#Suaratirta 

Push up after sholat wajib, sebelum buka puasa work out ringan 30- 45 menit. cuma push up, sit up, strength training buat persiapan lari malem, Sehabis sholat taraweh lari. Sebelum jam 10. Inshaa Allah konsisten.. Badan berasa entengg cuyy, aseliiii puasa. Percaya gak?? Berat 80 kg turun jadi 67 kg, berkat olahraga lari sama workout nyontek liat channel ini. Thankss dokk salam sehat.

Dulu jaman²nya masih bocah saya habis sholat subuh pas romadhon diajak temen² maen bola wkwk, emang rasanya haus pas puasa cuma klo terbiasa lama lama ga terlalu jadi masalah yg serius, apalagi sorenya diajak maen basket. Itu juga yg menjelasin kenapa dulu saya gemuk pas sd tiba² jadi lebih ideal pas menginjak smp

Kangen mode kalem nya dokter tirta kalo romadhon gini 😁

kalo gua sih start workout ketika puasa ini selalu dimulai pada pukul 16.00 lalu diawali dengan streching selama 6 menit, lanjut push up 35x 1 putaran, diamond push up 18x 1 putaran, pike push up 15x 1 putaran, plank 2 menit. lalu untuk bagian abs crunches 20x 2 putaran, bicycle 15x 3 putaran, sited crunch 30x 2 putaran, heel tap 15x 3 putaran. terakhir untuk bagian keseluruhan kaki selalu dimulai dengan jogging ditempat selama 5 menit, lari ditempat 1 menit 30 detik, lepas itu loncat bintang 1 menit, juga lompat tali 100x 1 putaran. dari semua exercise tsb gua selalu diusaikan pada pukul 17.35, selebihnya ambil waktu sekitar 8 menitan untuk mengeringkan keringat lalu bergegas mandi selama 15 menit. nanti dilanjutkan lagi untuk mengangkat beban serta pull up setelah selesai teraweh. itu semua gua lakuin rutin seminggu 6x dan ambil waktu istirahat 1 hari di hari minggu. prosesnya alhamdulillah terasa banget berbeda ketibang badan gua dulu yg overskinny dengan bobot bb 49kg 🙃 namun saat ini sudah berada di 62kg 💪💪💪 jangan lupa mengonsumsi makanan & minuman yg mengandung banyak protein juga makanan-makanan & minuman-minuman sehat lainnya seperti sayur, buah-buahan, cereal, susu, dsb. TRUST THE PROCESS AND KEEP IT UP

Kamsahamnidaa dokterr... udah 7 hari ini salah waktu. Pantesan aku merasaa cepat lapar dan haus. Jadwal wo ku tiap hari memang pagi jadi pas puasa masih tetep pagi habis subuh. Konten ini masyaAllah terimakasih bgt

Keren banget tips nya. Tetap bisa olahraga tapi ibadah ramadhan tetap lancar jaya

Pas banget abis WO ringan nih wkwk sempet bingung gimana time yg tepat buat olahraga setelah masuk puasa, lah malah konten dokter Tirta muncul 😇

favorite dokter nich..sesuai karakterku ajh dokter tirta..konten sluu good..bnyk motivasinya..utk mnjd lbh sht..lanjutkn dok❤❤

Alhamdulillah sudah sekitar 2 bulan ini program utk turun berat badan, dari 83 Kg sekarang 72 Kg. Sebelum puasa saya rutin pagi sebelum berangkat push up 15 kali rep 10, plank 30 kali rep 5, dan utk pp rumah kantor rutin dengan sepeda jarak kurang lebih bolak balik 5 km, sabtu minggu nya kalo ga hujan kita jalan kaki 5-7 km. Selama bulan puasa ini, pp rumah kantor tidak pakai sepeda, tapi tiap paginya setelah subuhan dan tilawah sblm berangkat, saya push up 15 kali rep 10, sit up 10 kali rep 5, plank 50 dtk rep 3. Alhamdulillah selama seminggu ini dilakuin badan berasa enteng, ibadah juga tetep lancar, tarawih dan tilawah masih full, mudah2an bisa istiqomah, target bb turun jadi 68 kg

Tanks dok. Moga bisa jadi motivasi olahraga di bulan puasa.

