Jalan 10k steps per day cukup?
Sebenarnya jalan 10k steps per hari hanya sebagai reminder bagi kita untuk aktif bergerak tiap hari. Baiknya juga lakukan Cardio Exercise dan Resistance Training sebagai solusi gerak tubuh yang lengkap, selain pola makan sehat.
Mas Ade Rai menjelaskan bahwa Olahraga sebaiknya tailor-made, individualized (precision and personalized) sesuai kemampuan, agar tidak overtraining atau undertraining. Jika lari terlalu berat, baiknya jalan. Jika memang mampu, tingkatkan intensitas olahraga dari jalan jadi lari.
Mas Ade utarakan bahwa detak nadi (heartbeat) merupakan indikator intensitas Cardio Exercise. Batas ideal heartbeat adalah 200 minus usia anda. Saat detak nadi mencapai 60% dari batas ideal, tubuh akan membakar gula, di level 60-80% bisa membakar trigliserida (lemak). Jangan melebihi dari level 80% karena bisa mengakibatkan Gluconeogenesis dan membakar protein.
ORGANIQUE bebas dari logam berat dan kontaminan, mengandung mineral esensial (electrolytes), paling serupa dengan cairan tubuh manusia, dapat diserap 100% secara instan.
#TheRealAdeRai #OrganiqueWater #AdeRai
23 сен 2023
