@@Tabrox22TomekGrzymski A ja niechcę mieć masy dużej ,ale chciałbym wyrzezbić ręce i całą sylwetkę.Własciwie chciałbym pozostac szczupły i wyrzezbiony.Jaki rodzaj treningu byś polecił ?
Zasady są takie same. Musisz w zależności od potrzeb skupić się na głowie długiej, bocznej lub przyśrodkowej. Ja osobiście w blokach hipertroficznych nastawionych na poprawę łap robię je 2x w tygodniu + to co dostaną od innych ćwiczeń podczas klaty, pleców i barków.
@@FitMachina Seba Kot zrobil filmik niedawno, glównie chodzi o to, ze tric potrzebuje duzego obciażenia, rośnie najlepiej na najcieższych cwiczeniach wielostawowych (wyciskania, OHP) izolowane podobno daja mniej. Mógłbys podac przyklady cwiczen na dane głowy bo budowy trica zupełnie nie ogarniam ani co za co odpowiada?
Z anatomii mięsień trójgłowy ramienia (m. triceps brachii) - prostuje przedramię w stawie łokciowym. Głowa długa przywodzi i prostuje ramię w stawie ramiennym. Dzieje się tak dlatego, że głowa długa przyczepia się do łopatki a nie do kości ramiennej. Można z tego ładnie wyciągnąć wniosek, że warto robić ciężkie przenoszenia ze zgiętym łokciem - to pozwoli na maksymalną pracę głowy długiej właśnie od strony proksymalnej tak by wypełnić lukę między tylnim segmentem barkowym a ramieniem. Zerknij jak to u mnie wygląda w 25 sekundzie tego filmiku - elegancko widać jak głowa długa wystaje. facebook.com/kurowski.pawel.fmp/videos/2069523323095600/?l=8818308199092659827 Co do wielostawów, jasne. Podstawą budowania masy są wielostawy, jednak nie oczekuj, że poprawisz proporcję w danej grupie mięśniowej nie koncentrując się na detalach. Kulturystyka to nie tylko ruch z punktu A do punktu B i liczenie objętości powtórzeń właściwych, mówi Ci to lifetime natural, który zaczął dźwigać poważnie w wieku 25lat dopiero ;)
Brawo Tomku. Myślę że niektórzy zanim zaczną cokolwiek robić na siłowni powinni posłuchać Ciebie lub kogoś co ma podstawową wiedzę o budowaniu mięśni. Pozdrawiam i dziękuję. Ćwiczę indywidualnie kiedyś trochę liznełem kulturystyki ale były to inne czasy. Dziś już jestem starszym facetem i ciągle ćwiczę troszkę biegam i co rusz odkrywam nowe wyzwania dla siebie. Tak trzymać.
Tomek może zrobisz osobny odcinek o treningach i odżywianiu dla osób ktore pracuja w systemie 1 tydzien pierwsza zmiana 2 tydzien druga zmiana 3 tydzien nocki Dla średnio + zaawansowanych osob Pozdrawiam
Kurde, z Twoich filmów się tak dużo dowiaduje, że muszę oglądać je po kilka razy ;p Ale dzięki temu W KOŃCU zaczynam posiadać wiedzę, która ma dużą wartość w odniesieniu do treningu! Rób dalej co robisz, czekam na kolejne filmy ;)
Jeszcze chciałem dodać tylko ze ja przy używaniu ciężkiej sztangi na biceps tez miałem problemy z nadgarstkiem, bolał mnie, ale zmieniłem na sztangę łamana o jest ok ;)
Pierwszy raz wyskoczyłeś mi w proponowanych i za ten filmik sub leci. Zaczynam przygodę z treningami na siłowni i wiedza bardzo dobrze mi się przyda. Tutaj na filmie bardzo dobrze odpowiedziałeś co z czym się przysłowiowo je. Dziękuję i życzę powodzenia.
