Symulacja wyścigu, czyli jak NIE trenować ULTRA 

Siemka. Startując na 100 jezior GRVL był to dla mnie sprawdzian mocno mentalny. Wiedziałem, że dystans nie był kluczowy, że jest nie do pokonania, bo takie dystanse już wcześniej kilka przejechałem. Bardziej w głowie siedziało, czy jechać w taką deszczową pogodę? Czy da mi to fun? Czy organizm się nie zbuntuje i odmówi posłuszeństwa? I właśnie nastawienie mentalne, że jest to kolejny mój etap do bycia "ultrasem" ;-) i jeżeli chcę dalej i dłużej jeździć to muszę to przejechać i muszę szukać przyjemności jazdy nawet w taką kiepską pogodę. Nastawienie mentalne pomogło, bo meta została osiągnięta a wynik zaskoczył mnie bardzo. Teraz wiem, że pogoda nie jest dla mnie już przeszkodą i można jeździć i można czerpać przyjemność w każdych warunkach. Warunek - przestawić to sobie w głowie. Na weekend majowy wjechał kolejny etap w mojej króciutkiej karierze ultra, czyli PBT Bałtyk 600. Pierwszego dnia nakręciłem 215 km (nocleg 5 godz pod dachem) a drugiego dnia longiem do mety 395 km. Bomby brak. Mentalnie spoko. Doping rodziny i znajomych (dostawałem motywacyjne smsy na telefon) dawał mi kopa i moc do dalszej jazdy. Wjeżdżając na metę po 1d 13h 40m z wrażenia popłynęły mi łzy. Mega emocje. Mega jazda. Mega frajda. Za trzy dni: gothica-trail.pl Dystans 400 km. Trzymajcie kciuki 🙂

Nie startuje w wyścigach ultra ale jeżdżę 200, 300, 400 czy 500 i moim zdaniem nie da się tego wytrenować bo za każdym razem jest inaczej.

czekam na wyścig gravelami tylko po kocich łbach w kółko i typ wyścigu eliminacja do ostatniego :D

Przesiadłem się na rower z biegów długodystansowych, bo miałem kontuzję stopy. Nie mam pojęcia co to te "eftepy", ani do czego służą "waty". Rower miał być miłym zbijaczem nadmiarowych kilogramów, a wlazł tak mocno, że mam 4 ultra za sobą i następne w planach. Spostrzeżenia mam takie, że do biegowego maratonu+ nie podszedłbym bez solidnego treningu, bo to za dużo cierpienia i bólu, natomiast rowerowe ultra ma tę przewagę, że można ukończyć nie katując się treningami. Do pracy mam 17 km w jedna stronę rowerem, a w weekendy jeżdżę na wycieczki ze swoją partnerką, która lubi powolne toczenie się rowerem. Taki styl nawet nie leżał koło prawilnego treningu kolarskiego, a mimo to kończę te ultra zwykle gdzieś w połowie stawki. Na samych zawodach można z fajnymi ludźmi pogadać, piwka się napić, do biegania nie wracam ;)

Uprawiam sport od trochę ponad roku i ja osobiście biorę udział w różnych wydarzeniach nie dla wyniku tylko dla samej frajdy uczestnictwa w nich, dojechania, dobiegnięcia do końca, a sam "trening" nie traktuje w kategoriach treningowych po prostu biegam i jezdze krotsze lub dłuższe, mniej lub bardziej intensywne dystanse w zależności od tego jak dużą mam na to ochotę danego dnia. Biegam jeżdze dla przyjemnosci, wydaje mi sie ze trenowanie pod jakieś zawody zabija troche przyjemnosc z uprawiania danego sportu, poza tym co jeśli na zawodach będziemy gorsi niż rok temu, totalna frustracja tymczasem biegnąć jadąc w zawodach bez nastawienia na wynik czerpie się przyjemność od pierwszego do ostatniego km tymczasem mając parcie na wynik przyjemność lub totalna frustracja jest dopiero w kulminacyjnym momencie Dla tych ktorzy "trenuja" tj ja "romantycznie" sam trening to jest czysta przyjemnosc a nie przymus wypelniania jakiegoś konkretnego planu, czysta przygoda (: polecam taki sposób uprawiania sportu bo naprawde nigdy nie mam tego dość a ze przy okazji forma robi się sama to tylko plus. Mam 50plus i swiadomosc tego że mistrzem świata już nigdy nie będe, ze z roku na rok z wiekiem będe miał coraz gorsze czasy bo taka jest kolej rzeczy ,starzejemy sie, ale co z tego, ważne żeby to robić tak długo jak organizm pozwala dla utrzymania zdrowia, dobrej formy, uśmiechu na ustach, pozytywnego nastaiwenia do życia, obnizania stresu no i czystej przyjemnosci bo nie ma nic lepszego na rozpoczęcie dnia niż umiarkowane wybieganko w pięknym terenie 10-12 km, lub 30-40 km bez napinki na szosie czy MTB po lesie (: - polecam każdemu taki styl, sadzilem że sport szybko mi sie znudzi jak wszystko, ale minął rok i zniechecenia nie widać ,prawdopodobnie dlatego że działam bez planu, bez napinania na wynik, po prostu odkrywam przyjemnosc w roznych formach aktywnosci czego i. Wam życze (:

