın. Seviliyorsunuz.
Bazılarını spor sektöründe olan kişilerden duymamız gerçekten ironik olmuş. Son söylenen sözü bana spor hocam da söylemişti. Çok ağır çalışma şişersin az ağırlık ile çok tekrar yap demişti. Cidden spor yapmak isteyen kişileri yanlış yönlendirmeyi bırakın. Uzun zamandır spor ve diyet ile uğraşıp notlar alıyorum. Etrafta çok fazla yalan yanlış bilgiler var. Bazen kafam karışıyor. Bu arada tekrar konusunda bende aynı şeyleri düşünüyorum. Geçen 3 set yapmıştım. Bu sefer 4 set yapabilir miyim diye düşünüyorum.
Spor salonu açarsam, her duvara 1 adet en büyük ekran tv, eminem falan çalmayacak, bu videoyu koyuyorum yayına 24 saat oynatsın, daha videoyu bitirmeden yazıyorum youtube izleme geçmişimdeki en iyi 5 video arasına girdi 🤣🤣🤣🤣
183 cm 50 kg yim diye spor yapmaya başladım, yağ oranım şu an %10 falandır ve 70 kg oldum "yeter artık gitme. Sonra o kiloları vermeye uğraşacaksın, bize baksana" diyorlar.
Birşey sormak istiyorum ya kilo alma sürecinde neler yaptın neler yedin ne sıklıkla yedin ve ne kadar sürdü bu süreç önemli gördüğün şeyler ne 10 kilo eksigim var yaşamış birinden öğrenmek iyi olurdu
İyi ki varsınız cansınız.Allah sizden razı olsun inşallah.Sizi çok seviyorum beğenerek takip ediyorum.Çok güzel ve akıcı,espirili aydınlatıcı bir anlatımınız var.Çok teşekkür ederim.❤️😍😊🤲🏻👏🏼❤️❤️❤️💕💐💕Her zaman bizleri bilinçlendiriyorsunuz .İyi ki sizi takip ediyorum.❤️❤️
Adamı örnek alın, ya da almayın, önerdiği şeyleri yapın ya da yapmayın, ama bu adam gerçekten saygı duyulması gereken biri. Adama vitaminsiz diyenler hangi kafada gerçekten anlayamıyorum, en komiği de %20-%25 yağ oranında olup 40 sm bile kolu olmayan, ya da zayıflıktan karın kası gözüken kişilerin bu adamı hor görmesi. Adamın vücut estetik, hızlı koşa biliyor, yıllardır %10'un altında yağ oranında kalıp, buna rağmen inanılmaz şekilde ağırlıklarını artırıyor. Halen daha kaskafa badiciler bu adama laf atıyor. Seviliyorsun kral, sayende şu bro split, kası şöyle hiss et, böyle hiss et saçmalıklarından kurtuldum, temel haraketlerle hem güçlenip hem de kas geliştirtiyorum
Kadınlara yönelik video yapar mısınız? Özellikle sporla hiç ilgisi olmayan yeni başlayanlar için. Fark yok diyorsunuz ama örneğin erkeklerdeki gibi göğüs bölgesi çalışmak istemiyoruz mesela çünkü o bölgede yağ kaybetmek istemiyoruz (tam bilmeden konuşuyorum) ya da ağırlık çalışan bazı kadınlarda basen kısmının daha çökük durduğunu görüyorum “hip dip” diye geçiyor sanırım. Klasik göbek yağları vb. konulara değinerek detaylı bir video yapsanız çok sevinirim. Videoda geçen protein tozu hakkında işlenmiş bir ürün sonuçta. Konu hakkında detay bilgim olmamakla beraber, süt tozu ne kadar faydalıysa o da o kadar faydalıdır muhtemelen. Yani amaç vücuda protein sokmaksa muhtemelen iş görecektir. İşlenmiş olmasının ne dezavantajı vardır bilmiyorum.
