The best ways to progress in sports 

Да, Андрей очень силён и вынослив хотел бы его там увидеть.

Сыглы было бы классно чтобы "главные" слова подчеркивались и быстренько всплывали на экране у многих блогеров это популярная тема)

+++

А что значит, "нахожусь на 2 группе"?

@@JasonBourne-jv7gv инвалидности, я так думаю🤔

@@JasonBourne-jv7gv Инвалидности ..

@@andrew2828 участвуете в каких-нибудь соревнованиях по арму?

@@JasonBourne-jv7gv Нет .. качаюсь дома в основном .. обожаю бодибилдинг и за варкаутом тоже слежу .

Рил было бы круто посмотреть

Ни о чем ваш школа воркаута

@@best7739 о чём

Смаев вроде также тренит

При таких объёмах желательно тренировать одну группу крупных мышц в день и не чаще 2 раз в неделю. Уж лучше повысить сопротивление (доп. вес): и суставы будут целее и время тренировки сократится до адекватного (менее часа в день).

@@Quide1 да по сути так же, но можно не сокращать время отдыха между подходами, главное сделать их побольше

@@SaraevKS1985 Как раз такая схема и получается. С весом конечно меньше подходов нужно и общий расход калорий будет меньше, но я как потенциальный жиробас намеренно повышаю продолжительность тренировки.

Еше можно как Головинский атаками, модернизированной им Болгарской системой. В простыми словами течении дня проходит несколько тренировок. Разминка, несколько подходов не в отказ. Перерыв соответственно солидный и можно с порядочными весами набирать объемы нагрузок, при этом не убиваясь. Естественно хорошо подходит во время отпуска и тем кто работает удаленно имея возможность тренить дома и рядом с домом.

У Андрея было про выносливость около года назад: отжимание за секунду, одна-две отдых на прямых руках и т.д. Но это не укрепит скелет. Зато может стимулировать появление гемангиом (красные родинки). Тем более для здоровья достаточно 3-5 минут пиковых нагрузок в день.

На сплит обычно переходят, если подходов больше 4 при 10-15 повторах. В том числе, чтобы тренироваться меньше часа в день и успевать восстанавливаться (в том числе сухожилия и связки). Прорабатывают групп мышц за тренировку: 1 крупную (широчайшие спины, квадрицепсы), либо 2 средние (круглые, бицепс бедра, ягодичные, грудные), либо 3 малые (бицепс, брахиалис, трицепс, дельты, икры). В итоге выходит что-то вроде: день разных подтягиваний - отдых - день отжиманий - отдых - день приседаний - два дня отдыха.

@@SaraevKS1985 да это я знаю спасиб, мне интересно как апостол Андрей тренируется).

нет

я конечно не андрей, но это 5-12 повторов

@@Кент-ш5и а 1-6 повторов тогда на какие волокона ?

​@@alexman7592 мне кажется изначально не совсем верно поставлен вопрос. Непонятно какая цель тренировки. Во первых как известно быстрые мышечные волокна лучше реагируют на нагрузку и растут. Быстрые мышечные волокна в первую очередь направлены на силу. Если ваша цель повысить силу то следует заниматься в диапазоне 1-6 повторений и достигать гипертрофии миофибрилл, но если ваша цель повысить объем мышц, то лучше тренироваться в диапазоне 6-12(в отказ или около отказа) повторений достигая саркоплазматической гипертрофии, так у вас и силовые будут повышаться и объем. Здесь все зависит от того, какие именно клетки вы хотите гипертрофировать и какая цель тренировки

@@Кент-ш5и что непонятного тебе ))) написано максимально доходчего, гипертрофия волокон . Если ты не вкурсе то саркоплазматический ретикулум зависит от миофибрилл, и основной рост объемов дают миофибриллы имён, а это 80% и 20% на саркоплазму, гликоген и прочие. 1-6 обычно не даёт сильной гипертрофии миофибрилл а больше развивает ЦНС . 6-12 уже вызывает более сильную гипетрофию миофибрилл. Мне хотелось бы узнать мнение самого Андрея. Он парень толковый и изучал труды селуянова и прочих , к какому выводу он пришел .

