러닝을하면 허벅지 근육과 심폐지구력은 확실히 효과가있지요 예전에 5km를 25~30분에 뛰는 러닝을 했었는데 허벅지근육이 지금도 보통사람보다좋고 그때 스쿼트를 쉬지않고 한번에 600번까지 했었어요 지금도 나이는 66인데 등산이나 라이딩을 매주 일요일 합니다 비오면 등산 맑으면 라이딩으로요 스스로 굉장히 만족감을 느낍니다 감기도 한번 안걸리고 당뇨 혈압 콜레스테롤 모든것이 정상입니다 운동 많이하세요 해야겠다고 생각하고 또 의지력이 예쁘네요
달리기,육상, 러닝은 자전거 업힐에 도움이 됩니다. 달리기,육상, 러닝은 운동의 기초이자 기본, 근본 러닝은 하체 근육을 강화하고 심폐 지구력을 향상시키는 데 효과적인 운동이기에 이러한 근력과 지구력은 자전거 업힐에 필요한 필수 요소입니다. 러닝과 함께 자전거 업힐을 위한 다른 운동도 병행하는 것이 좋습니다. 스쿼트, 런지, 사이클링 등 하체 근육을 강화하는 운동과 플랭크, 할로우바디,팔굽혀펴기 등 코어 근육을 강화하는 운동을 함께 하면 더욱 효과적입니다
50에 입문을한 7년차 자덕 입니다 몸무게가 61키로이고 체력이 좋으며 술 담배를 전혀하지 않는 타입 이라서 동호회가면 업힐한후에 뒤로 업힐하는 분들의 사진을 찍어주던 사람이었는데 체력과 기록을 더욱더 높이고 싶어서 러닝을 하려고 준비중 이었지만 바쁘다는 핑계로 계속 미루고 있었는데ᆢ이제 바로 시작을 해야할 이유가 생겼네요 이 영상을 보고나서 바로 구독 좋아요 눌렀습니다 항상 안즐라 하시고 건강한 생활 하세요😄😄😄
좋은 영상 잘 봤습니다. 하루 하루를 꾸준하게 하는 것이 가장 어렵고 힘든 것인데.... 그것을 해 봤다면 앞으로 더욱 더 좋은 경험들을 많이 하시게 되겠네요. 자전거는 안전이 최우선이니 한순간 한순간 항상 조심하시고 방심하시면 안 됩니다. 안전하고 즐거운 라이딩 오래오래 하세요.
러닝으로 기초 체력을 끌어올리는 방법은 가장 간단하지만 건강해지고 운동을 지속하게 해주는 방법이라서 매우 좋습니다. 그러나 자전거를 탈때 쓰는 근육을 키워주는 것은 아니라서 초급을 지나 숙련자들 모임으로 가게 되면 러닝만으로는 쫓아가기 버거워 질 겁니다. 그래서 시간대비 가장 효율 좋은 방법은 스마트 로라를 굴리는게 제일 좋습니다. 심폐지구력만으로는 페이스를 따라 갈수없기 때문에 로라로 적당히 부하를 걸어주고 다리근력을 키워주는게 효과적입니다. 물론 너무 고강도로만 돌리면 육체적 심리적으로 지치고 스트레스를 받기 때문에 운동을 지속하기에 어지간한 정신력과 목표의식이 있지 않으면 버티기 쉽지가 않습니다. 그래서 러닝과 로라를 병행해서 하시는 걸 추천드립니다
안녕하세요 저는 충북청주에 사는 라이더입니다. 청주에는 청주,대전의 라이더성지 피반령이 있습니다. 거리는 4.7km 획고는 360m입니다. 저는 여기를 시간만 되고 올라서 약 5년동안 500회이상 올랐습니다. 업힐은 천천히 해도 자신도 모르게 향상됩니다. 요즘은 주변경치를 보는 라이딩이 좋아서 옛날같이 죽어라 하는 라이딩은 하지 않습니다. 그렇게 하니 진정으로 자전거가 좋아졌어요. 내가 즐기는 라이딩이 최고라 생각합니다. 남들과 비교하지 않고..
