Felsőtest edzés | vlog 

Pont így vagyok most én is. Eddig heti 5-6 edzés volt.( Pushpulllegs) Tök jó volt de szerettem volna kipróbálni mást is. Most heti 3,max. 4 teljes testes edzést nyomok egy hete. Eddig nagyon tetszik. Naturálban elvileg ez a legjobb,ezt írták az okosok. Majd kiderül. Adok neki minimum 3 hónapot de ha beválik,marad. 😁😎

Sporttáska! Jó ötlet ez az edzesterv,kossz szépen.

Igazából sajnos nem annyira követem a fejlődésem tempóját, mindenesetre már volt olyan időszak, ahol a kb 5 (4-6 energiám függvényében) edzés helyett 3-4 napra váltottam, és átdolgoztam az gyakorlataimat is, de nem olyan szinten, mint te. Nálam megmaradt a Push/Pull/Leg (valahogy ez jön be, próbáltam mást is), csak néha a lábat kihagytam (tudom, nem jó dolog, de nekem a lábgenetikám a legjobb, és lehet hogy a 8 évnyi focis múlt is sokat segített ebben). Amennyire éreztem, a fejlődésem tovább folytatódott, és talán a tempó sem lassult sokat, mikor visszaváltottam korábbi edzéseimre, úgy vettem észre, hogy egyes gyakorlatokban nem nőtt tovább ez erőszintem, vagy egy minimálisat csökkent, de másokban annál többet fejlődtem, köztük olyan gyakorlatokban, amikre nem számítottam, úgyhogy megérte összességében. De ha éppen nem stresszesek a mindennapjaim, akkor azért maradok a sűrűbb edzésnél.

31 éve edzem. A heti négy napos programot próbáltam a húszas éveimben. Többször is nekifutottam. Már akkor sem működött. Nem tudtam az életvitelembe beilleszteni és nem tudtam regenerálódni belőle. Aztán mindig visszatértem a heti három napos teljes test edzéshez. Ebből alakult ki a jelenlegi séma, egyedileg a testem, idegrendszerem igényeihez igazítva. Ezt gyakorlom már több mint tíz éve. A kor előre haladtával az izületek is rakoncántlankodnak. Nekik se mindegy, hogy mennyi és milyen gyakoriságú streszt kell elviselniük. Egy edzést két pihenőnap követ. Az edzések gyakorlatonként rövid alig 2-3 sokkoló sorozatokból állnak. Izomcsoportonként eltérő össz sorozat és gyakorlat számban. Ennyi idő után már az ember tudja, hogy a teste különféle részei hogyan és miként reagálnak a legjobban. Mi számukra az ideális. A két pihenő nap pedig lehetőséget biztosít a pihenésre és az életre, egyéb hobbira. Ugyanis az edző termen kívül is van ám élet, sőt!

Így 35 höz közelítve, természetesen naturálban, abszolút azt vettem észre, hogy fizikai munka mellett, főleg őszi-téli időszakban a heti 3, nagyon maximum elvétve 4 edzés az optimális számomra. Egyszerűen a munkahelyi mentális és fizikai stressz, és a borús, napfényhiányos, hideg időjárás mellett a szervezetem nem tud regenerálódni heti 4-5 edzés után. Vagy előjönnek az izületi fájdalmak, kisebb sérülések - főleg váll és deréktájon - vagy nemes egyszerűséggel lebetegszem. Persze ez egyén és genetika függő, de én ezt tapasztaltam. Nekem ez az új rendszer bevállt. Erőben nem vettem észre visszaesést, sőt, talán a könnyebb regenerálódás miatt még az erőnövekedés is jobban megy. Szóval nekem ez a személyes tapasztalatom.

tökéletes edzés :)

Evekig bro-splitben edzettem, heti 5-6x de mas nem erdekelt, nem volt semmi celom az eletben. Ennek az idoszaknak regen vege, tobb a teendo, munka, parkapcsolat, stb. Atalltam nemreg a felsotest-alsotest bontarsa, heti 3x lemegyek es ennyi de a maximumot hozom ki belole. Nagyobb izomcsoportokra 2 kisebbekre egy gyakorlatot vegzek. Egy guggolo allvany, keresztcsiga es egykezes sulyok allnak a rendelkezesemre, szoval nem is tudom tulbonyolitani, nincs boseg zavara.

