@@MarcoGelmini Grazie,amico mio,sono nuovo in questo canale,seguo moltissimi video anche di altri PT,tu,sei interessante,vedo che hai molta teoria su come si svolge benissimo gli esercizi,perchè vedo molte persone eseguire malissimo gli esercizi in palestra e anche chi si allena a casa!!!
In alcuni soggetti una leggera flessione toracica permette di portare la zona lombare in una posizione più stabile e sicura. In passato ho avuto problemi alla schiena proprio perché la mia lombare era eccessivamente iper-estesa
Dipende dal soggetto, grado di allenamento e leve, c’è chi potrebbe anche usare il 90% nello stacco a gambe tese. In genere preferisco quindi utilizzare RPE o Rir
Comunque anche tra di voi non ce ne è uno che dica la stessa cosa 😅 in altro video PT differenzia semi ( quasi uguale alzata) da romeno/rdl da tese (simile a romeno ma solo più difficile per mobilita), un'altra ragazza pt mette romeno, tese e semi tese come tutti uguali e dice "l'importante è che lavori il femorale, peso sui talloni e bilancere attaccato". Secondo me dovete fare una riunione nazionale e mettervi d'accordo. Ma seriamente. Cmq interessante.
È piuttosto semplice in realtà: Stacco romeno dovrebbe iniziare con una fase negativa e la tensione rimanere continua Stacco a gambe tese è comunque uno stacco da terra, ma senza flessione del ginocchio per escludere il quadricipite, siccome richiede molta mobilità si utilizza più spesso lo stacco a gambe semi tese
ma in caso di impossibilita' di eseguire stacco classico, il rumeno che riesco a fare puo aver senso per allenare sia la forza che l'ipertrofia della schiena ( secondo le schede che si decide di fare ). Ottimo video saluti a tutti
Normalmente nelle palestre si vede un misto tra i due, cioè io vedo sempre fare lo stacco che hai chiamato a gambe tese però fatto in tensione continua. Cosa pensi di questa variante?
Mi fa male la schiena, specie se mando i glutei indietro. Ho una flessibilità elevata (riesco ad arrivare tranquillamente un bel po' oltre le punte dei piedi, per intenderci). In palestra spesso mi mostrano di aprire di più la schiena ("a papera"), ma sinceramente penso sia peggio, perché credo mi porti a iperestenderla. Con la retroversione del bacino e la contrazione degli addominali é meglio, ma comunque non riesco ad andate indietro col sedere senza iperestendere la shdiena. Sento tutte le ragazze dire che lavora un sacco i glutei, ma io non sento assolutamente niente, non capisco se sbaglio l'esecuzione o semplicemente non é un esercizio per me.
Non forzare un’esecuzione che ti crea problemi solo per ricercare uno stimolo maggiore in determinati distretti. Quello che dici tu è importante. Guardati i miei video sulla manovra di Valsalva e sul rinforzo addominale 💪🏻
Considerando che il miglior reclutamento del gluteo si ha attorno ai 20 gradi di flessione del ginocchio ti direi stacco romeno visto che nel gambe tese è possibile rimanere appunto meno flessi al ginocchio
@@donatelladepatre5695 assolutamente si! Tutti molto utili, l’approccio migliore è quello di utilizzarli tutti alternando periodi in cui dai priorità a l’uno piuttosto che l’altro a seconda dei tuoi obiettivi!
@@MarcoGelmini si lo ho visto ora ora sei un grande 👍 bravo veramente un video su questo atrezzi in italiano non si trova ancora complimentoni... Un ultima domanda e non ti scoccio più.... Pensi sia superiore alla panca romana per iperestenzioni sempre con target glutei e bicipite femorale Grazie 👍
No, nello stacco non serve forzare l’adduzione delle scapole e la contrazione del gluteo visto che la forza scarica sul nostro corpo posto in verticale e non in orizzontale come nel caso di una panca piana o un hip thrust dove avrebbe più senso quello che hai detto
Bah da terra si chiama stacco.. non puoi staccare da terra a gambe tese devi piegarle ...a meno che non vuoi disfare la schiena. Stacco a gambe tese mai sentito che lo stacchi da terra
Esistono vari tipi di stacco da terra. Per comodità chiamiamo semplicemente stacco da terra la variante base che ci permette di sollevare il massimo carico possibile in genere. Ma ciò non significa che un carico non possa essere staccato da terra anche in altri modi
@@MarcoGelmini a be certo se vuoi puoi anche staccarlo da terra con la presa mandibolare ..con i denti.. ragionando cosi non si va da nessuna parte si fa solo confusione
Chi lo dice che non puoi? Tutto dipende dal peso e dalla mobilità del soggetto, ci sono soggetti che riescono a toccare terra facilmente con gli stacchi a gambe tese, e per quanto riguarda la schiena l’importante è non perdere la neutralità.