1. sorunun cevabı 17. maddede 10:51 Ayrıca söylemek gerekirse göğüs çalışmak o bölgeyi dikleştirir daha da yağ oranında bi fark olmaz alakasız şeyler birbirinden yani 2. sorunda bi yanlış anlaşılma var heralde senin gördüğün kadınların genetiği öyle olduğu için basık gözüküyordur yoksa ağırlık çalışmasıyla basen kısmı genişler Son olarak protein tozu işlenmiş ürün demişsin evet tükettiğimiz tüm fabrika çıkışlı ambalajlı ürünler zaten işlenmiş ürünler işlenmiş ürün demek zararlı bi şey demek değildir bunu insanlar çok yanlış anlıyor protein tozu peynir altı suyunun işlenmesiyle üretilir bu yüzden işlenmiş ürün zararlıdır falan diyemeyiz😊
@@raufakaslan2700 yorum için teşekkürler. Yabancı kaynaklardan araştırma yaptığımda ve göğüs bölgesi çalışan kadınların öncesi sonrası fotolarına baktığımda o bölgede daha kaslı dolayısıyla yağ dokusunun daha az olduğu bir görüntü çıkıyor karşıma. Zira kas kütlesi artacağından daha lean olunacağından bu teori bana mantıklı geldi. Tabii ki vücut geliştirmecilerdeki gibi çalışılmazsa abartı olmaz ama yine de o bölgeye fazla çalışmak istemeyenler için bir program olabilir. Diğer konu internette hip dip diye araştırabilirsiniz. Genel olarak bu genetik yapı ile alakalı oluo eğer hip dipe zaten yatkın bir vücut varsa çalışılan hareketler ya da ağırlık çalışmaları bunu daha fazla ortaya çıkarabiliyor. Ya da yatlınlık yoksa da bunun oluşmasını hiç istemeyenler ne yapmalı:)
hip dips tamamen normal olan ve yok edilemeyen bir şey diye biliyorum. insan anatomisi o şekilde. açı hileleri vs ile yuvarlak görünüyor olabilir (kalçayı geriye ittiğinde çöküntü kayboluyor) onun dışında o görüntü herkeste var.
Spor kalbi büyütür. 2 sene sonraki kas kütlene aynı kalp yeterli kanı pompalayamaz o yüzden kalbin miyokart kısmı, çalıştırdığınız kaslar gibi çalışır ve kalınlaşır. Bu kalınlaşmaya bağlı olarak kalbin ventriküllerinin hacmi azalmaya başlar. Bir süre sonra kalp kası gelişse de kanın dolacağı oda küçüldüğü için ilk baştaki gibi dokulara yeteri kadar kan gitmez. Bunun sonucunda kalp kası tekrardan incelir ve ventrikül hacmi artar. Öyle bir artar ki bu sefer incelen kalp kası tabakası o hacimdeki kanı pompalayamaz hale gelir. Sonucunda ölürsünüz. Bu durum sporcularda, spor yapmayan insanlara göre daha fazla olur. Ölüm nedeni de hipertrofik kardiyomiyopatiye bağlı hayati organların oksijenlenememesi. Fakat basmaya devammmmmm o7
Senin gibi olsam diyen yeter diyen arkadaşa sözüm şudur!! Estetiksiz, atletik olmayan , hantal, penguen yürüyüşlü olacak kadar her yerimi ilaç yardımıyla şişireceğime böyle bir fiziğe sahip olmayı, bin kat tercih ederim. Spora bakış açım bu...
Set arasında az dinlenmek kötü bile vs diyorsunuz daha doğrusu uzun dinlemeyi tavsiye ediyorsunuz sanırım ben öyle anladım da dinlenme süresini kısaltmak da bir progresive overload değil miydi? Yoksa ben olayı yanlış mı anladım?
Furkan bir konu ile ilgili düşünceni merak ediyorum. Biz bir hareket yaptığımız zaman, sadece o hareketi yapmakta mı daha iyi oluyoruz, yoksa genel olarak mı gelişiyoruz? Örneğin koşarak, bacaklarımızı ve ciğer kapasitemizi geliştiriyoruz. Mesela bu farklı bir hareket formatında örneğin yüzerken de bizi etkiler mi? Mesela eş seviyede yüzme biliyor olsak, bir futbolcu benden daha iyi mi yüzer? Ya da örneğin ben çok iyi plank yapıyor olayım. Bu benim o pozisyondaki sevişme performansımı etkiler mi? Yoksa ikisi benzese de farklı hareketlerdir. Hangisinde daha iyi olmak istiyorsan onu daha sık yapmalısın gibi bir durum mu var? Ya da lat pull down yapmak barfiks sayımı arttırır mı? Ağır kilo bench press yapmak, şınav sayımı arttırır mı? gibi gibi gibi.
