Suwnica 45 stopni 

Mięśnie główne- czworogłowy uda
Mięśnie pomocnicze- pośladkowy wielki. przywodziciel wielki, płaszczkowaty łydki.
Nie powinno się zbytnio uginać nóg, ponieważ powoduje obciążenie dolnej części grzbietu. Podczas wyprostu nóg nie można blokować kolan, bo prowadzi to do zbyt dużego nacisku na staw kolanowy. podczas ćwiczenia nie należy podnosić pleców z oparcia.
Ustawiając nogi wyżej mocniej angażuje się mięśnie pośladkowe oraz kulszowo- goleniowe. Ustawiając stopy niżej bardziej zaangażowane są mięśnie czworogłowe uda. szerokie ustawienie oznacza większe zaangażowanie przywodzicieli, zaś ustawiając stopy bliżej siebie bardziej angażuje się mięśnie czworogłowe (głównie zewnętrzną część).