Pas bgt barusan latihan otot ringan" rehat ada notif pgn belajar auto nonton

Utk olahraga habis sahur, saya biasanya membatasi jarak 2 jam setelah jam sahur dok. Memang disarankan gausah yg berat2, biasanya saya hanya lakuin jogging ditempat 2-3 menitan trs dilanjut jalan keliling komplek santai selama 10 menitan. Alhamdulillah pas kerja siangnya pun tetep bisa fresh

Sehat terus pak.dokter semoga ttp istiqomah

Makasih sarannya dokter tirta, sangat mwmbantu

Sering sering update ilmu dokter...

Terimakasih informasinya Dokter 👍👍

Trmksh infonya dokter Tirta

O gitu jd LBH paham spy gak khisan kalori thank you dr Tirta

Bahas autophagy dok...hingga pembentukan sel yang lebih sempurna dari hasil puasa...biar makin joss...tiap romadon malah makin boros...mbadokan terus...tidak sesuai hasil

Mantap dan bermanfaat👍

Makin cerah, glowing lhoh dok... Mulai dr rambutnya hitqm, wajahnya glowing amat, bibirnya jg trlihat sehat tdk kelihatan bnyak kopi&begadang. Waduhhh... Malah komento, sumimasen, maaf dokter tirta yg bhaikkk✌🏻😌

Baru latihan ada notif tentang olahraga saat puasa auto nonton wkwk

terimakasih banyak dokter

Thank you penjelasan nya dok😊

Dengerr medoknya dokter ini jadi inget seseorang:)

kalo gw tim yang abis saur konsisten gak pernah tidur lagi, gw suka langsung jalan santai/lari selepas sholat shubuh. 05.00 - 06.00 = Jalan santai/lari 06.00 - 08.00 = istirahat, scroll hp tapi sambil duduk (jangan sampe rebahan) 08.00 - 08.30 = Angkat beban (semampunya) 08.00 - 09.00 = bersih-bersih, cuci muka dll 09.00 - ??????? = baru deh bisa rebahan. Ini ngaruh di saya, tapi gak tau di kalian gimana. Alhamdulillah sejauh ini BB stabil. Gak dehidrasi, gak ada gangguan pencernaan apapun dll

Dokter ngomongnya ceplas ceplos tp bermanfaat sehat sllu dok

ini yg gue cari2 dok, thankyou sehat selau!👊🏽

Segeran dok looksnya 💪🏻

Dok spill skincare nya kyknya tambah glowing 😊

Saya angkat beban sehabis sholat shubuh selama.nikmat nikmat saja...malah jozzz puasanya...

Siap” keren ni kardio nya bukan hanya lari/ jalan tapi taraweh😂

Admin senior ETI 🔥🔥🔥

suka kalm kyk gini Alhamdulillah

Terima kasih dr.tirta infonya😊🙏

Cari taraweh yang 23 rakaat, bacaan ayatnya panjang, kardio tipis2 😅

setuju dok, saya biasakan push up 200-300x sblm berbuka dn setelah tarawih lanjut barbel curl, badan lebih segar pas puasa

Kata aderai baik olahraga sebelum buka puasa apalagi angkatt beban

Bener bgt dok, kl nahan lapar sih bisa yg gk kuat nahan haus saat olahraga

Salfok sm koleksi sepatunya pak dokter😃

Mantap dok

terimakasih dok

Terimakasih.