Hocam mrb leg presste dün kaburgam da sakatlanma oldu (kırık değil) su an ağrılar mevcut bugun salona gittim spor yapamadım çıktım. Dinlenmeli miyim. Kondisyondan düsmek istemiyorum. Tavisiyeniz nedir
Bir çok gymde dev ekranlarda trt spor, a spor veya müzik kanalları açık. Bu kanalın "salonlarda nefret ettiğimiz tipler" ve bu videosunu her hafta 2-3 gün oynatacaksın bak bakıyım ülkede mit filan kalıyor mu?
Hocam 23. Soru da göğüs çalışan bir sporcu sonrasında sporu bırakınca göğüsteki yağlanmadan dolayı spor öncesinden daha büyük görünüyor bazı insanlar bunu jinekomasti ile karıştırıyor. Sizin düşünceniz ne bu konuda? (Bende bir cahil olabilirim ama cevaplarsanız öğreneceğim için gocunmam)
Furkan abi seni eskiden beri tanirim üslubun hergeçen gün daha sertleşiyor bence sporcu birisi biraz daha yumusak dille ifade etmeli senin tatli diline o yakışır 👍
İyi günler benim metabolizmam çok hızlı ve ben sürekli her yediğimi yakıyorum ne kadar abur cubur da ya yesem yağlı da beslensem sürekli kilo veriyorum kilo alamıyorum sürekli aynı kiloda kalıyorum zayıfım şu anki kilom 60 ile 65 arası bir türlü kilo alamıyorum ne yapmam gerekiyor yardım etmenize ihtiyacım var nasıl beslenmeliyim
@@yigitcanyldrm9587 fazla kardiyo yapmadan kastım çok fazla hareket etme günde (ediyosan da ettiğin kadar ye)kan testine gelince testosteron un düşük olabilir vitamin değerlerin düşük olabilir kan değerlerin düşük olabilir vs vs o yüzden bı sıkıntın yoksa diyetisyene git destek al iyi günler.
Konudan bağımsız, bilgisi olan herkese soruyorum(daha önceden belirtildiyse kusura bakmayın, gözden kaçırmışım demektir): Her gün tabata (4 dakika) + hiit kardiyo (örneğin migros kanalında yayınlanan örnek antrenman) yapılır mı? Yapılmazsa sebebi nedir, yani neye kötü gelir? Şimdiden teşekkürler.
Yahuuu arkadas bu video nasıl olur da bu kadar az izlenir... hem ögrendim hem de güldüm buna da şaşırdım :D Furkan agamız spor yapmakla yapmamayı 0-1 gibi iki ayrı köşeye koymayan, oğlum şu isi 1-2 saat hayatina ekle bak neler goreceksin diyen pragmatik bir youtuber. git agirliklarini duzgun formda paldır küldür indir, yemeğini de usulünce ye dhhshshdhx
Tam aklıma ya bu ağır sağlam neden kadınların kilo vermesiyle ilgili bir çalışma yapmıyor bir bakayım diye yeni video gelmiş ben çok isterdim kadınlar için programlar yapmanızı
Geçmiş videolarında kadınlar için çektiği videolarda var aratıp bakabilirsiniz. Ama kendisinin de dediği gibi bu kanalda anlattığı şeyler erkek kadın farketmeksizin herkes için geçerli...sitesinde de kadınlar için çok faydalı yazılar var araştırıp okuyabilirsiniz.
Aldiktan sonra degil, alirken yapmak daha kolay evet. Ayda 1 kilo almak normaldir, yardimi olur, onun ustunde zaten kilo almaktan alacagin fayda , kilo vermeye calisirken kaybedecegin kasla kendini eler
Merhaba sporcu abilerim. Spora yeni başladım. Evde dumbell ile çalışıyorum. Bacaklarım çok kalın, bacak çalışmıyorum çünkü "çalıştıkça yağın üstüne kas da eklenip büyür" diye duymuştum. Ama çok yağlı, çok gevşek bıngıl bıngıl :) Ne yapmamı önerirsiniz?
Çalış knk zaten çalıştıkça zamanla yağlar da gidecek. Öyle bi hata yapma bence. Karın da çalış. Nasıl olsa gözükmeyecek diye düşünme. Diğer hareketleri de etkiliyor çünkü gücün.