영상 잘봤습니다. 일반적으로 자전거탈때 최대심박수는 러닝할때보다 최대심박수는 적게 나옵니다. 러닝할때와 자전거탈때 쓰는 근육이 달라서 그렇습니다. 말씀하신 것처럼 러닝도 심폐지구력에 도움이되지만 자전거도 낮은강도 긴시간 운동이 도움이 되니 존2 훈련하시는 것을 추천드려요.😉
늦여름 8월부터 로드는 아니지만 퇴근길에 그래블을 타면서 이전에 차로 퇴근할때 수없이 지나던 강변북로나 올림픽대로 밑에 자도가 있고 그 길을 달리면서 보는 힌강낀 서울의 풍경이 이렇게 아름다운지! 새삼 처음 느끼면서~ 지금까지 자출,퇴근을 하고 있는데요~ 아직은 로드를 정식으로 입문하기전까지 기초체력을 기르는 단계라 생각하여~ 수많은 유튜브 자덕?! 체널을 서핑하며 정보를 수집하고 있던 와중에~ 복경님 채널을 우연히 알게됬는데요~ 과장하는 표현이 아니라~ 오늘 본 이 영상은 지금까지 봐온 그 어떤 자덕 영상보다도 감동적이고 유용하고 무엇보다도 Inspiration & motivation 이 됬습니다!! 말이 너무 길었는데~~ 암튼 그래서 바로 챌린지 도전!! 기대가 되네요~~^^
혼자 타는 것도 재미나지만 같이 타면 실력도 늘고 더 멀리 더 빨리 갈 수 있습니다. 좋은 길도 많이 알 수 있구요. 업힐은 남 신경쓰지마시고 본인 페이스대로 가는게 최고죠. 그래서 업힐 할 때 오픈을 주죠. 그리고 업힐은 중력 영향이 크기때문에 가벼운 사람이 유리합니다. 영상 잘 보고 갑니다
안녕하세요. 좋은 생각과 좋은 행동을 하신 결과인듯 보입니다. 자전거 라이딩 업힐 제가 생각 하는 범주는 이렇습니다. 현재 준비 하신 내용도 알차고 좋습니다. 자전거 라이딩에 필요한 심폐기능을 스스로 성장 시키는 훈련을 하셨다는것은 엄청난 성장을 예고 하는것 같습니다. 자전거 라이딩 업힐 할때 이미 영상 전반부에 설명 하신 내용 기술적인 부분도 적용 하시고 반복 하신다면 조만간 업힐 잘 하시는 로드의 여신으로 거듭 나실것 같습니다. 여기서 제가 사용하는 업힐 꿀팁 하나 알려 드립니다. 발 뒤꿈치 누르기 페달링 기법 사용해 보세요. 장거리 업힐에 계속 사용 하시는것은 비추입니다. 탄력 업힐 가능한 거리에 사용 하시면 아주 유용 하실듯합니다. 업힐 잘 하는 로드의 여신 복경님 되시는 그날까지 응원합니다. 화이팅하세요^^
저랑 반대네요 ㅎㅎ 아직 20-30초반인거 같은데 그때는 저도 별 무리할거도 없이 10킬로 달리기도 그리 버거운 나이는 아니었습니다 근데 이제 나이를 먹어가면서 35, 40, 45, 50 이렇게 꺾일때마다 확실히 신체나이의 변화가 체감되더군요 그래서 나이를 먹으면서 달리기는 어마어마하게 격한 운동이라는걸 알게 됐구요 이제는 자전거로 대신합니다 ㅎ 달리기할때는 달리는 코스로 정한 공원까지는 1.3킬로 정도 가야하는데 수많은 신호등 대기하면서 심박수 조절을 못하니 공원까지 소요시간이 많이 걸리고 체력만 갉아먹더라구요 근데 자전거로 바꾸니 그냥 어슬렁 거리면서 타다가도 집 주변에 언덕이 많으니 잠깐 10-20분 타는 것만으로도 업힐 연습이 저절로 되네요 ㅋㅋ 발목이나 종아리, 햄스트링 이런 근육에 전혀 무리가 안가니 자전거 탈 맛도 나구요 ^^
자전거를 잘 못 배웠군요. 즐거워야 하는 취미 생활이 숙제로 남아버리는... 가장 좋은 업힐은 걷듯이 페달질을 해야 한다는 거죠. 체력이 좋으면 좋을수록 더 빠르고 힘 있게 가겠지만 체력이 안 좋다고 업힐을 못 하진 않아요. 누구 속도 따라가려한다면 잘못된 겁니다. 가장 중요한건 체력을 다 쓰면서 타면 안된다는 겁니다. 특히, 업힐 초반에 힘을 다 써버리는 경우가 많죠. 그러니, 막판가서 다리에 힘이 없죠. 그리고, 꼭 2시간 정도의 라이딩이 아니라. 그냥 복장 무시하고, 30분 아니 10분이라도 타는게 중요합니다.