Dopiero teraz oglądam, ale powiadomienie dostałem na siłowni podczas robienie bicepsów. Już się bałem, że robię coś źle, ale na szczęście utwierdziłeś mnie, że robię to dobrze. Jedynie troszkę cierpliwości ciągle brakuje, ale czytanie Twoich postów oraz oglądanie materiałów dodaje mi w cholerę motywacji i pokory do tego co robię. Dzięki :)
Trenuje dłużej niż pół życia i człowiek się od Ciebie uczy czegoś nowego.Jaka Ty masz wiedzę i jak szybko o tym mówisz .Musze nadrobić wszystkie Twoje odcinki. Mój cel
@ura bura pała to coś co Ci stary w gębę wkłada , gdy śpisz. Jakbym miał patrzeć na takich buraków jak Ty, co widać po słownictwie, to też bym burakiem pewnie pozostał. Mam jednak lepsze wzorce niz wbijacze z siłowni.
Super odcinek z konkretną wiedzą! DZIĘKUJE Ps. Fajnie by było zobaczyć Twój trening na siłowni, z omówieniem od jakich ćwiczeń zaczynałeś biceps i jakie dokładałeś z czasem. Pozdro 😊
Bardzo fajny kanał 😃 a jak byś ocenil taki trening co 2 dni ... Mianowicie: (poniedziałek: 1h i 10-20min - nogi i brzuch), potem środa: (1h i 10-20min plecy) potem piątek 1h i 10-20min klata i na koniec w niedziele solidnie biceps, triceps i barki przez 3h. Czas treningu pokręcony ze względu na prace i nie wiem czy dobrze to wszystko ogarnąłem 😩 pozdrawiam i do subskrybcji namawiam 😃
Dodałbym jeszcze od siebie ż żeby nie przesadzić z objętością ćwiczeń bo to mały mięsień. 4 serie 3 razy w tygodniu spokojnie wystarczą. Tak jak mówisz lepiej poświęcić czas na ćwiczenia wieloetapowe kosztem małych partii mięśniowych:)
Hej! Dzięki za ten materiał 😄 Jak zwykle super i konkretnie wytłumaczone. Aż fajnie by było posłuchać o innych partiach, jak np. o rozwoju klatki piersiowej i błędach w stosunku do niej , gdyż zgaduję, że wielu nie wie jak się za to porządnie zabrać, a wyciskając po prostu na sztangą mogą popełniać sporo błędów, a jest to dość popularne.. 😇🤔
Witam Tomku. W pierwszej kolejności chciałbym podziękować za kolejny świetny materiał. Ale również zwrócić się z prośbą o kolejny pod tytułem...jak trenować, kiedy masz bardzo mało wolnego czasu lub i...nie dosypiasz. Nie wiem czy taki materiał już się pojawił, ponieważ pomimo, że staram się śledzić Twoje filmy na bieżąco - po prostu nie mam na to czasu - praca, rodzina itp... Jestem pewien, że nie jestem jedyny, który zmaga się z tego typu trudnościami . Więc może jakiś filmik dla ludzi z wysokim kortyzolem?? Pozdrawiam serdecznie.
ja byłem na redukcji dłuugi czas. Progresowałem ze wszystkim prócz bicepsa właśnie :) Biceps jest chyba najlepszym punktem do pomiaru masy mięśniowej bo na nim nie ma zbyt dużo tłuszczu i można się dowiedzieć czy np. lecimy z masy mięśni przy redukcji.
Układając plan treningowy najlepiej jest plecy i bicepsy robić w tym samym dniu bo to są mięśnie ciągnące czyli robiąc dowolne ćwiczenie na plecy zawsze pracuje wtedy również biceps.
Tomku, 1. Czy miałeś kiedyś jakąś kontuzję? Naderwany mięsień, bóle łokci, nadgarstków, itp.? Jeżeli wiesz coś na ten temat, mógłbyś zrobić odcinek, jak unikać kontuzji, np. jak ćwiczyć, żeby uniknąć bólu nadgarstka przy ćwiczeniach przedramion z hantlami, itp. 2. Od ilu lat ćwiczysz?
Podstawowy błąd to uginanie ramion ze sztangą bujając się, najlepiej oprzeć się plecami o ścianę. Cwiczenie będzie trudniejsze ale bardziej efektowne bo będzie angażować tylko biceps.