Buna 5 uzerinden 3 cahiliye veriyorum. Ben herhangi bir forumda benim kollarim cok kalin, ben tek bacak calisayim diyen insan gormedim zaten. Spora yeni baslayan bir adamin hic bir yeri kas anlaminda kalin degildir, vucudunun bir tarafi daha fazla yag tutuyordur o kadar. Kilo verdikce heryerin dengelenir. Tum vucudunu esit sekilde calistir
@@tigrtopcake8655 çalışırsam eğer yağın üstüne kas mı eklenecek? Yoksa yağın bir kısmı yanıp kasa mı dönüşecek? Videoda da bahsetti ama videodaki hepsi diyordu.
Deadliftin yararları tartışılır. Süper formla yapılsada, yıllarca yapılmış olsada bir ana bakar. Zaten deadlift rekortmenlerinin neredeyse çoğunluğu formun dışına çıkarak rekor kırıyorlar. Kamera arkasında ne acılar çekildiği hep saklanıyor.
Sporcular zaten belli başlı riskler almak zorundalar ve birsürü sakatlıklada baş ediyorlar çünkü kendilerini inanılmaz zorluyorlar. Profesyonellik ayrı bir seviye aşırı güçsüz bir erkeğin 40kg olan deadliftini 140 a çıkartması başka bir seviye
bacak calışmak testo artırır derken aslında daha fazla kas kütlesi kazanacağından ve bu sayede testo artacağından bahsetmiyor mu ? kas kütlesiyle testo doğru orantılı değil mi ?
Çok komik yaa gülmekten öldüm. Benim yaptığım bir cahillik var. Squat çok fazla yaptım, kiloyu birden 20-den 60-a çıkardım 20 tekrardan 5 tekrara geçtim ve belimi incittim. 5x5 programına sadık kalmaya çalıştım son 5likte eğilmeye, titremeye ve hareketi yanlış yapmaya başladım. Belim incidi ve ardından spora ara vermek zorunda kaldım. Çok kötü oldu. Onca zahmetle sporda kazandığım ivme, motivasyon, kararlılık, devamlılık bir anda kayboldu. Onca zahmetle sporu çile çekmekden çıkarıp eğlenceye dönüştürmeyi başarmıştım. O squati gereğinden fazla yaptığıma o kadar pişmanım ki. Sporu bıraktıktan bir kaç hafta sonra depresyona düştüm. Bipolar bozukluğum var fakat uzun süredir iyiydim. Sonra depresyondan çıktım uykusuzluk başladı. Uykusuzluk sorunum ilaçla tedavi olundu. Ardından kendimi çok enerjisiz halsiz hissetmeye başladım. Bakkaldan ekmek almaya gitmeye bile yeterli enerjim yoktu. Halbuki ben 4-5 ay öncesinde çok enerjiktim. Her yere koşarak giderdim. Baküdeyken bulvarı baştan başa koşardım. Durmadan koşardım, her yerde her zaman koşardım. Spor yapardım, taş fırın inşa ederdim, müzikle ugrasirdim, video montajlar, araba motoru dizayn ederdim. Eskiden nasıl enerjik ve fit olduğumu hatırladıkça kahr oluyordum. Ben bakkaldan ekmek bile alamiyorken hayallerime nasıl ulaşacaktım? Nasıl Türkiye'de mühendislik okuyacağım? (Azerbaycanliyim), nasıl çalışıp para biriktireceğim? Nasıl araba fabrikaları kuracağım? Bu enerjisizlikle 60-70 yıl nasıl yaşanır? Kimse beni sevmez eğer ben işeyaramaz olursam. Böyle sürünerek nasıl yaşayacağım?! Içim karardı. Içim karardikca intihar göz kırpmaya başladı. Sonunda 2022 Nisanın'da intihar ettim ama ölmedim. Bir kutu lithuril içmiştim tam 100 tane. Ne çileler çektim ve aileme sevdiklerime ne çileler çektirdim ah... Şimdi psikolog yanına gidiyorum. Fakat onun da söhbət edərkən beni dikkatle dinlemekten başka yaptığı bir şey yok. Ufaktan toparliyorum ama çok fazla yara aldım. Hayat öyle bir şey ki, toparlanıp tekrar ayağa