Beklenen an geldi. Spora yeni başlayanlar için evde pilates egzersizleri. Birlikte bir seans yapıyoruz. Her bölgeye yaptığımız hareketleri birleştirdiğimiz, tüm vücuda yönelik bir egzersiz programı düzenlediğimiz ve benimle birlikte uygulamanın keyfi ile şahane bir video hazırladım. İyi seyirler.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: / reyhanoksayofficial
Her şey nefesle başlar ve bizde konsantrasyonumuzu arttırmak için nefes çalışmaları ile başlıyoruz. Sonrasında eklemleri ısıtarak devam ediyoruz. Artık konsantrasyon, beden farkındalığı, nefes ve koordinasyonun sonrasında daha da ilerliyoruz. Merkezden başlayıp mekiklere merhaba diyoruz. En kolaydan en zora doğru çalışırken, karın kasları yanıyor, şahane…
Omurga dolaylı olarak hazırlandı şimdi onu daha da hissetme zamanı “Köprü”ler de sıra. Birçok varyasyonla çalışırken amaç hep aynı omurları hissetmek, kontrol etmek ve uzatıp açmak. Ve ardından karın kaslarına tekrar geri dönüş zamanı. Bu sefer çalıştırmadığımız alt kısımları hissetmeye hazırız. Böylelikle tüm karın kaslarını çalıştırıp, korse gibi omurgaya yardımcı oluyor.
Sırada yan kısımlar ve yan düzlemlerde hareketler olmalı. Çünkü seans düzenlenirken her yönde, her eksende çalışılmalıdır. Önce basenler theraband yardımı ile çalışır. Sonra basen etkilenen bel de miniball ile egzersizlere devam eder.
Aynısını diğer taraf içinde uygulayınız. Ve dikkat edin her zaman bir tarafımız daha dominant daha kaslı olabilir. İlk o yönle başlayıp sonra zayıf olan tarafı çalıştırın. Böylece hem hareketi daha iyi anladınız, ikinci tekrarda daha teknik çalışacaksınız hem de yoruldunuz daha çok zorlayıp, ikinci tarafı daha kaslandırarak dengeyi elde edeceksiniz. Hatta haliniz kaldıysa zayıf tarafa birkaç fazladan tekrar yapabilirsiniz.
Sırt için önce “kedi-deve” egzersizi ile ısınma sonra çalıştırıp kuvvetlendirme çalışmaları yapıyoruz. Gücünü arttırmak için plank tabiki uyguluyoruz. Yetmedi therabandımızı alıp, oturarak, sırt kaslarımızı kolların yardımı ile ikinci kez çalıştırırken belki yorgunluk geliyor ama bir taraftan da dik duruşunuz ortaya çıkmaya başlıyor bile.
Final stretching ile harika. Tüm bölgeleri esnetip rahatlatırken, kan dolaşımı, basıncın düşmesi, nefesin daha da artması, kendinizi yer çekimine bırakmanız çok iyi hissettirecek. Özellikle sonunda birkaç dakika uykuya geçer gibi zihninizi de bırakırsanız yenilenmiş hissini yakalayacaksınız.
• Bu seansı her gün uygulayabilirsiniz. Zamanınız yok ise gün aşırı uygulamak da çok iyi hissettirecektir.
“yeni başlayanlar için”: kendinizi çok zorlamayın. Önemli olan her gün düzenli çalışmak ! Size tavsiyem: nefesi iyi kullanın
“orta seviyede hissedenler”: ısınma ve nefes kısmını atlamayın. Beden ısındığında egzersizlerden daha fazla verim alacaksınız. Size tavsiyem: belirli bir ritim içerisinde çalışmaya çalışın. Hızlanmayın ya da yavaşlamayın.
“bu tam benlik”: Akıcı hareket önemli. Seansın başından sonuna kadar akıcı bir şekilde devam ettiğinizde, esnekliğiniz ve dayanıklılığınızın arttığını göreceksiniz. Size tavsiyem: seansın başından sonuna kadar karın kaslarınızı düşünün ve hiç bırakamadan çalışın.
Keyifli denemeler !!!
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın
Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
/ reyhanoksay_roks
/ roks_studyoklinik
Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: roksay@gmail.com
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr
Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #roksstüdyoklinik
10 апр 2018