@Valentin Torma Tökéletes időzítés ez a videó részemről, mert 110% ig ugyanebben vagyok mint Te ! Ugyanezt kezdtem el én is (kevés sorozat, fókusz a súlyra és majdnem bukásig elmenni) és amúgy kiváncsi lettem volna ezzel kapcsolatban a Te véleményedre ! Esetleg egy hónap elteltével én szívesen látnék egy "update" videót, hogy mennyire jött be kisebb idő elteltével számodra.🔥💪

Nagyszerű videó újfent 🤙🔥 Mindig mutatsz valami újat 🙏Én 2 hónap pihenőt tartok most, majd csak jövőre kezdem el megint mert most éppen más élvez prioritást ... Érdekes hogy nem vagyok rá görcsölve arra hogy esetleg izmot veszítek , vagy erőt. Érdekes hogy az elején amikor elkezdtem ezt a sportot, már akkor is rosszul éreztem magam ha egy alkalmat kihagytam...Az év további időszakában ugyanúgy tudatosan fogok edzeni, így majd visszajövök a korábban már elèrt fizikumomhoz. Köszi a videót, és ez biztos hogy nagyon sokat fog segíteni sokunknak 🙏

Én ha őszinte akarok lenni azt mondanám, hogy ez ahhoz hogy ne fáradj bele az egészbe ás megmaradjon a motivációd hogy csináld akkor tökéletes és persze ha ezekhez alkalmazkodsz akkor ezek alapján fogsz is fejlődni, viiiiszont most egy kicsit úgy érzem hogy ez a ló túloldala és picikét belebeszéled magad hogy ez elég lesz. Jók voltak az érveid hozzá és igazak is viszont ez véleményem szerint már túl kevés gyakorlat. Szerintem most hogy ez kevesebb, nem olyan stresszes neked és mégha a gyakorlatok nem is de maga az edzésterved új ezért is állsz most még ehhez ilyen pozitívan, de szerintem túl hamar vontál le következtetéseket. Kíváncsi leszek hosszútávon milyen eredményeid lesznek, vagy például nem lenne rossz ötlet ha elkezdesz egy új edzéstervet akkor elkezdenéd vezetni, hogy pl. erőszintben hogy fejlődtél a kezdeti időszakban és x idő múlva ugyanúgy leteszteled magad és ezt megosztod velünk. De végső soron azt mondanám egy keveset adj még az edzéstervhez. Hajrá!

Szia Valesz! Ilyen fogantyút honnan lehet rendelni? Válaszodat előre is Köszönöm! Tisztelettel Tibor

Szia Valentin! A különböző gyakorlatokhoz a munkasorozatok előtt végzel bemelegítő sorozatokat, vagy azonnal munkasúllyal kezded? Boldog új évet 🙂

Szia. Szeretném a tanácsodat kérni abban hogy milyen vitaminokat tudnál ajánlani, mi az amiket fogyasztasz? Válaszodat előre is köszönöm.

Szia! Van bármiféle jelentősége, hogy az egyik felsőtest edzésen a héten csinálsz 6 sorozat evezést, míg a másodikon 6 sorozat lehuzást/húzodzkodást, vagy hogy felosztod mindkét edzésnapra 3 evezés/ 3 lehúzás arányban?😊

lehet kérni vmi linket h mi is ez a tükör? köszi! A video pedig még mindig jó! Még mindig irigylem a "tekerős" súlyzód :D

Én most vettem egy 170X70-es tükröt ugyanilyen célból. Hagyományos tükör és kb15 kiló, de van kerete is. Nekem pont elég, mert kb másfél méterre állok tőle, így kényelmesen látom magamat, és azt is, hogy mit csinálok, bár eredetileg egy 180X85-öst akartam venni, de olyat nem lehetett kapni, csináltatni meg nem akartam. Drága sem volt, kb 20 ezer forintot fizettem érte. Vagyis megint olyan videó jött, ami pont illeszkedik a saját jelenemhez. Amúgy jó lesz neked most ez a tükör, mert a Dietgainzes videóban azt mondtad, hogy neked kevés izmod van, vagyis eddig nem volt otthon tükör. Gyanítom, azért nem találtok olyan házat, amiben van +1 szoba, mert valójában +2 szoba kellene.

Szia ! A 15% kedvezmény pólókra nem vonatkozik ? Köszönöm.