Moim zdaniem to różnica jest czy jadę trasę, sam czy z kolegą kolegami czy jest to masowa impreza... Zawsze wychodzi jakoś tak, iż sami się oszczędzamy, mniej nam się chce i takie tam... jak mamy dookoła inne osoby jest... jakoś łatwiej... zrobić więcej kilometrów, czy zwiększyć tętno... bardziej nam się chce? Pozdrawiam :)

Czekam na relację z Tour de Shutr :) Pięknie wam weszła pogoda. Zdaje się, że kot chciał napomknąć coś o gaszeniu światła w kiblu 😂😂, albo o tym, że bomba tym razem po prostu przed Tobą spietrała 🤔🤔. Pozdrawiam po sąsiedzku.

A na poważnie: forma rośnie między treningami, więc wystarcza dwa treningi w tyg, po drugie dzień po treningu ważna jest aktywna regeneracja(30 min lekkiej jazdy w pierwszej strefie), po trzecie treningi interwałowe intensywne należy przeplatać treningami endurance w 2 iej strefie, po trzecie po treningu koktajl z banana, masła orzechowego, jogurtu, białka i glutaminy oraz sen. A na zawodach trzeba być powściągliwym i trzymać się odpowiedniej strefy, żeby nie przebombić 🥸

To ja się dorzucam do komentarzy z prośbą, żebyś na jakimś filmie wrzucił poglądowo jak wygląda ten patent z taśmą:)

Złota zasada - jak się przygotowujesz do zawodów musisz wiedzieć przede wszystkim co to jest tapering - a cała reszta to znajomość też własnego organizmu

Możesz podrzucić jakie to ćwiczenie na kolana?

Jak zawsze odcinek w Pyte znaczy ... ideolo w temat. 👍

Jaka jest średnia prędkość na takim wyścigu?

Normalnie szaman....nie szarlatan F16 bioenergoterapeuta. 😅😅😅

Ej, Szef, jak slodkiego nie, to kup izotonik Activelab PURE ZERO- limonkowy, kwaskowy, bez cukru, bomba kurna🔥🏆

Jak się odzywa do kotu? Trochę szacunku by miał! Miał?

No i się nie dowiedziałem jak nie trenować. Gorzej z tym ze się nie dowiedziałem również jak trenować. Uwielbiam twoje filmy ale w tym filmie nie ma żadnej merytoryki. Dla amatora jazda w tlenie i raz w tygodniu ostre interwały wystarcza. Ilość godzin jazdy w tlenie jest ważna. Im więcej tym lepiej. Jak jest baza można przejechać długi dystans. Chcesz zawalczyć to wplataj więcej treningów drogi amatorze przygód. Pozdrawiam.

