STRETCHING PER CICLISTI: i 10 migliori esercizi per migliorare la postura in bicicletta 

Grazie davvero, Diego. 😊

Grazie, Alberto!

Mi fa molto piacere, Enzo! 😊

Ciao Nino, mi fa molto piacere che il mio video ti sia stato utile. 🙂 Buone pedalate!

Ciao Leonardo, il tensore della fascia lata è un muscolo molto piccolo che si trova lateralmente sull'anca. La tensione che si può avvertire lateralmente lungo tutta la coscia, fino al ginocchio, è dovuta ad un'ipoestensibilità della bendelletta ileo-tibiale, che è messa in tensione proprio da quel muscolo. Questo tipo di problematica può creare dolore laterale al ginocchio durante la pedalata ed alterare lo schema motorio. Per valutare l'estensibilità di quel muscolo si utilizza il test di Ober, di cui ti lascio un link ad un video: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Amjv6FzDeLE.html Puoi utilizzare quella posizione per allungare il muscolo, ma generalmente è molto difficile. Si possono ottenere miglioramenti decisamente più marcati utilizzando il foam-roller su tutta la parte laterale della coscia, anche se è una metodica abbastanza dolorosa.

Ciao Alessio, lo stretching statico (come quello che mostro nel video) è SCONSIGLIATO prima dell'attività sportiva, in quanto potrebbe diminuire la capacità dei nostri muscoli di produrre forza e quindi di conseguenza ridurre la performance. Meglio dopo o, ancora meglio, in una sessione a parte.

Grazie, Domenico! Le scarpe sono della Kalenji, marca che puoi trovare da Decathlon. 😉

@@FisioDynamicTV Magari un giorno visto che sono di Torino vengo a fare un controllo con la mia bici !! Ho capito che sei molto competente....👍👏👏

Quando vuoi fissare un appuntamento basta che mi scrivi o mi telefoni. A presto!

@@FisioDynamicTV Si Ciao

Ciao Fiorella, il ciclismo non danneggia la schiena, anzi! La mantiene in buona salute. Dai un'occhiata a questo video: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-T83RG_qU8gM.html 😉

Ciao Mike, lo stretching non va fatto prima di uscire in bici perché stirando i fusi neuromuscolari va ad inibire la capacità massimale del muscolo di sviluppare forza. Un buon riscaldamento potrebbe prevedere 15-20 minuti di pedalata a ritmo lento, con 3-5 accelerazioni di circa 60” sopra le 100rpm. Questo è ovviamente solo un esempio sulla base della mia esperienza, poiché non è un argomento di mia competenza, ma se chiedi ad un preparatore atletico laureato in scienze motorie che si occupa di allenamento per il ciclismo sicuramente saprà darti una risposta più esaustiva. 😉

Ciao Michele, qualcuno sostiene che se fatto subito dopo l’allenamento rallenterebbe il recupero (anche se al momento non mi risultano studi scientifici che abbiano comprovato questa tesi). Le indicazioni sono quelle di fare stretching in una sessione a parte, quindi va bene dopo la doccia. 😉👍 Da evitare invece lo stretching prima dell’attività sportiva, poiché inibisce la forza massima e l’esplosività a livello dei muscoli.

@@FisioDynamicTV Grazie Marco per la tua disponibilità.

Eleonora De Ranieri dipende da quanto tempo si ha a disposizione...! 😄 Ogni posizione va mantenuta almeno 30 secondi ed io consiglio di ripetere ogni esercizio almeno un paio di volte.

Il concetto è: non è strettamente necessario fare LUNGHE sessioni di stretching, meglio 5-10 minuti tutti i giorni, eventualmente anche alternando gli esercizi.

Ciao Alessio, il vasto laterale è uno dei 4 capi del quadricipite, quindi se senti tirare in quella zona è positivo. Come spiego nel video, la tensione non deve essere eccessivamente dolorosa. Se vuoi allungare la bendelletta ileo-tibiale prova a replicare la stessa posizione sdraiato sul fianco opposto a quello della gamba da stretchare, il ginocchio flesso a 90° (non oltre) e porta il ginocchio verso il pavimento ( in basso).

@@FisioDynamicTV grazie.

Carmelo doc lo stretching è meglio farlo dopo l’uscita in bici o ancora meglio se in una sessione a parte, a distanza dall’allenamento. Non prima, perché inibisce la capacità del muscolo di produrre forza, quindi andremmo a pregiudicare la performance.

Meglio sarebbe in una sessione a parte. Non prima, perché è stato dimostrato che lo stretching statico prima di una prestazione inibisce temporaneamente la capacità del muscolo di produrre forza.

Ciao Andrea, la nostra schiena spesso ha più bisogno di essere mobilizzata e rinforzata piuttosto che allungata. In ogni caso ti lascio qui il link di un video in cui mostro alcuni esercizi per la schiena che potrebbero esserti utili: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-MpC3mFinnNQ.html

FisioDynamic grazie, video molto interessanti.

Grazie cercavo le stesse informazioni!

Ciao, se senti poca tensione con la sola antiversione del bacino puoi aumentare la flessione dell'anca inclinandoti in avanti con il busto dritto, come consigli tu. Assolutamente corretto! 👍 La maggior parte dei ciclisti però fatica anche solo a ruotare in avanti il bacino... 😅 e l'errore più comune è quello di flettere la lombare, perdendo la rotazione anteriore del bacino.