Szia Valentin!Tetszik hogy saját magadhoz szabod a gyakorlatok kivitelezését, hogy elkerüld a sérüléseket.Jó , hogy ilyesmiket is említesz. Ez is az egyik kulcsa a hosszú távú edzésnek. Nem mindenki veszi figyelembe hogy nem vagyunk 100%ban egyformák. Korábban én is beleestem abba a hibába hogy nagyon kötötten gondolkodtam a gyakorlatok kivitelezéséről és akkor is erőltettem amikor éreztem hogy így nem lesz jó. Aztán rájöttem hogy a kis részletek módosítása milyen sokat segít. Más fogásnem, más szögből végezve, mozgástartománnyal való variálás stb... Pozitív élmény a csatornád.

Pont ugyanezeket tapasztalom én is már vagy három éve edzek így nagyon megtetszett ez a minimalista edzésterv és jól is működik csak néha kicsit elbizonytalanodok hogy lehet többet kéne edzeni már már bűntudatom van néha de hát a fejlődés meg jön szóval addig nem változtatok

Szia Valesz. Vicces látni, hogy a gyakorlat választás szinte teljesen megegyezik a saját változatommal, a hat edzést kivéve. De én is erre álltam rá, hogy izomcsoportonként 2 maximum 3 gyakorlat, gyakorlatonkent 4-5-6 sorozat, és teljesen jól működik, jobb a regenerációs képességem, és ugyan úgy megy a fejlődés. Több podcastben is hallottam erről, hogy a kevesebb néha több pl: Lyle Mcdonaldnál. És valóban 💪

Jó és hasznos a video! Sorozatok között 3-5 percet pihensz? 😮 én azt hittem ez sok.. Nagy izomcsoportoknàl mell hát láb kb 1,5 max 2 percet Kis izom csoportoknàl 30-40 másodpercet szoktam. Akor hozzád képest én már kardiozok 😂😂

Valószínűleg egy rossz mozdulattól nagyon durván fáj a derekam egy hónapja kb. Ha pihentetem oké. Amint újra guggolok,egyből előjön,pedig nem nagy súllyal nyomom.És nagyon odafigyeltem hogy egyenes hát legyen,stb... Így egy ideje hanyagolom. A guggolás helyett ha lábtolózok az is jó lehet(+lábbicó mellé)? Lehet hogy egy gyakorlat sehogy sem fekszik valakinek? Pedig nagyon imádok/imádtam guggolni ezért nagyon sajnálom de nagyon brutálisan fáj a derekam,főleg ha egyhelyben állok vagy sétálok.

10:09 nem fordítva? 🤔 hiszen kézisúlynál nincs ott a rúd.

Felső testnél 1 izom csoportra hány gyakorlatot végzel pl hát 2 mell 2 vál 1 bicepsz 1 tricepsz 1 így valahogy?

Az edzés gyakoriság egy dolog. Megint más az intenzitás és a volumen. Heti 7 nap edzést is lehet eszközölni ha megfelelő az intenzitás, de akár 3 nappal is ki lehet nyírni magad ha nem jól lövöd azt be.

Szerintem még fejlődtél is az új bontás alatt

Szia Valentin csak egy ötlet hogy csinalhatnal videot az izom megtartásáról. Mély tiszteletem

Húzodzkodásnál miért nem alkalmazol plusz súlyokat? Rajtam kevesebb az izom hozzád képest, mégis kevés a saját súlyom a gyakorlathoz, megy belőle több mint 30 ismétlés teljes tartományban lendület nélkül. Plusz súllyal meg könnyebben kivitelezhető a progresszív túlterhelés

Nagyon nehéz ez a felhúzás,plussz súly!!! Valentin gerincferdüléses embereknek ezt,mint mondjuk én mennyire ajánlod???✌️😁🌈💪💪

Én 5 évig edzettem úgy, hogy minden gyakorlatom 4 sorozatból állt. Viszont rémesen hosszúak lettek a az edzéseim, mivel több szögből, több gyakorlattal is meg akartam edzeni egy izmot, izomcsoportot. Aztán 2 évvel ezelőtt átálltam arra, hogy minden gyakorlatom 3 sorozatból áll, így rövidebb az edzés. És meglepő módon sokkal gyorsabban kezdtek el növekedni a súlyok. Néha a kevesebb több! :)