Fakt, czasem trza trochę przyjebać w pedały żeby przypomnieć mięśniom o co chodzi 💪💪🧐

Plus za filiżankę z ceramiki bolesławieckiej. Pozdrawiam z Bolesławca ;)

Zielony! Super że nagrywasz uczysz i pomagasz, bo to dużo daje!

kurwa, zielony, ja sie muszę napić z Tobą wódki

15:35 Panie Majster kup sobie pistolet do masazu ,najlepiej wydane 200zl cale cialo mozesz masowac ,polecam

20sek. oglądania i już cię kocham. Też tak mam w piachu i pod wiatr

szkoda że nie pojedziesz długiej trasy myślałem że w końcu poznam mojego idola tras gravelowych

Będą Siemirowice na relacji z Kaszub? 😀 Może nawet Lim (samolot)? 😃

Szykuje się na swój sposób do pierwszego ultra, dopiero w sierpniu Gravmageddon, ale chyba najbardziej boję się 'napadu ' stresu przed samym wyścigiem. Zobaczymy :)

Wydaje mi się, że szczególnie dla zawodników nie z czołówki tylko gdzieś tam ze środka/końca stawki, to najważniejsza jest psychika, wytrzymałość i umiejętność jedzenia/picia - mając to, można przejechać każdy ultra i dobrze się bawić. Wolniejsi zawodnicy jadą x godzin dłużej, kręgosłup, tyłek czy inne dolegliwości, no trzeba z tym sobie radzić. Natomiast jak ktoś się ściga/walczy o miejsca w czołówce to na pierwszy ogień wchodzi już wytrenowanie.

Też myślę że chodzi o głowę a nie o dupę 😊 Mnie to najbardziej zawsze straszy kupa. Kiedy nadejdzie, jak to będzie xd

Fajnie sie oglądało i słuchało !!!!! P.S Gdzie zaopatrujesz się w czapeczki ? :)

Zieloniutki jak tak po za tematem czy będziesz jeszcze miał czapeczki f16, przegapiłem 🤦

Czekaj ! Pierwsza rzecz, to ten szczyt formy, o ktorym mowisz to racja, ale watpliwe, ze spadek przyjdzie na poczatku roku. Raczej organizm coraz lepiej sie bedzie dostosowywal do warunkow, ciepla, nawet chlodu, a objetosc i jakosc treningu bedzie sie polepszac. Moze pod koniec lata, bedzie sie moze pojawaiac przemeczenie, psychiczny dolek itd. Mi odebralo moc ostatnio na poczatku wrzesnia i ledwie skonczylem, w strugach deszczu nasze lokalne ultra kolo Sztokhlolmu. Czy da sie wtedy startowac dalej ? Jak najbardziej, ale trzymac sie w tyle i nie szarzowac. Natomiast, czy bomby da sie uniknac ? Jak przejedziesz 300 km na longu, to wiadomo, ze nie, bo to sie wirze z atrakcjami, typu jazda noca itd. Natomiast jedzac cos co powiedzmy 30 km, dbajac o nawodnienie i madrze kozystajac z zasady trzech zapalek, jak najbardziej mozna zrobic np 200 km bez robienia z tego dramatu. Dobry film, ale swoje trzy grosze musialem dodoac 😛

Zielony, gdzie taką czape fajną pod kask kupić? :) Pozdrawiam serdecznie!

Boli tylko na początku :) A co do treningu to masz w tym rację ponieważ chociaż nie była to jazda rowerem a bieg ale po 2 tygodniach przerwy od biegania a tylko trekking w górach wróciłem i zrobiłem swój rekord na 10k bez zbędnej zadyszki a więc coś w tym jest. Podpisuję się pod tym. pozdro

Widzę że nowy plecak Uswe wleciał.. podobno bardzo wygodny. Mam Ospreya rowerowego i wydaje się ciężki duży bo można go oprócz bukłaki dopakować , jednak po założeniu tak się dopasowuje że prawie go nie czuć.

kwiatek dostal z liscia XD

Miód 👋

Intra - izotonik który robi robotę. Kup próbki, z mentolem dla mnie najlepsze!

witam a ja chory juz tydzien i ciagle czasami brak goraczki a czasami wzrasta do tych 36.8-36.9

👍👍👍Fajnie nawijasz,miło słuchać.Trzymaj kurs !

Myślę, że trzeba brać poprawkę na temperaturę. Gdy jest zimno organizm potrzebuje więcej kalorii, aby utrzymać właściwą temperaturę ciała. Nie potrzeba wtedy tak dużo pić, bo się nie pocimy.