Keren, dokter ini lumayan tahu tentang ibadah islam

Sipp....H2 puasa nih 😂

Makasih dok

Mash ngelakuin rutin olahraga jam 6:30 dok, 7-putaran dengan intensitas sedang kadg kalo dah lelah jalan. Makan waktu 30 menitan .dan alhamdulilah masih aman dok asal gak di paksa. Sesuai kan dengan kemampuan .lagi pun saya seblm ramadhan olahraga setelah subuh selalu dok . Karna cuma punya waktu di saat itu

Terima kasih 😊

dari jaman dulu gua biasanya nge gym habis taraweh dan latihannya compound aja repetisi lebih sedikit

Dok yang cocok olahraga buat puas jam berapa kalo abis trawehan bagus ga ? Soalnya malem kan dokter pernah bilang futsal malem ajah kan ga baik katanya

Ini yg gue tunggu nih, utg blm dm ig, bisa kena semprot “udah gue uplod, cari sndiri” HAHAHAH

Setiap orang metabolismenya unik. Saya kalau malam jadi imam taraweh, perjalanan pakai motor. Kalau ada jadwal imam taraweh, lari sore bakal lemes banget, gak kuat jadi imam. Jadwal saya yang cocok ya habis subuh, kalau habis taraweh juga gak kuat. Tapi kalau gak jadi imam, mau lari sebelum buka atau setelah taraweh gak masalah.

Dokter tirta yg pintar,papa sy kena ,multiple sclerosis,minum obat apa ,atau supelmen apa yg baik mohon petunjuknya dokter ,terimah kasih mohon di balas

Saya tahun kemarin bulan puasa. Pagi habis subuh sepedaan, Udara masih sejuk, bawa bidon air dingin untuk ciprat2. Siang di bengkel. Sore basketan. Pipis auto oren Malam gym. Tapi gak tiap hari. Kalo puasa gaboleh langsung makan berat, kenapa orang yg intermintent fasting 23/1 atau OMAD bisa langsung makan. Kan jendela makannya cuma 1-2 jam

Dr tirta , lebih bagus kalem bgini, kelihatan berwibawa dan cerdas

Izin bertanya Dok, apakah berolahraga setelah teraweh berpengaruh pada kualitas tidur yg berkualitas? Trima kasih

LANGSUNG MUNCUL!, terima kasih algoritma youtube.

Dok kalo sekalian diet yang di banyakin makan pas sahur atau pas buka?

Dulu saat saya umur 20an puasa sambil olahraga berat...

Saya baru seneng2nya lari dok. 3 hari puasa ini tetap lari tapi di zona 2 HR saya dan sekali lari 45menitan. Larinya saya lakukan setelah subuhan, semoga dehidrasi tidak terjadi 🤲

Di mesjid t4 aku traweh, cuma aku yg sering keringetan. 😂😂😂😂 Pdhl sblm buka sudah keringetan krna olhrga. Mksih dok tips nya.🫰

telat nonton dok, udah tepar saya sekarang. over workout jadi tepar hari ini saya !

Kok tambah guanteng mas dokter

Bener sih, tahun lalu saya juga rutin latihan lari saat bulan puasa, mulai lari sekitar set 5 sampe jam 5 lebih, kerasa banget kalo bb turun drastis

Dok kalo misalkan buka puasa makan roti sandwich, terus lari dulu, pulang lari baru makan berat.. Ok kah?

Info Dok..sepatu yg Cocok buat Squat..☝️

Lanjut bahas soal kejiwaan, saya juga skizofrenia paranoid

kalo setelah berbuka langsung makan berat tapi tidak kembung / tidak ada efek samping lainnya apa berarti aman dok? padahal sorenya olahraga jogging Mohon penjelasannya dok, Terima Kasih

gw ketika diwaktu pagi hari, gw lakukan olahraga paling ringan atau sedikit, minimal 3/5 gerakan, seperti 20 push up, 5/10 pull up, dll, gw rasa blm ada rasa hausnya hanya keringat aja yg muncul. trs klau waktu siang gw lakuin paling ringan lagi misal push up, tpi jika malas, ya minimal gerakan senam lh gw lakuin biar gk loyo (lemas badan) gitu

Selamat menunaikan ibadah puasa, mas mas semua 👍💪

Dokter tirta ,,Saya terkena kolik perut,,kira2 itu bahaya gk dok,,apa penyebabnya Dan makanan apa yg dihindari dok,,sakitnya perut kansn bawah,merambat ke pinggang,perut begah,,tapi sakitnya cma sbntr2 kya kram sakit,sehatmri sakit 5x,kdng 4 x,,sudah ke dokter hongkong ,katanya kolik perut,,mohon pnjelasan dok,,sya tkw hkg gk bgtu faham bhsa dokter hkg ,,😢😢😢😢