​@@alexman7592 я тоже изучал. Пришел к выводу что хуйня это. Надо просто ебашить, прогрессию нагрузки и побольше есть

Легко Достаточно включить мозг

@@prikolbl_4 это полный бред. Я с +40 кг на себе мог подтянуться, но на одной руке нет. Это не так работает, не знаете -не пишите

@@prikolbl_4 вы сами то пробовали? Именно по этому методу без других упражнений

@@prikolbl_4 от того что я тяну свой вес это не даст мне подтянуться на одной руке. Что тренируешь - то и развиваешь. Я пока не начал делать упражнения с преимущественно нагрузкой на одну руку, так и не научился подтягиваться на одной руке. Подтягиваюсь 5 чистых раз до уровня груди и знаю о чем говорю

@@prikolbl_4 как я не могу затащить свой вес одной рукой если я подтягиваюсь 5 раз? Может вам нужно чему-то поучиться, а у меня всё уже получается)

Зависит от целей. Добавляя повторения, вес не прибавляется. Добавляя вес повышается нагрузка.

Лучше довести до 2 подходов по 10 повторов. провести так 2-3 тренировки (неделя). Потом увеличить вес, довести до 2 по 10 и т.д. Если делать по 5 повторов за подход, подходов должно быть более 4 за тренировку.

@@SaraevKS1985 Немного неправильно описал . Задача : рост силы и гипертрофии не выходя за 12-15 повторений, не развивая выносливость. В первом комментарии я простил пример , что за тренировку я буду делать 3-4 подхода , по + - 6 повторений , один или два раза в неделю с весом в ( как пример) 1 кг . Далее прогрессировать увеличивая вес на 2 , потом 3 кг . Дойти до 40 кг . После убрав вес я буду делать примерно 15 повторений а может и больше. Или если делая 12-15 повторений я добавлю вес (как пример) 1 кг, количество повторений будет меньше. Я за какое-то количество тренировок дохожу до 12-15 повторений. Поднимаю вес ещё на один кг и так далее , пока не дойду до тех же примерных 40 кг .

@@АлександрСеверин-к1р та ты заебал , так даже лучше с новым весом довести до уверенных 10-12 раз в первом подходе и не выпадать в послднем с этим же весом ниже 6. И тогда добавить вес, либо вообще все довести до уверенных , но психологически хочется накинуть быстрее вес

Мне помогли еще отдельные тренировки рук. Большие мышечные группы развиты, рост 190 вес пока 94(хочется хотя бы 115). А руки всегда очень отставали. И соглашусь что дополнительный вес в конце концов творит чудеса.

Dobro milf it, легко запомнить ...😂

@@ИванГригорьев-ф3н посмотри на него он же дрищ, да и нахрен это не надо, только суставы убивать

Для большинства это не очевидные вещи😄

@@ГолубьИНД ну да

Ахереть, чел, успехов!

Блин жиза тоже то прогресс то ригресс, в среднем на 6,7 подтягиваниях сижу

@@MortalKombat3Supercombo ребят, как вы увеличивали количество до 6-10 повторений??))

@@shevchenko7716 Братан я просто доводил до отказа, но делай такое нечасто, ото будет перетрен, у меня был, я на одной тренировки сделал 12 подтягиваний (это мой рекорд) через 3 дня я даже не смог сделать пол повторения хотя руки не болели, так что с этим осторожнее

@@MortalKombat3Supercombo спасибо, братка

если восстанавливаешься, то можно

@@Kobelev_Andrey я уже посмотрел все твои видео по переднему вису несколько раз и ника не могу спрогрессировать на новый уровень, может ли это быть из-за того что я тренирую еже взрывные подтягивания и брусья, можно ли как то совместить и брусья и подтягивания и передний вис, что между собой лучше совместить?

​​@@МаксимРазчупкиножно. Просто сначала делай элементы - тк они отнимают больше сил, а далее можешь уже делать базу. Но я тебе советую, на момент пока ты изучаешь элементы - допустим передний вис, сместить фокус упражнений непосредственно на него. То есть после попыток переднего виса, вместо подтягиваний делать подтягивания в закрытом висе. Подъёмы в закрытый вис. Для брусьев выделяй отдельный день. Все в одну тренировку нк уместить. И давай мышцы восстановление. И нк нужно убиваться каждую тренировку в отказ. Не перегружай себя. Мне в удержании переднего виса оч сильно помогла резина. Делал медленные подъёмы в передней вис с ней с удержанием на 5-7 секунд. И медленное опускание 4 подхода по 4-5 повторений. Главное тут дать резине снизить нагрузку, но подконтрольно, чтобы твои мышцы также включались и ты мог прочувствовать движение.

@@Kittichka_music Спасибо

@@МаксимРазчупкин ещё глубокий хват помогает - уменьшает рычаг. Но нужна хорошая растяжка кистей, иначе можно травмироваться.