Może głupie pytanie, ale jestem w tym temacie zielony. Proszę o wysłuchanie i odpowiedź, bo to mnie ciekawi. A więc do rzeczy, na filmie było mówione że wielkość bicepsa zależy od masy ogólnej. Ale widziałem na przykład ludzi którzy wyciskają imponujące ciężary a ich biceps jest dość mały. A czasami osoby z dużymi bicepsami nie potrafią wycisnąć tyle co oni. Wiem że są sterydy itp. ale skupmy się na 2 osobach nie zażywających sterydów i ćwiczących regularnie. Jedna ma dużą mase więc ma dużego bica. Druga osoba jest dość szczupła więc ma mniejszego bica. Czy jest taka sytuacja w której biceps nie może być większy ale jego siła nadal rośnie? Czy jeśli biceps się nie zwiększa to znaczy że przyrost siły właśnie ustał? Czy może siła w bicepsie nie jest odzwierciedlana jego wielkością. Bierzcie pod uwagę tylko osoby nie zażywające sterydów.
Bardzo fajnie przeprowadzony odcinek , skompresowana wiedza tego właśnie ludzie potrzebują , żeby ich nie zanudzić a przekazać najważniejsze punkty . Sam osobiście robię 5serii na modlitewniku z gryfem łamanym ,5 serii sztangą i 2 serie młotkowe . Co byś poradził zmienić w tym zestawieniu ?
Co sądzisz o rozłożeniu macro jak w low carb, tzn przewaga białka i tłuszczy nad weglami oraz czy błędem jest liczenie macro składników skrupulatnie w każdym dniu czy można to rozłożyć na 7 dni? Mam na myśli to, że np w jednym dniu tygodnia wychodzi np 1g białka na 1kg masy ciała, gdzie powinno być 2g,ale w rozliczeniu tygodniowym suma się zgadza. Będę wdzięczny za odpowiedź.. :)
Wszystko fajnie wytłumaczone, mógłbyś zrobić filmik dla osób którzy mają problem z nieproporcjonalnie malą łapom w stosunku do reszty muskulatury (przykład mój 78 kg ,179 cm , obwód klatki 109, łapa 36.5 , udo 60 . Bo wszystkie partie urosły tylko nie ręce
Nie trzeba mieć wielkich bicepsów by mnieć siły jak terminstor. Ja ćwiczę od 4lst, też nie ma u mnie rewelacji, ale jeśli chodzi pracę fizyczną, to zmiany są kolosalne. Dużo większa kondycja, i więcej możliwości przy dźwiganiu.
Brakowało mi na YT takiego kanału. Brawo! Wartościowe i w przystępny sposób, a do tego poprawną polszczyzną ;) Wspominałeś w tym filmie o mierzeniu obwodów. Może krótki odcinek o obwodach i ważeniu? Kiedy się mierzyć, co i jak często etc. i to samo na temat kontroli wagi. Jeśli jest już taki materiał, będę wdzięczny za link. Pozdr.
Uginanie hantli młotków nie jest na mięsień ramienny, tylko na głowę długą. Na mięsień ramienny jest uginanie siedząc na ławeczce skośnej albo na wyciągu kiedy ramię/łokieć jest do tyłu w stosunku do tułowia.
Jak zwykle kawał dobrego przekazu. Ja trenuję planem nr.2 z e-booka starczą dwa ćwiczenia na biceps takie jak uginanie hantli z suplinacja nadgarstka oraz uginanie sztangi? Pozdrawiam
wystarczy zdecydowanie :) masz też w programie konfigurator w razie potrzeby zmienienia ćwiczenia + dział priorytety, gdy zechcesz spriorytetowac bicepsa ;)
Tak,ćwiczenie ze sztangą i uniesionymi ramionami działałoby,gdyby zamiast sztangi użyć wyciągu, ponieważ przy przechyle sztangi biceps traci napięcie.Można spróbować tego w oparciu o ławkę skośną pod kątem 30-40 stopni.