Jechałeś w tlenie dlatego nie było zejśća albo pod granicą. Pozdrawiam

Ja bym koledze w ramach sprawdzenia swoich umiejętności polecił "Proziak gravel". Nie należ ędo organizatorów oraz znajomych królika, ale uważam, że to wyścig w sam raz dla tak znakomitego ultrasa, jakim jest zielonyF16.

Dawaj na wanogę. Rok temu widziałem na trackingu jak mnie goniłeś i miałem motywację, żeby uciekać 😆

Ja z tej drugiej grupy bez planu treningowego i atak na Wanożkę longiem w planach :D

Kurde, Zielony uwielbiam Cię ! 😁

ja mam kurczę ten problem, że po kilkudziesięciu mocnych kilometrach w terenie zaczynają mnie mocno napier...ć nadgarstki. Mam rękawiczki z wkładkami żelowymi i nie wiem, czy jeszcze owijkę jakąś ekstra grubą dawać...

Teraz wszyscy będą zachwalać i polecać te plecaki. Najpierw vege coś tam, teraz zielony 🤦‍♀️

Oglądamy 😁

Zrobisz odcinek o transporcie wody, a głównie o plecakach? Nie wiem czy plecak czy nerka na ultra :?

Cześć, już mina zasłużyła na kciuka, a co dopiero poczucie humoru😂

Ciało musi być zdolne do wysiłku, ale wszystkim steruje głowa. Pierwszy trener uczył mnie grubo ponad ćwierć wieku temu, by w chwili słabości przyspieszyć. Boli, ale chwilę potem nadchodzi euforia, a konkurenci odpadają, bo mają takiego za cyborga. Wszystko jest w głowie. No i w giczy.

Yo, jakie protipy przed 1 ultra? 500km, póki co najdłuższy dystans przejechany 250 i 200km

Trenuję do ultra dokładnie tak samo. Na MTB średnia 35 i oglądam się za siebie czy mnie jakiś kolarz goni. Każdy trening beztlen i odwodnienie. Czuję, że zajdę daleko.

Bartek masz jeszcze te logowane czapajki? Pozdro😊

Polecam CLIF bar bardzo smaczne !

Miętki ty jesteś jak .cocolino

Zielony który rowerek lepiej przyspiesza? Trekuś czy Terra?

początek legendarny 😂

Ten temat z taśma nazywa się flossing i wszystkim polecam.

@zielonyf16 to ćwiczenie z taśmą, czy chodziło Ci o wariant z taśmą voodoo? Tu po kompresji taśmą łapiesz uciskasz kolano w dół, by w pełni je wyprostować (w skrócie) Jest też jeszcze mobilizacja z taśmą voodoo w obszarze łydki ;) i tu właśnie właśnie jest ten ruch o którym mówisz :)

Na ustawce trochę trening pod ultra wszedł 😅 co do kolana no to tak jak widziałeś ja się cały czas rozciągam no i wiadomo rolowanie. Zima pewnie trochę na siłce trzeba będzie posiedzieć żeby wzmocnić mieanie6

W jakich spodenkach jeździsz (konkretny model)?

Na ktorym gravelu startujesz?

Co to za Plecak 😮😊❤

Zielony, gdzie robiłeś swoje autorskie czapeczki?

Jakto nie ma w maju ultra??? A np Tatra Gravel Race???

Co to za taśma pod kolano zielony ? powiedz coś więcej .

Zielony, 15 godzin w siodle nie stanowi dla Ciebie problemu? Musisz mieć idealnie sfitowany rower. Też bym chciał, ale chyba kupiłem za duży 😭

Ale patent z ta tasma na bol kolana - moze zrobisz o tym filmik pogladowy?

Kolego sympatyczny weź Ty pokaż ten patent z tą taśmą i kolanem. Bardzo mnie to interesuje

jak ci za słodko to sobie jesz słone typu paluszki ale sie łamią to sie je solone precle takie małe się nie łamią.

🍿

Ciekawy patent z tą taśmą 👍

Trzynasty 😂

1st. 🏆

Koleś farbi. Albo jeździta albo nie. Ni ma miętkiej gry. Bumby ni ma. Jeta boczek i kiełbase i jedzieta!

Pierwszy 😊

Zielony podasz mi namiary do tej taśmy ma kolano? Właśnie mam mała dolegliwość z kolanem już dwa tygodnie po ultra. Może pomoże ta taśma 😁 pozdrawiam!