Oq aconteceu cmg no ultimo TAF da PRF. Galera saiu td na frente, eu fiquei no meu ritmo e mantive a cabeça no lugar, fazendo aquele acompanhamento no relógio. Na ultima volta eu sai ultrapassando 80% da galera.
Isso mesmo, é só fazer o "feijão com arroz" 2min por volta 400m, se fizer isso, nas 2 últimas voltas você está com 60% de energia ainda pata da aquele sprint final só pra comemorar.
Lembrando que a corrida é depois de ter feito 11 barras fixas, 60 abdominais e corrida de 50m em 6s. Além que a corrida pode ser 12:00 a 37°C, então ficar treinando de manhã ou fim de tarde pode te ferrar. Pois não vai estar preparado pra correr os 12m no "deserto".
É vdd, é bom ir treinando no sol quente, em condições adversas, e antes do TAF já depois de ter evoluído nos exercícios individuais, é importante fazer Simulados do TAF, ou seja fazer todos os exercícios em sequência pra ver como tá o desempenho.
Fui reprovado 3 vezes no taf,PM MG,PP MG E GCM BH😔 hj com 18 kg a menos, consigo correr bem melhor graças as dicas de pessoas como este professor do video,hj tenho confiança e preparo para correr os proximos TAFS que a vida me proporcionarem. Obrigado professor.
@@Rcs135não existe isso de mais fácil/mais difícil. Cada um com suas dificuldades em particular. O que pode ser o mais fácil/difícil para você, pode não ser para ele ou para mim. Se você já prestou concurso alguma vez na vida, deveria saber disso.
Pessoal acha que o mais difícil é passar na prova objetiva, e realmente é bem difícil mas pra quem não tem costume a corrida exige um esforço descomunal. Boa sorte !!!
Mano passei no meu.... Era 2.200m foi hilário estava sempre fazendo os treinos estourando o tempo 11:55, chegou no dia fiz em 11:30. Sobrou um pouco obrigado pelas dicas, treinei apenas 3 meses, estou no sobrepeso, mas consegui, tinha remador, burpee, agachamento com barra e caminhada do fazendeiro e a corrida que era meu grande medo meu TAF foi pro papo.... VLW pelaas dicas
@@anacecilia2379 Então depende de que tipo de Taf voce vai fazer. No meu caso deu certo, pois não era tão exigente assim. Mas como já tinha certa idade e estava um pouco acima do peso, optei por fazer na esteira por receio de ter algum machucado. Se for algo que exija mais, creio que deva fazer treinos com mais intensidade e fortalecimento tambem, que ajuda a evitar lesões.
Vim aqui no seu vídeo procurar motivação para o taf daqui uma semana 2.400 metros em 12 minutos.nunca tive dificuldades mas estou a um ano parado por conta de um problema na lombar . Em 15 dias já me condicionei mas só estou fazendo 2.250 com quase quarentão tá difícil mas vamos que vamos.
Só fui procurar como treinar direito depois do TACF, estive treinando com antecedência de 5/6 meses, mas corria 3x na semana sempre o mesmo que precisaria fazer lá. Eu passei, mas fiz em 11:30'' a prova e não terminei feliz, eu achei que meu corpo estava me traindo porque 5 meses de esforço e eu queria fazer muito abaixo do tempo, agora percebi que estive treinando errado. A partir de agora, começarei a treinar corretamente, até porque os índices mínimos sobem bastante durante o curso de formação, quero estar bem preparado, agora eu acredito que meu esforço me levará a um bom resultado!
Uma dica útil seria comprar um Relógio garmin e fracionar o tempo de cada km, por exemplo se tenho q correr 3mil em 12 tenho que fazer cada km em 4 min. O ideal é ser um pouquinho mais veloz no primeiro km, tendo em vista q no último a tendência é ser mais lento devido ao cansaço
Na verdade, qualquer corredor frequente consegue chegar nesse objetivo. Homem ou mulher. É tranquilo. Só nao tem como ser sedentario e querer fazer isso... Os TAF internos das organizacoes militares sao mais puxados que isso. Isso é só pra entrar.
Fala abelardo, tu é mito, segui tuas dicas ontem e baixei de 12', fera demais, um dia ainda vou fazer um ciclo de treinamentos contigo para aprender mais sobre corrida, além do que eu já aprendi contigo por aqui, grande abraço
Fiquei sabendo do concurso no último dia da inscrição e fui convocado pra o TAF, agora tô "correndo" atrás do tempo para me condicionar o máximo possível.