kalkmaktan başka seçenek sunmuyor. O zahmetler çekilecek, o dumbeller, o barlar kaldırılacak, sabahlar erken kalkilacak, o tezler yazilacak, o zor az maaşlı işlərdə çalışilacak! Başka yolun yok! Hayat kimsenin gözünün yaşına bakmaz. Ay Elvin bu gün enerjisiz halsiz dur ona yardım edeyim ona ar ge de bir is vereyim yüksek maaşlı, ona CAD cam cae ansys catia eğitimi ve bu eğitimi tamamlama enerjisi vereyim demez. Işeyaramaz olarak evin bir köşesinde kıvrılıp uzanan ve içinde kendini uçamayan bir kartal gibi hiss edən birine hayat olduğundan daha nazik davranır ve parlak bir geleceği ona sunar mı? Hayır! Eğer ki kanadı kırık bi kartala bu hayatta yer yoksa diğer hayatı denemek iyi bir fikir ola bilir dedim (siz sakın benim gibi yapmayın ben intihar ederek yanlış yaptım çok pişman oldum. Annemin ne suçu var onu o kadar üzüyorum mesela. Ölüm çok acı verici ve yaşamak daha iyi daha kolay ölmekten. Öldükten sonra cehenneme gitmeyi garantiliyorsun intihar edersen. En çok sevdiklerini incitmis oluyorsun ve s. Intihar yerine Sabr edin yavaş yavaş düzelir. Ben bu enerjisizlik durumunun ömrüm boyunca böyle devam edeceğini hiç düzelmeyecegini düşünmüştüm meğer duzeliyormuş. Sadece biraz sabretmek gerekiyordu. ).
Kardeşim dikkat et kendine. İntihar flan aman diyim. İllaki zor şeyler yaşamışsındır. Ama ölüm çare değil. İnşallah herşey yoluna girer bir an önce bro👍
@@OCAQelvin durumun iyiyse dönmeye bak dostum. Bazı insanlar böyle dönemler yaşıyor ve bir işe tutku ile yaklaşmak yaşama hevesi veriyor. Ben de korona öncesi 3 yıllık sevgilimden ayrıldım. Zaten asosyaldim daha beteri oldum. 23 yaşında saçımda aklar çıktı. Ara ara başlayıp bıraktığım bu spora 1 senedir her şeyimi verdim. Yine depresifim ama en azından günde 1.5-2 saat keyifli olmak bile yetiyor djjdjdjf
Kardeşim neden mantıklı olmasın daha iyi hatta. Ama beslenmeye zaman bulabilmekte önemli. İş güç vakit olmayınca o boşluğu protein tozuyla dolduruyorsun işte. Vakitten kazanıyorsun biyerde. Zaten öyle aman aman, olmazsa olmaz, bişey de değil protein tozu
Ton balığı pahalı dostum. Onun yerine öğün götürebilirsin veya sabahtan tavuğunu hazırlarsın, ihtiyacın olduğunda yersin. Spor yaptıktan hemen sonra protein almam lazım kafasına girip tonbalığı götürme spora. Spordan sonra işin varsa belki mantıklı olabilir.
10:52 bunu ben araştırmıştım ama tam araştıramadım galiba benim göğüs bölgem diğer bölgelere oranla daha yağlı ve ben göğüs çalışarak o yağı yakamazmıyım illa cardio ile mi halletmem lazım e o zamanda daha da zayıflamaz mıyım ? beni biri aydınlatırsa çok güzel olur bu konu hakkında
Merhabalar, özellikle atletlerde "ani kardiyak ölüm" dediğimiz bir durum var. Her konuşana cahil gözüyle bakıp, en iyisini kendinizin bildiğinizi düşünmeyin lütfen.
Merhaba, Çalıştığı bölgenin üstüne hafif tempolu kardiyo yapmak o bölgede ki yağ oranını azaltıyor diye biliyorum. Bunun hakkın yapılan bir araştırma var merak eden olursa atabilirim.
yağ oranı azalmasıyla yağ yakımı aynı şey değil bro senin bi bölgen vardır orda 1 kas var 2 yağ varsa 2 katı yağ var demektir ama sen kası arttırırsan yağ sabit kalırsa 2 kas 2 yağ olur oranları değişir yağ değişmez