Dok, kenapa kalo saya lari seluruh kaki saya gatal ya dok ? Padahal semua pakaian bersih Saya juga rutin leg workout seminggu 2x

Kalau batalnya pakai whey protein gimana dok?

dok kalo sahur yang bener minum sebanyak banyaknya atau secukupnya

saya lebih suka olahraga jogging saat habis Subuh sih dok. karena berhubung kerja ringan cuma di depan laptop

Dok, olahraga saat puasa lari pagi jm 9 10 k Pace sedang gimana dok..... Kalo lari sore kurang semangat tenaga sisa.

Pantesan otot kayak menyusut, pagi kerja berat trus sore hajar olahraga, memang sixpack terlihat jelas banget, tpi otot dada sama arm kelihatan mengecil, soalnya badan saya GK pernah gemuk sebelum calistenic juga, pngennya bulking malah cuting, ty infonya dok simple dan jelas

👍🏻🔥

Aduh aku olahraganya selalu pagi dok, bahkan di puasa sekarang juga olahraga tetap dengan program yg sama (train to failure) saya orangnya routine based person banget dok, kalo mau ganti jam olahraga rasanya bete dan uring uringan makanya kalo sy misal tubuh gak fit pas pagi hari mendingan sy skip workoutnya walaupun pas siang dan sore dah seger kembali...

Abis workout dulu push up 60 kali di awal setelah pemanasan dan jalan santai 20 menit

Tanya dok: Th 2021 gue lakuin olahraga menjelang berbuka yaitu renang hari ini besoknya jogging dg intensitas yg lebih singkat. Tapi efeknya berat badan langsung turun 6 kg dalam waktu seminggu sehingga berat badanku tinggal 69kg. Nah saat itulah q terkena hernia abdominal. Trus kata dokter yg periksa ini karena gue kehilangan lemak yg terlalu ekstrim dlm 1 minggu. Benarkah pernyataan ini ini dok? Cz dari 2 dokter berbeda pendapatnya jg beda

Kalo minum air selain merk le minerale boleh gak ?

Terimakasih dok tips nya, saya olahraga tiap jam4/5 tp pas buka makan minum yg manis 10 mnt kemudian selalu makan berat karena keluarga pd makan berat jd ngikut aja😅

dekat2 jam makan gtu brati ya dok? sebelum atau sesudah jeda 1 jam an?

Ak hbis subuh ke sawah eg mas smpe jm 9 nan 😄

Lari interval 200meter tdi pas jam 2 siang, badan langsung serasa seperti larry ☠️

Enak sih olahraga menjelang berbuka puasa tp disini sering hujan pas sore, saya suka olahraga jalan kaki keluar rumah, solusinya gmana dok?

Dokter tirta sekarang lebih keren daripada dulu😅. Sepatu mubazir Dok 😂😂

Baru tadi sore senam 1000 sama senam penguin sebentar wkwk

Kalau olahraga cuman pushup menjelang manggrib boleh ga dok?

Jamruk itu seperti apa dok?🙏🏻

Kalo Onani sehat gak dok ???

Jogging pace ringan abis subuhan, pernafasan malalui hidung saja.

Apalagi kalo taraweh nya max pro yg 23 rakaat

Kalau habis sahur gimana dok?

Spill giginya dokter tirta

Kagak kgoda cuma air putih doang .. coba sambil minum cendol ke boba ke sambil mkn mi goreng mnkin kegoda kwkwke

Ketemu video ini ditahun 2024 puasa hari ke 6 wkwk

Kerja jam 7 pagi pulang jam 10 tidur jam 1 bangun jam 4, habis itu jam 5 olahraga sampai jam 6 Alhamdulillah amannn istirahat juga amannn bdw klo malam saya tidur jam 10😁

Dok bahas org yg makannya banyak tp gak gemuk2. Dan sering juga lihat mknnya sedikit tp gemuk 🤭. Terimakasih 🙏