Vou tentar os tiros pra melhorar minha velocidade. Estou me preparando para um TAF que o edital está pra sair próximo mês, e comecei a treinar no início desse mês (janeiro) estou fazendo entre 1,40 e 1,50 km em 12 min. Quero passar sem sufoco! 💪🏽💀
Ótimas dicas. Sou Policial Penal MG, já fiz vários TAFs, como PMRJ do jeito que eu sai eu cheguei. PMMG fiz bem rápido, PPMG fadiguei um pouco. Agora estou treinando para o TAF da SEJUS ES, sofri pra consegui fazer em 12m 2400m, demorei um mês pra isso. Trabalhei como o mestre orientou aí. Porém eu comecei a treinar meu treina nas subidas de 400m. Lesionei o joelho, tem uma semana parado, repouso, semana que vem eu volto aos treinos
Deveria ter postado esse vídeo antes kkkk, dq a 3 dias vou fazer um Taf, estou correndo todo dia a 28 dias, sofri muito principalmente com dores na canela, mas consegui evoluir, estava fazendo 1400 em 12m, agora estou fazendo 2300
Fernando como vc conseguiu? Eu preciso fazer 2200 e não saio de 1700 .... Sinto dores horríveis nas coxas, musculares, parecem pesar 100 k. Não consigo evoluir
Estou no tiro de guerra e teve o TAF recentemente eu passei só no abdominal eu acabei não conseguindo ir bem na corrida fiquei irregular com 1km e 800 metros precisava de 2 km 600 Mt eu ainda estou obeso com 102 kilos
Não tenho TAF e espero um dia me preocupar com o taf da PM... Mas já vou treinando muito tempo antes e colocando os exercícios no meu cotidiano, aí meses antes do taf eu me puxo mais
Semestre que vem devo fazer TAF... Já corro 2400 em 12 min na esteira. Na rua tenho um pouco de dificuldade, faço 2200 em 12. Obg pelas dicas, vou aplicar pra melhorar.
Olá amigo! O meu TAF é na esteira. Em qual velocidade você corre para conseguir bate os 2400 km em 12min? To bem preocupada. To fazendo 1800 em 12 e me matando
Bom, eu estou começando meus treinos agora, faltando 1 mês e pouco, nunca tive a pretensão de entrar no npor, achei que iam me dispensar de primeira kkkk mas falaram q sou o modelo perfeito para o exército (de saúde e etc, graças a Deus sempre treinei e fui saudável) mas enfim, a única coisa que tô meio inseguro eh sobre a corrida, nunca tive o hábito de correr e sou pesado (95kg) corro 1 ou 1,5km e já fico com mta dor no tornozelo, vou dar o meu Max pra treinar e passar nessa prova, mesmo que não seja meu objetivo, não quero rodar lkkkkkk
To com 111kg e correndo os 2400 em 14, 15 minutos... trabalha fortalecimento e muda a alimentação! vai melhorar bastante, a um mês atrás eu não conseguia correr nem 1km
Amigo,sempre fui ativo,jogava bola,corria todo dia,enfim...tinha um ótimo condicionamento e quase n cansava.Conseguia correr 6 km tranquilo,mas lesionei o joelho em 2017 e fiz cirurgia ano passado,fiquei todo esse tempo "sedentário",voltei a correr fevereiro desse ano e já estamos praticamente em julho e não consigo correr nem 10 postes(+- 400m). Por quê? Diz que existe a memória muscular,já n era pra eu conseguir correr de novo?
acho que depende um pouco, o seu corpo ficou muito tempo sem estímulo, por mais que vc tenha um histórico bom de fôlego e resistência, tudo isso se perdeu por enquanto, mas vc dando continuidade nos treinos e numa alimentação boa vc vai conseguir fazer o que fazia antes
Professor, quem você poderia indicar para que eu adquira tabelas com testes de 12 minutos, 1.600 e 3.200 metros para determinar as zonas de treinamento? Aguardo resposta e agradeço desde já a atenção!
Professor, tenho 20 dias pra um TAF, não passei de 1700, essa sugestão de tiros de 400 m gradativos com pausa de um min terei êxito nesse pouco tempo ?
@@matheusfernando8892 que bacana Fernando.... pena que é muito longe 😢. Eu moro pertinho do Ayrton Senna.... Hj a chuva deu trégua, então vou tentar iniciar essas dicas hj a tardezinha no Ayrton
Tem que concluir a distância do edital em 12 min , geralmente pra mulher é menos de 2400m , não importa se vc caminhar contanto que termine no tempo a distância estabelecida .
Olá amigo uma duvida, vou fazer o teste que pela primeira vez mas eu tinha entendido que era correr no meu caso pra mim 1,5 km em até 12 min, então não é isso? É necessária correr os 12 min independentemente se já tenha tenha terminado o o que precisa completar?
Boa noite! É necessário correr 2.400 metros em até 12 min para o TAF da PMES. Se vc acabar antes dos 12 min pode parar ( bem difícil disso acontecer kk) mas se tempo máximo é 12 min para completar o percurso.
