Tanácsok hát és bicepsz edzéséhez (nem csak kezdőknek!) 

Persze! A kozeljovoben lesz egy ilyen video. (Kulonallo vagy vlogban. Meg nem tudom, de sort keritek ra.)

Lehet, hogy a technikaval van a gond. Erdemes felvenni videora es kiserletezni a kivitelezessel.

Ez is egy modszer es jelenleg ezt alkalmazom.

Nem, mivel elsőnél sosincs akkora erőd. Bemelegszel...

😅

🤣🤣🤣 most láttam csak

Szia! Tudom, hogy nem Valentin vagyok, de a legjobb , ha izomcsoportonként 3 , max.4 gyakorlatot végzel , mindegyiket 4-5 set-ben

Köszi ezekkel rendben vagyok.. valami hasznos edzésterv segítene sokat...

@@revolutionmotion9287 elég régi kommentem már, akkor még azt javasoltam. Ma már inkább én is 1, maximum 2 gyakorlatot csinálok 1 edzésen bicepszre, 1 top set, és 1 back off set-ben

@@revolutionmotion9287 hátra továbbra is 4 gyakorlatot végzek, széles hátra 1 vertikális és 1 horizontális húzást, hát felső részére szintén 1 vertikális és 1 horizontális. Nyílván a könyök pozíciókat is variálom, attól függően, hogy éppen melyikre szeretnék jobban hangsúlyt fektetni. A top set, back off set az itt is megvan. Inkább az intenzitásra megyek rá, sem mint a volumenre. Számomra ez jobban bevált. Persze ez is ember függő, másnak lehet pont a volumen jön be.

@@revolutionmotion9287 hátra általában egy melltámaszos evezéssel kezdek(a könyök 45 vagy kicsit nagyobb szöget zár be a testtel) Utánna jön egy 1 kezes lehúzás, ahol a könyököt próbálom a lehető legközelebb tartani a test mellett, neutrális fogással, neutrális gerinccel. Utánna jön egy egy kezes kábeles evezés, kitámaszkodva,szintén könyök a test mellett, a test vonaláig húzva csak. Az utolsó pedig a hát felső izmaira a széles fogású lehúzás homorítva, amit nagyon sokan továbbra is széles hátizom gyakorlatnak hisznek. Persze, az is kap belőle, viszont ugye a széles hátizomnak nem feltétlen az a célszerű, ha a könyökök nagy szöget zárnak be a testtel, és úgy végezzük a gyakorlatot. Bicepszre a végén pedig egy sima álló hajlítás kézi súlyzóval, vagy Preacher Curl, attól függ melyiket nem unom meg egy idő után. Néha a végére még esetleg berakok egy kalapács bicepszet, de van mikor az első bicepsz gyakorlatnál inkább használok drop settet, és az elég. Minden gyakorlatnál nagyrészt 1 top set( 6-10 ismétlés) aztán a back off setnél vissza veszem kb 20%al a súly, 10-15 ismétlésre.

A video meg van vagva/szerkesztve. Ezert mondom el vagy iom ki a videoimban, hogy mennyit csinalok. Maskulonben a videok kezelhetetlen hosszusaguak lennenek.

István Sipos ja