@Tomek Grzymski Może tutaj się przebiję - Uważasz, że da się zbudować proporcjonalny biceps bez skrętu nadgarstka, bez podciągania się podchwtem, etc.? W głównej mierze typowo na biceps zostaje tylko młotek. Podciągać mogę się jedynie nachwytem, ewentualnie młotkowo. Mam od dziecka nadgarstek przekręcony o 90 stopni(błąd lekarza) i nie jestem w stanie złapać sztangi czy hantli prawidłowo. Od jakiegoś czasu ćwiczę "po swojemu" i tak się po prostu zastanawiam, czy za jakiś czas nie okaże się, że nie wygląda to tak jak powinno. Jakieś sugestie? Byłym wdzięczny ;-)
Cześć Tomku. Z tej strony gościu z ławki w szatni czekający na 80 k subów. Pytałem ostatnio o hmb powiedziałeś że nie działa. Mam pytanie czy mógłbyś zrobić jakiś filmik o dostępnych na rynku suplementach. Takie kompedium wiedzy po dwa trzy zdania, co to jest jak działa czy działa czy warto i jak dawkować. Jesteś dla mnie i wielu autorytetem na pewno wszystkim się coś takiego przyda. Mam Twojego ebooka i tego mi brakuje. Pozdrawiam
Przy treningu fbw 3 razy w tygodniu robie 3/4 serie na biceps. Czy w kazdej seri mam robic do upadku? Ogolnie mam problemów z czuciem a gdy podchodze do bicepsow to mam jeszcze resztki pompmy po plecach. Wiec nie wiem czy zostawiac jakies powtorzenia w zapasie czy do upadku. I czy robic tak kazda serie czy tylko 1 albo 2
Witam jedno pytanie długość przerw między seriami??? Słyszałem już różne opinie chciałem się dowiedzieć jak Ty uważasz bo wiem że to też istotna sprawa...Z góry dziękuję za konkretny materiał..
Tomek wszystko spoko tylko jedna uwaga. Podczas wykonywania uginania sztangielki z rotacja nadgarstka lepiej złapac sztangielke tak aby MAŁY PALEC był jak najblizej talerza a nie na odwrot, wtedy dłuzsza czesc hantli sama Ci wykreca nadgarstek... dziwne ze na to nie wpadles i wprowadzasz w blad. pozdrawiam
Lepiej jest łapać by mały palec był dalej talerza, ale nie dlatego żeby rotacja była łatwiejsza, ale dlatego żeby właśnie (tak jak zresztą powiedziałeś to), dłuższa dźwignia hantla była dokręcana, co wymaga większego zaangażowania mięśnia. Przećwicz te dwa uchwyty na spokojnie i zobaczysz.
Ale masz kozackie zyly moze jakis odcinek o tym bo nie czytalem o tym nigdzie a jestem mega zainteresowany tym tematem bo na wakacje wygladac to bedzie pieknie ✌
Niektórzy tak mają, nie da się tego poprawić, no chyba, ze zwiększyć sobie ciśnienie krwi xd, jedyne co możesz zrobić to schudnąć i więcej ćwiczyć, aby żyły były bardziej "wypchnięte".
Cześć fajnie jakbyś zrobił film na temat Jak w praktyce zwiększać objętość treningową w bloku treningowym na przykład 12 tygodniowym czy to zwiększać procentowo z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień ile procent powinno być więcej Może Ile sztuk powtórzeń może ile serii to jest niejasne i nikt o tym jeszcze filmu nie zrobił
Spoko materiał, a tak z ciekawości, gdybym nie robił bicepsa tylko martwe ciągi, wyciskanie itp. , biceps rósłby proporcjonalnie do innych większych mięśni ?
Tomaszu, komentarz techniczny. Kamera łapie ostrość na tło za tobą, a nie na ciebie przez co twoja twarz, oczy itd. są delikatnie nieostre. Na telefonie to nie problem ale na ekranie telewizora widać już wyraźnie. Jeżeli masz taką opcję to zablokuj ostrość na swojej twarzy
